Para aprovechar al máximo tu vuelo, consulta con tu aerolínea para averiguar qué tipos de asientos y comodidades están disponibles. Lleva algunos suministros esenciales contigo para mantenerte lo más cómodo posible en el avión. Una vez que estés en el aire, asegúrate de moverte y estirarte tanto como puedas, y prueba algunas técnicas de relajación para calmar tus nervios alterados.

Maximizando Tu Espacio y Comodidad Física

1 Reserva un buen asiento si puedes. Consulta con tu aerolínea para ver si puedes conseguir un asiento cómodo en el vuelo. Incluso dentro de la misma clase y tarifa, algunos asientos son muy superiores a otros. Considera un asiento en el pasillo o en la fila de salida para tener más espacio para las piernas, o un asiento junto a la ventana si quieres apoyarte en la pared y dormir. Trata de evitar los asientos cerca de los baños, ya que otros pasajeros accederán a estos regularmente.

2 Minimiza tu equipaje de mano. Si estás abrumado con el equipaje, puede ser difícil estar cómodo en el avión. Consulta con tu aerolínea con anticipación para averiguar sobre sus políticas de equipaje facturado y de mano, y lleva solo lo absolutamente esencial contigo en el avión. Una mochila está bien para el avión, y es más fácil encontrar un lugar en los compartimentos superiores o debajo del asiento para una mochila pequeña que para una maleta rodante más grande.

3 Vístete cómodamente para el vuelo. Usar ropa ajustada o incómoda puede hacer que un vuelo largo sea miserable. Vístete con ropa suelta y cómoda y zapatos cómodos, y asegúrate de llevar al menos una capa (como un suéter o una sudadera con cremallera) en caso de que haga frío en el avión.

4 Lleva una almohada si planeas dormir. Intentar dormir en un asiento de avión sin soporte adicional para la cabeza puede resultar en mucha frustración y dolor de cuello. Lleva una almohada de viaje o un soporte para la cabeza, y trata de evitar usar las inflables a menos que sepas que estarás cómodo.

• Si no tienes una almohada de viaje, puedes comprar una en una tienda en la mayoría de los aeropuertos.
• Algunas aerolíneas ofrecen sus propias almohadas para vuelos largos, pero pueden cobrar extra por ellas. Consulta con anticipación para averiguar si tu aerolínea proporciona almohadas y mantas a bordo.

5 Tiene a mano algunos elementos esenciales de higiene. Lleva un cepillo para el cabello, un cepillo de dientes, bálsamo labial y cualquier otra cosa que necesites para refrescarte antes de aterrizar. Las toallitas faciales también son excelentes para ayudarte a sentirte limpio y renovado.

• ¡Sé cortés con tus compañeros de viaje y entra al baño antes de cepillarte los dientes o refrescarte el desodorante!
• Consulta las regulaciones de seguridad del aeropuerto antes de empacar líquidos o geles en tu equipaje de mano. Puedes viajar de manera segura con la mayoría de los productos líquidos o en gel si están en envases de no más de 3.4 onzas líquidas (100 mL).

Manteniéndote Activo y Entretenido

1 Mueve tu cuerpo tanto como sea posible durante el vuelo. Esto es especialmente importante en vuelos más largos para prevenir dolores, mala circulación y condiciones potencialmente peligrosas como la trombosis venosa profunda. Algunas aerolíneas proporcionan orientación sobre ejercicios en el asiento que puedes hacer (como círculos con los tobillos o estiramientos de brazos). El largo estiramiento a mitad de vuelo en vuelos nocturnos es un excelente momento para dar un paseo por el pasillo un par de veces.

• Puede haber espacio para hacer estiramientos en la parte trasera de algunas cabinas de avión.
• Antes de levantarte y caminar, espera hasta que la tripulación de vuelo te diga que es seguro hacerlo.
• Participa en el video de ejercicios a bordo, si tu vuelo proporciona uno. Estos están diseñados para ayudar a mejorar la circulación y reducir la fatiga.

2 Elige una aerolínea que ofrezca entretenimiento a bordo. Muchas aerolíneas muestran películas a bordo o tienen una variedad de estaciones de radio que puedes escuchar conectando auriculares en la toma de tu asiento. Algunos vuelos tienen pantallas de televisión integradas en la parte trasera de cada asiento que muestran películas, programas de televisión e información del vuelo. Estos pueden ser muy útiles para ayudar a que el tiempo pase rápidamente. Consulta con anticipación con tu aerolínea para averiguar qué opciones de entretenimiento a bordo ofrecen.

• Si tu aerolínea ofrece A.V.O.D. (Audio Video on Demand), puedes pagar extra para ver contenido premium o jugar en tu pantalla durante el vuelo. ¡Pero ten cuidado, esto puede volverse caro!

3 Lleva algo para entretenerte. Por lo general, las películas a bordo no comienzan durante un tiempo, y las selecciones de música/películas integradas pueden ser bastante pobres. Lleva un dispositivo, como una tableta, computadora o reproductor de DVD o Blu-ray portátil, con algunas de tus películas, música, pódcast o libros electrónicos favoritos. También podrías llevar un libro nuevo que te guste o un juego portátil.

