Participa en actividades que sean saludables y beneficiosas para ti y que añadan significado a tu vida. Comienza o continúa un pasatiempo, encuentra un trabajo significativo, cuida de tu cuerpo y enfrenta el estrés diario. Sobre todo, haz tiempo para las personas y actividades que son significativas para ti. Disfruta del tiempo con familiares y amigos y encuentra formas significativas de conectar con aquellos que amas.

Creando un Sentido de Equilibrio

1 Mantén un horario. Una forma de asegurar una vida equilibrada es programar tu tiempo. Si pasas todo tu tiempo en el trabajo o la mayor parte de tu tiempo libre haciendo una actividad, es difícil mantener el equilibrio en todas las áreas de tu vida. Un horario puede ayudarte a equilibrar tu tiempo en varias áreas que son importantes para ti. Mantener un horario puede ayudarte a lograr metas y crear equilibrio en cómo pasas tu tiempo.

2 Haz compromisos. Rara vez puedes "tenerlo todo", por lo que los compromisos son necesarios para mantenerte a ti (y a quienes te rodean) felices. Puede ser difícil equilibrar tu propia vida, pero si tienes una pareja o cónyuge, hijos, familia extendida y amigos, también debes considerar sus necesidades junto a las tuyas. Sin embargo, lo que consideres equilibrado puede tener sus propios costos. Por ejemplo, si deseas enfocarte más en la familia y menos en el trabajo, esto puede afectar tus oportunidades laborales e ingresos. Decide tus metas y enfoque principal y sabe que probablemente harás compromisos en el camino.

3 Pensa positivamente. Tu forma de pensar puede moldear cómo percibes cada día y situación. Mantén un enfoque positivo hacia la vida y los cambios que se presenten en tu camino. Reduce tu autocrítica negativa, como "No puedo hacer eso" o "Nunca me elegirían" y enfócate en cosas positivas sobre ti mismo o situaciones. Si tienes la tendencia a esperar lo peor, encuentra cosas que pueden salir bien y cómo prevenir que ocurran cosas malas.

Manteniendo un Estilo de Vida Equilibrado

1 Tiene pasatiempos. Dedica tiempo regularmente a actividades que disfrutes. Ya sea que disfrutes de hacer senderismo, observar las estrellas, tocar el piano o trabajar la madera, reserva tiempo para participar en actividades divertidas. Tener un pasatiempo es una forma de sentirte realizado y crear un sentido de significado en tu vida. Haz tiempo durante tu semana para participar en tu pasatiempo para que sea algo que esperes en tu horario.

• Participar en un pasatiempo también es una excelente manera de hacer amigos y conocer a otros que tienen intereses similares a los tuyos.
• Si no tienes un pasatiempo, piensa en algo que te interese y que te gustaría probar. Tal vez te gustaría aprender a patinar sobre hielo, practicar karate o tejer.

2 Pasa tiempo con familiares y amigos. Es importante hacer tiempo para las personas que te importan. Incluso cuando estás ocupado o estresado, haz tiempo para salir con tus amigos y familiares. Las amistades pueden ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu sensación general de bienestar.

• Haz tiempo para tus amigos, incluso cuando estés ocupado. Una noche de voleibol o karaoke una vez al mes puede ayudarte a conectar con otros y pasar un buen rato.
• Mantente conectado con tu familia. Ya sea que tengas hijos o estés cerca de tu familia extendida, haz tiempo para las relaciones significativas en tu vida. Planifica actividades alrededor de las festividades, como comidas o noches de juegos.

3 Relájate. La relajación diaria es una salida saludable para el estrés. Practicar la relajación durante 30 minutos cada día puede ayudarte a estabilizar tu estado de ánimo y enfrentar el estrés de manera más efectiva. En lugar de dejar que las frustraciones diarias se acumulen con el tiempo, la relajación te ayuda a enfrentar problemas de manera regular y te anima a sentirte tranquilo y centrado.

4 Encuentra un empleo adecuado. Encuentra un trabajo que satisfaga tus necesidades en múltiples niveles. Esto puede incluir tener un trabajo gratificante que disfrutes, contribuir o crear algo significativo, o tener un trabajo que satisfaga tus necesidades y las de tu familia. Piensa en qué necesidades satisface tu trabajo para ti y si deseas trabajar allí a largo plazo. Si disfrutas de tu trabajo pero no te pagan lo que necesitas o se te exige trabajar horas extras con frecuencia, considera si este trabajo contribuye a una vida equilibrada. Mantén tu vida laboral en equilibrio encontrando disfrute en tu lugar de trabajo y manteniendo el trabajo y otros eventos separados.

