Αν και είναι ενοχλητική, η ακμή είναι αρκετά εύκολη στην αντιμετώπιση και υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα τρέχοντα σπυράκια σας και να αποτρέψετε περαιτέρω εκρήξεις.
Γενικές Συμβουλές
1 Μην σπάτε τα σπυράκια σας. Αυτός είναι ο κανόνας νούμερο ένα! Τα σπυράκια περιέχουν κακά βακτήρια. Αν σπάσετε τα σπυράκια σας, αυτά τα βακτήρια έχουν την ευκαιρία να εισέλθουν σε άλλους πόρους και να τους δώσουν ένα μέρος να μείνουν χωρίς να πληρώνουν ενοίκιο, για να το πούμε έτσι. Βεβαιωθείτε ότι τα σπυράκια σας πληρώνουν ενοίκιο.
2 Σκεφτείτε να μην φοράτε μακιγιάζ για λίγο. Το foundation και το κραγιόν μπορεί να είναι επιβλαβή για το δέρμα. Αν και μπορεί να είναι λίγο ντροπιαστικό να είστε χωρίς μακιγιάζ αν έχετε κακή επιδερμίδα, το να είστε "γυμνοί" θα βοηθήσει σίγουρα το δέρμα σας να καθαρίσει.
3 Ένα άλλο μειονέκτημα του σπασίματος σπυριών είναι ότι το δέρμα γύρω από το σπυρί και το ίδιο το σπυρί θα φλεγμονωθεί. Η φλεγμονή θα προκαλέσει ακόμη περισσότερη ερυθρότητα και πόνο.
4 Προσπαθήστε να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας. Τα χέρια σας (όσο πολλές φορές και αν τα πλένετε) έχουν έλαια και βρωμιά πάνω τους και είναι φορείς βακτηρίων. Αν συνεχώς σκουπίζετε αυτή τη βρωμιά, το λάδι και τα βακτήρια πίσω στο πρόσωπό σας, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα αντιδράσει πολύ καλά και θα καταλήξετε να διασπείρετε ακόμη περισσότερα βακτήρια σε άλλες περιοχές του προσώπου σας.
5 Πίνετε αρκετό νερό. Πολλοί γιατροί συνιστούν να πίνετε μεταξύ 9 και 12 φλιτζανιών νερού την ημέρα (2,2 έως 3 λίτρα), ανάλογα με το αν είστε κορίτσι ή αγόρι. (Οι γυναίκες θα πρέπει να πίνουν 9 φλιτζάνια, οι άνδρες 12.) Το δέρμα σας είναι επίσης ένα όργανο στο σώμα σας και, όπως και τα νεφρά σας, χρειάζεται επαρκείς ποσότητες νερού για να λειτουργήσει σωστά.
6 Αφαιρέστε γλυκά, ζαχαρούχα ποτά όπως αναψυκτικά, χυμούς και smoothies από τη διατροφή σας. Αν και τα στοιχεία έχουν αμφισβητηθεί για δεκαετίες, νέες αναφορές φαίνεται να υποδεικνύουν ότι οι δίαιτες έχουν σημαντική επίδραση στην ακμή, αναφέροντας τη ζάχαρη ως παράγοντα πρόκλησης. Οι ζάχαρες προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της διεγείρει ορισμένες ορμόνες που παράγουν σπυράκια.
7 Πίνετε λιγότερο γάλα. Το γάλα, επίσης, έχει πρόσφατα εμπλακεί ως παράγοντας παραγωγής ακμής. Το γάλα διεγείρει τις ανδρικές σεξουαλικές ορμόνες — τεστοστερόνη και ανδρογόνα — που, μαζί με την ινσουλίνη, προκαλούν κακά σπυράκια.
8 Το άγλυκο πράσινο τσάι μπορεί να είναι επίσης χρήσιμο. Το πράσινο τσάι περιέχει τόνους αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών; οι ελεύθερες ρίζες επηρεάζουν τα κύτταρα που μπορεί να είναι υπεύθυνα για τα σημάδια γήρανσης στο δέρμα. Για μια υγιή εναλλακτική στο νερό, φτιάξτε λίγο νόστιμο και υγιεινό πράσινο τσάι!
