بغض النظر عن استخدامك للكتابة التلقائية، يمكن أن تكون تمرينًا رائعًا لنقل ما في رأسك إلى الصفحة دون قيود.

أشياء يجب أن تعرفها

• الكتابة التلقائية هي وسيلة رائعة لجعل إبداعك يتدفق أو لاكتشاف بعض المشاعر أو الأفكار اللاواعية.
• أسهل طريقة للقيام بالكتابة التلقائية هي ضبط مؤقت، وإغلاق عينيك، والكتابة عن أي شيء يخطر ببالك.
• اقرأ ما كتبته بعد انتهاء المؤقت لترى إذا كانت هناك كلمات أو أفكار أو صور مثيرة للاهتمام تظهر.

استخدام الكتابة التلقائية كتمرين كتابي

1 حدد وسيلة الكتابة. هل تريد استخدام الكمبيوتر لجلسة الكتابة التلقائية الخاصة بك أم تفضل استخدام القلم/الرصاص والورق؟ هذا يعتمد تمامًا على تفضيلاتك الشخصية. قد يجادل البعض بأن القلم والورق هما الطريقة الوحيدة الجيدة لاستخدام الكتابة التلقائية، ولكن إذا كنت تستطيع الكتابة أسرع مما يمكنك الكتابة (وكنت أكثر راحة مع ذلك)، فقد يكون من المفيد أكثر استخدام الكمبيوتر.

• يمكنك أيضًا تجربة كل وسيلة لترى أيهما تفضل، أو يمكنك التبديل بين الاثنين إذا أحببت.

2 أعط نفسك سؤالًا أو موضوعًا تريد الكتابة عنه. إذا كنت تمارس الكتابة التلقائية لتحسين إبداعك، أو لمساعدتك في البدء في مهمة كتابة، فسيكون من المفيد أن يكون لديك محفز من نوع ما.

• يمكنك، على سبيل المثال، الكتابة عن شيء كان يشغل بالك كثيرًا مؤخرًا، أو عن حلم حلمت به مؤخرًا يبرز في ذهنك. ربما مشكلة لديك، أو شيء تشعر بالحماس تجاهه. ربما لديك فكرة لقصة في ذهنك، وفي هذه الحالة يمكنك استخدام ذلك كموضوعك. إذا لم تكن قد وضعت كل تفاصيل القصة التي ترغب في كتابتها في ذهنك، يمكنك ببساطة الكتابة عن جميع الأفكار المختلفة وأجزاء القصة التي لديك.
• يمكنك، على سبيل المثال، الإجابة على "5 W's" حول موضوعك. أي، من؟ ماذا؟ متى؟ لماذا؟ كيف؟ أو يمكنك فقط أن يكون لديك الموضوع الذي تريد الكتابة عنه في ذهنك.

3 اضبط مؤقتًا. يجب أن تكون 10 دقائق نقطة انطلاق جيدة. سيساعدك ضبط مؤقت على تجنب التساؤل عما إذا كنت قد كتبت لفترة كافية.

• تذكر أن 10 دقائق هي مجرد نقطة انطلاق مقترحة. إذا كنت ترغب في الكتابة لفترة أطول، فافعل ذلك. إذا ضبطت مؤقتك على 10 دقائق، ولكنك تشعر أنك لديك المزيد لتكتبه، يجب أن تستمر حتى تشعر أنك قد أخرجت كل ما لديك.
• من ناحية أخرى، يجب ألا تتوقف عن الكتابة حتى تنتهي الـ 10 دقائق. حتى لو شعرت أنك نفدت الأشياء التي تكتبها. استمر في المحاولة، وفي النهاية ستكتب يدك شيئًا. تذكر، يمكنك كتابة أي شيء، حتى لو كان بعيدًا عن موضوعك أو مرتبطًا به بشكل فضفاض.

4 أغلق عينيك إذا استطعت. تقليديًا، جزء أساسي من ممارسة الكتابة التلقائية هو إغلاق عينيك أثناء الكتابة. هذا يمنعك من التفكير في شيء كتبته سابقًا، أو من تصحيح شيء كتبته.

