Östrogeen on mõlemast soost leiduv looduslik hormoon. Östrogeeni hoidmine tervislikul tasandil on kõigi jaoks oluline, kuid tsisgender vajavad viljakuse ja menstruaaltsüklite säilitamiseks rohkem östrogeeni. Östrogeen kõikub loomulikult teie last kandvatel aastatel ja väheneb menopausi ajal, mis võib teie tuju, seksuaalse iha, luude tervist ja palju muud mõjutada. Selles artiklis uurime looduslikke viise, kuidas saate oma östrogeeni edendada, et aidata vähendada menopausi sümptomeid või suurendada viljakust. Arutame ka madala östrogeeniga naistele kättesaadavaid meditsiinilisi ravivõimalusi.

Asjad, mida peaksite teadma

• Sööge tervislikku, tasakaalustatud dieeti ja hõlmavad toitu, milles on palju fütoöstrogeene nagu linaseemned, sojatooted, jõhvikad ja spargelkapsas.
• Treenige regulaarselt, et säilitada tervislik kehakaal ja treenida alati mõõdukalt. Liiga palju treeninguid võib negatiivselt mõjutada östrogeeni taset.
• Kaaluge toidulisandite proovimist nagu Chasteberry, Dong Quai, Black Cohosh ja punane ristik, mis on seotud suurenenud östrogeeni tasemega.

Toidu ja elustiili muutused

1 Valige toidud, millel on kõrge fütoöstrogeenide osas. Fütoöstrogeenid toimivad nagu kehas östrogeeni asendaja ja esinevad loomulikult mitmes taimes ja ürdis. Kaaluge fütoöstrogeenide kasutamist modereerimisel madala östrogeeni taseme või menopausi sümptomite leevendamiseks. Vältige fütoöstrogeene, kui proovite eostada; Need on seotud viljatuse ja arenguprobleemidega. Fütoöstrogeene sisaldavad toidud ja ürdid hõlmavad:

• Kaunviljad: sojaoad, herned, pinto ja lima oad
• Puuviljad: jõhvikad, ploomid, aprikoosid
• Köögiviljad: brokkoli ja lillkapsas
• Maitsetaimed: oregano, salvei, lagrits
• Täisteratooted
• Must ja roheline tee

2 Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Teie endokriinsüsteem vajab toiteväärset kütust, et töötada korralikult ja saada normaalset östrogeeni taset. Erinevate tervislike toitude söömine annab teie endokriinsüsteemile parima võimaluse östrogeeni looduslikult toota.

• Kuna suhkur võib põhjustada kehas hormooni tasakaalustamatust, proovige vähendada oma üldist suhkru tarbimist. Lihtsatest süsivesikutelt madalama süsivesikust ülemineku, kogu teraga dieet on suurepärane koht alustamiseks! Näiteks vali valge jahu asemel täisterajahu. Kasutage täisterapastat või pruuni riisi.

3 söö soja ja joo sojapiima. Sojaoa tooted, eriti tofu, sisaldavad genisteiini, mis on taimetoode, mis jäljendab östrogeeni mõju. Suurtes kogustes võivad need olla võimelised vähendama menopausi sümptomeid, kuid soja ei pruugi hormoonide taset olulist muuta. Kui soovite proovida sojatooteid oma dieeti lisada, võite proovida järgmist:

• Edamame
• Miso, väikestes kogustes
• Sojapähklid
• Tempee
• Tekstuuriga sojatoode (TSP) või tekstureeritud sojajahust valmistatud toidud

4 Lisage oma dieeti linaseemned. Linaseemnetel on üks kõrgeimaid fütoöstrogeenide kontsentratsiooni, nii et proovige leida võimalusi nende igapäevaste söögikordade töötamiseks. Linaseemne lisamine oma hommikusöögikirjale või tervislikes smuutides on hea viis seemne hõlpsalt söömiseks.

• Linaseemned on kõrgel ka oomega-3 rasvhapetes, mis võivad vähendada teie südamehaiguste, vähi, insuldi ja diabeedi riski.

5 joo rohkem kohvi. Naistel, kes joovad rohkem kui 2 tassi kohvi (200 mg kofeiini) päevas, võib olla suurem östrogeeni tase kui naistel, kellel seda pole. Kuigi kofeiin võib suurendada östrogeeni taset, ei näi see viljakust suurendavat. Kui proovite suurendada östrogeeni ovulatsiooni, ei pruugi kohv ja kofeiin palju aidata.

