Puede que no parezca un gran problema, pero seleccionar la silla ergonómica adecuada para su escritorio u oficina puede hacer una diferencia en su salud y comodidad. Estar sentado durante períodos prolongados puede ejercer una gran cantidad de estrés en la espalda y la columna vertebral, lo que puede resultar en problemas de espalda y serios inconvenientes. Por eso hemos elaborado esta útil guía sobre cómo elegir una silla basada en ajustes personalizables, soporte lumbar y comodidad, para que tenga la postura y el rendimiento que necesita para afrontar incluso los días de trabajo más largos.

Qué Buscar en una Silla de Oficina

• Asegúrese de que cada uno de los componentes de la silla, como su altura y profundidad, se pueda ajustar de forma individual.
• Pruebe la silla para asegurarse de que proporciona un soporte adecuado para su parte baja de la espalda.
• Pruebe la silla en persona, si es posible, para asegurarse de que se ajusta a sus necesidades.

Evaluando las Capacidades de Ajuste de la Silla

1 Busque la capacidad de ajustar la altura de la silla. La altura de su silla ergonómica debe ser completamente ajustable. El asiento de la silla debe ser fácil de mover hacia arriba o hacia abajo. Este ajuste permitirá que personas de diferentes alturas se sienten cómodamente en la silla. Asegúrese de poder ajustar cuán alta o baja es la silla antes de comprarla.

• Una altura de asiento de 15” a 22” acomodará cómodamente a una persona de entre 5'0" a 6'4" de altura.
• La mayoría de las sillas ofrecerán solo un pequeño rango de ajuste.
• Sus pies deben poder estar planos en el suelo mientras sus rodillas están dobladas en ángulos de noventa grados.

2 Considere quién usará la silla. Antes de seleccionar una silla ergonómica, querrá pensar en quién la usará. La silla deberá ajustarse cómodamente a cualquier persona que se siente en ella o poder ajustarse para adaptarse a ellos. Asegúrese de que su silla sea adecuada para cualquier persona en su oficina antes de realizar una compra.

• La silla que le interesa debe ajustarse cómodamente a la persona para la que está destinada.
• Muchas sillas ergonómicas serán lo suficientemente ajustables para acomodar a casi cualquier persona.

3 Asegúrese de que los elementos de la silla se puedan ajustar de forma individual. Una buena silla ergonómica le permitirá ajustar cada parte de la silla por sí misma. Debería poder mover los reposabrazos, el asiento y los soportes de la espalda de forma independiente. Este nivel de personalización le permitirá hacer que la silla se ajuste bien a cualquier persona que pueda terminar usándola.

• Es posible que desee evitar sillas que no permitan ajustes.
• En general, querrá seleccionar sillas que tengan una gran cantidad de características ajustables.

Evaluando el Soporte Lumbar de la Silla

1 Verifique que la silla tenga un soporte adecuado para la parte superior y media de la espalda. Las sillas ergonómicas adecuadas ofrecerán un soporte completo para la parte superior y media de la espalda. Si va a estar sentado durante un largo período de tiempo, apoyar su espalda y su forma natural será importante para prevenir lesiones o tensiones. Asegúrese de que su silla ergonómica tenga un excelente soporte para la parte superior y media de la espalda antes de realizar una compra.

• El respaldo debe tener entre 12” y 19” de ancho.
• El respaldo de su silla debe apoyar la curva y forma natural de su espalda.
• La mayoría de los respaldos serán ajustables para apoyar los contornos de su espalda.

2 Examine el soporte lumbar de la silla. Las sillas sin un soporte lumbar adecuado tendrán un efecto dañino y aplanador en su parte baja de la espalda. La parte baja de la espalda tiene una curva natural hacia adentro y las sillas mal diseñadas harán que esta curva se enderece. Asegúrese de que su silla le ayude a mantener la curvatura normal de su parte baja de la espalda para ayudar a que su espalda se mantenga fuerte y saludable.

• El soporte lumbar se puede ajustar levantando o bajando el cojín de soporte de la espalda de la silla.
• Las sillas que tienen un respaldo no ajustable no serán adecuadas para todos.

3 Asegúrese de que el respaldo se pueda ajustar o reclinar. Poder reclinar o ajustar la parte trasera de su silla afectará la cantidad de peso que se ejerce sobre su parte baja de la espalda. Si planea estar sentado la mayor parte del día, reclinarse puede ayudar a aliviar la presión sobre sus discos espinales y los músculos de la parte baja de la espalda.

• Evite comprar una silla ergonómica que no se pueda reclinar.
• La mayoría de las sillas se pueden bloquear en la posición reclinada más cómoda que encuentre.
• La presión en la espalda es más baja entre 110° y 130° de reclinación.
• Las personas con lesiones en la parte baja de la espalda pueden beneficiarse más de las sillas reclinables.

Evaluando el Asiento de la Silla

1 Asegúrese de que el asiento sea del tamaño adecuado para usted. Los asientos que son demasiado grandes o demasiado pequeños pueden afectar su comodidad y salud al usarlos durante períodos prolongados. Cuando busque una buena silla ergonómica, querrá asegurarse de que el asiento sea del tamaño adecuado para usted o para cualquier persona que la use. Tenga en cuenta algunos de estos criterios al juzgar el tamaño del asiento de una silla ergonómica:

• El asiento debe ser aproximadamente una pulgada más ancho que sus caderas.
• El fondo del asiento debe estar posicionado justo detrás de sus rodillas.

