Για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την πτήση σας, ελέγξτε εκ των προτέρων με την αεροπορική σας εταιρεία για να μάθετε ποιες θέσεις και καταλύματα είναι διαθέσιμα. Φέρτε μαζί σας μερικά απαραίτητα εφόδια για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο άνετοι στο αεροπλάνο. Μόλις είστε στον αέρα, φροντίστε να κινείστε και να τεντώνεστε όσο περισσότερο μπορείτε και δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

Μέγιστη Χρήση του Χώρου και Φυσικής Άνεσης

1 Κλείστε μια καλή θέση αν μπορείτε. Ελέγξτε εκ των προτέρων με την αεροπορική σας εταιρεία για να δείτε αν μπορείτε να εξασφαλίσετε μια άνετη θέση στην πτήση. Ακόμα και μέσα στην ίδια κατηγορία και τιμή, ορισμένες θέσεις είναι πολύ ανώτερες από άλλες. Σκεφτείτε μια θέση στον διάδρομο ή στην έξοδο για επιπλέον χώρο για τα πόδια, ή μια θέση δίπλα στο παράθυρο αν θέλετε να ακουμπήσετε στον τοίχο και να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις θέσεις κοντά στις τουαλέτες, καθώς οι άλλοι επιβάτες θα έχουν πρόσβαση σε αυτές τακτικά.

2 Ελαχιστοποιήστε τις αποσκευές σας. Αν είστε φορτωμένοι με αποσκευές, μπορεί να είναι δύσκολο να είστε άνετοι στο αεροπλάνο. Ελέγξτε εκ των προτέρων με την αεροπορική σας εταιρεία για να μάθετε τις πολιτικές τους σχετικά με τις αποσκευές και τις χειραποσκευές, και φέρτε μόνο τα απολύτως απαραίτητα μαζί σας στο αεροπλάνο. Ένα σακίδιο είναι αρκετό για το αεροπλάνο, και είναι πιο εύκολο να βρείτε χώρο στις αποθηκευτικές θήκες ή κάτω από το κάθισμα για ένα μικρό σακίδιο παρά για μια μεγαλύτερη βαλίτσα.

3 Ντυθείτε άνετα για την πτήση. Η χρήση σφιχτών ή άβολων ρούχων μπορεί να κάνει μια μακρά πτήση αφόρητη. Ντυθείτε με χαλαρά, άνετα ρούχα και άνετα παπούτσια, και φροντίστε να φέρετε τουλάχιστον μια στρώση (όπως ένα πουλόβερ ή φούτερ με φερμουάρ) σε περίπτωση που κρυώσει στο αεροπλάνο.

4 Φέρτε ένα μαξιλάρι αν σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Η προσπάθεια να κοιμηθείτε σε μια θέση αεροπλάνου χωρίς επιπλέον υποστήριξη για το κεφάλι μπορεί να οδηγήσει σε πολλή απογοήτευση και πόνο στον αυχένα. Φέρτε ένα ταξιδιωτικό μαξιλάρι ή στήριγμα κεφαλής, και προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση των φουσκωτών εκδόσεων εκτός αν ξέρετε ότι θα είστε άνετοι.

• Αν δεν έχετε ήδη ένα ταξιδιωτικό μαξιλάρι, μπορείτε να αγοράσετε ένα σε ένα κατάστημα σε πολλά αεροδρόμια.
• Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν τα δικά τους μαξιλάρια για μακρές πτήσεις, αλλά μπορεί να χρεώνουν επιπλέον γι' αυτά. Ελέγξτε εκ των προτέρων για να μάθετε αν η αεροπορική σας εταιρεία παρέχει μαξιλάρια και κουβέρτες κατά τη διάρκεια της πτήσης.

5 Έχετε μερικά απαραίτητα είδη υγιεινής μαζί σας. Φέρτε μια βούρτσα μαλλιών, οδοντόβουρτσα, βάλσαμο χειλιών και οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για να φρεσκάρετε πριν προσγειωθείτε. Οι μαντηλάκια προσώπου είναι επίσης εξαιρετικά για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καθαροί και ανανεωμένοι.

