Είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή σφηνάκια, ένα πράγμα είναι σίγουρο—το να είσαι μεθυσμένος μπορεί σίγουρα να κάνει κάποιον πιο ανοιχτόκαρδο. Αλλά το να πίνει κανείς αλκοόλ σημαίνει αυτόματα ότι είναι και ειλικρινής; Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτόν τον κοινό μύθο και θα φτάσουμε στην αλήθεια του θέματος, και θα καλύψουμε επίσης πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον εγκέφαλό σας και επηρεάζει τη ζωή σας. Θα εξετάσουμε ακόμη και μερικές υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για το αλκοόλ, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε με τον καλύτερο τρόπο στην καθημερινότητά σας.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

• Το αλκοόλ αφαιρεί τις αναστολές ενός ατόμου, γεγονός που μπορεί να κάνει ορισμένα άτομα πιο επιρρεπή να πουν την αλήθεια.
• Το αλκοόλ σας κάνει επίσης συναισθηματικούς, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα οι μεθυσμένοι να λένε πράγματα που δεν εννοούν πραγματικά.
• Το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μνήμης και στα blackout, καθώς οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ επηρεάζουν τον τρόπο που ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις μνήμες.

Βγαίνουν τα αληθινά σας συναισθήματα όταν είστε μεθυσμένοι;

Όχι—το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας, αλλά δεν σας “αναγκάζει” να πείτε την αλήθεια. Καθώς πίνετε, το αλκοόλ σας κάνει λιγότερο ανήσυχους για το τι είναι ή δεν είναι κοινωνικά αποδεκτό. Με αυτό στο μυαλό, το αλκοόλ δεν είναι ένα σερμ που λέει την αλήθεια που αυτόματα κάνει τους ανθρώπους ειλικρινείς—είναι ένα ποτό που κάνει τους ανθρώπους να νοιάζονται λιγότερο για το τι λένε. Έτσι, ένα μεθυσμένο άτομο μπορεί να δώσει μια σφοδρά ειλικρινή γνώμη απλώς και μόνο επειδή δεν έχει φίλτρο εκείνη τη στιγμή (όχι επειδή πραγματικά εννοεί αυτό που λέει).

• Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου, γεγονός που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται επιπλέον συναισθηματικοί. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι να λένε πράγματα που δεν εννοούν ή να λένε πράγματα που δεν είναι αληθή εξαρχής.
• Σκεφτείτε το έτσι—οι μεθυσμένοι δεν επιτρέπεται νομικά να δώσουν συγκατάθεση, καθώς οι μεθυσμένοι δεν μπορούν να σκέφτονται ή να παίρνουν αποφάσεις καθαρά.

Τι κάνει το αλκοόλ στον εγκέφαλό σας

1 Οι αντιδράσεις σας είναι λίγο πιο αργές. Μόλις αρχίσει να εισέρχεται λίγο αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας (μεταξύ 0.01 και 0.05 περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα/BAC), βιώνετε μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά και τις αντιλήψεις σας. Για παράδειγμα, η αίσθηση της κρίσης σας μπορεί να είναι λίγο μειωμένη και μπορεί να μην είστε τόσο γρήγοροι στα πόδια σας.

• Όταν η κρίση σας είναι μειωμένη, μπορεί να μην σκέφτεστε όλα όσα λέτε.
• Η απόλαυση μιας μερίδας αλκοόλ συνήθως σας φέρνει σε αυτό το σημείο.

2 Αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και χαλαροί. Καθώς αρχίζετε να πίνετε, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να παράγει επιπλέον ντοπαμίνη, μια χημική ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Οι σωματικές παρενέργειες γίνονται πιο προφανείς σε αυτό το σημείο, όπως η αργή ομιλία, η θολή όραση, οι γρήγορες αλλαγές στη διάθεση και οι κακές κρίσεις.

• Η περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα ενός ατόμου είναι γύρω στο 0.03 και 0.12 σε αυτό το σημείο.
• Αν αισθάνεστε πιο χαλαροί, μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να μοιραστείτε περισσότερα από ό,τι θα κάνατε νηφάλιοι.

3 Τελικά αισθάνεστε μπερδεμένοι και αποπροσανατολισμένοι. Μόλις η περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα ενός ατόμου φτάσει το 0.18, οι σωματικές παρενέργειες του ποτού είναι πολύ πιο έντονες. Η πλήρης απώλεια μνήμης (γνωστή ως “blackout”) μπορεί να συμβεί, και μπορεί να έχετε δυσκολία να κινηθείτε μόνοι σας. Μόλις η περιεκτικότητα αλκοόλ στο αίμα σας είναι 0.25 ή υψηλότερη, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να λιποθυμήσετε.