• Seos kofeiini ja östrogeeni vahel on endiselt ebaselge, kuid selle proovimisel pole kahju. Vältige rohkem kui 400 mg kofeiini tarbimist päevas.
• Minge orgaanilise kohviga, et vähendada kokkupuudet herbitsiidide, pestitsiidide ja väetistega. Paljud valged kohvifiltrid sisaldavad pleegitajat, mis võib lõpptootesse leotada, nii et proovige leida ohutuma pruulimise jaoks pleegitamata kohvifiltrid.

6 Treenige regulaarselt ja mõõdukalt. Regulaarne treening sobib teile suurepäraselt ja aitab teil säilitada tervislikku kaalu (mis võib suurendada östrogeeni), kuid liiga palju treeningut on seotud östrogeeni taseme langusega. Vältige liigset treenimist, kuid tehke regulaarne treenimine!

• Naiste sportlastel võib madala rasvasisalduse tõttu östrogeeni tase langeda. Kui olete sportlane või kui teil on madala rasvasisaldusega tase, pöörduge arsti poole, et saada hea viis oma östrogeeni täiendamiseks.
• See pole mitte ainult mõõdukas treenimine tervislik, vaid võib vähendada ka naistel rinnavähi riski ja suurendada üldist pikaealisust.

7 Lõpeta suitsetamine . Suitsetamisel võib olla negatiivne mõju endokriinsele süsteemile, piirates keha võimet östrogeeni tõhusalt toota. Menopausieelsete naiste suitsetamine on seotud menstruatsiooni talitlushäirete, viljatuse ja varasema menopausiga.

8 tarbivad vitamiine ja mineraale, mis suurendavad östrogeeni tootmist ja imendumist. Suupisted, mis on rikkad boori poolest, nagu kaunviljad ja puuviljad, kuna see toitaine aitab hormoone nagu teie kehas östrogeeni funktsioon. Laadige ka E -vitamiini rikkad toidud, näiteks maapähklivõi, päevalilleseemned ja punane paprika. Mõnede uuringute kohaselt võib E -vitamiin aidata mõningaid menopausijärgseid sümptomeid, näiteks kuumahoogusid.

• Mõned uuringud näitavad, et D -vitamiin võib aidata suurendada östrogeeni tootmist. Selle toitainete suurepärased allikad on sellised valgud nagu tursk, tuunikala, lõhe ja sardiinid.

Looduslikud toidulisandid

1 Chasteberry: Chasteberry toidulisandid võivad aidata leevendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, ehkki teaduslikud tõendid on praegu piiratud. Siiski ei ole tõestatud, et see vähendab menopausi sümptomeid, suurendab imetamist ega suurendades viljakust.

• On näidatud, et Chasteberry mõjutab östrogeeni taset. Efekti täpset olemust ja taset pole aga laialdaselt kindlaks tehtud.
• Järgige konkreetse annuse jaoks pakendi juhiseid.
• Vältige chasteberry, kui kasutate: rasestumisvastaseid tablette, antipsühhootilisi ravimeid, Parkinsoni tõve raviks kasutatavaid ravimeid või metoklopramiidi (dopamiini mõjutav ravim).

2 Dong quai: Dong quai on pikka aega kasutatud Hiina traditsioonilises meditsiinis ja mõned teatavad, et see võib vähendada premenstruaalse sündroomi ja menopausi sümptomite sümptomeid. Selle kohta uuringud on konfliktid, kuid see on ohutu toidulisand, kui soovite seda proovida.

• Ärge kasutage seda siis, kui kasutate verevärvilisi ravimeid nagu varfariin.

3 Punane ristik: punased ristiku toidulisandid sisaldavad isoflavoone, mis võivad aidata vähendada menopausi või premenstruaalse sündroomi sümptomeid, näiteks kuumade välkude ja öise higistamise sümptomeid. Uuringud on ebaselged, kuid ei teeks haiget seda proovida ja vaadata, kas see töötab teie jaoks.