9 Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει την επιδερμίδα σας να φαίνεται καλύτερη αν την αφήσετε. Δεν υπάρχει τίποτα εκπληκτικό στην παρακάτω πρόταση, και πιθανότατα μπορείτε να μαντέψετε τι θα είναι: τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, περισσότερα υγιή λίπη και πειραματιστείτε με προβιοτικά.
10 Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερο γάλα και ζάχαρη τείνουν να έχουν λιγότερη ακμή. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε 5 έως 9 μερίδες υγιεινών λαχανικών (ιδιαίτερα φυλλωδών) την ημέρα.
11 Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Υπάρχει λίπος και μετά υπάρχει υγιές λίπος. Τα υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3, βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και προάγουν υγιή κύτταρα. Τα ωμέγα-3 καταστρέφονται από το οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι αν τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, προσπαθήστε να τα φάτε ωμά.
12 Σκεφτείτε τα προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το κομπούχα, που προάγουν την καλή πεπτική υγεία και μειώνουν τη φλεγμονή. Τα προβιοτικά όπως το λακτοβάκιλλος μπορεί να βελτιώσουν την ακμή. Αναζητήστε προβιοτικά στο τοπικό σας παντοπωλείο ή κατάστημα φυσικής υγείας.
13 Τρώτε τις σωστές βιταμίνες, με μέτρο. Αυτό είναι ένα ακόμη προφανές. Ο σωστός τύπος βιταμινών θα βοηθήσει το σώμα σας να δημιουργήσει ζωντανό, υπέροχο δέρμα και να καταπολεμήσει την ακμή. Η βιταμίνη Α έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στην προώθηση υγιούς δέρματος. Μην παίρνετε βιταμίνη Α αν είστε έγκυος.
14 Δοκιμάστε το λάδι από νυχτολούλουδο. Το λάδι από νυχτολούλουδο είναι ένα αντιφλεγμονώδες ωμέγα-6 λίπος, η έλλειψη του οποίου μπορεί να προκαλέσει ακμή. Πάρτε 1000 έως 1500mg δύο φορές την ημέρα.
15 Δοκιμάστε το κιτρικό ψευδάργυρο. Ο κιτρικός ψευδάργυρος βοηθά στη σύνθεση πρωτεϊνών, στην επούλωση πληγών και στη φυσιολογική λειτουργία ιστών. Πάρτε 30 mg την ημέρα.
16 Δοκιμάστε τη βιταμίνη Ε. Κρίσιμη για την υγεία του δέρματος, η βιταμίνη Ε είναι χαμηλή σε πολλούς πάσχοντες από ακμή. Πάρτε 400 IU (διεθνείς μονάδες) την ημέρα.
17 Μην προσπαθείτε να πλένετε το πρόσωπό σας περισσότερες από δύο φορές την ημέρα. Το υπερβολικό πλύσιμο του προσώπου σας θα το κάνει μόνο ξηρό, προκαλώντας το πρόσωπό σας να παράγει περισσότερα έλαια, που δυστυχώς ισοδυναμεί με περισσότερη ακμή.
18 Ενυδατώστε μετά από κάθε πλύσιμο του προσώπου σας. Το πλύσιμο αφαιρεί την υγρασία από το δέρμα σας καθώς καταπολεμά τα βακτήρια που προκαλούν ακμή. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο δέρμα σας την υγρασία που χρειάζεται, ακόμη και αν έχετε φυσικά λιπαρό δέρμα.
19 Χρησιμοποιήστε ενυδατικές κρέμες που είναι μη κωμωδικές. Αυτό απλά σημαίνει ότι δεν θα φράξουν τους πόρους σας. Δεν θέλετε η ενυδατική σας κρέμα να φράξει τους πόρους αμέσως μετά που τους έχετε καθαρίσει.