• Είναι εύκολο να πείτε πράγματα που δεν εννοείτε όταν λειτουργείτε από ένα σημείο σύγχυσης και αποπροσανατολισμού.

Αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ

1 Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης και blackout. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ ταυτόχρονα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μεταφέρει τις βραχυπρόθεσμες μνήμες στη μακροχρόνια μνήμη—γι' αυτό, οι μεθυσμένοι συχνά “μαυρίζουν”. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο γνωστικών και μνημονικών προβλημάτων αργότερα στη ζωή.

• Η απώλεια μνήμης μπορεί να δημιουργήσει μια δύσκολη κατάσταση μετά το γεγονός, ειδικά αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι ειπώθηκε κατά τη διάρκεια της περιόδου που ήσασταν μεθυσμένοι.

2 Μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα άγχους. Οι άνθρωποι μερικές φορές καταφεύγουν στο αλκοόλ όταν αντιμετωπίζουν ένα γεγονός που προκαλεί άγχος ή μια άλλη αγχωτική ζωή. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να κάνει ένα αγχωμένο άτομο να αισθάνεται καλύτερα βραχυπρόθεσμα, δεν εξαλείφει το πρόβλημα που τους οδήγησε να πιούν εξαρχής. Καθώς αυτός ο κύκλος αντιμετώπισης συνεχίζεται, μπορεί τελικά να εξελιχθεί σε πλήρη κατάχρηση αλκοόλ.

• Δημοσκόπηση αναγνωστών: Ρωτήσαμε 1847 αναγνώστες του wikiHow για τα πιο κοινά σημάδια ότι κάποιος είναι αγχωμένος, και μόνο 6% από αυτούς είπαν αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή φαγητό. [Πάρτε τη δημοσκόπηση] Άλλα σημάδια, όπως η γρήγορη οργή ή η απομάκρυνση, μπορεί να είναι πιο κοινά.

3 Μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, όπως η απώλεια μιας δουλειάς ή το τέλος μιας μακροχρόνιας σχέσης; λόγω αυτών των σημαντικών αλλαγών, μπορεί να αναπτυχθεί κατάθλιψη. Από βιολογική και χημική άποψη, το αλκοόλ λειτουργεί ως καταθλιπτικό και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χημεία του εγκεφάλου σας με τρόπο που μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη.

• Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ορισμένες χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας (όπως η σεροτονίνη, μια χημική ουσία που σας κάνει να αισθάνεστε καλά) να μην λειτουργούν σωστά, γεγονός που συμβάλλει στην κατάθλιψη.
• Αν αισθάνεστε άγχος ή κατάθλιψη ενώ πίνετε, μπορεί να καταλήξετε να κάνετε κάποιες συναισθηματικά φορτισμένες δηλώσεις που δεν κατανοείτε πλήρως.

4 Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αυτοκτονίας. Το αλκοόλ απενεργοποιεί τις αναστολές σας, οι οποίες συνήθως σας αποτρέπουν από το να κάνετε ή να πείτε οτιδήποτε παρορμητικό. Με αυτά τα ψυχικά εμπόδια εκτός δρόμου, είναι πολύ πιο απλό για κάποιον να πάρει μια παρορμητική (και μόνιμη) απόφαση με βάση το πώς αισθάνεται εκείνη τη στιγμή.

5 Μπορεί να επιβαρύνει τις μακροχρόνιες σχέσεις σας. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερο μπορείτε να είστε ενεργό και παραγωγικό μέλος του νοικοκυριού σας—με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει πραγματικά μεγάλο αντίκτυπο στις σχέσεις σας. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιβαρύνει τις σχέσεις όσον αφορά τα οικονομικά, καθώς ο εξαρτημένος από το αλκοόλ σύντροφος συχνά ξοδεύει πολλά χρήματα σε ποτά.

