شارك في أنشطة صحية ومفيدة لك وتضيف معنى لحياتك. ابدأ أو استمر في هواية، وابحث عن عمل ذو معنى، واعتنِ بجسدك، وتكيف مع الضغوط اليومية. فوق كل شيء، خصص وقتًا للأشخاص والأنشطة التي تهمك. استمتع بالوقت مع العائلة والأصدقاء وابحث عن طرق ذات معنى للتواصل مع من تحب.
خلق شعور بالتوازن
1 حافظ على جدول زمني. إحدى الطرق لضمان حياة متوازنة هي جدولة وقتك. إذا كنت تقضي كل وقتك في العمل أو معظم وقت فراغك في القيام بنشاط واحد، سيكون من الصعب الحفاظ على التوازن في جميع مجالات حياتك. يمكن أن يساعدك الجدول الزمني في موازنة وقتك في مجالات مختلفة تهمك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على جدول زمني في تحقيق الأهداف وخلق توازن في كيفية قضاء وقتك.
2 قم بالتسويات. نادرًا ما يمكنك "الحصول على كل شيء"، لذا فإن التسويات ضرورية للحفاظ على سعادتك (وسعادة من حولك). قد يكون من الصعب موازنة حياتك الخاصة، ولكن إذا كان لديك شريك أو زوج، أطفال، عائلة ممتدة وأصدقاء، يجب عليك أيضًا مراعاة احتياجاتهم بجانب احتياجاتك. ومع ذلك، فإن ما تعتبره متوازنًا قد يأتي بتكاليفه الخاصة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التركيز أكثر على العائلة وأقل على العمل، فقد يؤثر ذلك على فرص عملك ودخلك. حدد أهدافك وتركيزك الأساسي واعلم أنك ستضطر على الأرجح إلى إجراء تسويات على طول الطريق.
3 فكر بإيجابية. يمكن أن تشكل أفكارك كيف ترى كل يوم وكل موقف. حافظ على نهج إيجابي تجاه الحياة والتغييرات التي تعترض طريقك. قلل من حديثك السلبي مع نفسك مثل "لا أستطيع فعل ذلك" أو "لن يختاروني أبدًا" وركز على الأشياء الإيجابية عن نفسك أو المواقف. إذا كان لديك ميل لتوقع الأسوأ، ابحث عن الأشياء التي يمكن أن تسير بشكل جيد وكيفية منع حدوث الأشياء السيئة.
الحفاظ على نمط حياة متوازن
1 امتلك هوايات. خصص وقتًا منتظمًا للأنشطة التي تستمتع بها. سواء كنت تستمتع بالمشي في الطبيعة، أو مراقبة النجوم، أو العزف على البيانو، أو النجارة، خصص وقتًا للمشاركة في أنشطة ممتعة. إن امتلاك هواية هو إحدى الطرق للشعور بالاكتمال وخلق شعور بالمعنى في حياتك. خصص وقتًا خلال أسبوعك لممارسة هوايتك حتى تكون شيئًا تتطلع إليه في جدولك.
- المشاركة في هواية هي أيضًا وسيلة رائعة لتكوين صداقات والتعرف على الآخرين الذين لديهم اهتمامات مشابهة لك.
- إذا لم يكن لديك هواية، فكر في شيء يثير اهتمامك وترغب في تجربته. ربما ترغب في تعلم التزلج على الجليد أو الكاراتيه أو الحياكة.
2 اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء. من المهم تخصيص وقت للأشخاص الذين تهتم بهم. حتى عندما تكون مشغولًا أو متوترًا، خصص وقتًا للتواصل مع أصدقائك وعائلتك. يمكن أن تساعدك الصداقات في تقليل التوتر وزيادة شعورك العام بالرفاهية.
- خصص وقتًا لأصدقائك، حتى عندما تكون مشغولًا. يمكن أن تساعدك ليلة كرة الطائرة مرة في الشهر أو ليلة الكاريوكي في التواصل مع الآخرين والاستمتاع بوقت رائع.