20 Αν έχετε φυσικά λιπαρό δέρμα, προσπαθήστε να βρείτε μια ενυδατική κρέμα με βάση το τζελ. Αυτές οι ενυδατικές κρέμες, σε αντίθεση με τις κρέμες, δεν θα κάνουν το δέρμα σας να νιώθει τόσο κολλώδες και λιπαρό.
21 Χρησιμοποιήστε τονωτικά για λιπαρό δέρμα. Τι είναι ένα τονωτικό; Ένα τονωτικό είναι μια λοσιόν ή πλύσιμο που βοηθά στη συρρίκνωση των πόρων σας ενώ καθαρίζει τη βρωμιά και τη βρωμιά. Προσέξτε τα τονωτικά με αλκοόλ γιατί θα αφαιρέσουν το λάδι από το πρόσωπό σας. Αυτό προκαλεί περισσότερη παραγωγή λαδιού, μαζί με περισσότερη ακμή. Βρείτε ένα τονωτικό που είναι χαμηλό σε αλκοόλ αλλά εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό.
22 Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερο ανθυγιεινό άγχος από τη ζωή σας. Οι γιατροί δεν είναι εντελώς σίγουροι γιατί, αλλά γνωρίζουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ άγχους και δερματικών διαταραχών, συγκεκριμένα άγχους και ακμής. Με κάποιο τρόπο, τα κύτταρα που παράγουν σμήγμα, το οποίο είναι το υλικό που τελικά προκαλεί ακμή, γίνονται μη ρυθμιζόμενα όταν ένα άτομο βιώνει πολύ άγχος.
23 Βρείτε δημιουργικές διόδους για το άγχος σας. Ορισμένοι άνθρωποι αποσυνδέονται από αγχωτικές καταστάσεις κάνοντας μια βόλτα. Άλλοι εκφράζουν το άγχος τους σε έναν καμβά ζωγραφίζοντας. Ό,τι κι αν κάνετε για να αποφορτιστείτε, κάντε το νωρίς και συχνά.
24 Δοκιμάστε τεχνικές διαλογισμού. Υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού, οπότε βρείτε αυτή(ες) που λειτουργούν για εσάς. Ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν τη γιόγκα για διαλογισμό.
25 Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος και να αυξήσει την ακμή. Όπως μάθαμε παραπάνω, το άγχος μπορεί να έχει επιβλαβή επίδραση στο δέρμα, προκαλώντας ακμή. Μιλώντας για ύπνο, αλλάξτε τα μαξιλάρια σας τακτικά. Σκεφτείτε να τυλίξετε το μαξιλάρι σας με μια πετσέτα για να απορροφήσει το λάδι. Μπορείτε να γυρίσετε την πετσέτα την επόμενη νύχτα.
26 Οι νέοι και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Οι έφηβοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να κοιμούνται μεταξύ 10 και 11 ωρών τη νύχτα.
27 Γυμναστείτε. Για σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια εκτός από ζημιά στους μύες ή τα οστά, η άσκηση είναι πανάκεια. Η άσκηση είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία σας, και οτιδήποτε προάγει την καλή κυκλοφορία βοηθά επίσης να διατηρείτε το δέρμα σας υγιές και ζωντανό. Μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν γυμνάζεστε:
28 Φορέστε πάντα αντηλιακό αν γυμνάζεστε έξω. Τα οφέλη από την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας σας μπορεί να υπερκεραστούν από τα μειονεκτήματα της ηλιακής βλάβης αν δεν είστε προσεκτικοί. Φορέστε αντηλιακό που είναι ελαφρύ και δεν ερεθίζει ή τσιμπά το δέρμα σας.
29 Ντους ή καθαρίστε τον εαυτό σας μετά την άσκηση. Όταν ιδρώνετε, οι πόροι σας μπορεί να φράξουν με αλμυρά, βρώμικα υπολείμματα που απομένουν από την προπόνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε το σώμα σας, και ειδικά το πρόσωπό σας, μετά την άσκηση.
