Άτομα όλων των ηλικιών είναι θύματα εκφοβισμού. Ίσως είστε ενήλικας που παρενοχλείται από κάποιον στη δουλειά ή ίσως είστε έφηβος που σας μιλούν υποτιμητικά στο σχολείο. Θυμηθείτε ότι οποιοδήποτε ποσό εκφοβισμού, είτε μία φορά την ημέρα είτε μία φορά το μήνα, είναι πολύ. Αξίζετε να σας συμπεριφέρονται με καλοσύνη και σεβασμό. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον λεκτικό εκφοβισμό με επιτυχία απαντώντας στον εκφοβιστή, βάζοντας τέλος στις προσβολές του και φροντίζοντας τον εαυτό σας. Αν και αυτή η κατάσταση είναι δύσκολη και άδικη, θυμηθείτε ότι είστε ένα υπέροχο άτομο και όλα θα πάνε καλά!

Διαχείριση του Εκφοβισμού

1 Μείνετε ήρεμοι. Όταν ασχολείστε με αυτό το άτομο, μπορεί να νιώσετε την επιθυμία να κλάψετε ή να φωνάξετε. Ωστόσο, κάνοντάς το αυτό θα επιδεινώσετε μόνο τον εκφοβισμό. Μόλις δείξετε συναισθήματα, θα ξέρουν ότι σας επηρεάζουν, οπότε μην τους δώσετε αυτήν την ικανοποίηση! Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, κρατήστε τη φωνή σας χαμηλή και προσπαθήστε να μην κλάψετε. Αν δεν μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι, απομακρυνθείτε μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί.

2 Πείτε στο άτομο ότι αυτό που είπε σας πλήγωσε. Οι άνθρωποι μερικές φορές λένε πράγματα χωρίς να γνωρίζουν ότι αυτό που είπαν ήταν προσβλητικό. Μπορεί να το κάνουν από άγνοια ή αμέλεια. Βεβαιωθείτε ότι θα επισημάνετε τι ειπώθηκε αν σας πλήγωσε. Πείτε τους πώς σας έκανε να νιώσετε και δώστε τους μια ευκαιρία να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.

• Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε κάτι όπως: “Με πλήγωσες όταν κορόιδευες το φόρεμά μου. Με έκανε να νιώθω άσχημα για την εμφάνισή μου.”

3 Χρησιμοποιήστε χιούμορ για να τους αποσυντονίσετε. Ο εκφοβιστής πιθανότατα περιμένει να αναστατωθείτε, να κλάψετε ή να κατεβάσετε το κεφάλι σας. Αλλά δείξτε τους μια διαφορετική πλευρά σας. Κοροϊδέψτε την προσβολή τους! Θα ξέρουν ότι έχουν λίγη δύναμη πάνω σας αν μπορείτε να γελάσετε μαζί τους.

• Μπορείτε να πείτε “Λοιπόν... Καρέν, μόλις παρατήρησες ότι φοράω γυαλιά; Γιατί τα έχω εδώ και οκτώ χρόνια. Ίσως χρειάζεσαι γυαλιά, κορίτσι!”
• Αποφύγετε να κάνετε αστεία ή να γελάσετε αν είναι ο προϊστάμενός σας ή οι γονείς σας που σας προσβάλλουν. Αντίθετα, πείτε “Τι σε κάνει να το λες αυτό;”

4 Αλλάξτε θέμα. Όταν αρχίσουν να σας προσβάλλουν, αλλάξτε το θέμα της συζήτησης. Μιλήστε για ένα βιβλίο που διαβάζετε, κουτσομπολιά για διασημότητες ή το καλό μεσημεριανό που είχατε. Αν είστε γύρω από άλλους, πιθανότατα θα συμμετάσχουν και αυτοί στο νέο θέμα.

• Πείτε κάτι όπως “Ω, είδατε όλοι τη μεγάλη διαμάχη στο Instagram που είχε ο Ρομπ με την Μπλακ Τσάινα; Ήταν τόσο τρελό!”

5 Κάντε τους κομπλιμέντο. Ένας άλλος τρόπος για να αποσυντονίσετε τον προσβλητή είναι να του κάνετε ένα κομπλιμέντο. Αυτό θα τους εκπλήξει και θα σταματήσει τον εκφοβισμό τους. Αν μπορείτε, κάντε το κομπλιμέντο σχετικό με την προσβολή που σας έκαναν.

• Για παράδειγμα, αν σας προσβάλλουν για το πουκάμισό σας, μπορείτε να πείτε “Μου αρέσει το πουκάμισό σου. Είναι όμορφο. Από πού το αγόρασες;”

6 Φαίνεστε σίγουροι. Ένας εκφοβιστής είναι πιο πιθανό να πλησιάσει κάποιον που φαίνεται ότι έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αντί να κοιτάτε κάτω στα πόδια σας, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά! Καθίστε ίσια στην καρέκλα σας και σταθείτε ψηλά όταν περπατάτε. Αφήστε τον εκφοβιστή να ξέρει ότι δεν είστε το άτομο που θα ασχοληθεί μαζί του.

