Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που είναι υγιείς και ωφέλιμες για εσάς και που προσθέτουν νόημα στη ζωή σας. Ξεκινήστε ή συνεχίστε ένα χόμπι, βρείτε σημαντική εργασία, φροντίστε το σώμα σας και αντιμετωπίστε το καθημερινό άγχος. Πάνω από όλα, αφιερώστε χρόνο σε ανθρώπους και δραστηριότητες που είναι σημαντικοί για εσάς. Απολαύστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας και βρείτε σημαντικούς τρόπους να συνδεθείτε με αυτούς που αγαπάτε.

Δημιουργώντας μια Αίσθηση Ισορροπίας

1 Διατηρήστε ένα πρόγραμμα. Ένας τρόπος για να εξασφαλίσετε μια ισορροπημένη ζωή είναι να προγραμματίσετε το χρόνο σας. Αν περνάτε όλο σας το χρόνο στη δουλειά ή το μεγαλύτερο μέρος του ελεύθερου χρόνου σας κάνοντας μια δραστηριότητα, είναι δύσκολο να διατηρήσετε ισορροπία σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Ένα πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το χρόνο σας σε διάφορους τομείς που είναι σημαντικοί για εσάς. Η διατήρηση ενός προγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε στόχους και να δημιουργήσετε ισορροπία στον τρόπο που ξοδεύετε το χρόνο σας.

2 Κάντε συμβιβασμούς. Σπάνια μπορείτε να "έχετε τα πάντα", οπότε οι συμβιβασμοί είναι απαραίτητοι για να κρατήσετε τον εαυτό σας (και τους γύρω σας) ευτυχισμένο. Μπορεί να είναι δύσκολο να ισορροπήσετε τη δική σας ζωή, αλλά αν έχετε έναν σύντροφο ή σύζυγο, παιδιά, διευρυμένη οικογένεια και φίλους, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τις ανάγκες τους παράλληλα με τις δικές σας. Ωστόσο, ό,τι θεωρείτε ότι είναι ισορροπημένο μπορεί να έχει το κόστος του. Για παράδειγμα, αν θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στην οικογένεια και λιγότερο στη δουλειά, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις ευκαιρίες εργασίας και το εισόδημά σας. Αποφασίστε τους στόχους σας και την κύρια εστίασή σας και να γνωρίζετε ότι πιθανότατα θα κάνετε συμβιβασμούς κατά τη διάρκεια της πορείας.

3 Σκεφτείτε θετικά. Η σκέψη σας μπορεί να διαμορφώσει το πώς αντιλαμβάνεστε κάθε μέρα και κατάσταση. Διατηρήστε μια θετική προσέγγιση στη ζωή και στις αλλαγές που προκύπτουν στο δρόμο σας. Μειώστε την αρνητική αυτοομιλία σας, όπως "Δεν μπορώ να το κάνω" ή "Ποτέ δεν θα με διαλέξουν" και εστιάστε σε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας ή τις καταστάσεις. Αν έχετε την τάση να περιμένετε το χειρότερο, βρείτε πράγματα που μπορούν να πάνε καλά και πώς να αποτρέψετε κακές καταστάσεις από το να συμβούν.

Διατηρώντας έναν Ισορροπημένο Τρόπο Ζωής

1 Έχετε χόμπι. Αφιερώστε τακτικό χρόνο σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε. Είτε σας αρέσει η πεζοπορία, η παρατήρηση αστεριών, το πιάνο ή η ξυλουργική, αφιερώστε χρόνο για να συμμετάσχετε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες. Ένα χόμπι είναι ένας τρόπος να νιώσετε ολοκληρωμένοι και να δημιουργήσετε μια αίσθηση νοήματος στη ζωή σας. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας σας για να ασχοληθείτε με το χόμπι σας, ώστε να είναι κάτι που περιμένετε με ανυπομονησία στο πρόγραμμα σας.

• Η συμμετοχή σε ένα χόμπι είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε φίλους και να γνωρίσετε άλλους που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς.
• Αν δεν έχετε χόμπι, σκεφτείτε κάτι που σας ενδιαφέρει και θα θέλατε να δοκιμάσετε. Ίσως θα θέλατε να ξεκινήσετε πατινάζ ή καράτε ή πλέξιμο.

2 Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο σε ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν. Ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι ή αγχωμένοι, αφιερώστε χρόνο για να βγείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Οι φιλίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να αυξήσετε τη συνολική αίσθηση ευημερίας σας.

