Εάν αγωνίζεστε να είστε ισχυροί, είστε στο σωστό μέρος! Έχουμε αναπτύξει έναν οδηγό για να γίνουμε πιο ισχυροί και σίγουροι, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε αυτό που θέλετε με την εξουσία. Ελέγξτε το παρακάτω!

Κατανόηση της ισχυρής επικοινωνίας

Η ισχυρή επικοινωνία περιλαμβάνει την έκφραση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αναγκών σας άμεσα και ειλικρινά, σεβασμό των άλλων. Επιτυγχάνει ισορροπία μεταξύ της παθητικότητας (αποφεύγοντας τη σύγκρουση με το κόστος των αναγκών σας) και την επιθετικότητα (που δίνει προτεραιότητα στις ανάγκες σας σε βάρος των άλλων). Η βεβαιότητα έχει τις ρίζες της στην αυτοπεποίθηση και την ενσυναίσθηση, επιτρέποντάς σας να υποστηρίξετε τον εαυτό σας χωρίς να υπονομεύσετε άλλους.

Τα βασικά χαρακτηριστικά της ισχυρής επικοινωνίας περιλαμβάνουν:

• Σαφήνεια: Εκφράζοντας το μήνυμά σας με σαφήνεια και συνοπτικά.
• Σεβασμός: Αξιολόγηση τόσο των δικαιωμάτων σας όσο και των άλλων.
• Εμπιστοσύνη: Μιλώντας με πεποίθηση χωρίς να είναι αυταρχική.
• Συναισθηματικός έλεγχος: Παραμένοντας ήρεμος και σύνθετος, ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις.

Αγκαλιάστε τα ισχυρά πρότυπα σκέψης.

Για να γίνεις πιο δυναμικός άνθρωπος, πρακτική σκέψη σαν ένα. Εάν τείνετε να είστε πιο επιθετικοί ή πιο παθητικοί, η σκέψη κάπου στη μέση μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά με την πρακτική, θα γίνει δεύτερη φύση. Ένα ισχυρό άτομο μπορεί να υιοθετήσει τα ακόλουθα μάντρα:

• Δεν θα επωφεληθώ ή θα επιτεθώ σε άλλο άτομο.
• Θα σταθώ για τον εαυτό μου με σεβασμό.
• Θα εκφράσω τον εαυτό μου άμεσα και ανοιχτά.

Μιλήστε ήρεμα και καθαρά.

Η σωστή έκφραση και ο ήρεμος τόνος θα σας βοηθήσουν να πάρετε το σημείο σας. Διατηρήστε έναν προσεκτικό, μη απειλητικό τόνο, αλλά μιλήστε με αυτοπεποίθηση και διατυπώστε τα λόγια σας. Μιλήστε αρκετά δυνατά για να ακούσετε, αλλά αποφύγετε να φωνάζετε ή να μιλάτε πάνω από οποιονδήποτε άλλο. Σε σεβασμό διάλογο, δεν χρειάζεται να αυξήσετε τη φωνή σας.

• Ακόμα κι αν διαφωνείτε με το άτομο που απευθύνεστε, προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν ομοιόμορφο τόνο ούτως ή άλλως. Αυτό δεν σημαίνει να κρύβετε τη δυσαρέσκειά σας: Μπορείτε να περιπλανηθείτε ή να δηλώσετε ότι διαφωνείτε, αλλά η διατήρηση των συναισθημάτων σας υπό έλεγχο θα βοηθήσει και τους δυο σας να παραμείνουν ήρεμοι, ώστε να μπορείτε να έρθετε σε έναν συμβιβασμό πιο εύκολα.
• Reader Poll: Ζητήσαμε από 228 αναγνώστες Wikihow ποια αγενή συμπεριφορά πιστεύουν ότι πρέπει να εργαστούν για τα περισσότερα και το 60% από αυτούς δήλωσε ότι μιλώντας με ακατάλληλο τόνο ή όγκο. [Πάρτε δημοσκόπηση] Θυμηθείτε, το να είστε ισχυροί δεν είναι το ίδιο με το να είσαι αγενής, οπότε προσέξτε τον τόνο σας.