- ابقَ على اتصال مع عائلتك. سواء كان لديك أطفال أو كنت قريبًا من عائلتك الممتدة، خصص وقتًا للعلاقات ذات المعنى في حياتك. خطط للأنشطة حول العطلات مثل الوجبات أو ليالي الألعاب.
3 استرخِ. الاسترخاء اليومي هو منفذ صحي للتوتر. يمكن أن يساعدك ممارسة الاسترخاء لمدة 30 دقيقة كل يوم في استقرار مزاجك والتكيف مع التوتر بشكل أكثر فعالية. بدلاً من السماح للإحباطات اليومية بالتراكم مع مرور الوقت، يساعدك الاسترخاء على التعامل مع المشكلات بانتظام ويشجعك على الشعور بالهدوء والتركيز.
4 ابحث عن عمل مناسب. ابحث عن وظيفة تلبي احتياجاتك على عدة مستويات. قد يشمل ذلك الحصول على عمل مُرضٍ تستمتع به، أو المساهمة في شيء ذي معنى، أو الحصول على وظيفة تلبي احتياجاتك واحتياجات عائلتك. فكر في الاحتياجات التي تلبيها وظيفتك لك، وما إذا كنت ترغب في العمل هناك على المدى الطويل. إذا كنت تستمتع بعملك ولكنك لا تتقاضى ما تحتاجه أو يُطلب منك غالبًا العمل لساعات إضافية، فكر في ما إذا كانت هذه الوظيفة تساهم في حياة متوازنة. حافظ على توازن حياتك العملية من خلال العثور على المتعة في مكان عملك وفصل العمل عن الأحداث الأخرى.
- فكر في جميع الأشياء التي تريدها من وظيفة ورتبها حسب الأهمية لمساعدتك في توجيه بحثك واتخاذ قراراتك. ركز على ما تقدر حقًا، بالإضافة إلى ما يجعلك تشعر بالحماس والانخراط. ثم، حاول التفكير في المهن التي قد تناسبك بناءً على ذلك.
- توازن الحياة العملية يختلف من شخص لآخر. الشيء المهم هو معرفة ما يناسبك.
- اترك العمل في العمل. قد يعني هذا ترك الكمبيوتر المحمول على مكتبك وعدم أخذه إلى المنزل أو الانفصال عاطفيًا عن المواقف الصعبة التي تحدث في مكان عملك. لا تت dwell على النزاعات المكتبية أو "الأيام السيئة" في المكتب.
- إذا شعرت أن وظيفتك غير متوازنة في حياتك، قم بإجراء بعض التغييرات. يمكنك مناقشة تعديل ساعات عملك، وزيادة راتبك، أو الانتقال إلى قسم مختلف أو وظيفة أخرى. إذا كان هذا يجعلك تشعر بالقلق، فقد ترغب في العمل على بعض تدريب الحزم. يمكنك القيام بذلك بمفردك، مثل قراءة الكتب أو التدرب على ما ستقوله مع صديق، أو يمكنك العمل على أن تصبح أكثر حزمًا بمساعدة معالج.
5 تواصل مع الروحانية. سواء كنت دينيًا أم لا، يمكن أن تساهم ممارسة روحية ذات معنى بشكل إيجابي في الحياة. يمكن أن تشمل هذه الصلاة، التأمل، قضاء الوقت في الخارج، أو الانخراط في أو إنشاء ممارسة روحية خاصة بك. تواصل مع الآخرين الذين يشاركونك معتقدات مشابهة كوسيلة لبناء مجتمع وممارسة معًا.
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية التواصل مع الروحانية، استكشف مسارات مختلفة وابحث عن واحدة تتواصل معها بشكل جيد. تحقق من كنيسة، أو معبد، أو مسجد، أو مركز تأمل، أو اقرأ كتبًا ذات طابع روحي. تحدث إلى الآخرين الذين لديهم ممارسة روحية واسألهم كيف تساهم في حياتهم.
