Gott sei Dank können Sie die Östrogenspiegel zu Hause durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen senken.

Verständnis des Östrogenungleichgewichts

Bevor wir uns mit Methoden zur Senkung von Östrogen befassen, ist es wichtig zu verstehen, was hohe Östrogenspiegel verursacht. Zu den Faktoren gehören:

• Hormonelle Bedingungen: Zustände wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) oder Östrogendominanz.
• Ernährung und Lebensstil: Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, oder die Exposition gegenüber Umweltöstrogenen (Xenoöstrogenen).
• Körperzusammensetzung: Übermäßiges Körperfett kann die Östrogenproduktion erhöhen, da Fettgewebe Androgene in Östrogen umwandelt.
• Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel: Bestimmte Medikamente, wie die Hormonersatztherapie, können die Östrogenspiegel erhöhen.
• Leberfunktion: Die Leber metabolisiert Östrogen, daher kann eine beeinträchtigte Leberfunktion zu einem Überschuss an Östrogen führen.

Wenn Sie hohe Östrogenspiegel vermuten, konsultieren Sie einen Gesundheitsfachmann für geeignete Tests und Diagnosen, bevor Sie wesentliche Änderungen vornehmen.

Ergänzungen zur Ernährung

1 Mehr biologische Lebensmittel essen. Während Pestizide und ähnliche Chemikalien, die in der Lebensmittelproduktion verwendet werden, nicht unbedingt mehr Östrogen produzieren, haben sie östrogenähnliche Wirkungen, wenn Ihr Körper sie aufnimmt. Der Verzehr von biologischen Lebensmitteln verhindert, dass diese Chemikalien in Ihren Körper gelangen.

2 Mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. Ballaststoffe können die zirkulierenden Östrogenspiegel senken.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

3 Wissen, welche Lebensmittel Polyphenole enthalten. Polyphenole stammen aus pflanzlichen Nahrungsquellen. Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass sie helfen, die Wirkung von Östrogenen zu hemmen.

• Leinsamen können besonders vorteilhaft sein. Sie enthalten das Polyphenol Lignin, das die Wirkung von Östrogen im Körper entgegenwirken und die Östrogenproduktion stören kann. Sie enthalten jedoch pflanzliche Östrogene, die als "Phytoöstrogene" bekannt sind, daher sollten Sie sie nicht im Übermaß konsumieren.
• Andere Samen, wie Chia und Sesam, haben ähnliche vorteilhafte Eigenschaften.
• Viele unraffinierte Getreide enthalten ebenfalls große Mengen an Polyphenolen. Zu den besten Vollkornprodukten gehören Weizen, Hafer, Roggen, Mais, Reis, Hirse und Gerste.

4 Nach Lebensmitteln mit Schwefel suchen. Schwefel kann helfen, die Leber zu entgiften, indem er Substanzen beseitigt, die Leberschäden verursachen.^{[Zitat benötigt]} Infolgedessen wird die Leber produktiver. Da die Leber für den Metabolismus und den Abbau von Östrogen im Körper verantwortlich ist, kann eine gesunde Leber helfen, Östrogen zu senken.^{[Zitat benötigt]}

• Schwefelhaltige Lebensmittel sind Zwiebeln, Blattgemüse, Knoblauch, Eigelb und Zitrusfrüchte.

5 Mehr Kreuzblütler in Ihre Ernährung aufnehmen. Kreuzblütler haben hohe Gehalte an Phytochemikalien, und diese Phytochemikalien können die Wirkung von Östrogen hemmen.

• Einige vorteilhafte Kreuzblütler sind Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Pak Choi, Grünkohl, Blattgemüse, Rüben und Steckrüben.

6 Mehr Pilze essen. Pilze enthalten ein Phytochemikum, das das Enzym Aromatase blockiert, das Androgene in Östrogen umwandelt. Durch den Verzehr von mehr Pilzen können Sie diesen Umwandlungsprozess einschränken und das Östrogen im Körper senken.

7 Rote Trauben konsumieren. Die Schale einer roten Traube enthält eine chemische Verbindung namens "Resveratrol", und die Kerne enthalten eine chemische Verbindung namens "Proanthocyanidin." Beide dieser Chemikalien sind bekannt dafür, die Produktion von Östrogen zu blockieren.^{[Zitat benötigt]}

• Da sowohl die Kerne als auch die Schalen östrogenblockierende Eigenschaften haben, sollten Sie rote Trauben mit Kernen essen, anstatt kernlose Sorten zu wählen.

