Οτιδήποτε κι αν είναι η χρήση σας για την αυτόματη γραφή, μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για να μεταφέρετε ό,τι έχετε στο μυαλό σας στη σελίδα χωρίς αναστολές.

Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

• Η αυτόματη γραφή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ρέουν οι δημιουργικές σας ιδέες ή να αποκαλύψετε κάποια υποσυνείδητα συναισθήματα ή ιδέες.
• Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε αυτόματη γραφή είναι να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο, να κλείσετε τα μάτια σας και να γράψετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό.
• Διαβάστε ό,τι έχετε γράψει αφού λήξει το χρονόμετρο για να δείτε αν εμφανίζονται ενδιαφέροντα λόγια, ιδέες ή εικόνες.

Χρησιμοποιώντας την Αυτόματη Γραφή ως Άσκηση Γραφής

1 Αποφασίστε για ένα μέσο. Θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή για τη συνεδρία αυτόματης γραφής σας ή προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε στυλό/μολύβι και χαρτί; Αυτό εξαρτάται εντελώς από την προσωπική σας προτίμηση. Ορισμένοι θα υποστηρίξουν ότι το στυλό και το χαρτί είναι ο μόνος καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη γραφή, αλλά αν μπορείτε να πληκτρολογείτε πιο γρήγορα από ό,τι μπορείτε να γράφετε (και είστε πιο άνετοι με αυτό), μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογιστή.

• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάθε μέσο για να δείτε ποιο προτιμάτε, ή μπορείτε να αλλάξετε μεταξύ των δύο αν θέλετε.

2 Δώστε στον εαυτό σας μια ερώτηση ή θέμα που θέλετε να γράψετε. Αν ασκείτε την αυτόματη γραφή για να βελτιώσετε τη δημιουργικότητά σας ή για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει μια εργασία γραφής, τότε θα είναι χρήσιμο να έχετε μια προτροπή κάποιου είδους.

• Μπορείτε, για παράδειγμα, να γράψετε για κάτι που σας απασχολεί πολύ τελευταία, ή για ένα όνειρο που είχατε πρόσφατα που ξεχωρίζει στο μυαλό σας. Ίσως ένα πρόβλημα που έχετε, ή κάτι που σας ενθουσιάζει. Ίσως έχετε μια ιδέα για μια ιστορία στο μυαλό σας, οπότε μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως θέμα. Αν δεν έχετε αναπτύξει πλήρως στο μυαλό σας όλες τις λεπτομέρειες της ιστορίας που θα θέλατε να γράψετε, μπορείτε απλώς να γράψετε για όλες τις διαφορετικές ιδέες και κομμάτια της ιστορίας που έχετε.
• Μπορείτε, για παράδειγμα, να απαντήσετε στα “5 W's” σχετικά με το θέμα σας. Δηλαδή, Ποιος; Τι; Πότε; Γιατί; Πώς; Ή μπορείτε απλώς να έχετε στο μυαλό σας το θέμα που θέλετε να γράψετε.

3 Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο. 10 λεπτά θα πρέπει να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Η ρύθμιση ενός χρονόμετρου θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αναρωτιέστε αν γράφετε αρκετά καιρό.

• Θυμηθείτε ότι τα 10 λεπτά είναι απλώς μια προτεινόμενη αφετηρία. Αν θέλετε να γράψετε περισσότερο, κάντε το. Αν ρυθμίσετε το χρονόμετρό σας για 10 λεπτά, αλλά νιώθετε ότι έχετε περισσότερα να γράψετε, θα πρέπει να συνεχίσετε μέχρι να νιώσετε ότι τα έχετε βγάλει όλα.
• Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να σταματήσετε να γράφετε μέχρι να περάσουν τα 10 λεπτά. Ακόμα κι αν νιώθετε ότι έχετε εξαντλήσει τα θέματα προς γραφή. Συνεχίστε να προσπαθείτε, και τελικά το χέρι σας θα γράψει κάτι. Θυμηθείτε, μπορείτε να γράψετε οτιδήποτε, ακόμα κι αν είναι μια παράξενη παρέκκλιση από το θέμα σας ή μόνο χαλαρά σχετιζόμενο.

4 Κλείστε τα μάτια σας αν μπορείτε. Παραδοσιακά, ένα βασικό μέρος της άσκησης της αυτόματης γραφής είναι να κλείνετε τα μάτια σας ενώ γράφετε. Αυτό σας αποτρέπει από το να σκέφτεστε κάτι που έχετε γράψει προηγουμένως ή από το να διορθώνετε κάτι που έχετε γράψει.