• Αφιερώστε χρόνο στους φίλους σας, ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι. Μια βραδιά βόλεϊ ή καραόκε μία φορά το μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους και να περάσετε υπέροχα.
• Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένειά σας. Είτε έχετε παιδιά είτε είστε κοντά στην διευρυμένη οικογένειά σας, αφιερώστε χρόνο στις σημαντικές σχέσεις της ζωής σας. Σχεδιάστε δραστηριότητες γύρω από τις γιορτές, όπως γεύματα ή βραδιές παιχνιδιών.

3 Χαλαρώστε. Η καθημερινή χαλάρωση είναι μια υγιής διέξοδος για το άγχος. Η πρακτική της χαλάρωσης για 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Αντί να αφήνετε τις καθημερινές απογοητεύσεις να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, η χαλάρωση σας βοηθά να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα τακτικά και σας ενθαρρύνει να νιώθετε ήρεμοι και κεντραρισμένοι.

4 Βρείτε επαρκή απασχόληση. Βρείτε μια δουλειά που να καλύπτει τις ανάγκες σας σε πολλαπλά επίπεδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ύπαρξη ικανοποιητικής εργασίας που απολαμβάνετε, τη συμβολή ή τη δημιουργία κάτι σημαντικού, ή την ύπαρξη μιας δουλειάς που καλύπτει τις ανάγκες σας και τις ανάγκες της οικογένειάς σας. Σκεφτείτε ποιες ανάγκες καλύπτει η δουλειά σας για εσάς και αν θέλετε να εργαστείτε εκεί μακροπρόθεσμα. Αν απολαμβάνετε τη δουλειά σας αλλά δεν πληρώνεστε όσο χρειάζεστε ή απαιτείται συχνά να εργάζεστε υπερωρίες, σκεφτείτε αν αυτή η δουλειά συμβάλλει σε μια ισορροπημένη ζωή. Διατηρήστε τη ζωή σας στη δουλειά σε ισορροπία βρίσκοντας απόλαυση στον χώρο εργασίας σας και κρατώντας τη δουλειά και άλλες εκδηλώσεις ξεχωριστές.

• Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που θέλετε από μια δουλειά και κατατάξτε τα κατά σειρά προτεραιότητας για να καθοδηγήσετε την αναζήτησή σας και τη λήψη αποφάσεων. Εστιάστε σε ό,τι πραγματικά εκτιμάτε, καθώς και σε ό,τι σας κάνει να νιώθετε ενθουσιασμένοι και εμπλεκόμενοι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε ποιες καριέρες μπορεί να σας ταιριάζουν με βάση αυτό.
• Η ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής είναι διαφορετική για τον καθένα. Το σημαντικό είναι να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς.
• Αφήστε τη δουλειά στη δουλειά. Αυτό μπορεί να σημαίνει να αφήσετε το λάπτοπ σας στο γραφείο και να μην το φέρετε σπίτι ή να αποσυνδεθείτε συναισθηματικά από δύσκολες καταστάσεις που συμβαίνουν στον χώρο εργασίας σας. Μην εστιάζετε σε διαφωνίες στο γραφείο ή σε "κακές μέρες" στο γραφείο.
• Αν η δουλειά σας φαίνεται μη ισορροπημένη στη ζωή σας, κάντε κάποιες αλλαγές. Μπορείτε να συζητήσετε την προσαρμογή των ωρών σας, την αύξηση της αμοιβής σας ή τη μεταφορά σε διαφορετικό τμήμα ή άλλη δουλειά. Αν αυτό σας προκαλεί άγχος, τότε μπορεί να θέλετε να εργαστείτε σε κάποια εκπαίδευση για την αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, όπως διαβάζοντας βιβλία ή επαναλαμβάνοντας τι θα πείτε με έναν φίλο, ή μπορείτε να εργαστείτε για να γίνετε πιο αποφασιστικοί με τη βοήθεια ενός θεραπευτή.

5 Συνδεθείτε με την πνευματικότητα. Είτε είστε θρησκευόμενοι είτε όχι, μια σημαντική πνευματική πρακτική μπορεί να συμβάλει θετικά στη ζωή. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προσευχή, διαλογισμό, χρόνο έξω ή συμμετοχή ή δημιουργία μιας δικής σας πνευματικής πρακτικής. Συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται παρόμοιες πεποιθήσεις με εσάς ως τρόπο να χτίσετε κοινότητα και να ασκηθείτε μαζί.

• Αν δεν είστε σίγουροι πώς να συνδεθείτε με την πνευματικότητα, εξερευνήστε διαφορετικούς δρόμους και βρείτε έναν που να σας ταιριάζει καλά. Επισκεφθείτε μια εκκλησία, συναγωγή, τζαμί, κέντρο διαλογισμού ή διαβάστε πνευματικά προσανατολισμένα βιβλία. Μιλήστε με άλλους που έχουν πνευματική πρακτική και ρωτήστε τους πώς συμβάλλει στη ζωή τους.