• Piense en todas las cosas que deseas de un trabajo y clasifícalas en orden de importancia para ayudar a guiar tu búsqueda y toma de decisiones. Enfócate en lo que realmente valoras, así como en lo que te hace sentir emocionado y comprometido. Luego, intenta pensar en qué carreras podrían adaptarse a ti en función de eso.
• El equilibrio entre la vida laboral y personal es diferente para cada uno. Lo importante es averiguar qué funciona para ti.
• Deja el trabajo en el trabajo. Esto puede significar dejar tu computadora portátil en tu escritorio y no llevarla a casa o desconectarte emocionalmente de situaciones difíciles que ocurren en tu lugar de trabajo. No te detengas en disputas de oficina o "malos días" en la oficina.
• Si tu trabajo se siente desequilibrado en tu vida, haz algunos cambios. Puedes discutir ajustar tus horas, aumentar tu salario o transferirte a otro departamento o trabajo. Si esto te causa ansiedad, entonces puede que desees trabajar en algún entrenamiento de asertividad. Puedes hacerlo por tu cuenta, como leyendo libros o ensayando lo que dirás con un amigo, o puedes trabajar en ser más asertivo con la ayuda de un terapeuta.

5 Conéctate con la espiritualidad. Ya sea que seas religioso o no, una práctica espiritual significativa puede contribuir positivamente a la vida. Esto puede incluir oración, meditación, pasar tiempo al aire libre o participar en o crear una práctica espiritual propia. Conéctate con otros que compartan creencias similares a las tuyas como una forma de construir comunidad y practicar juntos.

• Si no estás seguro de cómo conectarte con la espiritualidad, explora diferentes caminos y encuentra uno con el que te conectes bien. Visita una iglesia, sinagoga, mezquita, centro de meditación o lee libros orientados espiritualmente. Habla con otros que tengan una práctica espiritual y pregúntales cómo contribuye a sus vidas.

6 Desarrolla paciencia: La paciencia es una gran virtud que uno debe tener en la vida. Las cosas llevan tiempo para completarse y la paciencia es útil en estos momentos. Si no somos lo suficientemente pacientes, no podremos ver el panorama general y no podremos prever el futuro o las cosas buenas que están en camino. Relájate y trabaja pacientemente en las tareas que tienes en mano. Tómate el tiempo para apreciar y analizar la situación, el contexto y trabaja duro para alcanzar tus metas. La paciencia no debe confundirse con la pereza. La pereza es negativa mientras que la paciencia es algo de gran valor.

Cuidando tu Salud Física

1 Duerme bien. El sueño puede afectar tu productividad en el trabajo, irritabilidad y estado de ánimo, y cuán aguda se siente tu mente. Si tienes problemas para dormir, considera seguir un horario de sueño en el que te acuestes y te despiertes a la misma hora, incluso los fines de semana. Ten un ritual antes de dormir que te ayude a sentirte tranquilo y relajado. Esto puede incluir minimizar el tiempo frente a la pantalla, tomar un baño, meditar o leer. Haz que tu dormitorio sea cómodo y reparador, y asegúrate de que tu colchón y almohadas se adapten a tus necesidades.

• Si tiendes a dejar que tu mente divague por la noche, calma tus pensamientos. Recuerda que puedes abordar los problemas por la mañana y permite que tu mente se desconecte de preocupaciones y estrés. Intenta anotar lo que te molesta y así podrás descansar tranquilo sabiendo que no lo olvidarás. Ten un bolígrafo y un bloc de notas junto a tu cama para que puedas hacerlo.

2 Mantén tu cuerpo en forma. El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a que tu cuerpo se sienta bien y envejezca bien. El ejercicio puede ayudarte a mantener un peso saludable, reducir tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, fortalecer huesos y músculos, y mejorar tu salud mental y estado de ánimo. Motívate haciendo clases o actividades que encuentres divertidas o haciendo ejercicio con un amigo. Haz algo aeróbico como correr, andar en bicicleta, bailar o caminar rápidamente, dependiendo de tu nivel de habilidad. Incluye entrenamiento de fuerza en tu rutina levantando pesas o haciendo ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales.

• Si estás comenzando un programa de acondicionamiento físico o ejercicio, habla con tu médico antes de comenzar para asegurarte de que estás lo suficientemente saludable para participar. Comienza despacio y ve aumentando la intensidad.

3 Come alimentos nutritivos. Si bien hay muchos alimentos convenientes a tu disposición, haz un esfuerzo por comer comidas saludables y nutritivas. Por ejemplo, haz que la mitad de tu plato sean frutas y verduras. Incorpora granos enteros en tu dieta como arroz integral, quinoa, bulgur y avena. Come proteínas magras como guisantes, nueces, huevos y frijoles. Reemplaza las bebidas azucaradas como los refrescos con agua. Si beber agua te aburre, añade algunos pepinos, frutas o jugo de lima para un poco de sabor natural.

4 Evita la adicción. Las adicciones como el tabaco, la cafeína, la sobrealimentación, el juego, las compras, el uso excesivo de redes sociales, las drogas y el alcohol pueden tener un gran impacto en tu salud y bienestar general. Si crees que tienes una adicción, busca tratamiento. Cualquier adicción puede causar problemas con la familia y amigos, en el trabajo, en tu cuerpo y en tu vida personal. Incluso si no eres adicto, beber demasiado alcohol puede causar problemas físicos y emocionales, especialmente con el tiempo.