8 Grünen Tee trinken. Grüner Tee enthält Phytochemikalien, die helfen können, die Östrogenproduktion im Körper zu reduzieren. Die Forschung zu diesem Thema befindet sich noch in einem frühen Stadium, aber erste Ergebnisse scheinen vielversprechend.

9 Granatäpfel konsumieren. Granatäpfel enthalten ebenfalls Phytochemikalien. Wie bereits erwähnt, wird angenommen, dass Phytochemikalien östrogenblockierende Eigenschaften haben.

• Zusätzlich zum Verzehr von frischen Granatäpfeln können Sie auch Granatapfelsaft und Saftmischungen trinken, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.

10 Die richtigen Vitaminpräparate einnehmen. Bestimmte Vitamine und Mineralien können dem Körper helfen, Östrogen abzubauen. Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals vollständig als alleinige Lösung betrachtet werden, aber sie in Ihre Routine aufzunehmen, kann dennoch eine kluge Entscheidung sein.

• Nehmen Sie ein 1 mg Folsäurepräparat und ein B-Komplex-Vitamin ein, um Ihre Leberfunktion zu verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie regelmäßig oder halbregelmäßig Alkohol konsumieren.
• Ein Ungleichgewicht der Bakterien kann die Eliminierung von Östrogen aus dem Körper stören, aber Probiotika helfen, Ihren Verdauungstrakt ins Gleichgewicht zu bringen. Nehmen Sie täglich ein Probiotikum mit 15 Milliarden Einheiten ein. Bewahren Sie die Kapseln im Kühlschrank auf und nehmen Sie ein oder zwei Kapseln zweimal täglich auf nüchternen Magen ein.
• Erwägen Sie, ein Ballaststoffpräparat einzunehmen, um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen.
• Die tägliche Einnahme eines Standard-Multivitamins kann eine gute Idee sein. Diese Ergänzungen enthalten Zink, Magnesium, Vitamin B6 und andere Nährstoffe, die helfen können, Östrogen im Körper abzubauen und zu eliminieren.

Reduktionen in der Ernährung

1 Weniger Alkohol konsumieren. Alkohol kann die Östrogenspiegel im Körper erhöhen.

• Wenn Sie grenzwertig hohe Östrogenspiegel haben, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Glas pro Tag oder weniger. Wenn Sie jedoch bereits unter Östrogendominanz leiden, sollten Sie Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
• Alkohol enthält östrogenähnliche Substanzen (Phytoöstrogene), die aus den Pflanzen stammen, die zur Herstellung des Alkohols verwendet werden. Solche Substanzen haben sich als östrogenartig bei Mäusen und Menschen erwiesen.

2 Ihre Milchaufnahme einschränken. Etwa 80 Prozent der über die Ernährung aufgenommenen Östrogene stammen aus Kuhmilch und Milchprodukten, die aus Kuhmilch hergestellt werden.^{[Zitat benötigt]} Wählen Sie stattdessen pflanzliche Milchprodukte wie Mandelmilch oder Reismilch.

• Kühe werden oft während der Schwangerschaft gemolken, wenn ihre Östrogenspiegel am höchsten sind, weshalb Kuhmilch so hohe Dosen an Östrogen enthalten kann.
• Wenn Sie Milch konsumieren, wählen Sie hilfreiche Milchquellen. Joghurt kann besonders vorteilhaft sein, da er Probiotika enthält.

3 Den Konsum von Junkfood reduzieren. Koffein, Fett und Zucker können alle die Östrogenspiegel im Körper erhöhen, daher sollten Sie diese Lebensmittel so weit wie möglich einschränken.

4 Unfermentierte Sojaprodukte vermeiden. Soja enthält pflanzliche Verbindungen, die als "Isoflavone" bekannt sind und Östrogen nachahmen, sodass der Verzehr von unfermentiertem Soja die Auswirkungen von Östrogen verstärken kann, wenn Sie hohe Östrogenspiegel im Körper haben.

• Unfermentierte Sojaprodukte sind Tofu und Sojamilch.

5 Weniger rotes Fleisch konsumieren. Rotes Fleisch kann hormonelle Zusätze enthalten, und diese Zusätze können möglicherweise die Östrogenspiegel in Ihrem Körper erhöhen.

• Wenn Sie Fleisch essen, suchen Sie nach Fleisch, das als "biologisch" oder "natürlich" gekennzeichnet ist. Der Verzehr dieses Fleisches führt zwar dazu, dass Sie das Östrogen aus den natürlichen Vorräten des Tieres konsumieren, aber Sie werden auf diese Weise keine abnormal hohen Mengen an Östrogen konsumieren.