Χρησιμοποιήστε τη συνεταιριστική, εποικοδομητική γλώσσα.

Η δυναμική γλώσσα είναι σίγουρη, αλλά προσεκτική. Όταν μιλάτε ισχυρά, θα μεταφέρετε σεβασμό, ειλικρίνεια και σταθερότητα. Να είστε υπομονετικοί και συγκεκριμένοι όταν επικοινωνείτε τις ανάγκες σας, προσφέροντας εποικοδομητικά (και όχι καταστροφικά) σχόλια και συμβιβασμούς όπως απαιτείται.

• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "I" όταν ζητάτε ό, τι θέλετε ή αντιμετωπίζετε κάποιον. Οι δηλώσεις "I" αναφέρετε ότι είστε πρόθυμοι να αναλάβετε την ευθύνη για τις δικές σας σκέψεις και συμπεριφορές: "Αισθάνομαι αναστατωμένος όταν μιλάτε πάνω μου" ή "Θα το εκτιμούσα αν με κάνατε σε μελλοντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου".
• Δηλώστε τα συναισθήματά σας, τις επιθυμίες, τις απόψεις και τις ανάγκες σας σε απλές προτάσεις. Αυτό θα βοηθήσει το άλλο άτομο να καταλάβει σαφώς τι ζητάτε.
• Για παράδειγμα, αντί να μιλάω σε ένα μέλος της οικογένειας σε μεγάλες προτάσεις γεμάτες συμβουλές και έμμεσες δηλώσεις, να είναι σύντομες και άμεσες: "Αγαπώ όταν με καλείς μόνο για να μιλήσω!

Εμφάνιση ισχυρής γλώσσας του σώματος.

Η δυναμική γλώσσα του σώματος είναι σεβαστή, αλλά σίγουρη. Η μη λεκτική δυναμική επικοινωνία μεταφέρει την εξέταση, την ειλικρίνεια και την αυτοεκτίμηση. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματός σας για να δείξετε ότι δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που λέει κάποιος άλλος και να εκφράσει την εμπιστοσύνη στη δική σας στάση.

• Πρακτική ενεργή ακρόαση για να σας δείξει το σεβασμό του άλλου ατόμου. Ακόμα κι αν διαφωνείτε μαζί τους, τα αντιμετωπίζετε καθώς μιλούν και νεύουν περιστασιακά για να δείξετε ότι δίνετε ιδιαίτερη προσοχή.
• Διατηρήστε την επαφή με τα μάτια τους για να υποδείξετε ενδιαφέρον. Οι ειδικοί συνιστούν να έχετε επαφή με τα μάτια για περίπου 4-5 δευτερόλεπτα κάθε φορά πριν κοιτάξετε μακριά.
• Έχετε σίγουρη γλώσσα του σώματος. Κρατήστε τους ώμους σας τετράγωνο και το πηγούνι σας. Αποφύγετε να φεύγετε ή να καλύπτετε το στόμα σας όταν μιλάτε.

Εκφράστε τα συναισθήματα χωρίς να χάσετε τον έλεγχό τους.

Η ισχυρή επικοινωνία δεν σημαίνει ότι είναι ρομπότ. Ενώ οι επιθετικοί άνθρωποι μπορεί να πάρουν το δρόμο τους με το να είναι ένας φονιάς, οι ισχυροί άνθρωποι μπορεί να πρέπει να συμβιβαστούν από καιρό σε καιρό, επειδή η δυναμική επικοινωνία αφορά την εξεύρεση της ισορροπίας μεταξύ επιθετικότητας και παθητικότητας. Είστε υποχρεωμένοι να διαφωνήσετε με κάποιον ξανά και ξανά, και η αυθεντική επικοινωνία σημαίνει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να τους αφήσετε να πάρουν τον έλεγχο μιας αλληλεπίδρασης.