6 طور الصبر: الصبر فضيلة عظيمة يجب أن يتحلى بها المرء في الحياة. تستغرق الأمور وقتًا لإكمالها ويكون الصبر مفيدًا في هذه الأوقات. إذا لم نكن صبورين بما فيه الكفاية، فلن نتمكن من رؤية الصورة الكبيرة ولا يمكننا الإشراف على المستقبل أو الأشياء الجيدة في الطريق. استرخِ واعمل بصبر على المهام التي بين يديك. خصص وقتًا لتقدير وتحليل الوضع والسياق واعمل بجد لتحقيق أهدافك. يجب عدم الخلط بين الصبر والكسل. الكسل سلبي بينما الصبر شيء ذو قيمة كبيرة.
العناية بصحتك البدنية
1 احصل على نوم جيد. يمكن أن يؤثر النوم على إنتاجيتك في العمل، وتهيجك ومزاجك، ومدى حدة عقلك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فكر في الالتزام بجدول نوم حيث تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. قم بعمل طقوس قبل النوم تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. يمكن أن تشمل هذه تقليل وقت الشاشة، أخذ حمام، التأمل، أو القراءة. اجعل غرفة نومك مريحة وهادئة، وتأكد من أن مرتبتك والوسائد تناسب احتياجاتك.
- إذا كنت تميل إلى ترك عقلك يجري بحرية في الليل، قم بتهدئة أفكارك. ذكر نفسك أنه يمكنك معالجة المشكلات في الصباح واسمح لعقلك بالانفصال عن القلق والضغوط. حاول كتابة ما يزعجك ثم يمكنك أن تطمئن أنك لن تنساه. احتفظ بقلم ودفتر ملاحظات بجانب سريرك حتى تتمكن من القيام بذلك.
2 حافظ على لياقتك البدنية. يمكن أن تساعدك التمارين والنشاط البدني في الشعور بالراحة والشيخوخة بشكل جيد. يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتقوية العظام والعضلات، وتحسين صحتك العقلية ومزاجك. حفز نفسك من خلال القيام بدروس أو أنشطة تجدها ممتعة أو ممارسة الرياضة مع صديق. قم بشيء هوائي مثل الجري، أو ركوب الدراجة، أو الرقص، أو المشي بسرعة، حسب مستوى قدرتك. أدرج تدريب القوة في روتينك من خلال رفع الأثقال، أو القيام بتمارين وزن الجسم مثل الضغط والجلوس.
- إذا كنت تبدأ برنامج لياقة أو تمارين، تحدث مع طبيبك قبل البدء للتأكد من أنك بصحة جيدة للمشاركة. ابدأ ببطء وازداد تدريجيًا نحو المزيد من الشدة.
3 تناول أطعمة مغذية. بينما تتوفر الكثير من الأطعمة السريعة، بذل جهدًا لتناول وجبات صحية ومغذية. على سبيل المثال، اجعل نصف طبقك من الفواكه والخضروات. أدرج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي مثل الأرز البني، الكينوا، البرغل، والشوفان. تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل البازلاء، المكسرات، البيض، والفاصوليا. استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بالماء. إذا كان شرب الماء يمللك، أضف بعض الخيار، الفواكه، أو عصير الليمون لمذاق طبيعي قليل.
4 تجنب الإدمان. يمكن أن تؤثر الإدمانات مثل التبغ، الكافيين، الإفراط في الأكل، القمار، التسوق، الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي، المخدرات، والكحول بشكل كبير على صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من إدمان، اطلب العلاج. يمكن أن يتسبب أي إدمان في مشاكل مع العائلة والأصدقاء، في العمل، في جسمك، وفي حياتك الشخصية. حتى إذا لم تكن مدمنًا، يمكن أن يتسبب شرب الكحول بكثرة في مشاكل جسدية وعاطفية، خاصة على المدى الطويل.