Αποφυγή του Εκφοβιστή

1 Απομακρυνθείτε από τον εκφοβιστή. Η απομάκρυνση από την πιθανότητα να συναντήσετε τον εκφοβιστή μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε τις προσβολές του εντελώς. Ακολουθήστε μια νέα διαδρομή όταν φεύγετε από την τάξη, αυξήστε την ιδιωτικότητά σας στο διαδίκτυο και βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι με τον εκφοβιστή εκτός αν είναι απαραίτητο.

• Αν είστε σε μια τάξη μαζί, ρωτήστε αν ο δάσκαλός σας μπορεί να σας καθίσει μακριά από αυτόν. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε να φύγετε λίγα λεπτά νωρίτερα ώστε να μπορέσετε να τους αποφύγετε όταν βγαίνετε.

2 Αποφύγετε να είστε μόνοι. Αν ο εκφοβισμός συμβαίνει στην αίθουσα διαλείμματος ή στη διαδρομή σας προς την τάξη, πηγαίνετε με έναν φίλο. Ο εκφοβιστής είναι λιγότερο πιθανό να είναι κακός μαζί σας παρουσία κάποιου άλλου.

• Αν θέλετε, μπορείτε να πείτε στον φίλο σας τι συμβαίνει με τον εκφοβιστή ή μπορείτε απλά να του ζητήσετε να περπατήσει μαζί σας.

3 Βάλτε ακουστικά. Απομονώστε τον εκφοβιστή ακούγοντας το νέο άλμπουμ που σας αρέσει ή παρακολουθώντας βίντεο στο YouTube. Αυτό θα καλύψει οποιεσδήποτε προσβολές μπορεί να σας ρίχνει ενώ σας επιτρέπει να κάνετε κάτι διασκεδαστικό. Δύο πουλιά με μια πέτρα!

4 Βρείτε κάτι άλλο να κάνετε. Ίσως είστε στο δωμάτιό σας ή στη δουλειά όταν ο εκφοβιστής αρχίζει να επιτίθεται. Κάντε κάτι άλλο! Διπλώστε ρούχα όταν η μεγάλη σας αδελφή είναι κακή ή τακτοποιήστε το γραφείο σας αν ο συνάδελφός σας είναι πάλι σε δράση.

5 Αγνοήστε τους και απομακρυνθείτε. Μερικές φορές, η καλύτερη πολιτική είναι απλώς να απομακρυνθείτε εντελώς από αυτούς. Μην τους αφήσετε να σας δώσουν περισσότερες προσβολές από όσες μπορείτε να αντέξετε. Απλώς σηκωθείτε, απομακρυνθείτε και πηγαίνετε να κάνετε κάτι διασκεδαστικό.

Βάζοντας Τέλος στις Λεκτικές Επιθέσεις

1 Μιλήστε μαζί τους. Ίσως δεν έχετε ποτέ πει στον εκφοβιστή πώς νιώθετε ή τους έχετε ζητήσει να σταματήσουν. Τραβήξτε τους στην άκρη και πείτε τους ότι δεν εκτιμάτε τον τρόπο που σας μιλούν και ότι δεν θα το ανεχτείτε πια. Ρωτήστε έναν φίλο να έρθει μαζί σας αν δεν νιώθετε άνετα να το κάνετε μόνοι σας.

• Μπορείτε να πείτε, “Τζος, αυτό το όλο θέμα με τις προσβολές έχει αρχίσει να γίνεται κουραστικό. Έχω δείξει υπομονή μαζί σου, αλλά δεν θα το αντέξω άλλο. Χρειάζομαι να σταματήσεις.”
• Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτήν την ομιλία στον καθρέφτη στο σπίτι μερικές φορές πριν το κάνετε αυτοπροσώπως.

2 Ρωτήστε τους φίλους σας να παρέμβουν. Αν πρέπει να είστε γύρω από τον εκφοβιστή, βρείτε έναν φίλο που θα είναι μαζί σας. Μιλήστε τους για το τι συμβαίνει και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν σε περίπτωση που αρχίσουν να είναι κακοί.

• Πείτε “Θυμάσαι τον Έρικ; Λοιπόν, θα είναι εκεί απόψε και ανησυχώ πολύ. Μπορείς να έρθεις μαζί μου και να με υποστηρίξεις; Δεν θέλω να είμαι μόνος.”

3 Πείτε σε έναν γονέα ή μέλος της οικογένειας. Αν είστε στο σχολείο ή αν το άτομο που σας εκφοβίζει είναι μέλος της οικογένειάς σας, μιλήστε στους γονείς σας γι' αυτό. Θα μπορέσουν να σας καθοδηγήσουν ή ακόμα και να τερματίσουν τον εκφοβισμό εντελώς.