• Να είστε ευγενικοί με τους άλλους επιβάτες μπαίνοντας στην τουαλέτα πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας ή φρεσκάρετε το αποσμητικό σας!
• Ελέγξτε τους κανονισμούς ασφαλείας του αεροδρομίου πριν πακετάρετε οποιαδήποτε υγρά ή τζελ στις χειραποσκευές σας. Μπορείτε να ταξιδέψετε με ασφάλεια με τα περισσότερα υγρά ή τζελ προϊόντα αν είναι σε δοχεία που δεν είναι μεγαλύτερα από 3.4 υγρές ουγγιές (100 mL).

Μείνετε Ενεργοί και Διασκεδασμένοι

1 Κινήσου όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μεγαλύτερες πτήσεις για να προληφθούν οι πόνοι, η κακή κυκλοφορία και οι δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις όπως η θρόισμα φλεβών. Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες παρέχουν οδηγίες για ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στη θέση σου (όπως κύκλοι αστραγάλων ή τεντώματα χεριών). Η μεγάλη τέντωμα κατά τη διάρκεια της πτήσης σε πτήσεις νύχτας είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνεις μια βόλτα πάνω-κάτω στον διάδρομο μερικές φορές.

• Μπορεί να υπάρχει χώρος για τεντώματα στο πίσω μέρος ορισμένων καμπινών αεροπλάνων.
• Πριν σηκωθείς και περπατήσεις, περίμενε μέχρι το πλήρωμα της πτήσης να σου πει ότι είναι ασφαλές να το κάνεις.
• Συμμετοχή στο βίντεο ασκήσεων κατά τη διάρκεια της πτήσης, αν η πτήση σου προσφέρει ένα. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη μείωση της κόπωσης.

2 Διάλεξε μια αεροπορική εταιρεία που προσφέρει ψυχαγωγία κατά τη διάρκεια της πτήσης. Πολλές αεροπορικές εταιρείες προβάλλουν ταινίες κατά τη διάρκεια της πτήσης ή έχουν μια ποικιλία ραδιοφωνικών σταθμών που μπορείς να ακούσεις συνδέοντας ακουστικά στην υποδοχή της θέσης σου. Ορισμένες πτήσεις διαθέτουν οθόνες τηλεόρασης ενσωματωμένες στην πλάτη κάθε καθίσματος που προβάλλουν ταινίες, τηλεοπτικές εκπομπές και πληροφορίες πτήσης. Αυτά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για να περάσει γρήγορα ο χρόνος. Έλεγξε εκ των προτέρων με την αεροπορική σου εταιρεία για να μάθεις ποιες επιλογές ψυχαγωγίας προσφέρουν.

• Αν η αεροπορική σου εταιρεία προσφέρει A.V.O.D. (Audio Video on Demand), μπορείς να πληρώσεις επιπλέον για να παρακολουθήσεις premium περιεχόμενο ή να παίξεις παιχνίδια στην οθόνη σου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αλλά πρόσεχε—αυτό μπορεί να γίνει ακριβό!

3 Πάρε κάτι για να διασκεδάσεις. Συνήθως, οι ταινίες κατά τη διάρκεια της πτήσης δεν ξεκινούν για κάποιο διάστημα, και οι ενσωματωμένες επιλογές μουσικής/ταινιών μπορεί να είναι αρκετά κακές. Φέρε μια συσκευή, όπως ένα tablet, υπολογιστή ή φορητό DVD ή Blu-ray player, με μερικές από τις αγαπημένες σου ταινίες, μουσική, podcasts ή e-books. Μπορείς επίσης να πάρεις ένα νέο βιβλίο που σου αρέσει ή ένα φορητό παιχνίδι.