4 Musta kohosh: musta kohoshi toidulisandeid kasutatakse menstruaaltrampide ja valu raviks, menopausi sümptomite (näiteks kuuma välguga) ja premenstruaalsete sümptomite, näiteks puhitus, meeleolumuutused ja ärrituvus. Nende eeliste elujõulisuse uuringud on olnud ebaselged, kuid toidulisand on teadaolevalt üsna ohutu.

Meditsiiniline ravi

1 Jälgige sümptomeid, mis viitavad teie hormoonide tasemele, on tasakaalustamata. Pidage meeles, et hormonaalsed muutused on üsna tavalised, eriti menopausi läbinud naistel. Kui te ei kuulu menopausi või perimenopausi jaoks normaalses vanuses või kui teie sümptomid on intensiivsed, võiksite külastada arsti. Sümptomiteks võivad olla:

• Kuumad välgud või magamisprobleemid
• Tuju või tujukuse muutused
• Seksuaalse funktsiooni muutused või vähenenud viljakus
• Muudetud kolesteroolitase

2 Arutage oma arstiga östrogeeni ravi. Enne östrogeeni raviprogrammi alustamist küsige arstilt östrogeeni mõju kohta kehale. Ehkki östrogeeni puudulikkus võib põhjustada probleeme, võib östrogeeni tase, mis on liiga kõrge (või pikaajaline kokkupuude valedel aegadel) põhjustada menstruaaltäikeid, munasarjade tsüstite ja rinnavähi.

• On palju haigusseisundeid, mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu kuuma välk, libiido kaotamine ja muud sümptomid, mis on seotud madala östrogeeni tasemega. Enne mis tahes ravi alustamist pöörduge alati oma arsti poole, et suurendada oma östrogeeni, sealhulgas looduslike või taimsete toidulisandite võtmist.

3 Paluge arstil testida teie östrogeeni taset. Hormooni taseme määramiseks on saadaval mitmesuguseid teste. Teie arst laseb teil tõenäoliselt vereanalüüsi teha. Teie verd võib testida ka FSH (folliikulite stimuleeriv hormoon) suhtes, mis vastutab östrogeeni ja progesterooni tootmise reguleerimise eest munasarjades.

• Rääkige oma arstist kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, sealhulgas hormonaalsest rasestumisvastasest (mis võib mõjutada teie testi tulemusi). Andke oma arstile teada olemasolevatest meditsiinilistest seisunditest, nagu kilpnäärmehaigused, soost sõltuvad hormooni kasvajad, munasarjatsüstid ja ebaharilik tupe veritsus.
• FSH -test tõmmatakse tavaliselt teie perioodi teisel või kolmandal päeval.
• Östrogeeni on 3 tüüpi; Estroon, östradiool ja östriool. Östradiool on seda tüüpi östrogeeni tüüp, mida tavaliselt mõõdetakse testimisega, ja normaalne vahemik on premenopausis naiste jaoks 30–400 pg/ml (sõltuvalt sellest, kus te olete oma menstruaaltsüklis) ja 0–30 pg/ml postmenopausi naiste jaoks. Tasemed, mis on alla 20 pg/ml, võivad põhjustada hormonaalseid sümptomeid, näiteks kuumahooge.
• Östrogeeni taseme kontrollimise väärtus on vaieldav, kuna tase kõigub kogu päeva jooksul laialdaselt. Sellest võib siiski olla abi koos füüsilise eksami, ajaloo ja muude testidega.

4 Proovige östrogeenravi, kui arst seda soovitab. Saadaval on mitmesuguseid östrogeeniteraapiaid, sealhulgas pillid, nahaplaastrid ning paiksed geelid ja kreemid. Samuti on saadaval tupestrogeenid tablettide, rõngaste või kreemide kujul, mis sisestatakse otse tupisse. Rääkige oma arstiga võimalusest, mis oleks teile kõige parem.

Hoiatused

• Kui allaneelamine on rohkem kui soovitatav linaseemne kogus, võib vähendada mõnede ravimite tõhusust.
• Enne uute toidulisandite võtmist rääkige oma arstiga.
• Rasedatel naistel võib östrogeeni tase tõusta normaalsest tasemest 100 korda võrra. Kui olete rase, ärge proovige oma östrogeeni taset tõsta ega võtta toidulisandeid või ravimeid ilma arstiga rääkimata.