• Χαμογελάστε όταν είστε χαρούμενοι ή όταν οι διαπραγματεύσεις πηγαίνουν στο δρόμο σας, αλλά μην ψεύσετε να είστε εντάξει αν δεν είστε. Θυμηθείτε ότι ένα ειλικρινές χαμόγελο εμπλέκει ολόκληρο το πρόσωπο, όχι μόνο το στόμα.
• Εάν είστε δυσαρεστημένοι, πείτε το ή δείξτε το, αλλά κρατήστε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Θυμηθείτε ότι το να είσαι θυμωμένος δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να είσαι επιθετικός και να κρύβεις τα αληθινά συναισθήματά σου για κάτι που σας ενοχλεί είναι παθητικό (ή παθητικό-επιθετικό).
• Μπορείτε να εκφράσετε δυσαρέσκεια με το να φτάσετε, ή θα μπορούσατε να πείτε τόσο άμεσα αλλά ήρεμα, κάνοντας σαφές ότι θα θέλατε να βρείτε μια λύση που να λειτουργεί για όλους: "Δεν είμαι ευχαριστημένος με αυτή την ιδέα.

Εφημερίδα για τα συναισθήματά σας.

Η δημοσιοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και να τα κρατήσετε υπό έλεγχο. Προκειμένου να μάθετε πώς να επικοινωνείτε με δυναμικά, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας. Η διατήρηση ενός καθημερινού περιοδικού μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αποκτήσετε τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι τους προκάλεσε και ως εκ τούτου να τα διαχειριστείτε λίγο καλύτερα.

• Γράψτε καταστάσεις που ενεργοποιούν τα συναισθήματά σας. Παραμείνετε στα γεγονότα και προσπαθήστε να μην κάνετε ερμηνείες ακόμα. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να γράψετε, "ζήτησα από τον φίλο μου να βγει για φαγητό και είπε" όχι ".
• Προσδιορίστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που βιώσατε στην κατάσταση. Να είστε ειλικρινείς για το πώς αισθανθήκατε. Καθορίστε ποια συναισθήματα γνωρίζατε εκείνη τη στιγμή και ποιες σκέψεις, υποθέσεις και πεποιθήσεις είχατε.

Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο επικοινωνείτε με άλλους. Μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο όταν είστε άγχος, ειδικά αν αισθάνεστε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε δεν σας καταλαβαίνει ή δεν θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις ανάγκες μας. Λάβετε μέτρα για να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας, ώστε να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να επικοινωνήσετε με άλλους άμεσα και σεβασμό.

• Προσπαθήστε να διαλογίζετε κάθε μέρα για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Ο διαλογισμός έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο που διαρκεί καλά μετά τη συνεδρία διαλογισμού σας.
• Η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους: σφίξτε διάφορα μέρη του σώματός σας για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά και στη συνέχεια απελευθερώστε. Ξεκινήστε με τα άνω χέρια, τους ώμους, το λαιμό, το κεφάλι και το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε με το στήθος, το στομάχι, την πλάτη, τους γλουτούς, τους μηρούς, τα μοσχάρια και τα πόδια.

Λαμβάνουν αποφάσεις αποτελεσματικά.

Σκεφτείτε προσεκτικά ένα πρόβλημα πριν λάβετε μια απόφαση. Το να είστε ισχυροί σημαίνει να παίρνετε τον έλεγχο της ζωής σας και να λαμβάνετε αποφάσεις που σας ταιριάζουν καλύτερα, αντί να αφήσετε κάποιον άλλον να σας λάβει αποφάσεις ή να αφήσετε τον εαυτό σας να επηρεαστεί από κάποιον άλλο ενάντια στην καλύτερη κρίση σας. Με τον προσδιορισμό του προβλήματος και την εξέταση όλων των πιθανών λύσεων και των αποτελεσμάτων, θα γίνετε καλύτερα εξοπλισμένοι για να λάβετε αποφάσεις υπό πίεση και να αισθανθείτε σίγουροι για τις επιλογές σας.

