هناك بعض الخطوات العملية، مثل تحديث روتين العناية بالبشرة والحفاظ على بياض أسنانك، التي يمكنك اتخاذها لمساعدة بشرتك وجسمك ومزاجك على الظهور والشعور بالشباب أكثر من عمرك الفعلي.

طور روتينًا شاملاً للعناية بالبشرة.

يمكن أن يساعد إنشاء روتين للعناية بالبشرة بشرتك على الظهور بشكل مشرق مع تقدمك في العمر. اعتمادًا على نوع بشرتك، قد ترغب في غسل وجهك مرتين في اليوم للمساعدة في منع حب الشباب لدى البالغين، أو قد ترغب في الحفاظ على زيوتك الطبيعية وغسل وجهك فقط عندما يكون لديك أوساخ أو مكياج أو واقي شمس. إذا كنت ترتدي المكياج، فلا تنسَ إزالة الكحل والماسكارا في نهاية كل يوم. استثمر في منتجات ذات جودة واستخدم مرطبًا بعد تنظيف وجهك للمساعدة في منع التجاعيد.

قم بتحديث روتين المكياج الخاص بك.

ركز على الأنماط والمظهر الأكثر نعومة لتتناسب مع عمرك. قد تبدأ في تطوير خطوط الابتسامة أو التجاعيد حول عينيك، وقد يصبح لون بشرتك أكثر عدم انتظام مع تقدمك في العمر. لتوحيد لون بشرتك وجذب الانتباه إلى أفضل ميزاتك، مثل عينيك وشفتيك، بدلاً من تجاعيدك، حاول إجراء بعض هذه التغييرات:

• ارتدي ملمع شفاه بدلاً من أحمر الشفاه. يمكن أن يجعل أحمر الشفاه شفتيك تبدو أكثر جفافًا ويمكن أن يستقر في الشقوق، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا. سيوفر اللمعان مظهرًا أكثر نعومة لشفتيك.
• استخدم كحل أزرق داكن بدلاً من الأسود أو البني. مع تقدمك في العمر، يصبح بياض عينيك أقل بياضًا. يمكن أن يساعد استخدام كحل أزرق داكن في جعل بياض عينيك يبدو أكثر بياضًا.
• جرب بعض ظلال العيون المحايدة، مثل البرونز والنحاس والكاكاو. يمكن أن تجذب الألوان الزاهية الانتباه إلى التجاعيد حول عينيك، بينما ستجعل الألوان المحايدة بشرتك تبدو أكثر توازنًا.

ابدأ في استخدام كريمات الريتينويد.

يمكن أن تساعد كريمات الريتينويد في إخفاء التجاعيد. يمكنك الحصول على وصفة طبية من طبيب الجلدية الخاص بك، أو شرائها من عدادات المكياج، أو حتى العثور عليها في صيدليتك المحلية. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت، مثل زيت الجوجوبا أو زيت ثمر الورد، لتعزيز إنتاج الكولاجين في بشرتك.

ارتدِ واقي الشمس يوميًا.

احمِ بشرتك من أشعة الشمس الضارة عن طريق استخدام واقي الشمس. ضع واقي الشمس على وجهك ورقبتك وكتفيك ويديك وساقيك وذراعيك وأي منطقة أخرى غير مغطاة بالملابس عند مغادرتك المنزل. يمكنك أيضًا العثور على مرطبات للجسم تحتوي على تصنيفات SPF لتلبية احتياجاتك في ترطيب بشرتك وحمايتها من الشمس في آن واحد. بالنسبة لوجهك، ابحث عن مرطب/واقي شمس أو أساس/واقي شمس.

اشرب الكثير من الماء.

رطب بشرتك عن طريق شرب 2 لتر (0.53 جالون أمريكي) من الماء كل يوم. يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الخاصة، أو استخدام هذه الصيغة لمعرفة هدف استهلاك الماء بدقة أكبر: قسم وزنك على 2.2، واضرب هذا الرقم في 35 إذا كنت بين 30 و55 عامًا، ثم قسم هذا الرقم على 28.3. الجواب هو عدد أونصات الماء التي يجب أن تهدف إلى شربها كل يوم. ستبدو البشرة التي يتم ترطيبها بشكل صحيح أصغر سنًا من البشرة الجافة.

