骨折可能很难处理，尤其是当它们干扰你的常规锻炼计划时。然而，如果你发现自己手腕骨折，你不需要等到手腕愈合才停止锻炼。
进行有氧运动
1 去散步或慢跑。 散步和慢跑有许多健康益处，即使手腕骨折也可以轻松进行。根据你的锻炼目标，你可以调整距离和强度，使锻炼更具挑战性。
- 散步时一定要保持手腕处于中立位置。
- 稍微收紧腹部肌肉，保持背部挺直，以激活核心肌肉。
- 定期散步和慢跑有许多健康益处，包括增强骨骼和肌肉，帮助维持健康体重，以及改善协调性和平衡。
2 打网球。 网球是可以单手进行的运动之一。它也为散步和慢跑提供了良好的变化。和散步一样，打球时要始终将受伤的手腕放在吊带中，保持中立位置，使用未受伤的手进行游戏。
- 除了燃烧脂肪和改善心血管健康，网球还帮助增强腿部肌肉，尤其是你打球时使用的手臂和肩膀的肌肉。
- 跳跃和跑步也有助于提高骨密度和骨强度。
3 踢足球。 足球涉及大量跑动，是提高心血管健康的好方法，同时和朋友们一起享受乐趣。将受伤的手腕固定在吊带中，开始踢球。
4 参加舞蹈或有氧健身课程。 除了提供与上述锻炼相同的健康益处外，舞蹈/有氧健身还带有风格。如果你对某种类型的课程感到厌倦，可以尝试不同的选择，如爵士健身、尊巴或踏步有氧课程。
- 确保手腕保持中立位置，避免所有需要用到手腕的动作（仅用一只手进行这些动作）。
5 去远足，享受大自然。 远足是一种极好的锻炼，具体强度取决于你选择的路线。小心攀爬那些山丘，因为你不想摔倒并进一步伤害手腕。上坡行走会增加你的心脏输出量并燃烧额外的卡路里。别忘了享受风景。除了提高你的健康，这也可以非常放松和减压。
进行肌肉锻炼
1 增强腿部肌肉。 你可以在不使用或干扰受伤手腕的情况下锻炼身体的不同肌肉。为了增强腿部肌肉，可以做简单的深蹲和弓步，同时保持手臂在身体两侧的中立位置。
- 通过站在宽阔的姿势，面朝前方并保持背部挺直来做深蹲。在将臀部和屁股向后推、膝盖稍微向前的同时，蹲下直到大腿略微超过与地面的平行线。记得保持脚和膝盖指向同一方向。膝盖绝不能超过脚趾。伸直并重复。
- 通过一条腿向前迈步来做交替弓步。然后，弯曲前腿的髋部和膝盖，降低身体，直到后膝几乎触碰地面。再站起来，使用另一条腿向前弓步。
2 增强背部肌肉。 虽然许多背部锻炼需要使用哑铃和重物，但你可以做一些可以在手腕受伤的情况下进行的自重锻炼。
- 通过仰卧在地板上，双臂放在身体旁边来做桥式。保持双脚平放在地面上，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部，直到膝盖和肩膀形成一条直线。保持这个姿势10-15秒，然后降低并重复。
- 飞镖是另一种可以在手腕受伤的情况下进行的锻炼。趴在地上，双臂伸向脚，放在身体旁边。使用背部肌肉同时抬起上半身和双腿。数到10-15，放松，然后重复。
3 增强腹部肌肉。 当你选择扭转和卷腹等锻炼时，腹肌在手腕受伤的情况下也能轻松锻炼。
- 开始卷腹时，平躺在地板上，双腿放在长凳上。始终将受伤手腕的手臂放在身体侧面，另一只手臂抬到脖子后面。通过收缩腹部肌肉将上半身从垫子上抬起。尽量将上身抬高，同时保持下背部贴在地面上。将上身放回，重复。
- 在扭转时，双臂伸展到两侧，仰卧。稍微弯曲膝盖，将双腿抬离地面，膝盖弯曲成90度角。接下来，将双腿向一侧降低，直到大腿的侧面触碰地面。返回中间，再转向另一侧。左右重复。
进行手腕受伤的物理治疗
1 做手腕屈伸练习。 手腕屈伸是几种重要的练习之一，有助于将手腕恢复到受伤前的状态。然而，在医生告诉你可以开始这些练习之前，不要开始。慢慢开始，如果感到任何疼痛就停止。
- 将受伤手腕的前臂放在桌子上。
- 让手掌朝下，手腕和手伸出桌子边缘。
- 通过弯曲手腕将手抬起，并将手握成拳头。
- 接下来，放下手，放松手指。
- 每个位置应保持六秒钟。
2 做手翻转。 这个练习只有在医生或物理治疗师允许后才能进行。做这个练习8到12次，但只有在没有疼痛的情况下。
- 坐下，将受影响的手腕和前臂放在大腿上，手掌朝下。
- 翻转手，使手掌朝上，放在大腿上。
- 重复翻转，交替进行手掌朝下和手掌朝上的动作。
3 尝试桡偏和尺偏练习。 手腕桡偏和尺偏是将手腕从一侧移动到另一侧的动作。慢慢开始，如果没有疼痛，重复8-12次。
- 将受伤手腕的手放在你面前，手掌朝下。
- 慢慢弯曲手腕，尽可能向一侧弯曲。
- 每个位置应保持六秒钟。
4 拉伸手腕伸肌。 手腕伸肌拉伸可以是一个有效的锻炼，帮助你的手腕恢复形状。当没有疼痛时，重复这个动作两到四次。
- 伸展受伤手腕的手臂。
- 将手指指向地面。
- 用另一只手弯曲手腕，直到你感到前臂有轻微到中等的拉伸。
- 保持15到30秒。
5 拉伸手腕屈肌。 手腕屈肌拉伸在手腕受伤的情况下起初可能会很困难。慢慢开始，如果感到疼痛就不要过度。
- 将受伤手腕的手臂伸展在你面前，手掌朝外。
- 通过向后弯曲手腕将手指指向天花板。
- 用另一只手轻轻地将手腕向你弯曲或压在墙上。
- 当你感到前臂有拉伸时，停止。
6 做内在屈曲。 这是一个有助于在受伤后恢复握力的练习。
- 将受伤手腕的一侧放在桌子上，手指保持直立。
- 从连接手指和手掌的关节处向你弯曲手指，但保持手指其他部分直立，以形成90度角。
- 返回起始位置并重复。
7 做MP伸展练习。 这是另一个有助于恢复握力的练习，理想情况下每次应做8到12次。
8 做手指和拇指练习。 为了尽可能多地从这些练习中获益，需要尽快完成。
为手腕受伤制作吊带
1 获取一个大型三角绷带来制作吊带。 在手腕受伤时锻炼，建议使用吊带保持手腕在中立位置。除了提供保护外，吊带还可以防止手腕过度移动，从而加重伤情。
2 将三角绷带滑到受伤的手臂下。 绷带的尖端应比你的肘部突出得更远。
3 拉动绷带的尖端。 轻轻地这样做，使尖端拉向受伤手臂的对侧肩膀，并绕到你的脖子上。
4 将另一侧向上拉。 拿起悬挂的部分，将其拉过受伤的手臂。尖端应在脖子后面相遇。
5 请人帮你打结。 这一步可能你自己无法完成。
- 在锁骨上方，让你的助手将绷带的两端打成一个结。
6 调整吊带。 请你的助手调整吊带，以支持手臂直到小指。