• Βεβαιώσου ότι έχεις φορτίσει όλες τις ηλεκτρονικές σου συσκευές πριν μπεις στο αεροπλάνο.
• Ορισμένες αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν δωρεάν Wi-Fi ώστε να μπορείς να περιηγηθείς στο διαδίκτυο στις συσκευές σου κατά τη διάρκεια της πτήσης.
• Πάντα να έχεις μαζί σου μερικά πρόσφατα περιοδικά. Διάλεξε μερικά περιοδικά στο αεροδρόμιο πριν φύγεις. Έτσι, δεν θα κολλήσεις διαβάζοντας τα περιοδικά της πτήσης!
• Άλλες καλές επιλογές ψυχαγωγίας περιλαμβάνουν σταυρόλεξα, σουντόκου ή βιβλία ζωγραφικής για ενήλικες. Αν είσαι δημιουργικός ή καλλιτεχνικός, μπορείς να φέρεις ένα μπλοκ σχεδίων ή ένα έργο πλεξίματος.

4 Φέρε τα δικά σου ακουστικά. Τα ακουστικά που είναι συνήθως διαθέσιμα στο αεροπλάνο (είτε προς πώληση είτε δωρεάν) είναι συνήθως κακής ποιότητας. Τα ακουστικά με ακύρωση θορύβου και τα ενδοαυτιά ακουστικά είναι εξαιρετικά αν τα έχεις, και μπορούν να βοηθήσουν να αποκλείσουν τον θόρυβο του κινητήρα και τις συνομιλίες από άλλους επιβάτες.

• Αν απλώς θέλεις να αποκλείσεις τον θόρυβο, μερικά απλά ωτοασπίδες είναι επίσης μια καλή επιλογή.

5 Αντιστάσου στην επιθυμία να κοιτάς την ώρα κατά τη διάρκεια της πτήσης. Δεν μπορείς να κάνεις τίποτα για το πόσο διαρκεί η πτήση, και θα φαίνεται ακόμα πιο μακρά αν συνεχώς κοιτάς την ώρα. Μην ελέγχεις τα ρολόγια σου τακτικά και απόφυγε να κοιτάς τον χάρτη της πτήσης που δείχνει τη τρέχουσα θέση του αεροπλάνου.

• Αν νιώθεις την επιθυμία να ελέγξεις την ώρα, προσπάθησε να αποσπάσεις την προσοχή σου με μια διασκεδαστική δραστηριότητα αντί γι' αυτό.

Να παίρνεις αρκετό ξεκούραση και διατροφή

1 Κάνε ασκήσεις χαλάρωσης αν νιώθεις τεταμένος. Αν νιώθεις νευρικός, ευερέθιστος ή κλειστοφοβικός, προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις μερικές τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσεις. Κάνε μερικές βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή μερικές απλές στάσεις γιόγκα που μπορείς να κάνεις στη θέση σου.

• Κάνε μια διαδικτυακή αναζήτηση για “στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της πτήσης” για να βρεις τεντώματα που μπορείς να κάνεις σε περιορισμένο χώρο.
• Η ακρόαση ήρεμης μουσικής, η ανάγνωση ή η ζωγραφική ή το χρωμάτισμα μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
• Αν γίνεσαι εξαιρετικά τεταμένος ή φοβισμένος στις πτήσεις, μίλησε με το γιατρό σου ή έναν σύμβουλο. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν στρατηγικές αντιμετώπισης ή ακόμη και να συνταγογραφήσουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν.

2 Προσπάθησε να βρεις μια άνετη θέση ύπνου. Αν έχεις φέρει ένα μαξιλάρι, βάλε το στο δίσκο μπροστά σου και ξεκουράσου πάνω σε αυτό. Αν έχεις θέση δίπλα στο παράθυρο, το να στηρίζεσαι στον τοίχο ή το παράθυρο μπορεί να είναι πολύ πιο άνετο από το να γέρνεις πίσω. Αν το να στηρίζεσαι στον τοίχο δεν είναι επιλογή, κλίσου τη θέση σου όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνεις το να γέρνεις πίσω πιο άνετο.

