Afortunadamente, puedes reducir los niveles de estrógeno en casa a través de cambios en la dieta y el estilo de vida.

Entendiendo el desequilibrio de estrógeno

Antes de sumergirse en los métodos para reducir el estrógeno, es importante entender qué causa los niveles altos de estrógeno. Los factores incluyen:

  • Condiciones hormonales: condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o el dominio de estrógeno.
  • Dieta y estilo de vida: consumir alimentos ricos en fitoestrógenos o exposición a estrógenos ambientales (xenoestrógenos).
  • Composición corporal: el exceso de grasa corporal puede aumentar la producción de estrógeno, ya que el tejido graso convierte andrógenos en estrógeno.
  • Medicamentos o suplementos: ciertos medicamentos, como la terapia de reemplazo hormonal, pueden elevar los niveles de estrógeno.
  • Función hepática: el hígado metaboliza el estrógeno, por lo que una función hepática deteriorada puede llevar a una acumulación excesiva de estrógeno.

Si sospechas que tienes niveles altos de estrógeno, consulta a un profesional de la salud para realizar pruebas y diagnósticos adecuados antes de hacer cambios significativos.

Adiciones a la dieta

1 Come más alimentos orgánicos. Si bien los pesticidas y productos químicos similares utilizados en la producción de alimentos no producen necesariamente más estrógeno, sí tienen efectos similares al estrógeno cuando tu cuerpo los absorbe. Comer alimentos orgánicos evitará que estos químicos entren en tu cuerpo.

2 Obtén más fibra en tu dieta. La fibra puede reducir las concentraciones de estrógeno circulante.

  • Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras y granos enteros.

3 Conoce qué alimentos son polifenoles. Los polifenoles se derivan de fuentes vegetales de alimentos. La investigación actual sugiere que ayudan a inhibir la acción de los estrógenos.

  • Las semillas de lino pueden ser especialmente beneficiosas. Contienen el polifenol lignano, que puede contrarrestar los efectos del estrógeno en el cuerpo e interferir con la producción de estrógeno. Sin embargo, contienen estrógenos de origen vegetal conocidos como "fitoestrógenos", por lo que no debes comerlos en exceso.
  • Otras semillas, como la chía y el sésamo, tienen propiedades igualmente beneficiosas.
  • Muchos granos no refinados también contienen grandes cantidades de polifenoles. Algunos de los mejores granos enteros incluyen trigo, avena, centeno, maíz, arroz, mijo y cebada.

4 Busca alimentos que contengan azufre. El azufre puede ayudar a desintoxicar el hígado al eliminar sustancias que causan daño hepático.[se necesita cita] Como resultado, el hígado se vuelve más productivo. Dado que el hígado es responsable de metabolizar y descomponer el estrógeno en el cuerpo, un hígado saludable puede ayudar a disminuir el estrógeno.[se necesita cita]

  • Los alimentos sulfurosos incluyen cebollas, verduras de hoja verde, ajo, yemas de huevo y frutas cítricas.

5 Incluye más verduras crucíferas en tu dieta. Las verduras crucíferas tienen altos niveles de fitonutrientes, y estos fitonutrientes pueden inhibir la acción del estrógeno.

  • Algunas verduras crucíferas beneficiosas incluyen brócoli, coliflor, coles de Bruselas, bok choy, col rizada, acelgas, nabos y rutabagas.

6 Come más champiñones. Los champiñones contienen un fitonutriente que bloquea la enzima aromatasa de convertir andrógeno en estrógeno. Al comer más champiñones, puedes restringir este proceso de conversión y disminuir el estrógeno en el cuerpo.

7 Consume uvas rojas. La piel de una uva roja contiene un químico conocido como "resveratrol", y las semillas contienen un químico llamado "proantocianidina". Ambos químicos han demostrado ayudar a bloquear la producción de estrógeno.[se necesita cita]

  • Dado que tanto las semillas como las pieles tienen propiedades bloqueadoras de estrógeno, debes comer uvas rojas que aún tengan semillas en lugar de elegir variedades sin semillas.

