يتعرض الناس من جميع الأعمار للتنمر؛ ربما أنت بالغ تتعرض للمضايقة من قبل شخص في العمل، أو ربما أنت مراهق يتم التقليل من شأنك في المدرسة. تذكر أن أي قدر من التنمر، سواء كان مرة في اليوم أو مرة في الشهر، هو أكثر من اللازم. أنت تستحق أن تُعامل بلطف واحترام. يمكنك التعامل مع التنمر اللفظي بنجاح من خلال الرد على المتنمر، ووضع حد لإهاناته، والاعتناء بنفسك. على الرغم من أن هذه الحالة صعبة وغير عادلة، تذكر أنك شخص رائع وكل شيء سيكون على ما يرام!
إدارة التنمر
1 ابق هادئًا. عند التعامل مع هذا الشخص، قد تشعر بالميل للبكاء أو الصراخ. ومع ذلك، فإن القيام بذلك سيجعل التنمر أسوأ. بمجرد أن تظهر عواطفك، سيعرفون أنهم أثروا عليك، لذا لا تعطيهم هذه المتعة! خذ بعض الأنفاس العميقة، حافظ على صوتك منخفضًا، وابذل قصارى جهدك لعدم البكاء. إذا لم تتمكن من البقاء هادئًا، ابتعد حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
2 أخبر الشخص أن ما قاله آذاك. أحيانًا يقول الناس أشياء دون أن يعرفوا أن ما قالوه كان مؤذيًا. قد يفعلون ذلك بدافع الجهل أو الإهمال. تأكد من لفت الانتباه إلى ما قيل إذا كان مؤذيًا لك. أخبرهم كيف جعلك تشعر وامنحهم فرصة لتغيير سلوكهم.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد آذيت مشاعري عندما سخرتم من فستاني. لقد جعلني أشعر بالسوء بشأن مظهري."
3 استخدم الفكاهة لإرباكهم. من المحتمل أن يتوقع المتنمر أن تشعر بالانزعاج، أو تبكي، أو تخفض رأسك. لكن أظهر لهم جانبًا مختلفًا منك. اسخر من إهاناتهم! سيعرفون أن لديهم قوة قليلة عليك إذا استطعت أن تضحك عليهم.
- يمكنك أن تقول "إذن... كارين، هل تلاحظين أنني أرتدي نظارات؟ لأنني أرتديها منذ ثماني سنوات. ربما تحتاجين إلى نظارات، يا فتاة!"
- تجنب إلقاء نكتة أو الضحك إذا كان رئيسك أو والديك هم من يهينونك. بدلاً من ذلك، قل "ما الذي يجعلك تقول ذلك؟"
4 غير الموضوع. عندما يبدأون في إهانتك، قم بتغيير موضوع الحديث. تحدث عن كتاب تقرأه، أو شائعات عن المشاهير، أو الغداء الجيد الذي تناولته. إذا كنت حول الآخرين، فمن المحتمل أن ينضموا إلى الموضوع الجديد أيضًا.
- قل شيئًا مثل "أوه، هل رأيتم جميعًا الشجار الكبير على إنستغرام بين روب و بلاك تشاينا؟ كان جنونيًا!"
5 أثن عليهم. طريقة أخرى لإرباك المهين هي أن تقدم لهم مجاملة. سيُفاجئون بذلك وسيتوقفون عن التنمر. إذا استطعت، اجعل المجاملة مرتبطة بالإهانة التي وجهوها لك.
- على سبيل المثال، إذا أهانوا قميصك، يمكنك أن تقول "أحب قميصك. إنه جميل. أين اشتريته؟"
6 كن واثقًا. من المرجح أن يقترب المتنمر من شخص يبدو أنه يعاني من تدني احترام الذات. بدلاً من النظر إلى قدميك، ارفع رأسك! اجلس بشكل مستقيم في كرسيك وامشِ بشكل مستقيم. دع ذلك المتنمر يعرف أنك لست الشخص الذي يمكن العبث معه.
تجنب المتنمر
1 ابتعد عن المتنمر. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن احتمال مواجهة المتنمر في تجنب إهاناتهم تمامًا. اتخذ مسارًا جديدًا عند مغادرة الفصل، وزد من خصوصيتك على الإنترنت وتأكد من أنك لست وحدك مع المتنمر إلا إذا كان ذلك ضروريًا.
- إذا كنت في فصل معًا، اسأل إذا كان بإمكان معلمك أن يجلسك بعيدًا عنهم. يمكنك أيضًا أن تطلب المغادرة قبل بضع دقائق حتى تتمكن من تجنبهم عند الخروج.
2 تجنب أن تكون وحدك. إذا كان التنمر يحدث في غرفة الاستراحة أو في طريقك إلى الفصل، اذهب مع صديق. من غير المرجح أن يكون المتنمر قاسيًا عليك في وجود شخص آخر.
- إذا أردت، يمكنك إخبار صديقك بما يحدث مع المتنمر أو يمكنك ببساطة أن تطلب منهم أن يمشوا معك.
3 استخدم سماعات الأذن. تجاهل ذلك المتنمر من خلال الاستماع إلى الألبوم الجديد الذي تحبه أو مشاهدة مقاطع الفيديو على يوتيوب. سيساعدك ذلك في إبعاد أي إهانات قد يوجهونها إليك بينما تتيح لك القيام بشيء ممتع. اقتل عصفورين بحجر واحد!
4 ابحث عن شيء آخر لتفعله. ربما تكون في غرفتك أو في العمل عندما يبدأ المتنمر في الهجوم. افعل شيئًا آخر! قم بطي الملابس عندما تكون أختك الكبرى قاسية أو نظف مكتبك إذا كان زميلك في العمل يفعل ذلك مرة أخرى.
5 تجاهلهم وابتعد. أحيانًا، تكون أفضل سياسة هي الابتعاد عنهم تمامًا. لا تدعهم يوجهون إليك المزيد من الإهانات أكثر مما يمكنك تحمله. ببساطة، قم Stand up, walk away, and go do something fun.
وضع حد للاعتداءات اللفظية
1 تحدث معهم. ربما لم تخبر المتنمر أبدًا كيف تشعر أو تطلب منهم التوقف. اسحبهم جانبًا وأخبرهم أنك لا تقدر أن يتحدثوا إليك بهذه الطريقة وأنك لن تتحمل ذلك بعد الآن. اطلب من صديق أن يأتي معك إذا لم تشعر بالراحة للقيام بذلك بمفردك.
- يمكنك أن تقول، "جوش، إن كل هذه الإهانات لي أصبحت قديمة. لقد كنت صبورًا معك، لكنني لن أتحمل ذلك بعد الآن. أحتاجك أن تتوقف."
- يمكنك ممارسة هذا الخطاب أمام المرآة في المنزل عدة مرات قبل القيام بذلك شخصيًا.
2 اطلب من أصدقائك التدخل. إذا كان عليك أن تكون حول المتنمر، ابحث عن صديق سيكون معك. تحدث معهم عما يحدث واطلب منهم دعمك في حال بدأوا في أن يكونوا قاسيين.
- قل "هل تذكر إريك؟ حسنًا، سيكون هناك الليلة وأنا قلق جدًا. هل يمكنك أن تأتي معي وتدعمني؟ لا أريد أن أكون وحدي."
3 أخبر أحد الوالدين أو أحد أفراد العائلة. إذا كنت في المدرسة أو إذا كان الشخص الذي يتنمر عليك في عائلتك، تحدث إلى والديك عن ذلك. سيكون بإمكانهم مساعدتك في التعامل مع الأمر أو حتى إنهاء التنمر تمامًا.
- يمكنك أن تقول، "مرحبًا أمي، أريد أن أتحدث إليك عن شيء. هناك هذا الطفل بوب في صفي، وهو قاسي معي. لقد جربت بعض الأشياء، لكنه لن يتوقف. لا أعرف ماذا أفعل."