Αντιμετώπιση της Ακμής
1 Δοκιμάστε κάποια υπεροξείδιο του βενζοϋλίου. Το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου χρησιμοποιείται για να σκοτώσει τα βακτήρια που συμβάλλουν στην ακμή. Το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου έρχεται σε διάφορες συγκεντρώσεις, αλλά το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου με συγκέντρωση 2,5% είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις λύσεις 5-10% και είναι λιγότερο ερεθιστικό για το δέρμα. Το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου βοηθά επίσης να ξεφλουδίσει τα στρώματα του νεκρού δέρματος, αφήνοντας πιο φωτεινό και ανανεωμένο δέρμα στη θέση του.
2 Χρησιμοποιήστε σαλικυλικό οξύ. Όπως το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου, το σαλικυλικό οξύ σκοτώνει τα βακτήρια που είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη σπυριών. Προκαλεί επίσης τα κύτταρα του δέρματος να αποβάλλονται πιο γρήγορα, προάγοντας την ανάπτυξη νέου δέρματος. Βάλτε μικρές ποσότητες σαλικυλικού οξέος στις επηρεαζόμενες περιοχές πριν κοιμηθείτε, αφού έχετε πλύνει το πρόσωπό σας.
3 Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα. Η οδοντόκρεμα περιέχει πυρίτιο, το οποίο είναι ο παράγοντας ξηρανσης που βρίσκετε σε σακούλες με αποξηραμένο κρέας, μεταξύ άλλων. Βασικά, η οδοντόκρεμα θα στεγνώσει το σπυρί σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, μειώνοντάς το σε μέγεθος.
4 Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φυσική οδοντόκρεμα όταν την βάζετε στο δέρμα σας. Ορισμένες οδοντόκρεμες που περιέχουν θειικό νάτριο μπορεί να ερεθίσουν το δέρμα. Προσέξτε το πριν την εφαρμόσετε.
5 Δοκιμάστε λάδι τσαγιού. Το λάδι τσαγιού είναι ένα αντιβακτηριακό αιθέριο έλαιο που μπορεί να καταστρέψει τους μικροοργανισμούς που έχουν αρχίσει να δημιουργούν σπίτι μέσα στους πόρους σας. Με μια σταγόνα, βάλτε ένα Q-Tip με λίγο λάδι τσαγιού και εφαρμόστε το στα σπυράκια όπως χρειάζεται, προσέχοντας να μην βάλετε πολύ.
6 Το λάδι τσαγιού έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να κάνουν την ερυθρότητα και το μέγεθος του σπυριού λιγότερο εμφανή.
7 Συνθλίψτε λίγο ασπιρίνη. Συνθλίψτε ένα δισκίο ασπιρίνης και προσθέστε ακριβώς αρκετό νερό για να το κάνετε πάστα. Με ένα Q-Tip, προσθέστε την πάστα ασπιρίνης στα σπυράκια ελαφρά, καλύπτοντας τα εντελώς. Αφήστε να στεγνώσει. Η ασπιρίνη είναι άλλη μια αντιφλεγμονώδης ουσία, πράγμα που σημαίνει ότι θα βοηθήσει το δέρμα να καταπολεμήσει τη φλεγμονή, κάνοντάς το σπυρί λιγότερο ορατό. Αφήστε την πάστα ασπιρίνης να πολεμήσει το σπυρί κατά τη διάρκεια της νύχτας.
8 Χρησιμοποιήστε στυπτικά σε λιπαρό δέρμα. Τα στυπτικά είναι παράγοντες που προκαλούν το δέρμα να συστέλλεται ή να μικραίνει. Ορισμένα φαρμακευτικά στυπτικά περιέχουν αντιμικροβιακά συστατικά που θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του σπυριού εκτός από τη μείωση του μεγέθους του σπυριού. Ακολουθούν ορισμένα στυπτικά που μπορείτε να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε: