الإستروجين هو هرمون طبيعي موجود في كلا الجنسين. الحفاظ على مستوى صحي من الإستروجين مهم للجميع، لكن النساء المتحولات جنسياً بحاجة إلى مزيد من الإستروجين للحفاظ على الخصوبة ودورات الحيض. يتقلب الإستروجين بشكل طبيعي خلال سنوات الإنجاب وينخفض خلال انقطاع الطمث، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ورغبتك الجنسية وصحة عظامك والمزيد. في هذه المقالة، سنستكشف طرقًا طبيعية يمكنك من خلالها زيادة الإستروجين للمساعدة في تقليل أعراض انقطاع الطمث أو تعزيز الخصوبة. سنناقش أيضًا خيارات العلاج الطبي المتاحة للنساء ذوات مستويات الإستروجين المنخفضة.
أشياء يجب أن تعرفها
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتوستروجينات مثل بذور الكتان، ومنتجات الصويا، والتوت البري، والبروكلي.
- مارس الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي وكن دائمًا معتدلاً في ممارسة الرياضة. يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة بشكل مفرط سلبًا على مستويات الإستروجين.
- فكر في تجربة مكملات مثل توت العفة، ودونغ كواي، وكوهش الأسود، والبرسيم الأحمر، والتي تم ربطها بزيادة مستويات الإستروجين.
التغييرات الغذائية ونمط الحياة
1 اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتوستروجينات. تعمل الفيتوستروجينات كبديل للإستروجين في الجسم وتوجد بشكل طبيعي في العديد من النباتات والأعشاب. فكر في استخدام الفيتوستروجينات بشكل معتدل لتخفيف أعراض انخفاض مستويات الإستروجين، أو انقطاع الطمث. تجنب الفيتوستروجينات إذا كنت تحاولين الحمل؛ فقد تم ربطها بالعقم ومشاكل النمو. تشمل الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على الفيتوستروجينات:
- البقوليات: فول الصويا، البازلاء، الفاصوليا البينتو والفاصوليا الليمية
- الفواكه: التوت البري، البرقوق، المشمش
- الخضروات: البروكلي والقرنبيط
- الأعشاب: الأوريجانو، المريمية، العرقسوس
- الحبوب الكاملة
- الشاي الأسود والأخضر
2 حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. يحتاج نظام الغدد الصماء لديك إلى وقود مغذي ليعمل بشكل صحيح وينتج مستويات طبيعية من الإستروجين. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يمنح نظام الغدد الصماء لديك أفضل فرصة لإنتاج الإستروجين بشكل طبيعي.
- نظرًا لأن السكر يمكن أن يؤدي إلى اختلال هرموني في الجسم، حاول تقليل إجمالي تناول السكر. الانتقال من الكربوهيدرات البسيطة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والحبوب الكاملة هو مكان رائع للبدء! على سبيل المثال، بدلاً من الدقيق الأبيض، اختر دقيق الحبوب الكاملة. استخدم المعكرونة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني.
3 تناول الصويا واشرب حليب الصويا. تحتوي منتجات فول الصويا، وخاصة التوفو، على الجينستين، وهو منتج نباتي يحاكي تأثيرات الإستروجين. قد تكون هذه الكميات الكبيرة قادرة على تقليل أعراض انقطاع الطمث، لكن الصويا قد لا تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الهرمونات. إذا كنت ترغب في تجربة دمج منتجات الصويا في نظامك الغذائي، يمكنك تجربة ما يلي:
- إدامامي
- ميسو، بكميات صغيرة
- مكسرات الصويا
- تمبيه
- منتج الصويا ذو القوام (TSP)، أو الأطعمة المصنوعة من دقيق الصويا ذو القوام
4 أدمج بذور الكتان في نظامك الغذائي. تحتوي بذور الكتان على واحدة من أعلى تركيزات الفيتوستروجينات، لذا حاول إيجاد طرق لإدخالها في وجباتك اليومية. إضافة بذور الكتان إلى حبوب الإفطار أو في العصائر الصحية هي طريقة جيدة لتناول البذور بسهولة.
- بذور الكتان غنية أيضًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري.
5 اشرب المزيد من القهوة. قد يكون لدى النساء اللواتي يشربن أكثر من كوبين من القهوة (200 ملغ من الكافيين) يوميًا مستويات أعلى من الإستروجين مقارنة بالنساء اللواتي لا يشربن. بينما قد يزيد الكافيين من مستويات الإستروجين، إلا أنه لا يبدو أنه يزيد من الخصوبة. إذا كنت تحاولين زيادة الإستروجين من أجل الإباضة، فقد لا تساعد القهوة والكافيين كثيرًا.
- لا يزال الرابط بين الكافيين والإستروجين غير واضح، لكن لا ضرر من تجربة ذلك. تجنب تناول أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا.
- اختر القهوة العضوية لتقليل تعرضك للمبيدات الحشرية والأسمدة. تحتوي العديد من فلاتر القهوة البيضاء على مبيض يمكن أن يتسرب إلى المنتج النهائي، لذا حاول العثور على فلاتر قهوة غير مبيضة لتحضير أكثر أمانًا.
6 مارس الرياضة بانتظام وباعتدال. تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام رائعة لك وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي (مما يمكن أن يعزز الإستروجين)، لكن ممارسة الرياضة بشكل مفرط قد ارتبط بانخفاض مستويات الإستروجين. تجنب ممارسة الرياضة بشكل مفرط، لكن احصل على تمارين منتظمة!
- قد تعاني الرياضيات من انخفاض مستويات الإستروجين بسبب انخفاض مستويات الدهون في الجسم. إذا كنت رياضية أو لديك مستويات منخفضة من الدهون في الجسم، استشر طبيبك للحصول على طريقة جيدة لتعويض الإستروجين لديك.
- لا تعتبر ممارسة الرياضة المعتدلة صحية فحسب، بل قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء وتزيد من طول العمر بشكل عام.
7 أقلع عن التدخين. قد يكون للتدخين آثار سلبية على نظام الغدد الصماء، مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج الإستروجين بشكل فعال. تم ربط التدخين لدى النساء قبل انقطاع الطمث باضطرابات الحيض، والعقم، وانقطاع الطمث المبكر.
8 تناول الفيتامينات والمعادن التي تعزز إنتاج الإستروجين وامتصاصه. تناول الأطعمة الغنية بالبورن، مثل البقوليات والفواكه، حيث يساعد هذا العنصر الغذائي الهرمونات مثل الإستروجين على العمل في جسمك. احصل على الأطعمة الغنية بفيتامين E أيضًا، مثل زبدة الفول السوداني، وبذور عباد الشمس، والفلفل الأحمر. وفقًا لبعض الأبحاث، يمكن أن يساعد فيتامين E في بعض أعراض ما بعد انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين D يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الإستروجين. تعتبر البروتينات مثل القد، والتونة، والسلمون، والسردين مصادر رائعة لهذا العنصر الغذائي.
المكملات الطبيعية
1 توت العفة: قد تساعد مكملات توت العفة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، على الرغم من أن الأدلة العلمية محدودة حاليًا. ومع ذلك، لم يثبت أنها تقلل من أعراض انقطاع الطمث، أو تزيد من الرضاعة، أو تزيد من الخصوبة.
- لقد ثبت أن توت العفة يؤثر على مستويات الإستروجين. ومع ذلك، لم يتم تحديد طبيعة ومستوى التأثير بدقة على نطاق واسع.
- اتبع تعليمات العبوة للجرعة المحددة.
- تجنب توت العفة إذا كنت تستخدم: حبوب منع الحمل، أو الأدوية المضادة للذهان، أو الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون، أو ميتوكلوبراميد (دواء يؤثر على الدوبامين).
2 دونغ كواي: تم استخدام دونغ كواي لفترة طويلة في الطب التقليدي الصيني، ويبلغ البعض أنه قد يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض وأعراض انقطاع الطمث. الدراسات حول هذا الأمر متضاربة، لكنها مكمل آمن لتجربته.
- لا تستخدمه إذا كنت تستخدم أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين.
3 البرسيم الأحمر: تحتوي مكملات البرسيم الأحمر على الإيزوفلافونات، التي قد تساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. الدراسات غير حاسمة، لكن لن يضر تجربته ومعرفة ما إذا كان يعمل من أجلك.
4 الكوهش الأسود: تُستخدم مكملات الكوهش الأسود لعلاج تقلصات الحيض والألم، وأعراض انقطاع الطمث (مثل الهبات الساخنة)، وأعراض ما قبل الحيض مثل الانتفاخ، وتقلبات المزاج، والتهيج. كانت الدراسات حول جدوى هذه الفوائد غير واضحة، لكن يُعرف أن المكمل آمن إلى حد ما.
العلاجات الطبية
1 راقب الأعراض التي تشير إلى أن مستويات الهرمونات لديك غير متوازنة. تذكر أن التغيرات الهرمونية شائعة جدًا، خاصة لدى النساء اللاتي يمرن بانقطاع الطمث. ومع ذلك، إذا لم تكن ضمن النطاق العمري الطبيعي لانقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث أو إذا كانت أعراضك شديدة، فقد ترغب في زيارة الطبيب. قد تشمل الأعراض:
- الهبات الساخنة أو صعوبة النوم
- تغيرات في المزاج أو تقلبات المزاج
- تغيرات في الوظيفة الجنسية أو انخفاض الخصوبة
- تغيرات في مستويات الكوليسترول
2 ناقش علاجات الإستروجين مع طبيبك. قبل أن تبدأ برنامج علاج الإستروجين، اسأل طبيبك عن تأثيرات الإستروجين على جسمك. بينما يمكن أن تؤدي نقص الإستروجين إلى مشاكل، فإن مستويات الإستروجين المرتفعة جدًا (أو التعرض المطول في الأوقات الخاطئة) يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الحيض، وأكياس المبيض، وسرطان الثدي.
- هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة، وفقدان الرغبة الجنسية، وأعراض أخرى مرتبطة بانخفاض مستويات الإستروجين. استشر طبيبك دائمًا قبل بدء أي علاج لزيادة الإستروجين لديك، بما في ذلك تناول المكملات الطبيعية أو العشبية.
3 اطلب من طبيبك اختبار مستويات الإستروجين لديك. هناك مجموعة متنوعة من الاختبارات المتاحة لتحديد مستويات الهرمونات. من المحتمل أن يطلب منك طبيبك إجراء اختبار دم. قد يتم أيضًا اختبار دمك لـ FSH (هرمون تحفيز الجريب)، المسؤول عن تنظيم إنتاج الإستروجين والبروجستيرون في المبايض.
- أخبر طبيبك عن أي أدوية ومكملات تتناولها، بما في ذلك وسائل منع الحمل الهرمونية (التي قد تؤثر على نتائج اختبارك). دع طبيبك يعرف عن أي حالات طبية موجودة مثل أمراض الغدة الدرقية، وأورام الهرمونات المعتمدة على الجنس، وأكياس المبيض، والنزيف المهبلي غير المعتاد.
- عادة ما يتم سحب اختبار FSH في اليوم الثاني أو الثالث من دورتك الشهرية.
- هناك 3 أنواع من الإستروجين؛ الإسترون، والإستراديول، والإسترول. الإستراديول هو نوع الإستروجين الذي يتم قياسه عادةً من خلال الاختبارات، والنطاق الطبيعي هو 30-400 بيكوغرام/مل للنساء قبل انقطاع الطمث (اعتمادًا على مكانك في دورتك الشهرية) و0-30 بيكوغرام/مل للنساء بعد انقطاع الطمث. قد تؤدي المستويات الأقل من 20 بيكوغرام/مل إلى أعراض هرمونية مثل الهبات الساخنة.
- قيمة فحص مستويات الإستروجين مثيرة للجدل، حيث تتقلب المستويات بشكل كبير طوال اليوم. ومع ذلك، يمكن أن تكون مفيدة بالتزامن مع الفحص البدني، والتاريخ، واختبارات أخرى.
4 جرب علاج الإستروجين إذا اقترح طبيبك ذلك. هناك مجموعة متنوعة من علاجات الإستروجين المتاحة، بما في ذلك الأقراص، واللصقات الجلدية، والجلود والكريمات الموضعية. هناك أيضًا إستروجينات مهبلية متاحة في شكل أقراص، أو حلقات، أو كريمات تُدخل مباشرة في المهبل. تحدث مع طبيبك حول الخيار الذي سيكون الأفضل لك.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي تناول أكثر من الكمية الموصى بها من بذور الكتان إلى تقليل فعالية بعض الأدوية.
- تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة.
- يمكن أن ترتفع مستويات الإستروجين لدى النساء الحوامل بمقدار 100 مرة عن المستويات الطبيعية. إذا كنت حاملاً، فلا تحاولي زيادة مستويات الإستروجين لديك أو تناول أي مكملات أو أدوية دون التحدث إلى طبيبك.