Καλύτερες μη αλκοολούχες μέθοδοι αντιμετώπισης

1 Καταγράψτε τις σκέψεις σας για να εκφράσετε πώς αισθάνεστε. Αντιμετωπίστε το ημερολόγιό σας ως μια εμπιστευτική πηγή όπου μπορείτε να είστε εντελώς ειλικρινείς και ανοιχτοί σχετικά με το πώς αισθάνεστε. Όποτε βιώνετε κάτι που σας αναστατώνει ή σας προκαλεί, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να σημειώσετε μερικές από τις σκέψεις σας, χρησιμοποιώντας αυτές τις ερωτήσεις ως αφετηρία:

• Πότε συνέβη το ανασταλτικό γεγονός;
• Ποιοι συμμετείχαν στο ανασταλτικό γεγονός;
• Πώς αισθανθήκατε αρχικά;
• Ποιες σκέψεις πέρασαν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια του γεγονότος;
• Τι μπορείτε να μάθετε από το γεγονός;

2 Πάρτε 15 λεπτά για να διαλογιστείτε κάθε μέρα. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική διαλογιστική πρακτική μπορεί να δώσει μια μεγάλη ώθηση στη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Επιλέξτε ένα στυλ διαλογισμού που σας μιλάει πραγματικά, όπως:

• Διαλογισμός μάντρα: Λέγοντας σιωπηλά μια ήρεμη φράση ξανά και ξανά για να κρατήσετε τον εαυτό σας από το να αποσπάται η προσοχή.
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός: Ακούγοντας ένα βίντεο ή ακολουθώντας έναν δάσκαλο σε μια ειδική άσκηση οπτικοποίησης που εμπλέκει τις αισθήσεις σας.
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας: Εστιάζοντας σε κάτι πολύ συγκεκριμένο, όπως το πώς αναπνέετε; αυτός ο τύπος διαλογισμού περιστρέφεται γύρω από την αναγνώριση σκέψεων και συναισθημάτων χωρίς να επιμένει σε αυτά.

3 Καταγράψτε 3 θετικά πράγματα για την ημέρα σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κάντε μια γρήγορη ανασκόπηση της ημέρας σας και αναθεωρήστε όλα όσα συνέβησαν. Ίσως κάποιος σας έκανε ένα ωραίο κομπλιμέντο ή ένας φίλος έκανε μια ωραία χειρονομία για εσάς—ό,τι και αν είναι, σκεφτείτε 3 θετικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, που σας βοηθά να σκέφτεστε θετικά.

4 Κάντε την τεχνική 5-4-3-2-1 για να ασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας 5 διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να δείτε, ακολουθούμενα από 4 ξεχωριστά πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, ακολουθούμενα από 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε. Ολοκληρώστε την άσκηση προσδιορίζοντας 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα μόνο πράγμα που μπορείτε να γευτείτε. Αυτή η άσκηση διευκολύνει την πρακτική της ενσυνειδητότητας, που σας επιτρέπει να συνυπάρχετε ήρεμα με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

5 Πείτε μια θετική και ενθαρρυντική επιβεβαίωση στον εαυτό σας. Αυξήστε τις θετικές σας δονήσεις επαναλαμβάνοντας μια φράση που πραγματικά χρειάζεστε να ακούσετε και να πιστέψετε—μπορεί να είναι τόσο απλή όσο “Είμαι αγαπητός” ή “Είμαι ασφαλής.” Μη διστάσετε να εμβαθύνετε σε μεγαλύτερες επιβεβαιώσεις, όπως:

• “Αισθάνομαι ήρεμος και ελεύθερος από τα βάρη μου.”
• “Μπορώ να διαχειριστώ ό,τι μου φέρνει η ζωή.”
• “Το σύμπαν νοιάζεται για μένα και με αγαπά.”
• “Είμαι άξιος και αξίζω να είμαι ευτυχισμένος.”

6 Αναζητήστε υποστήριξη από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Αν πραγματικά δυσκολεύεστε να απομακρυνθείτε από το αλκοόλ, επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή και ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε ότι το αλκοόλ παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ρουτίνα και ότι θα θέλατε ενθάρρυνση και υποστήριξη καθώς ξεκινάτε το ταξίδι της ανάρρωσής σας.

7 Κάντε αρκετή άσκηση και περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο. Μπορεί να μην αισθάνεστε υπέροχα στην αρχή, αλλά μια καλή προπόνηση είναι σίγουρος τρόπος να κάνετε τις θετικές, ανακουφιστικές δονήσεις να ρέουν στο σώμα σας. Μη διστάσετε να το πάρετε αργά καθώς ξεκινάτε—μια εύκολη πεζοπορία ή μια βόλτα στη γειτονιά είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα.

8 Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή αν αισθάνεστε λίγο πολύ εξαρτημένοι από το αλκοόλ. Η θεραπεία είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη πηγή για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που αγωνίζονται με τη χρήση αλκοόλ. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μέσα από ορισμένες ανθυγιεινές νοοτροπίες που σας οδηγούν να στηρίζεστε στο αλκοόλ και μπορεί να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε έναν πιο υγιή τρόπο σκέψης στην καθημερινή σας ζωή.