• Asegúrate de cargar todos tus dispositivos electrónicos antes de subir al avión.
• Algunas aerolíneas ofrecen Wi-Fi gratuito para que puedas navegar por internet en tus dispositivos durante el vuelo.
• Siempre lleva contigo un par de revistas recientes. Escoge algunas revistas en el aeropuerto antes de salir. ¡De esa manera, no estarás atrapado leyendo las revistas a bordo!
• Otras buenas opciones de entretenimiento incluyen crucigramas, sudoku o libros para colorear para adultos. Si eres hábil o artístico, podrías llevar un bloc de dibujo o un proyecto de tejido.

4 Empaca tus propios auriculares. Los auriculares que generalmente están disponibles en el avión (ya sea para compra o gratis) suelen ser de mala calidad. Los auriculares con cancelación de ruido y los auriculares intrauditivos son excelentes si los tienes, y pueden ayudar a bloquear el ruido del motor y las conversaciones de otros pasajeros.

• Si solo buscas bloquear el ruido, unos simples tapones para los oídos también son una buena opción.

5 Resiste la tentación de mirar la hora durante el vuelo. No puedes hacer nada sobre cuánto tiempo está tomando el vuelo, y se sentirá aún más largo si sigues mirando la hora. No mires tu reloj regularmente, y evita mirar el mapa a bordo que muestra la posición actual del avión.

• Si sientes la necesidad de mirar la hora, intenta distraerte con una actividad entretenida en su lugar.

Descansando y Alimentándote Suficientemente

1 Haz ejercicios de relajación si te sientes tenso. Si te sientes nervioso, irritable o claustrofóbico, intenta usar algunas técnicas de relajación para ponerte a gusto. Haz respiraciones profundas, meditación o algunas posturas de yoga simples que puedas hacer en tu asiento.

• Haz una búsqueda en línea de “posturas de yoga a bordo” para encontrar estiramientos que puedas hacer en un espacio confinado.
• Escuchar música tranquila, leer o hacer un poco de garabateo o colorear también puede ayudar.
• Si te pones extremadamente tenso o asustado en los vuelos, habla con tu médico o un consejero. Ellos pueden recomendarte estrategias de afrontamiento o incluso recetar medicamentos que puedan ayudar.

2 Intenta encontrar una posición cómoda para dormir. Si llevaste una almohada, colócala en la bandeja frente a ti y descansa sobre ella. Si tienes un asiento junto a la ventana, apoyarte en la pared o ventana puede ser mucho más cómodo que reclinarte hacia atrás. Si apoyarte en la pared no es una opción, reclina tu asiento lo más posible para que reclinarte hacia atrás sea más cómodo.

• Usa precaución y cortesía al reclinar tu asiento. Pregunta al pasajero detrás de ti si puedes reclinarte de manera segura para que no termine con las rodillas aplastadas o un regazo lleno de café.
• Si viajas con amigos, padres u otros miembros de la familia, puedes apoyarte en ellos para dormir.
• Evita beber bebidas con cafeína durante el vuelo. Estas no solo pueden dificultar el sueño, sino que también pueden hacer que busques el baño varias veces durante tu vuelo.
• Lleva una máscara para los ojos para que puedas bloquear la luz excesiva mientras intentas dormir.

3 Consulta tus opciones de comida con anticipación. Aunque la mayoría de los vuelos nacionales en EE. UU. ya no ofrecen comidas gratuitas, algunas aerolíneas sí proporcionan bocadillos gratuitos. Algunas también ofrecen un menú con una variedad de alimentos y bebidas que puedes comprar a bordo. Contacta a tu aerolínea con anticipación para averiguar qué tipos de comidas y bocadillos a bordo ofrecen.

• Si estás tomando un vuelo internacional o volando fuera de EE. UU., es posible que tengas la opción de comidas y bocadillos a bordo complementarios.
• Muchas aerolíneas ofrecen comidas vegetarianas, kosher, halal y otras "especiales" si las pides con 2 o 3 días de anticipación. Debido a que las aerolíneas tienen que preparar especialmente tu comida, generalmente es mejor que la comida estándar. Además, los pasajeros con solicitudes de comidas especiales casi siempre son atendidos primero.

4 Lleva algunos dulces u otros bocadillos contigo. Muchas aerolíneas no proporcionan suficiente comida durante vuelos largos, y la comida que está disponible puede ser poco saludable, desagradable o cara. Si has consultado con anticipación y no estás entusiasmado con tus opciones a bordo, lleva algunos bocadillos, como barras de granola o piezas de fruta.

• Las barras de proteínas son particularmente útiles si estás en un vuelo largo. La mayoría de las comidas de las aerolíneas tienden a ser bajas en proteínas y altas en carbohidratos.
• Antes de tu vuelo, consulta algunos sitios web de viajes, como TripAdvisor, y revisa las opiniones para ayudarte a decidir si debes llevar tu propia comida.

5 Mantente hidratado durante el vuelo. Es fácil deshidratarse durante un vuelo largo, y el aire seco en el avión puede contribuir a tu incomodidad. Aunque puedes solicitar agua a los asistentes de vuelo, es una buena idea llevar suficiente agua a bordo contigo. Puedes comprar agua embotellada una vez que pases por seguridad o llevar una botella vacía contigo para llenarla en una fuente de agua.