• Αν νιώθετε ότι θα σας πειράξει να ρίξετε μια ματιά στη δουλειά σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να φορέσετε μια μάσκα ματιών ενώ εργάζεστε, και / ή να καταγράφετε τις σκέψεις σας (προφορικά) στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, για μελλοντική μεταγραφή.
• Αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να γράψετε με κλειστά μάτια, τότε κάντε το με ανοιχτά μάτια, αλλά θυμηθείτε ότι δεν επιτρέπεται να σταματήσετε να γράφετε για να αλλάξετε ό,τι έχετε γράψει. Μην διαγράφετε τίποτα, μην σβήνετε, μην σταματάτε. Αν το μυαλό σας αλλάξει ξαφνικά κατεύθυνση, τότε απλώς αρχίστε να γράφετε ό,τι σκέφτεστε, ακόμα κι αν σημαίνει να ξεκινήσετε μια νέα πρόταση στη μέση μιας άλλης.

5 Κάντε μια δραστηριότητα χαλάρωσης αν δεν σας αρέσει να κλείνετε τα μάτια σας. Μπορείτε να ακούσετε ορχηστρική μουσική, να διαλογιστείτε ή να ακούσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό πριν και/ή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας αυτόματης γραφής σας. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα διευκολύνει τη ροή των λέξεων.

• Μπορείτε να διαλογιστείτε πριν από τη συνεδρία γραφής σας, και στη συνέχεια να ακούσετε ορχηστρική μουσική ενώ γράφετε.

6 Αρχίστε να γράφετε. Γράψτε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό καθώς έρχεται στο μυαλό σας. Ιδανικά, θα σχετίζεται με το θέμα σας, αλλά αν δεν σχετίζεται, θα πρέπει να το γράψετε ούτως ή άλλως.

• Μην δίνετε απολύτως καμία προσοχή στη γραμματική, την ορθογραφία, τη δομή των προτάσεων, το στυλ ή οτιδήποτε άλλο που συνήθως θα σας ανησυχούσε κατά τη γραφή. Αυτά τα πράγματα δεν έχουν απολύτως καμία σημασία στην αυτόματη γραφή.

7 Χαλαρώστε. Αφού ολοκληρώσετε έναν γύρο γραφής, σταματήστε τη γραφή σας και δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά.

8 Διαβάστε ό,τι έχετε γράψει. Τώρα θα πρέπει να επιστρέψετε σε ό,τι έχετε γράψει και να το διαβάσετε. Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας. Αυτό που έχετε γράψει μπορεί να μην έχει καθόλου νόημα, και σίγουρα δεν θα είναι όμορφο.

9 Επισημάνετε ή κυκλώστε οτιδήποτε σας φαίνεται ενδιαφέρον. Καθώς διαβάζετε, μπορεί να βρείτε πράγματα που σας φαίνονται ιδιαίτερα ενδιαφέροντα. Θα πρέπει να σημειώσετε αυτά επισημαίνοντάς τα ή κυκλώνοντάς τα για να επιστρέψετε σε αυτά.

• Χρησιμοποιώντας αυτές τις ιδέες, μπορείτε να ολοκληρώσετε έναν άλλο γύρο αυτόματης γραφής, αν νιώθετε ότι θέλετε να συνεχίσετε την άσκηση.

10 Συνεχίστε με τη γραφή σας. Αν, μετά τη χρήση της αυτόματης γραφής, νιώθετε ότι είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα της διαδικασίας γραφής σας, τότε κάντε το. Από την άλλη πλευρά, αν νιώθετε ότι έχετε προχωρήσει, αλλά δεν έχετε πάρει αυτό που θέλατε από την άσκηση, μη διστάσετε να επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί.

Χρησιμοποιώντας την Αυτόματη Γραφή ως Πνευματική Άσκηση

1 Βρείτε ένα μέρος που είναι ελεύθερο από περισπασμούς. Θα χρειαστείτε ένα άνετο μέρος, όπου δεν θα διακοπείτε για να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη γραφή με πιο πνευματικό τρόπο.

• Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτή την άσκηση για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο. Ωστόσο, κάποιοι προτείνουν να αφιερώσετε 30-45 λεπτά για να κάνετε τη γραφή σας.