6 Αναπτύξτε υπομονή: Η υπομονή είναι μια σπουδαία αρετή που πρέπει να έχει κανείς στη ζωή. Τα πράγματα χρειάζονται χρόνο για να ολοκληρωθούν και η υπομονή είναι χρήσιμη σε αυτές τις περιπτώσεις. Αν δεν είμαστε αρκετά υπομονετικοί, δεν θα μπορέσουμε να δούμε τη μεγάλη εικόνα και δεν μπορούμε να προβλέψουμε το μέλλον ή τα καλά πράγματα που έρχονται. Χαλαρώστε και δουλέψτε υπομονετικά στις εργασίες που έχετε. Αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε και να αναλύσετε την κατάσταση, το πλαίσιο και δουλέψτε σκληρά για να επιτύχετε τους στόχους σας. Η υπομονή δεν πρέπει να συγχέεται με την τεμπελιά. Η τεμπελιά είναι αρνητική ενώ η υπομονή είναι κάτι μεγάλης αξίας.

Φροντίζοντας την Φυσική σας Υγεία

1 Κοιμηθείτε καλά. Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας στη δουλειά, την ευερεθιστότητα και τη διάθεση, και το πόσο ξύπνιοι νιώθετε. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, σκεφτείτε να τηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου όπου πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Έχετε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας βοηθά να νιώθετε ήρεμοι και χαλαροί. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μείωση του χρόνου οθόνης, το μπάνιο, το διαλογισμό ή την ανάγνωση. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας άνετη και ξεκούραστη και βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια σας καλύπτουν τις ανάγκες σας.

• Αν έχετε την τάση να αφήνετε το μυαλό σας να τρέχει ελεύθερα τη νύχτα, ηρεμήστε τις σκέψεις σας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα το πρωί και επιτρέψτε στο μυαλό σας να αποσυνδεθεί από ανησυχίες και άγχη. Δοκιμάστε να σημειώσετε τι σας απασχολεί και στη συνέχεια μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα το ξεχάσετε. Κρατήστε ένα στυλό και ένα μπλοκ σημειώσεων δίπλα στο κρεβάτι σας ώστε να μπορείτε να το κάνετε αυτό.

2 Διατηρήστε το σώμα σας σε φόρμα. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να νιώθει καλά και να γερνάει καλά. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, να ενδυναμώσετε τα οστά και τους μύες και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και διάθεση. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας κάνοντας μαθήματα ή δραστηριότητες που βρίσκετε διασκεδαστικές ή γυμναζόμενοι με έναν φίλο. Κάντε κάτι αερόβιο όπως τρέξιμο, ποδηλασία, χορό ή γρήγορο περπάτημα, ανάλογα με το επίπεδο ικανότητάς σας. Συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα σας σηκώνοντας βάρη ή κάνοντας ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως κάμψεις και κοιλιακούς.

• Αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή άσκησης, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να συμμετάσχετε. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε προς μεγαλύτερη ένταση.

3 Φάτε θρεπτικά τρόφιμα. Ενώ πολλά έτοιμα φαγητά είναι στη διάθεσή σας, κάντε μια προσπάθεια να τρώτε υγιεινά και θρεπτικά γεύματα. Για παράδειγμα, κάντε τη μισή σας πλάκα φρούτα και λαχανικά. Ενσωματώστε ολικής αλέσεως δημητριακά στη διατροφή σας όπως καστανό ρύζι, κινόα, μπουλγκούρ και βρώμη. Φάτε άπαχες πρωτεΐνες όπως μπιζέλια, ξηρούς καρπούς, αυγά και φασόλια. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα ποτά όπως τα αναψυκτικά με νερό. Αν το να πίνετε νερό σας βαριέται, προσθέστε λίγες αγγουριές, φρούτα ή χυμό λάιμ για λίγο φυσικό άρωμα.

4 Αποφύγετε την εξάρτηση. Οι εξαρτήσεις όπως ο καπνός, η καφεΐνη, η υπερφαγία, ο τζόγος, οι αγορές, η υπερβολική χρήση κοινωνικών μέσων, τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν να έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην συνολική σας υγεία και ευημερία. Αν νομίζετε ότι έχετε μια εξάρτηση, αναζητήστε θεραπεία. Οποιαδήποτε εξάρτηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την οικογένεια και τους φίλους, στη δουλειά, στο σώμα σας και στην προσωπική σας ζωή. Ακόμα και αν δεν είστε εξαρτημένοι, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα, ειδικά με την πάροδο του χρόνου.