• إذا شعرت أنك ستغريك بالنظر إلى عملك أثناء هذا التمرين، يمكنك أيضًا التفكير في وضع غطاء على عينيك أثناء العمل، و/أو تسجيل أفكارك (شفهيًا) على هاتفك أو الكمبيوتر، لنسخها لاحقًا.
• إذا وجدت أنك لا تستطيع الكتابة وعينيك مغلقتان، فافعل ذلك وعينيك مفتوحتان، لكن تذكر أنه لا يُسمح لك بالتوقف عن الكتابة لتغيير ما كتبته. لا تشطب أي شيء، لا تمسح، لا تتوقف. إذا تغير اتجاه تفكيرك فجأة، فابدأ ببساطة في كتابة أي شيء تفكر فيه، حتى لو كان يعني بدء جملة جديدة في منتصف جملة مختلفة.

5 قم بنشاط مهدئ إذا كنت لا تحب إغلاق عينيك. يمكنك الاستماع إلى موسيقى آلية، التأمل، أو الاستماع إلى تأمل موجه قبل و/أو أثناء جلسة الكتابة التلقائية الخاصة بك. سيساعدك هذا على الاسترخاء ويجعل من الأسهل تدفق الكلمات.

• يمكنك التأمل قبل جلسة الكتابة الخاصة بك، ثم الاستماع إلى موسيقى آلية أثناء الكتابة.

6 ابدأ الكتابة. اكتب أي شيء يخطر ببالك كما يخطر ببالك. من الناحية المثالية، سيكون مرتبطًا بموضوعك، ولكن إذا كان غير مرتبط، يجب عليك كتابته أيضًا.

• لا تعير أي اهتمام للقواعد النحوية، أو الإملاء، أو بنية الجمل، أو الأسلوب، أو أي شيء قد تكون قلقًا بشأنه عند الكتابة. هذه الأمور ليست ذات أهمية على الإطلاق في الكتابة التلقائية.

7 استرخ. بعد أن تكمل جولة من الكتابة، توقف عن الكتابة، وامنح نفسك استراحة لبضع دقائق.

8 اقرأ ما كتبته. الآن يجب أن تعود إلى ما كتبته وتقرأه. لا تحكم على نفسك بقسوة. ما كتبته قد لا يكون له أي معنى على الإطلاق، ومن المؤكد أنه لن يكون جميلاً.

9 قم بتمييز أو دائرة أي شيء يثير اهتمامك. أثناء القراءة، قد تجد أشياء تجدها مثيرة للاهتمام بشكل خاص. يجب أن تلاحظ هذه الأشياء من خلال تمييزها أو وضع دائرة حولها للعودة إليها.

• باستخدام هذه الأفكار، يمكنك إكمال جولة أخرى من الكتابة التلقائية، إذا شعرت أنك تريد الاستمرار في التمرين.

10 استمر في الكتابة. إذا، بعد استخدام الكتابة التلقائية، شعرت أنك مستعد للانتقال إلى الخطوة التالية في عملية الكتابة الخاصة بك، فافعل ذلك. من ناحية أخرى، إذا شعرت أنك قد تقدمت، ولكنك لم تحصل بعد على ما تريده من التمرين، فلا تتردد في تكرار ذلك بقدر ما تحتاج.

استخدام الكتابة التلقائية كتمرين روحي

1 ابحث عن مكان خالٍ من المشتتات. ستحتاج إلى مكان مريح، حيث لن تتعرض للإزعاج لاستخدام الكتابة التلقائية بطريقة أكثر روحانية.

• لا يتعين عليك القيام بهذا التمرين لفترة زمنية معينة، لذا لا حاجة لضبط مؤقت. ومع ذلك، يوصى بتخصيص 30-45 دقيقة للكتابة.