8 Bebe té verde. El té verde contiene fitonutrientes que pueden ayudar a reducir la producción de estrógeno en el cuerpo. La investigación aún está en sus primeras etapas respecto a esta noción, pero los primeros resultados parecen prometedores.

9 Consume granadas. Las granadas también contienen fitonutrientes. Como se mencionó anteriormente, se piensa que los fitonutrientes tienen propiedades bloqueadoras de estrógeno.

  • Además de comer granadas frescas, también puedes beber jugo de granada y mezclas de jugo para obtener los mismos beneficios para la salud.

10 Toma los suplementos vitamínicos adecuados. Ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar al cuerpo a eliminar el estrógeno. Los suplementos dietéticos nunca deben ser completamente confiables, pero incluirlos en tu rutina aún puede ser una decisión sabia.

  • Toma un suplemento de ácido fólico de 1 mg y una vitamina B-complejo para ayudar a mejorar la función hepática. Esto puede ser especialmente útil si bebes alcohol de manera regular o semirregular.
  • El desequilibrio bacteriano puede interferir con la eliminación de estrógeno del cuerpo, pero los probióticos ayudan a equilibrar tu tracto digestivo. Toma un probiótico diario que contenga 15 mil millones de unidades. Mantén las cápsulas refrigeradas y toma una o dos dos veces al día con el estómago vacío.
  • Considera tomar un suplemento de fibra para ayudar a aumentar tu ingesta de fibra dietética.
  • Tener un multivitamínico estándar a diario puede ser una buena idea. Estos suplementos contienen zinc, magnesio, vitamina B6 y otros nutrientes, y estos nutrientes pueden ayudar a descomponer y eliminar el estrógeno en el cuerpo.

Sustracciones a la dieta

1 Consume menos alcohol. El alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo.

  • Si tienes niveles de estrógeno ligeramente altos, limita tu consumo de alcohol a una copa al día o menos. Sin embargo, si ya estás experimentando dominio de estrógeno, elimina el alcohol de tu dieta por completo.
  • El alcohol contiene sustancias similares al estrógeno (fitoestrógenos) derivadas de las plantas que se utilizan para hacer el alcohol. Se ha encontrado que tales sustancias actúan como estrógenos en ratones y humanos.

2 Limita tu consumo de lácteos. Aproximadamente el 80 por ciento de los estrógenos adquiridos a través de la dieta provienen de la leche de vaca y productos lácteos elaborados con leche de vaca.[se necesita cita] Opta por productos lácteos no lácteos, como leche de almendra o leche de arroz, en su lugar.

  • Las vacas a menudo son ordeñadas durante el embarazo, cuando sus niveles de estrógeno son más altos, por lo que la leche de vaca puede contener dosis tan altas de estrógeno.
  • Cuando consumes lácteos, elige fuentes lácteas útiles. El yogur puede ser especialmente beneficioso ya que contiene probióticos.

3 Reduce la comida chatarra. La cafeína, la grasa y el azúcar pueden aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, por lo que debes limitar estos alimentos tanto como sea posible.

4 Evita los productos de soya no fermentados. La soya contiene compuestos vegetales llamados "isoflavonas" que imitan el estrógeno, por lo que si tienes niveles altos de estrógeno en tu cuerpo, consumir soya no fermentada puede agravar los efectos del estrógeno.

  • Los productos de soya no fermentados incluyen tofu y leche de soya.

5 Consume menos carne roja. La carne roja puede contener aditivos hormonales, y estos aditivos pueden aumentar los niveles de estrógeno en tu cuerpo.

  • Cuando comas carne, busca carne etiquetada como "orgánica" o "natural". Consumir esta carne aún te hará consumir el estrógeno que queda de las reservas naturales del animal, pero no consumirás cantidades anormalmente excesivas de estrógeno de esta manera.

Cambios en el estilo de vida

1 Ejercítate más a menudo. En particular, los ejercicios de intensidad moderada a alta tienen el mayor impacto en los niveles de estrógeno. Intenta obtener de 15 a 30 minutos de ejercicio moderado cada día para comenzar a reducir tu estrógeno.

