雌激素是一种在两性中都存在的天然激素。保持雌激素在健康水平对每个人都很重要，但顺性别女性需要更多的雌激素来维持生育能力和月经周期。雌激素在生育年龄自然波动，并在更年期期间减少，这可能会对你的情绪、性欲、骨骼健康等产生负面影响。在本文中，我们将探讨你可以通过自然方式提高雌激素，以帮助减轻更年期症状或提高生育能力。我们还将讨论针对雌激素水平低的女性可用的医疗治疗选项。

你应该知道的事情

• 吃健康均衡的饮食，包含富含植物雌激素的食物，如亚麻籽、大豆制品、蔓越莓和西兰花。
• 定期锻炼以维持健康体重，并始终适度锻炼。过度锻炼可能会对雌激素水平产生负面影响。
• 考虑尝试一些补充剂，如五味子、当归、黑升麻和红三叶草，这些与雌激素水平的增加有关。

饮食与生活方式的改变

1 选择富含植物雌激素的食物。 植物雌激素在体内像雌激素替代品，天然存在于几种植物和草药中。考虑适度使用植物雌激素来缓解低雌激素水平或更年期的症状。如果你正在尝试怀孕，避免使用植物雌激素；它们与不孕和发育问题有关。含有植物雌激素的食物和草药包括：

• 豆类： 大豆、豌豆、斑豆和利马豆
• 水果： 蔓越莓、梅子、杏子
• 蔬菜： 西兰花和花椰菜
• 草药： 牛至、鼠尾草、甘草
• 全谷物
• 黑茶和绿茶

2 保持健康均衡的饮食。 你的内分泌系统需要营养丰富的燃料才能正常工作并产生正常水平的雌激素。吃各种健康食物可以给你的内分泌系统提供最佳机会，自然产生雌激素。

• 由于糖分可能导致体内激素失衡，尽量减少整体糖摄入。将简单碳水化合物转变为低碳水化合物的全谷物饮食是一个很好的开始！例如，选择全麦面粉而不是白面粉。使用全谷意大利面或糙米。

3 吃大豆并喝豆浆。 大豆产品，尤其是豆腐，含有大豆异黄酮，这是一种模仿雌激素效果的植物产品。在大量摄入的情况下，这些可能会减轻更年期症状，但大豆可能不会对激素水平产生显著影响。如果你想尝试将大豆产品纳入饮食，可以尝试以下食物：

• 毛豆
• 味噌，少量
• 大豆坚果
• 天贝
• 纹理大豆产品（TSP），或由纹理大豆粉制成的食物

4 将亚麻籽纳入你的饮食。 亚麻籽具有最高浓度的植物雌激素之一，因此尽量找到将其融入日常餐食的方法。将亚麻籽添加到早餐谷物或健康的奶昔中是轻松食用这种种子的好方法。

• 亚麻籽还富含Omega-3脂肪酸，可能降低心脏病、癌症、中风和糖尿病的风险。

5 多喝咖啡。 每天喝超过2杯咖啡（200毫克咖啡因）的女性可能比不喝咖啡的女性有更高的雌激素水平。虽然咖啡因可能会增加雌激素水平，但似乎并不会增加生育能力。如果你想增加雌激素以便排卵，咖啡和咖啡因可能帮助不大。

• 咖啡因与雌激素之间的关系仍不清楚，但尝试一下也无妨。避免每天摄入超过400毫克的咖啡因。
• 选择有机咖啡以减少接触除草剂、杀虫剂和肥料的机会。许多白色咖啡过滤器含有漂白剂，可能会渗入最终产品，因此尽量寻找未漂白的咖啡过滤器以获得更安全的冲泡。

6 定期锻炼并适度。 定期锻炼对你有好处，有助于维持健康体重（这可以提高雌激素），但过度锻炼与雌激素水平下降有关。避免过度锻炼，但要保持规律的锻炼！

• 女性运动员可能因体脂水平低而经历雌激素水平下降。如果你是运动员或体脂水平低，请咨询医生以获得补充雌激素的好方法。
• 适度锻炼不仅健康，还可能降低女性乳腺癌的风险并增加整体寿命。