2 Verifique el acolchado del asiento. Es probable que pase una gran cantidad de tiempo sentado en su silla ergonómica. Debido a esto, querrá asegurarse de que su silla esté debidamente acolchada para ayudar a garantizar comodidad y soporte ergonómico. Asegúrese de que el asiento de la silla esté hecho de espuma de alta calidad antes de realizar una compra.

• La espuma de baja calidad puede descomponerse rápidamente, haciendo que su silla se vuelva incómoda.
• Debería poder sentarse cómodamente en la silla durante al menos una hora.
• Los asientos de silla mal acolchados pueden causar desalineaciones en las caderas y problemas de espalda.

3 Considere si puede inclinar el asiento de la silla. Aunque la capacidad de inclinar el asiento de la silla a menudo es opcional, es posible que aún desee tener esta característica incluida en su silla. Inclinar el asiento de la silla puede ayudarle a mantener una postura adecuada al sentarse en la silla. Si cree que la capacidad de inclinar el asiento de su silla le ayudaría a sentarse más cómodamente, verifique si su silla ergonómica tiene esta capacidad.

Finalizando Su Elección

1 Pruebe las sillas en persona. Aunque puede aprender mucho sobre una silla leyendo sus especificaciones, sigue siendo una buena idea probar una silla en persona. Al sentarse en una silla, podrá sentir directamente cuán cómoda es y aprender si se puede ajustar adecuadamente a sus necesidades. Siempre que sea posible, intente examinar una silla ergonómica en persona para asegurarse de que es la adecuada para usted.

2 Considere los detalles de la silla. Hay muchas características a considerar al buscar la silla ergonómica perfecta. Debido a que hay tanto que considerar, algunos aspectos de la silla pueden pasarse por alto. Piense en algunas de las siguientes partes de la silla que está mirando para ayudarle a finalizar su elección:

• Las bases de las sillas deben tener cinco radios.
• Las ruedas de la silla deben moverse fácil y libremente.
• Si la silla viene con un reposacabezas, asegúrese de que se ajuste bien a su tipo de cuerpo.
• Es posible que necesite un reposapiés si la altura de la silla es demasiado alta y no se puede ajustar.
• Querrá pensar en qué tipo de tapizado es el mejor. Los revestimientos de vinilo pueden ser fáciles de limpiar pero no transpiran bien. Los cubre asientos de tela pueden permitir el flujo de aire pero pueden ser más difíciles de mantener limpios.

3 Piense en diferentes estilos de sillas. Hay muchos tipos y estilos diferentes de sillas ergonómicas disponibles. Estas sillas diferirán del estilo tradicional de silla y cada una tendrá su propio beneficio y propósito único. Eche un vistazo a algunos de estos estilos únicos de sillas ergonómicas para aprender si alguna de ellas podría ser adecuada para sus necesidades.

• Las sillas de rodillas no tienen respaldo y pueden ayudarle a mejorar su postura y salud de la espalda.
• Las sillas de silla de montar son buenas opciones para trabajos de computadora o de escritorio. Tienen forma de silla de montar de caballo y pueden ayudar a fortalecer y mejorar su espalda.
• Las pelotas de ejercicio pueden ayudar a mantenerlo en movimiento y requieren que se mantenga equilibrado.
• Para las personas con problemas de espalda, las sillas reclinables con reposapiés pueden ser la opción más cómoda.

Tipos de Sillas de Oficina: Encontrando Su Coincidencia

Las sillas de oficina vienen en varios tipos, cada una adecuada para necesidades específicas.

• Sillas de Tarea: Básicas, ajustables para el trabajo diario en el escritorio. Ideales para sesiones cortas, a menudo por debajo de $200.
• Sillas Ergonómicas: Enfocadas en la salud, con soporte avanzado como la Autonomous ErgoChair Pro, que cuenta con múltiples ajustes y malla para transpirabilidad.
• Sillas Ejecutivas: Lujosas, de respaldo alto con cuero, para un aspecto profesional. Geniales para gerentes, pero pueden carecer de ajustes extremos.
• Sillas de Juego Adaptadas para Oficina: Como la Corsair TC100, con cojines y reclinación, combinando diversión con ergonomía.
• Sillas Especiales: Modelos grandes y altos para usuarios más grandes o convertidores de escritorio de pie.

Elija según su estilo de trabajo: ergonómica para un enfoque en la salud, ejecutiva para estética.

Tamaño y Ajuste: Asegurando Compatibilidad Personal

Una silla debe ajustarse a su cuerpo. Mida su altura: los usuarios pequeños (menos de 5'3") necesitan asientos por debajo de 17 pulgadas; los altos (más de 6'5") requieren 21+ pulgadas. Verifique el ancho del asiento para espacio para las caderas y la altura del respaldo para un soporte completo.

Prueba de ajuste: Siéntese con la espalda contra el respaldo, pies planos, rodillas a 90-110 grados. Para compras en línea, use herramientas de AR o tablas de tamaños. Sillas como la Hinomi X1 vienen en múltiples tamaños.

Error común: Ignorar los límites de peso, lo que lleva a la inestabilidad.