2 Αποφασίστε πώς θα γράψετε. Είστε πιο άνετοι να γράφετε με στυλό και χαρτί, ή προτιμάτε να πληκτρολογείτε σε υπολογιστή; Αυτό εξαρτάται εντελώς από την προσωπική σας προτίμηση. Ενώ υπάρχουν αυτοί που υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε στυλό και χαρτί, θα πρέπει γενικά να κολλήσετε σε αυτό που σας είναι πιο άνετο.

• Αν δεν είστε σίγουροι πώς θέλετε να το κάνετε, δοκιμάστε να το κάνετε και με τους δύο τρόπους και επιλέξτε αυτόν που είναι πιο άνετος για εσάς.
• Αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, χρησιμοποιήστε όποιον επεξεργαστή κειμένου χρησιμοποιείτε πιο συχνά (π.χ. Microsoft Word, NotePad, TextEdit σε Mac, κ.λπ.)

3 Καθαρίστε το μυαλό σας. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να καθαρίσετε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις, για παράδειγμα, σχετικά με πράγματα που πρέπει να κάνετε αργότερα μέσα στην ημέρα, πράγματα που σας ανησυχούν, κ.λπ.

• Αν είστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή ανήσυχοι για κάτι, τότε αναβάλετε τη συνεδρία σας για άλλη φορά. Θα είναι δύσκολο να καθαρίσετε το μυαλό σας αν έχετε ένα μεγάλο ζήτημα που σας απασχολεί.
• Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, προσπαθήστε να εστιάσετε στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τα ρουθούνια σας, και πώς αισθάνεται. Είναι κρύος όταν εισέρχεται και ζεστός όταν εξέρχεται; Είναι ρηχός ή βαθύς; Το να καθαρίσετε το μυαλό σας είναι μια ικανότητα που πρέπει να εξασκήσετε. Καθώς εξασκείτε περισσότερο, θα βελτιωθείτε.

4 Καλέστε την οντότητα που θέλετε να καναλιζάρετε. Αυτό μπορεί να είναι “πνευματικοί καθοδηγητές”, “άγγελοι” ή “το ανώτερο εγώ μου”, για παράδειγμα. Αν θέλετε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να το κάνετε προσευχόμενοι σε αυτούς ή μέσω διαλογισμού.

• Ορισμένοι προτείνουν ότι αυτή είναι μια καλή ιδέα, ενώ άλλοι την παραλείπουν εντελώς. Κάντε αυτό που σας φαίνεται σωστό.

5 Κλείστε τα μάτια σας. Κρατώντας τα μάτια σας κλειστά θα σας επιτρέψει να αφήσετε το μυαλό σας να επικοινωνήσει πιο άμεσα με το χέρι/χέρια σας, και να σας κρατήσει από το να κρίνετε τι βγαίνει στο χαρτί ή στην οθόνη.

• Για αυτή τη μέθοδο, είναι απολύτως επιτακτικό να έχετε τα μάτια σας κλειστά. Αν νιώθετε φόβο να κλείσετε τα μάτια σας, τότε εστιάστε τα μάτια σας στον τοίχο μπροστά σας. Αν και μπορεί να καταλήξετε με τίποτα περισσότερο από σημάδια σε μια σελίδα, θα βελτιωθείτε με τον καιρό. Αν η οντότητα που καναλιζάρετε επιθυμεί να γράψει λέξεις και προτάσεις, τότε θα το κάνει.

6 Βάλτε το στυλό σας στο χαρτί. Αν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο σαν να πρόκειται να πληκτρολογήσετε κάτι.

7 Αφήστε τα χέρια σας να κάνουν ό,τι θέλουν. Πληκτρολογήστε, γράψτε ή σχεδιάστε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Αν χρησιμοποιείτε χαρτί, αυτό μπορεί να σημαίνει να σχεδιάσετε σύμβολα ή σχέδια.

8 Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Όταν τελειώσετε με τη συνεδρία σας, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να επιστρέψετε στον εαυτό σας. Αν θέλετε, μπορείτε να ευχαριστήσετε την οντότητα που έχετε καναλιζάρει.

9 Δείτε ξανά ό,τι έχετε γράψει. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να δείτε τι έχει βγει στη σελίδα/οθόνη. Ελπίζω να βρείτε κάτι που έχει νόημα για εσάς. Αν όχι, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Βάλτε το στην άκρη για την ημέρα και δοκιμάστε ξανά αύριο. Αυτή είναι μια ικανότητα που απαιτεί πολλή εξάσκηση.

10 Κρατήστε αντίγραφα των γραπτών. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να δείτε μοτίβα, συνεχιζόμενα μηνύματα ή άλλες συνδέσεις που αξίζει να συνδυάσετε.