Igas vanuses inimesi kiusatakse; Võib -olla olete täiskasvanu, keda keegi tööl ahistab, või võib -olla olete teismeline, keda koolis räägitakse. Pidage meeles, et mis tahes kiusamist, kas üks kord päevas või üks kord kuus, on liiga palju. Sa väärid, et sind koheldakse lahke ja austusega. Võite verbaalse kiusamisega edukalt hakkama, reageerides kiusajale, lõpetades nende solvangud ja hoolitsedes enda eest. Kuigi see olukord on raske ja ebaõiglane, pidage meeles, et olete vinge inimene ja kõik saab korda!

Kiusamise juhtimine

1 Jääge rahulikuks. Selle inimesega suheldes võite tunda kiusatust nutta või karjuda. Kuid see teeb kiusamise ainult hullemaks. Kui olete emotsiooni näidanud, saavad nad teada, et said teie juurde, nii et ärge andke neile rahulolu! Võtke paar sügavat hingetõmmet, hoidke oma häält madalamal ja andke endast parim, et mitte nutta. Kui te ei saa rahulik olla, astuge eemale, kuni tunnete end rahulikumalt.

2 Öelge inimesele, et see, mida nad ütlesid, teevad teile haiget. Inimesed ütlevad mõnikord asju, teadmata, et see, mida nad ütlesid, oli haiget. Nad võivad seda teha teadmatusest või hoolimatusest. Kui see teile haiget oli, pöörake kindlasti tähelepanu sellele, mida öeldi. Öelge neile, kuidas see teid tundma pani, ja lubage neil oma käitumist muuta.

• Näiteks võiksite öelda midagi sellist: "Sa tegid mu tunnetele haiget, kui sa mu kleidi üle nalja tegid. See pani mind mu välimuse suhtes halvasti tundma."

3 Kasutage huumorit, et nad oma mängu maha visata. Tõenäoliselt ootab kiusaja, et sa ärritud, nutad või pead alandad. Kuid näita neile teist teist külge. Tehke nende solvamise üle nalja! Nad teavad, et neil on teie üle vähe jõudu, kui nad saavad nende üle naerda.

• Võite öelda: "Nii ... Karen, kas te lihtsalt märkate, et mul on prille? Sest mul on neid olnud kaheksa aastat. Võib -olla vajate prille, tüdruk!"
• Vältige nalja tegemist või naermist, kui teid solvavad teie ülemus või vanemad. Selle asemel öelge: "Mis paneb sind seda ütlema?"

4 Muutke subjekti. Kui nad hakkavad teid solvama, vahetage vestluse teema. Rääkige raamatust, mida loete, kuulsuste kuulujuttudest või heast lõunast, mis teil oli. Kui olete teiste läheduses, liituvad nad tõenäoliselt ka uue teemaga.

• Öelge midagi sellist nagu "Oh, kas te kõik nägid suurt Instagrami võitlust Robi ja Blac Chyna? See oli nii hull!"

5 komplimenteerige neile. Veel üks viis solvari ära visata on neile komplimendile maksta. See üllatab neid ja sulgeb nende kiusamise. Kui saate, tehke kompliment seotud solvanguga, mille nad teile andsid.

• Näiteks kui nad solvavad teie särki, võite öelda: "Mulle meeldib teie särk. See on ilus. Kust sa seda ostaksid?"

6 Vaata enesekindel. Kiusaja läheneb tõenäolisemalt kellelegi, kes näib olevat madal enesehinnang. Jalge alla vaadates hoidke pead üles! Istuge otse oma toolil ja seiske kõndides pikk. Andke sellest kiusajast teada, et sa pole see, kes jama.

Kiusaja vältimine

1 Hankige kiusajast veidi eemal. Enda eemaldamine kiusajasse sattumise võimalusest võib aidata nende solvanguid täielikult vältida. Võtke klassist lahkudes uus marsruut, suurendage oma privaatsust võrgus ja veenduge, et te pole kunagi kiusajaga üksi, kui see pole vajalik.

• Kui olete koos klassis, küsige, kas teie õpetaja saab teid neist eemale istuda. Samuti võite paluda lahkuda mõni minut varakult, et saaksite neid välja kõndides vältida.

2 Vältige üksi olemist. Kui kiusamine toimub puhkeruumis või klassi jalutuskäigul, minge sõbraga. Kiusaja on teie jaoks kellegi teise juuresolekul vähem tõenäoline.

• Kui soovite, võite oma sõbrale öelda, mis kiusajaga toimub, või võite lihtsalt paluda neil teiega kõndida.

3 Pange kõrvaklapid. Häälestage see kiusaja, kuulates seda uut albumit, mis teile meeldib, või vaadates YouTube'is videoid. See uputab välja kõik solvangud, mida nad võivad teie poole liikuda, võimaldades teil midagi lõbusat teha. Tappes kaks lindu ühe kiviga!

4 Leidke midagi muud, mida teha. Võib -olla olete oma toas või tööl, kui kiusaja hakkab minema. Tehke midagi muud! Voldi riided kokku, kui su suur õde on teie töölaud, kui töökaaslane on jälle selle juures.

5 Ignoreeri neid ja kõndige minema. Mõnikord on parim poliitika lihtsalt neist täielikult eemale pääseda. Ärge laske neil anda teile rohkem solvanguid, kui saate hakkama. Lihtsalt püsti püsti, kõndige minema ja minge midagi lõbusat tegema.