• Μπορείτε να πείτε, “Γεια σου μαμά, θέλω να σου μιλήσω για κάτι. Υπάρχει αυτό το παιδί, ο Μπομπ, στην τάξη μου και είναι κακός μαζί μου. Έχω προσπαθήσει μερικά πράγματα, αλλά δεν σταματά. Δεν ξέρω τι να κάνω.”
• Αν ο εκφοβιστής είναι γονέας σας, μιλήστε σε έναν άλλο συγγενή όπως παππού/γιαγιά ή θείο/θεία.

4 Καταγράψτε κάθε φορά που σας προσβάλλουν. Ξεκινήστε να κρατάτε αρχείο των προσβολών σε περίπτωση που το χρειαστείτε αργότερα. Γράψτε την ημερομηνία και τι σας είπαν. Αν αποφασίσετε να τους καταγγείλετε, αυτή η τεκμηρίωση θα βοηθήσει να δείξει πόσο κακή είναι η κατάσταση.

5 Αναφέρετέ τους στις αρμόδιες αρχές. Αν αυτό το άτομο σας διαταράσσει στη δουλειά, επηρεάζει τις σπουδές σας ή βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας, αναφέρετέ τους! Αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι στη δουλειά ή στο σχολείο, όχι να παρενοχλείστε. Πείτε το δάσκαλό σας, τον διευθυντή, τον προϊστάμενό σας ή το γραφείο Ανθρώπινων Πόρων.

Αντιμετώπιση του Εκφοβισμού

1 Γράψτε πώς νιώθετε. Ο εκφοβισμός μπορεί να είναι δύσκολος για εσάς ψυχικά και συναισθηματικά. Κάθε φορά που συμβαίνει, γράψτε πώς νιώθετε. Το να το βγάλετε στο χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πιο γρήγορα.

• Μπορείτε να σκίσετε το χαρτί σε μικρά κομμάτια όταν τελειώσετε με τη γραφή.

2 Μιλήστε γι' αυτό με τους φίλους σας. Οι φίλοι σας μπορούν να είναι μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ίσως έχουν επίσης υποστεί λεκτικό εκφοβισμό στο παρελθόν και μπορούν να παρέχουν συμβουλές ή απλώς ένα αυτί που ακούει. Εμπιστευτείτε τους και μην απομονώνεστε!

• Πείτε: “Γεια, κάτι με απασχολεί εδώ και καιρό. Ο προϊστάμενός μου είναι κάπως κακός μαζί μου. Με υποτιμά και μερικές φορές με αποκαλεί και ονόματα. Έχετε ποτέ έναν προϊστάμενο σαν αυτόν;”

3 Φροντίστε την σωματική σας υγεία. Όσο πιο δυνατοί είστε σωματικά, τόσο πιο δυνατοί θα νιώθετε ψυχικά. Προσπαθήστε να ιδρώσετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, είτε μέσω ενός μαθήματος γυμναστικής είτε κάνοντας τρέξιμο στη γειτονιά σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα και τρώτε υγιεινά γεύματα.

4 Κάντε πράγματα που είστε καλοί για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ο εκφοβιστής προσπαθεί με κάθε τρόπο να σας ρίξει, αλλά μην τους αφήσετε! Κάντε πράγματα που διαπρέπετε για να θυμηθείτε πόσο υπέροχοι είστε. Ίσως είστε εξαιρετικός καλλιτέχνης, καλός σε κουίζ ή κάνετε μακιγιάζ σαν κανένας άλλος. Πάρτε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τα ταλέντα σας και να θυμηθείτε ποιοι είστε!

5 Δημιουργήστε μια λίστα με κομπλιμέντα που έχετε λάβει. Για να συνεχίσετε να χτίζετε την αυτοεκτίμησή σας, κρατήστε μια λίστα με ωραία πράγματα που σας έχουν πει οι άνθρωποι για τον εαυτό σας. Μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη λίστα στην ενότητα σημειώσεων στο τηλέφωνό σας και να την διαβάζετε όταν νιώθετε χαμηλά.

• Γράψτε εκείνη τη φορά που ο υπάλληλος πωλήσεων σας είπε ότι είστε όμορφοι ή όταν λάβατε ένα ακαδημαϊκό βραβείο από το σχολείο σας.

6 Εξασκηθείτε σε θετική αυτοομιλία. Όταν ξυπνάτε κάθε πρωί, ενισχύστε τον εαυτό σας! Πριν αρχίσετε να ετοιμάζεστε ή να έχετε πρωινό, κοιτάξτε στον καθρέφτη και να είστε καλοί με τον εαυτό σας. Αυτό βοηθά να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε τη μέρα σας δυνατά και θετικά. Και θυμηθείτε, αυτός ο εκφοβιστής μπορεί να νομίζει ότι έχει το πάνω χέρι, αλλά δείξτε τους ότι το καλύτερο έρχεται ακόμα!

• Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε: “Μπρίτνι, είσαι μια υπέροχη κοπέλα. Είσαι τόσο έξυπνη, αστεία και όμορφη. Σήμερα θα είναι η καλύτερη μέρα που είχες ποτέ.”