2 حدد كيف ستكتب. هل تشعر براحة أكبر عند الكتابة بالقلم والورق، أم تفضل الكتابة على الكمبيوتر؟ هذا يعتمد تمامًا على تفضيلاتك الشخصية. بينما يجادل البعض بأنه من الأفضل استخدام القلم والورق، يجب عليك عمومًا الالتزام بما تشعر براحة أكبر في القيام به.

• إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك، جرب القيام بذلك بالطريقتين واختر أيهما أكثر راحة بالنسبة لك.
• إذا كنت تستخدم الكمبيوتر، استخدم أي معالج نصوص تستخدمه عادةً (مثل Microsoft Word، NotePad، TextEdit على Mac، إلخ).

3 افرغ ذهنك. حاول جاهدًا إفراغ ذهنك من جميع الأفكار، على سبيل المثال، حول الأشياء التي يجب عليك القيام بها لاحقًا في اليوم، أو الأشياء التي تقلق بشأنها، إلخ.

• إذا كنت متوترًا بشكل خاص، أو غاضبًا، أو قلقًا بشأن شيء ما، فقم بتأجيل جلستك إلى وقت آخر. سيكون من الصعب إفراغ ذهنك إذا كان لديك مشكلة كبيرة تركز عليها.
• خذ بعض الأنفاس العميقة، وحاول التركيز على الهواء الذي يدخل ويخرج من أنفك، وكيف يشعر. هل هو بارد عند الدخول ودافئ عند الخروج؟ هل هو سطحي أم عميق؟ إفراغ ذهنك هو مهارة يجب عليك ممارستها. كلما مارست أكثر، ستحسن.

4 استدعِ الكيان الذي ترغب في التواصل معه. قد يكون هذا "أدلة روحية"، "ملائكة"، أو "ذاتي الأعلى"، على سبيل المثال. إذا كنت ترغب في القيام بذلك، يمكنك القيام بذلك من خلال الدعاء لهم أو من خلال التأمل.

• يقترح البعض أن هذه فكرة جيدة، بينما يتجاهلها آخرون تمامًا. افعل ما تشعر أنه صحيح بالنسبة لك.

5 أغلق عينيك. إبقاء عينيك مغلقتين سيسمح لك بترك عقلك يتواصل بشكل أكثر مباشرة مع يدك (أو يديك)، ويمنعك من الحكم على ما يخرج على الورق أو الشاشة.

• لهذه الطريقة، من الضروري تمامًا أن تكون عينيك مغلقتين. إذا شعرت بالخوف من إغلاق عينيك، فركز عينيك على الحائط أمامك. على الرغم من أنك قد تنتهي بوجود شيء أكثر من علامات على صفحة، ستتحسن مع الوقت. إذا كان الكيان الذي تتواصل معه يرغب في كتابة كلمات وجمل، فسيفعل ذلك.

6 ضع قلمك على الورق. إذا كنت تستخدم الكمبيوتر، ضع يديك على لوحة المفاتيح كما لو كنت على وشك كتابة شيء ما.

7 دع يديك تفعلان ما تريدان. اكتب، أو ارسم، أو اكتب أي شيء يخطر ببالك. إذا كنت تستخدم الورق، فقد يعني هذا رسم رموز أو خربشات.

8 خذ نفسًا عميقًا. عندما تنتهي من جلستك، خذ بعض الأنفاس العميقة للعودة إلى نفسك. إذا رغبت، يمكنك شكر الكيان الذي تواصلت معه.

9 راجع ما كتبته. في هذه المرحلة، يمكنك رؤية ما خرج على الصفحة/الشاشة. نأمل أن تجد شيئًا له معنى بالنسبة لك. إذا لم يكن كذلك، حاول ألا تقلق. ضعها جانبًا ليومك، وحاول مرة أخرى غدًا. هذه مهارة تتطلب الكثير من الممارسة.

10 احتفظ بنسخ من الكتابات. مع مرور الوقت، قد ترى أنماطًا، رسائل مستمرة أو اتصالات أخرى تستحق التجميع.