• Χρησιμοποίησε προσοχή και ευγένεια όταν γέρνεις τη θέση σου πίσω. Ρώτησε τον επιβάτη πίσω σου αν μπορείς να γείρεις πίσω με ασφάλεια ώστε να μην καταλήξει με συνθλιμμένα γόνατα ή μια αγκαλιά γεμάτη καφέ.
• Αν ταξιδεύεις με φίλους, γονείς ή άλλα μέλη της οικογένειας, μπορείς να στηριχτείς σε αυτούς για να κοιμηθείς.
• Απόφυγε να πίνεις καφεϊνούχα ποτά κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτά μπορεί όχι μόνο να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο, αλλά μπορεί επίσης να σε κάνουν να τρέχεις στην τουαλέτα πολλές φορές κατά τη διάρκεια της πτήσης σου.
• Φέρε μια μάσκα ματιών ώστε να μπορείς να αποκλείσεις το υπερβολικό φως ενώ προσπαθείς να κοιμηθείς.

3 Έλεγξε τις επιλογές γευμάτων σου εκ των προτέρων. Ενώ οι περισσότερες εσωτερικές πτήσεις στις Η.Π.Α. δεν προσφέρουν πλέον δωρεάν γεύματα, ορισμένες αεροπορικές εταιρείες παρέχουν δωρεάν σνακ. Ορισμένες προσφέρουν επίσης μενού με ποικιλία φαγητών και ποτών που μπορείς να αγοράσεις κατά τη διάρκεια της πτήσης. Επικοινώνησε με την αεροπορική σου εταιρεία εκ των προτέρων για να μάθεις ποιες επιλογές γευμάτων και σνακ προσφέρουν κατά τη διάρκεια της πτήσης.

• Αν κάνεις διεθνή πτήση ή πετάς εκτός Η.Π.Α., μπορεί να έχεις επιλογή από δωρεάν γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της πτήσης.
• Πολλές αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν χορτοφαγικά, kosher, halal και άλλα "ειδικά" γεύματα αν παραγγείλεις 2 ή 3 ημέρες εκ των προτέρων. Επειδή οι αεροπορικές εταιρείες πρέπει να προετοιμάσουν ειδικά το γεύμα σου, είναι συνήθως καλύτερο από το τυπικό φαγητό. Επιπλέον, οι επιβάτες με ειδικές αιτήσεις γευμάτων σχεδόν πάντα εξυπηρετούνται πρώτοι.

4 Φέρε μερικά γλυκά ή άλλα σνακ μαζί σου. Πολλές αεροπορικές εταιρείες δεν παρέχουν αρκετό φαγητό κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων, και το φαγητό που είναι διαθέσιμο μπορεί να είναι ανθυγιεινό, δυσάρεστο ή ακριβό. Αν έχεις ελέγξει εκ των προτέρων και δεν είσαι τρελός με τις επιλογές σου κατά τη διάρκεια της πτήσης, φέρε μερικά σνακ, όπως μπάρες δημητριακών ή κομμάτια φρούτων.

• Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν είσαι σε μια μεγάλη πτήση. Τα περισσότερα γεύματα αεροπορικών εταιρειών τείνουν να είναι χαμηλά σε πρωτεΐνη και υψηλά σε υδατάνθρακες.
• Πριν από την πτήση σου, έλεγξε μερικές ιστοσελίδες ταξιδιών, όπως το TripAdvisor, και δες τις κριτικές για να σε βοηθήσουν να αποφασίσεις αν πρέπει να φέρεις το δικό σου φαγητό.

5 Μείνε ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια της πτήσης. Είναι εύκολο να αφυδατωθείς κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πτήσης, και ο ξηρός αέρας στο αεροπλάνο μπορεί να συμβάλλει στην ενόχλησή σου. Αν και μπορείς να ζητήσεις νερό από τους αεροσυνοδούς σου, είναι καλή ιδέα να πάρεις μαζί σου αρκετό νερό. Μπορείς είτε να αγοράσεις εμφιαλωμένο νερό μόλις περάσεις από τον έλεγχο ασφαλείας είτε να φέρεις ένα άδειο μπουκάλι μαζί σου για να το γεμίσεις από μια βρύση νερού.