- إذا كان المتنمر هو أحد والديك، تحدث إلى قريب آخر مثل جدك/جدتك أو عمك/عمتك.
4 وثق كل مرة يهينك فيها. ابدأ بتدوين سجل بالإهانات في حال احتجت إليه لاحقًا. اكتب التاريخ وما قالوه لك. إذا قررت الإبلاغ عنهم، ستساعد هذه الوثائق في إظهار مدى سوء الأمور.
5 أبلغ السلطات المعنية. إذا كان هذا الشخص يعيقك في العمل، أو يؤثر على دراستك، أو يضر بتقديرك لذاتك، أبلغ عنهم! أنت تستحق أن تكون سعيدًا في العمل أو المدرسة، وليس مضطهدًا. أخبر معلمك، أو المدير، أو رئيسك، أو مكتب الموارد البشرية.
التعامل مع التنمر
1 اكتب كيف تشعر. يمكن أن يكون التنمر صعبًا عليك عقليًا وعاطفيًا. في كل مرة يحدث فيها، اكتب كيف تشعر. يمكن أن يساعدك إخراج ذلك على الورق في المضي قدمًا بشكل أسرع.
- يمكنك تمزيق الورقة إلى قطع صغيرة عندما تنتهي من الكتابة.
2 تحدث عن ذلك مع أصدقائك. يمكن أن يكون أصدقاؤك مصدر دعم رائع خلال هذا الوقت. ربما تعرضوا أيضًا للتنمر اللفظي في الماضي ويمكنهم تقديم نصائح أو مجرد الاستماع. اعتمد عليهم ولا تعزل نفسك!
- قل: "مرحبًا، هناك شيء يزعجني منذ فترة. رئيسي نوعًا ما قاسي معي. إنه يقلل من شأني وأحيانًا حتى يناديني بأسماء. هل سبق لك أن كان لديك رئيس مثل ذلك؟"
3 اعتن بصحتك البدنية. كلما كنت أقوى جسديًا، شعرت بالقوة ذهنيًا. حاول أن تتعرق مرة واحدة على الأقل في اليوم، سواء كان ذلك من خلال حصة رياضية أو الذهاب للجري في حيّك. تأكد أيضًا من الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة، وتناول وجبات صحية.
4 افعل الأشياء التي تجيدها لبناء تقديرك لذاتك. يحاول المتنمر جاهدًا تحطيمك، لكن لا تدعهم! افعل الأشياء التي تتفوق فيها لتذكير نفسك بمدى روعتك. ربما أنت فنان رائع، أو جيد في المعلومات العامة، أو تجيد وضع المكياج بشكل لا يُضاهى. خذ بعض الوقت لاستكشاف مواهبك وتذكر من أنت!
5 أنشئ قائمة بالمجاملات التي تلقيتها. للاستمرار في بناء تقديرك لذاتك، احتفظ بقائمة بالأشياء الجميلة التي قالها الناس عنك. يمكنك الاحتفاظ بهذه القائمة في قسم الملاحظات على هاتفك وقراءتها عندما تشعر بالانخفاض.
- اكتب تلك المرة التي قال فيها بائع الملابس أنك جميلة أو عندما حصلت على جائزة أكاديمية من مدرستك.
6 مارس الحديث الإيجابي مع نفسك. عندما تستيقظ كل صباح، شجع نفسك! قبل أن تبدأ في الاستعداد أو تناول الإفطار، انظر في المرآة وكن لطيفًا مع نفسك. يساعد ذلك في ضمان بدء يومك بقوة وإيجابية. وتذكر، قد يعتقد هذا المتنمر أنهم قد حصلوا على الأفضل منك، لكن أظهر لهم أن الأفضل لم يأت بعد!
- على سبيل المثال، يمكنك أن تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول: "بريتاني، أنت فتاة رائعة. أنت ذكية جدًا، مضحكة، وجميلة. اليوم سيكون أفضل يوم مررت به على الإطلاق."