Verbaalsete rünnakute lõpetamine

1 Räägi nendega. Võib -olla pole te kunagi kiusajale öelnud, kuidas te end tunnete, või palunud neil peatuda. Tõmmake need kõrvale ja öelge neile, et te ei hinda neid teiega nii rääkimas ja te ei pane seda enam kokku. Paluge sõbral tulla teiega, kui te ei tunne end üksi tehes mugavalt.

• Võite öelda: "Josh, kogu see solvav minu asi vananeb. Olen teiega kannatlik olnud, aga ma ei kavatse seda enam võtta. Mul on vaja, et te peatuksite."
• Enne seda isiklikult tehes saate seda kõnet peeglis paar korda harjutada.

2 Paluge oma sõpradel sisse astuda. Kui peate kiusaja ümber olema, leidke sõber, kes on teiega. Rääkige nendega, mis toimub, ja paluge neil teid toetada, kui need hakkavad mõtlema.

• Öelge: "Kas mäletate Ericat? Noh, ta on täna õhtul kohal ja ma olen nii mures. Kas saate minuga kaasa tulla ja seljata? Ma ei taha üksi olla."

3 Öelge vanemale või pereliikmele. Kui olete koolis või kui inimene, kes teid kiusab, on teie peres, rääkige sellest oma vanematega. Nad saavad teid sellest läbi rääkida või isegi kiusamise lõpetada.

• Võite öelda: "Hei ema, ma tahan sinuga millestki rääkida. Minu klassis on see laps Bob ja ta on minu jaoks mõtlemine. Olen proovinud mõnda asja, aga ta ei peatu. Ma ei tea, mida teha."
• Kui kiusaja on teie vanem, rääkige mõne teise sugulasega nagu vanaisa/ema või tädi/onu.

4 Dokumenteerige iga kord, kui nad teid solvavad. Alustage solvangute arvestust, kui teil seda hiljem vajate. Pange üles kuupäev ja see, mida nad teile ütlesid. Kui otsustate need sisse lülitada, aitab see dokumentatsioon näidata, kui halvad asjad on.

5 Teatage neist õigetele asutustele. Kui see inimene häirib teid tööl, mõjutab teie teadlasi või kahjustab teie enesehinnangut, teatage neist! Sa väärid tööl või koolis õnnelikke, mitte ahistada. Öelge oma õpetajale, direktorile, ülemusele või inimressurssidele.

Kiusamisega toimetulek

1 Kirjutage üles, kuidas te end tunnete. Kiusamine võib teile vaimselt ja emotsionaalselt olla raske. Iga kord, kui see juhtub, kirjutage üles, kuidas tunnete. Paberil välja saamine aitab teil sellest kiiremini edasi liikuda.

• Kui olete kirjutamise lõpetanud, saate paberi väikesteks tükkideks rebida.

2 Räägi sellest oma sõpradega. Teie sõbrad võivad selle aja jooksul olla suurepärane toetuse allikas. Võib -olla on neid varem verbaalselt kiusatud ja nad saavad nõu anda või lihtsalt kuulamiskõrva. Lootke neile ja ärge isoleerige ennast!

• Öelge: "Kuule, miski on mind juba mõnda aega häirinud. Mu ülemus on minu jaoks omamoodi jobu. Ta paneb mind maha ja kutsus mind mõnikord isegi nimesid. Kas teil on kunagi olnud selline boss?"

3 Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Mida tugevam olete füüsiliselt, seda tugevam tunnete end vaimselt. Proovige vähemalt kord päevas higi murda, olgu see siis jõusaali klassi kaudu või lähete oma naabruskonnas jooksma. Võtke kindlasti ka kaheksa tundi und öö kohta ja sööge tervislikke toite.

4 Tehke asju, mis teil on hea enesehinnangu loomiseks. Kiusaja üritab endast parima, et teid maha rebida, kuid ärge laske neil! Tehke asju, millega silma paista, et endale meelde tuletada, kui lahe sa oled. Võib -olla olete suurepärane kunstnik, olete Trivial hea või teete meiki nagu keegi teine. Võtke natuke aega oma annete uurimiseks ja meeldejätmiseks, kes te olete!

5 Looge loetelu komplimentidest, mis teile antud on. Enesehinnangu jätkamiseks pidage nimekirja toredatest asjadest, mida inimesed on teile enda kohta rääkinud. Seda nimekirja saate hoida oma telefoni jaotises Märkused ja lugeda seda, kui tunnete end madalal.

• Kirjutage sel ajal üles, et müügiametnik ütles, et olete ilus või kui saite oma koolist akadeemilise auhinna.

6 Harjutage positiivset enesejuttu. Igal hommikul ärgates suurendage ennast üles! Enne kui hakkate valmistuma või hommikusööki sööma, vaadake peeglisse ja olge enda vastu lahke. See aitab tagada, et alustate oma päeva tugevat ja positiivset. Ja pidage meeles, et see kiusaja võib arvata, et neil on teist parimat, kuid näitavad neile, et parim on veel ees!

• Näiteks võite vaadata ennast peeglisse ja öelda: "Bretagne, sa oled vinge tibu. Sa oled nii tark, naljakas ja ilus. Täna saab olema parim päev, mis sul kunagi olnud on."