ارتدِ ملابس تناسبك.

اختر الملابس التي تبرز أفضل أجزاء جسمك. قم بتفقد خزانتك وتخلص من الملابس التي لم تعد تناسبك جيدًا أو التي لا تعجبك. ابحث عن قطع ملابس تشعر بالراحة فيها وتتناسب مع أسلوبك الشخصي. على سبيل المثال:

• إذا كان لديك خصر جميل، أبرزه باستخدام الأحزمة أو الملابس التي تتجمع عند الخصر.
• إذا كانت لديك أرجل طويلة، ارتدِ جينز ضيق أو تنانير وفساتين لتبرزها.
• إذا كان لديك عظمة الترقوة أو منطقة صدر جميلة، ارتدِ قمصان ذات ياقة عريضة أو قمصان ذات خطوط رقبة منخفضة.
• إذا كنت تفضل ارتداء الملابس الرياضية، استثمر في قطع عالية الجودة ستدوم لفترة طويلة وتخلص من أي قطع ممزقة أو باهتة أو ممدودة.

اجعل تسريحة شعرك ولونك بسيطة.

إذا كنت تجرب لون شعرك كثيرًا، حاول تقليل التبييض والتفتيح. مع تقدمك في العمر، يصبح شعرك أكثر جفافًا وهشاشة ويتعرض للتلف بسهولة أكبر. ستساعد قصة الشعر المتوسطة إلى الطويلة للنساء على جعلك تبدو أصغر سنًا، بينما بالنسبة للرجال، ستساعد قصة الشعر المشذبة بشكل أنيق واللحية على جعلك تبدو أكثر ترتيبًا.

• عالج شعرك الرمادي عن طريق صبغه بدلاً من نتفه. يمكن أن تخفي اللمسات الخفيفة الشعر الرمادي بشكل جيد، أو قد ترغب في التفكير في صبغ شعرك بالكامل بلون أغمق.

استخدم علاجات الشعر بانتظام.

امنح شعرك القليل من الرطوبة الإضافية مع علاجات السبا المنزلية. يمكن أن تستفيد جميع أنواع الشعر من علاجات الترطيب والتكييف، لذا حدد وقتًا في تقويمك كل أسبوع لتطبيق واحدة على شعرك. يمكنك شراء علاجات من المتجر، أو يمكنك حتى صنعها بنفسك في المنزل.

• على سبيل المثال، امزج بضع ملاعق من زيت جوز الهند والعسل والسكر البني لصنع قناع بسيط في المنزل ينظف الزيت وخلايا الجلد الميتة وينعش شعرك.

أضئ أسنانك.

يمكن أن يساعد تبييض أسنانك في الحفاظ على مظهرها شابة ونظيفة. استخدم شرائط التبييض كل أسبوع أو مرة في الشهر، اعتمادًا على مدى اصفرار أسنانك في البداية. اجعل استخدام الخيط عادة منتظمة للمساعدة في تنظيف اللويحات، واستخدم معجون أسنان مبيض مرتين في اليوم للمساعدة في الحفاظ على ابتسامتك اللؤلؤية.

• إذا كنت لا ترغب في إنفاق المال على شرائط التبييض، فكر في صنع محلول تبييض خاص بك في المنزل.

مارس الرياضة بانتظام.

تحريك جسمك كل يوم يجعلك تبدو لائقًا ومشدودًا. مع تقدم جسمك في العمر وبدء التغيرات، سيساعدك إنشاء روتين رياضي منتظم في محاربة بعض علامات الشيخوخة. حاول ممارسة الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع، لمدة 30-60 دقيقة في المرة الواحدة. امزج بين تمارين القلب وتمارين الوزن لتحقيق أقصى فائدة. يمكنك الانضمام إلى صالة رياضية، أو المشاركة في الرياضات، أو البدء في الجري أو ركوب الدراجات، أو بدء السباحة.

• حاول أخذ بعض دروس اليوغا أو ممارسة اليوغا في المنزل عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في الحفاظ على لياقة جسمك ومرونته. خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فإن التمدد بانتظام وممارسة اليوغا يمكن أن يساعد حقًا في الحفاظ على لياقة جسمك.