  • La investigación sugiere que las mujeres posmenopáusicas deben hacer al menos tres horas de ejercicio moderado por semana si quieren reducir significativamente la cantidad de estrógeno que circula por sus cuerpos.
  • En lugar de hacer ejercicios de tonificación muscular, concéntrate más en el ejercicio aeróbico, como caminar, correr y andar en bicicleta.
  • El ejercicio también puede llevar a la pérdida de peso. Dado que el estrógeno puede esconderse en las células grasas del cuerpo, menos células grasas pueden significar menos estrógeno.

2 Reduce el estrés. Para lidiar con el estrés, el cuerpo quema grandes cantidades de progesterona y crea cortisol, la hormona del estrés. Un subproducto de este proceso es un exceso relativo de estrógeno.[se necesita cita]

  • Parece imposible eliminar el estrés de tu vida por completo, pero hay cosas que puedes hacer para intentar reducir el estrés en tu vida. Elimina cualquier fuente de estrés predecible pero evitable que enfrentes regularmente. Para contrarrestar los efectos del estrés inevitable, encuentra actividades que te ayuden a relajarte: meditación, lectura, ejercicio ligero, terapia, etc.

3 Prueba un tratamiento de sauna de infrarrojos. Los tratamientos de sauna de infrarrojos son una práctica popular de desintoxicación. Se cree que estos tratamientos ayudan a equilibrar las hormonas al alentar a las células grasas del cuerpo a eliminar el estrógeno almacenado allí.

  • Durante una sauna de infrarrojos, la radiación infrarroja calienta de manera segura tu piel, lo que te hace producir más sudor. El sudor enfría el cuerpo, pero también libera toxinas acumuladas en el cuerpo, incluido el exceso de estrógeno.[se necesita cita]

4 Duerme lo suficiente. Los malos hábitos de sueño pueden reducir la cantidad de hormona melatonina en tu cuerpo. La melatonina ayuda a proteger tu cuerpo contra el dominio de estrógeno, por lo que una disminución de melatonina puede llevar a un aumento de estrógeno.

  • Intenta dormir de siete a ocho horas cada noche.
  • Mantén la habitación lo más oscura posible mientras duermes. La investigación sugiere a menudo que las habitaciones oscuras te permiten dormir más profundamente, y un sueño más profundo te ayudará a producir más melatonina.

5 Evita manejar artículos que puedan contener toxinas. En particular, ciertos plásticos y cosméticos pueden contener xenoestrógenos, y estos estrógenos pueden entrar en tu cuerpo cuando los manejas regularmente.

  • Los perfumes y productos perfumados son una posible amenaza, y muchos productos de tocador contienen parabenos dañinos.
  • Las botellas y tazas de plástico pueden hacer que consumas ftalatos dañinos.
  • Las latas de metal pueden contener altos niveles de BPA que alteran las hormonas.
  • Los adhesivos de los azulejos del techo y del suelo pueden contener carbones peligrosos.
  • Los gases producidos por la lejía y limpiadores químicos fuertes también pueden afectar negativamente tus hormonas.

6 Pregunta a tu médico sobre la posibilidad de detener ciertos medicamentos. Nunca debes dejar de tomar ningún medicamento sin consultar primero a tu médico. Dicho esto, si te preocupa tener niveles altos de estrógeno en tu cuerpo, es posible que desees hablar con tu médico sobre ciertos medicamentos vinculados a cantidades aumentadas de estrógeno y preguntar si puedes limitarlos o evitarlos.

Advertencias

  • Este artículo solo tiene como objetivo proporcionar pautas y dirección generales. Si crees que podrías tener niveles de estrógeno peligrosamente altos o disruptivos en tu cuerpo, habla con tu médico para elaborar el mejor plan de tratamiento posible para tus necesidades de salud individuales.
  • Siempre debes consultar a tu médico antes de hacer cambios drásticos en tu dieta, estilo de vida o medicamentos.
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