• Εξετάστε την ιδανική μέθοδο για τη λήψη αποφάσεων:
  • Εγώ - Προσδιορίστε το πρόβλημα. Ποια είναι η βασική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί;
  • D - Περιγράψτε όλες τις πιθανές λύσεις. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το χειρισμό μόνοι σας, ζητώντας παρέμβαση από κάποιον άλλο ή δεν κάνετε τίποτα.
  • E - Αξιολογήστε τις συνέπειες κάθε λύσης. Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας και πρέπει να καθορίσετε το καλύτερο αποτέλεσμα για τον εαυτό σας.
  • A - Πράξη. Επιλέξτε μια λύση και δοκιμάστε την. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I" για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
  • L - Μάθετε. Λειτουργούσε η λύση; Αξιολογήστε γιατί ή γιατί όχι. Εάν δεν λειτούργησε, κοιτάξτε τις άλλες λύσεις στη λίστα σας και εργαστείτε μέσω αυτών.

Ορίστε υγιή όρια.

Προστατέψτε τον φυσικό και συναισθηματικό σας χώρο. Τα όρια είναι τα φυσικά, συναισθηματικά και πνευματικά εμπόδια που δημιουργείτε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από βλάβη. Ο καθορισμός υγιεινών ορίων θα σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον προσωπικό σας χώρο και την αυτοεκτίμηση, καθώς και να διευκολύνετε να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας από αυτά των άλλων. Τα ανθυγιεινά όρια αυξάνουν την πιθανότητα έκθεσής σας να επηρεάζονται δυσμενώς από τα συναισθήματα, τις πεποιθήσεις και τις συμπεριφορές των άλλων.

• Προσδιορίστε ποιες είναι οι ανάγκες σας και πώς θέλετε να αντιμετωπίζετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις προσδοκίες σας σε αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους.
• Μάθετε να πείτε όχι. Εάν δεν αισθάνεστε σωστά να κάνετε κάτι, τότε μην το κάνετε. Είναι εντάξει να απορρίψουμε κάποιον.
• Δηλώστε τις δικές σας απόψεις με σεβασμό. Μην σιωπάτε αν έχετε κάτι να πείτε. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ελεύθερα: είναι το δικαίωμά σας.

Εμπιστοσύνη του έργου.

Το να βλέπεις τον εαυτό σου σε θετικό φως καθιστά ευκολότερο να είσαι ισχυρός. Εάν δεν έχετε αρκετά υψηλή γνώμη για τον εαυτό σας, ίσως αντιμετωπίσετε μεγάλη δυσκολία να διεκδικήσετε τις δικές σας σκέψεις, πεποιθήσεις, ανάγκες και συναισθήματα. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε εκφοβισμένοι ή απρόθυμοι να κάνετε ερωτήσεις όταν χρειάζεστε διευκρίνιση, εστιάστε πάρα πολύ στα δικά σας αρνητικά χαρακτηριστικά και δεν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας. Ευτυχώς, αν δεν είστε φυσικά σίγουροι, μπορείτε να το ψεύσετε μέχρι να το φτιάξετε: ενεργήστε και φαίνεστε σίγουροι, και να ασκήσετε την ομιλία με δυναμικά στον καθρέφτη πριν μιλήσετε στους ανθρώπους.

Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή έναν ψυχολόγο εάν είναι απαραίτητο. Εάν αισθάνεστε ότι εξακολουθείτε να χρειάζεστε βοήθεια για να γίνετε ισχυροί, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε έναν επαγγελματία. Οι σύμβουλοι, οι προπονητές και οι ψυχολόγοι έχουν εκπαίδευση και κατάρτιση ειδικά για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επικοινωνούν με υγιείς και σημαντικούς τρόπους.