مارس وضعية جيدة.

حسن وضعيتك للمساعدة في منع الإصابات مع تقدمك في العمر. عندما تمشي، حافظ على كتفيك مرفوعين ولا تنحني للأمام. عندما تجلس، حافظ على ظهرك بزاوية قائمة مع ساقيك، وحاول أن تبقي قدميك مسطحتين على الأرض. إذا كنت تعمل على الكمبيوتر، احتفظ بشاشتك مباشرة أمام وجهك حتى لا تضطر إلى خفض رأسك لرؤيتها.

تجنب تناول السكر.

التزم بنظام غذائي صحي مع تقدمك في العمر. يمكن أن يؤدي السكر الزائد إلى تجفيف جسمك ويسبب مشاكل في البشرة، مثل حب الشباب، ويمكن أن يسرع من عملية الشيخوخة. حاول تناول المزيد من الخضروات الخضراء والحبوب الكاملة، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة عندما تستطيع، حيث يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية والمواد الحافظة سلبًا على جسمك.

حدد جدول نوم منتظم.

ابدأ في الحصول على المزيد من النوم. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل، حدد وقت نوم واستيقاظ منتظم، بغض النظر عما إذا كان يوم عمل أو عطلة نهاية الأسبوع. استهدف الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من الراحة له فوائد عديدة: ستبدو أفضل، وستتعامل مع الضغوط بشكل أفضل، وقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في منع مشاكل صحية مثل السمنة والسكري.

قلل من السجائر والكحول.

توقف عن التدخين وقلل من استهلاك الكحول والمخدرات. بخلاف كونه ضارًا لصحتك، فإن التدخين أيضًا يشيخ بشرتك بسرعة كبيرة ويمكن أن يجعلك تبدو أكبر سنًا مما أنت عليه بالفعل. وينطبق الشيء نفسه على الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات. إذا كان لديك عادة غير صحية، فإن الوقت قد حان للتقليل ومساعدة جسمك على التقدم في العمر بشكل أكثر نعومة.

تحلى بموقف إيجابي.

ابتسم أكثر وطور نظرة إيجابية. يساعد الابتسام الناس على الظهور أكثر شبابًا، ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من الإيجابية بشكل طبيعي. حاول الاحتفاظ بقائمة شكر حيث تكتب عدة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها. محاربة السلبية ستساعدك على الظهور أصغر سنًا، وستكون لديك خطوط هموم أقل.

إدارة توترك.

تعلم كيفية التعامل مع التوتر لتكون أكثر راحة وتستمتع بالحياة أكثر. جزء كبير من الظهور بمظهر شاب هو أن تكون خاليًا من الهموم، وعلى الرغم من أنك ربما لن تكون خاليًا تمامًا من الهموم، يمكنك بالتأكيد تعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية حتى لا يشيخك بسرعة أكبر ويؤثر سلبًا على صحتك. اكتشف ما هي الأشياء في حياتك التي تسبب لك التوتر، ثم ابتكر حلولًا لكيفية التعامل مع تلك الأمور بشكل صحي.

• على سبيل المثال، إذا كنت غالبًا ما تؤجل عملك ثم تشعر بالتوتر والإرهاق عندما تقترب المواعيد النهائية، حاول وضع جدول لنفسك يساعدك على إنجاز العمل في الوقت المناسب.
• تعلم كيفية قول "لا" للأشياء هو أيضًا وسيلة رائعة لمكافحة التوتر والسيطرة على وقتك.

حدد مواعيد منتظمة مع الأطباء.

زيارة الطبيب بانتظام هي جزء مهم من العناية بصحتك. قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص سنوي في نفس الوقت كل عام، وحدد مواعيد لطبيب الجلدية، طبيب الأسنان، طبيب العيون، وطبيب النساء (للنساء). الرعاية الوقائية مهمة جدًا لصحتك العامة، وستساعدك أيضًا في الحفاظ على مظهر شاب من خلال السعي المستمر للعناية بنفسك بشكل أفضل.

• قد تحتاج أيضًا إلى زيارة طبيب الحساسية أو الغدد الصماء أو المعالج اليدوي بانتظام.