Lebensstiländerungen

1 Öfter Sport treiben. Insbesondere moderate bis hochintensive Übungen haben den größten Einfluss auf die Östrogenspiegel. Versuchen Sie, jeden Tag 15 bis 30 Minuten moderate Bewegung zu bekommen, um Ihr Östrogen zu senken.

• Forschungen legen nahe, dass postmenopausale Frauen mindestens drei Stunden moderate Bewegung pro Woche machen sollten, wenn sie die Menge an zirkulierendem Östrogen in ihrem Körper signifikant reduzieren möchten.
• Anstatt Muskeltoning-Übungen zu machen, konzentrieren Sie sich mehr auf aerobe Übungen wie Gehen, Laufen und Radfahren.
• Sport kann auch zu Gewichtsverlust führen. Da Östrogen in den Fettzellen des Körpers gespeichert werden kann, können weniger Fettzellen weniger Östrogen bedeuten.

2 Weniger Stress. Um mit Stress umzugehen, verbrennt der Körper große Mengen Progesteron und produziert Cortisol, das Stresshormon. Ein Nebenprodukt dieses Prozesses ist ein relativer Überschuss an Östrogen.^{[Zitat benötigt]}

• Es mag unmöglich erscheinen, Stress vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Beseitigen Sie jede vermeidbare, aber vorhersehbare Stressquelle, mit der Sie regelmäßig konfrontiert sind. Um die Auswirkungen von unvermeidbarem Stress auszugleichen, finden Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen – Meditation, Lesen, leichte Bewegung, Therapie usw.

3 Versuchen Sie eine Infrarotsauna-Behandlung. Infrarotsauna-Behandlungen sind eine beliebte Entgiftungspraxis. Man glaubt, dass diese Behandlungen helfen, Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, indem sie die Fettzellen im Körper anregen, das dort gespeicherte Östrogen auszuschwemmen.

• Während einer Infrarotsauna erwärmt die Infrarotstrahlung sicher Ihre Haut, was dazu führt, dass Sie mehr schwitzen. Schweiß kühlt den Körper, aber er setzt auch Giftstoffe frei, die sich im Körper angesammelt haben, einschließlich überschüssigem Östrogen.^{[Zitat benötigt]}

4 Viel Schlaf bekommen. Schlechte Schlafgewohnheiten können die Menge des Melatonin-Hormons in Ihrem Körper reduzieren. Melatonin hilft, Ihren Körper vor Östrogendominanz zu schützen, sodass ein vermindertes Melatonin zu erhöhtem Östrogen führen kann.

• Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
• Halten Sie den Raum so dunkel wie möglich, während Sie schlafen. Forschungen legen oft nahe, dass dunkle Räume es Ihnen ermöglichen, tiefer zu schlafen, und ein tieferer Schlaf hilft Ihnen, mehr Melatonin zu produzieren.

5 Vermeiden Sie den Umgang mit Gegenständen, die Toxine enthalten könnten. Insbesondere bestimmte Kunststoffe und Kosmetika können Xenoöstrogene enthalten, und diese Östrogene können in Ihren Körper gelangen, wenn Sie regelmäßig mit ihnen umgehen.

• Parfums und parfümierte Produkte sind eine mögliche Bedrohung, und viele Toilettenartikel enthalten schädliche Parabene.
• Kunststoffflaschen und -becher können dazu führen, dass Sie schädliche Phthalate konsumieren.
• Metallbehälter können hohe Mengen an hormonverändernden BPA enthalten.
• Die Kleber von Decken- und Bodenfliesen können gefährliche Kohlenstoffe enthalten.
• Gase, die durch Bleichmittel und starke chemische Reiniger erzeugt werden, können ebenfalls negative Auswirkungen auf Ihre Hormone haben.

6 Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie bestimmte Medikamente absetzen sollten. Sie sollten niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt aufhören, Medikamente einzunehmen. Wenn Sie jedoch besorgt über hohe Östrogenspiegel in Ihrem Körper sind, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über bestimmte Medikamente sprechen, die mit erhöhten Östrogenspiegeln in Verbindung stehen, und fragen, ob Sie diese einschränken oder vermeiden können.

Warnungen

• Dieser Artikel soll nur allgemeine Richtlinien und Anleitungen bieten. Wenn Sie denken, dass Sie gefährlich oder störend hohe Östrogenspiegel in Ihrem Körper haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Behandlungsplan für Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse zu erarbeiten.
• Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil oder Ihren Medikamenten vornehmen.