7 戒烟。 吸烟可能对内分泌系统产生负面影响，限制身体有效产生雌激素的能力。吸烟的绝经前女性与月经功能障碍、不孕和更早的更年期有关。

8 摄入促进雌激素生产和吸收的维生素和矿物质。 吃富含硼的食物，如豆类和水果，因为这种营养素有助于雌激素等激素在体内的功能。多吃富含维生素E的食物，如花生酱、向日葵种子和红甜椒。根据一些研究，维生素E可以帮助缓解一些绝经后症状，如潮热。

• 一些研究表明，维生素D可以帮助增加雌激素的产生。鳕鱼、金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等蛋白质都是这种营养素的良好来源。

天然补充剂

1 五味子： 五味子补充剂可能有助于缓解经前综合症的症状，尽管目前科学证据有限。然而，它尚未被证明能减轻更年期症状、增加乳汁分泌或提高生育能力。

• 五味子已被证明会影响雌激素水平。然而，确切的影响性质和程度尚未得到广泛确认。
• 遵循包装上的说明进行具体剂量。
• 如果你使用：避孕药、抗精神病药物、用于治疗帕金森病的药物或美托克洛普拉米（影响多巴胺的药物），请避免使用五味子。

2 当归： 当归在中国传统医学中被广泛使用，一些人报告说它可能减轻经前综合症和更年期症状。对此的研究结果不一，但如果你想尝试它，这是一个安全的补充剂。

• 如果你使用抗凝药物如华法林，请勿使用。

3 红三叶草： 红三叶草补充剂含有异黄酮，可能有助于减轻更年期或经前综合症的症状，如潮热和夜间出汗。研究结果不确定，但尝试一下看看是否对你有效也无妨。

4 黑升麻： 黑升麻补充剂用于治疗月经痉挛和疼痛、更年期症状（如潮热）以及经前症状，如腹胀、情绪波动和易怒。关于这些益处的有效性研究结果不明确，但该补充剂被认为相对安全。

医疗治疗

1 注意指示你激素水平失衡的症状。 请记住，激素变化是相当常见的，特别是在经历更年期的女性中。然而，如果你不在正常的更年期或围绝经期年龄范围内，或者如果你的症状很严重，你可能需要去看医生。症状可能包括：

• 潮热或睡眠困难
• 情绪变化或情绪不稳定
• 性功能变化或生育能力下降
• 胆固醇水平变化

2 与医生讨论雌激素治疗。 在开始雌激素治疗方案之前，询问医生雌激素对你身体的影响。虽然雌激素不足可能导致问题，但雌激素水平过高（或在错误时间的长期暴露）可能导致月经紊乱、卵巢囊肿和乳腺癌。

• 有许多疾病可能导致潮热、性欲下降和其他与低雌激素水平相关的症状。在开始任何增加雌激素的治疗之前，包括服用天然或草本补充剂，始终咨询医生。

3 请医生测试你的雌激素水平。 有多种测试可用于确定激素水平。你的医生可能会让你进行血液测试。你的血液也可能会被测试FSH（促卵泡激素），它负责调节卵巢中的雌激素和孕酮的产生。

• 告诉医生你正在服用的任何药物和补充剂，包括激素避孕药（可能会影响你的测试结果）。让医生知道任何现有的医疗状况，如甲状腺疾病、性别依赖性激素肿瘤、卵巢囊肿和异常阴道出血。
• FSH测试通常在你月经的第二或第三天进行。
• 雌激素有三种类型；雌酮、雌二醇和雌三醇。雌二醇是通常通过测试测量的雌激素类型，正常范围为绝经前女性30-400 pg/mL（取决于你月经周期的阶段）和绝经后女性0-30 pg/mL。低于20 pg/mL的水平可能会导致激素症状，如潮热。
• 检查雌激素水平的价值存在争议，因为水平在一天中波动很大。然而，它可以与体检、病史和其他测试结合使用，提供帮助。

4 如果医生建议，尝试雌激素疗法。 有多种雌激素疗法可供选择，包括药丸、皮肤贴片和局部凝胶和乳膏。还有阴道雌激素，以片剂、环或乳膏的形式直接插入阴道。与医生讨论最适合你的选项。

警告

• 摄入超过推荐量的亚麻籽可能会降低某些药物的效果。
• 在服用任何新补充剂之前，请咨询医生。
• 怀孕的女性可能会使雌激素水平上升至正常水平的100倍。如果你怀孕了，请勿尝试提高雌激素水平或在未咨询医生的情况下服用任何补充剂或药物。