1. Asenduse põhiteadmised

Inimkeha normaalne kehahoiak viitab selgroole, mis säilitab looduslikud füsioloogilised kurved, õlad on lõdvestunud, vaagna normaalses asendis, jalad paigutatakse ühtlaselt maapinnale ja põlved on loomulikult kergelt painutatud. Tervislik kehahoiak mitte ainult ei vähenda keha koormust, vaid aitab meil parandada ka töö tõhusust ja elukvaliteeti. Mõistliku kehahoiaku kaudu saavad meie lihased ja luud tasakaalustatud koormusi, vähendades sellega kahjustusi.

Kuid paljud inimesed pole oma kehahoiakuprobleemidest teadlikud. Pikaajalised halva kehahoiaku harjumused muudavad lülisamba füsioloogilise kõvera enam normaalseks, mis põhjustab selliseid probleeme nagu painutatud ja tagasi.

2. Hunchbacki põhjused

Hunchbacki põhjuseid saab analüüsida mitme nurga alt, sisaldades peamiselt järgmisi punkte:

• Istu pikka aega paigal

Kaasaegsed inimesed, eriti kontoritöötajad, istuvad pikka aega lülisamba kumerus. Pikka aega istudes ei põhjusta mitte ainult lihasnõrkust, vaid põhjustab ka vaagnakeelset kallutamist ja intensiivistusid nimme selgroolülid. Pikas perspektiivis areneb Hunchback järk -järgult.

• Treeningupuudus

Kehas piisava treenimise puudumine, eriti südamiku lihaste nõrk tugevus, põhjustab selgroo ei saa piisavalt tuge saada. Tuumalihaste hulka kuuluvad kõhulihased, dorsaalsed lihased, tuharalihased jne. Need töötavad koos vaagna ja selgroo toetamiseks, et säilitada keha stabiilsus. Tuumalihaste lõdvestamine vähendab selgroo stabiilsust, põhjustades nõmedaid.

• Halb seis ja kõndimispositsioon

Ebaõige seisv poos, nagu sageli kaldudes seismine, raskuskeskme nihutamine või ebaühtlane kõnnakud või ebaõige kõndimispostitus, põhjustab selgroo tasakaalustamatust ja põhjustab nõmedat.

• Psühholoogiline stress ja pinge

Kui inimesed on ärevuses või liigse stressi all, siis nad sageli alateadlikult õõtsuvad ja painduvad. Pikaajaline psühholoogiline surve põhjustab seljalihaste pinget, mis mõjutab nende kehahoiakut.

• Geneetika ja vananemine

Vanemaks saades degenereeruvad inimkeha luud, liigesed, pehmed kuded jne ning osteoporoosi ja selgroolüli ketaste degenereerumise esinemine põhjustab ka nõmedat. Teatud pärilikud haigused (näiteks skolioos jne) võivad samuti suurendada nõmeda riski.

3. Kuidas kehahoiakut parandada ja eemal olla painutatud ja tagasi tõmmatud

Asendite korrigeerimisel ja seljaosast eemal viibides peate alustama oma eluharjumuste parandamisest, lihasjõu suurendamisest ja töökeskkonna kohandamisest. Siin on mõned tõhusad meetodid:

1 Säilitage õige istumispositsioon

Tagasi sirge: hoidke istudes selgroo loomulikku kõverat. Vältige liigset painutamist või kallutamist ja hoidke selga sirge.

Asetage jalad lamedaks: istudes peaksid jalad olema maapinnal tasased, hoides põlvi puusadega paralleelselt, vältides jalgade ristumist või õhus rippumist.

Reguleerige tooli kõrgust: tooli kõrgust tuleks reguleerida vastavalt inimese kõrgusele, hoides reied maapinnaga paralleelselt ja vöökohta on hästi toetatud.

Regulaarselt seismine või liikumine: tõusege püsti ja liikuge püsti ja liigutage, sirutage jäsemeid ja liigutage vöökohta, et vältida pikka aega sama positsiooni hoidmist.

2 Säilitage õige seisukoht

Jalad eraldatakse loomulikult: seistes peaksid jalad olema õlalaius nii laiad kui teie olete ja raskuskese on ühtlaselt jaotatud, et vältida ühel küljel liigset koormust.

Tõmmake kõht tagasi ja tõstke tuharad üles: seistes hoidke kõhu kergelt pingutatud ja tõstke tuharad veidi ettepoole, et vältida tagurpidi istumist ja vaagna normaalses asendis hoidmist.

Õlad lõdvestuvad: õlad langevad loomulikult, vältige kehitamist ja hoidke kael lõdvestunud.

3 tugevdab tuuma lihasrühma tugevust

Kõhu- ja seljalihaste väljatöötamine: selgroo toetamiseks on hädavajalik tuumalihaste tugevus. Saate tugevdada kõhu- ja seljalihaste tugevust läbi jooga, pilatese, istumiste jne.

Tehke kükid ja sillapositsioonid: need liigutused võivad tõhusalt puusadel ja reite tagaküljel olevaid lihaseid kasutada, suurendada alajäsemete stabiilsust ja aidata reguleerida vaagna positsiooni.

Tugevdage seljalihaseid: saate tugeva selja tugevust tõmbe kaudu tugevdada, nõjatudes lülisamba deformatsiooni vältimiseks sõudmise ja muude toimingute üle.

4 Kohandage töökeskkonda

Arvutimonitori kõrgus: veenduge, et arvutimonitor oleks silmadega paralleelses asendis ja vältige ekraanile alla vaadates ja põhjustaks kaela ettepoole.

Klaviatuur ja hiire asend: hoidke klaviatuuri ja hiire asendit küünarnukkidega paralleelselt ning vältige randme üle pingutamist ja painutamist.

Kasutage hea toega tooli: valige hea nimmetoega tooli, et tagada teie selja toetamine ja vältige pikka aega istumist põhjustatud ebamugavustunnet.

5. Arendage head eluharjumused

Vältige liigset koormust: raskete objektide tõstmisel vältige ainult seljatugevuse kasutamist. Kükitage alla ja painutage üle, kasutage seljarõhu vähendamiseks jalgade tugevust.

Õige kaalu säilitamine: liigne kaal võib suurendada selgroo koormust ja viia nõmedani. Seetõttu on tervisliku kehakaalu säilitamine kehahoiaku korrigeerimiseks ülioluline.

Vältige pikka aega oma pea kummardamist: tänapäevased inimesed vaatavad sageli oma mobiiltelefonidele või mängumängudele, mis võivad hõlpsalt viia kaela kaldumiseni ja arendada harjumust oma pead tõsta ja tõsta kummuteid, mis võib seda koormust tõhusalt vähendada.

6 leevendage ebamugavust massaaži ja füsioteraapia kaudu

(1) Massaaž leevendab ebamugavust

• Tagamassaaž
• Õla- ja kaelamassaaž
• Vöö massaaž
• Kogu kehamassaaž

(2) Füsioteraapia leevendab ebamugavust

• Kuum kompressiteraapia

• Külma kompressiteraapia

• Füsioteraapia

Ultraheliravi: kasutage kõrgsageduslike helilainete tekitatud pisikesi vibratsioone sügava lihaskoe kuumutamiseks ja lõdvestamiseks, leevendades seeläbi lihaste jäikust ja valu.

Elektriline stimulatsiooniteraapia: stimuleerige lihaseid elektrivoolude kaudu, soodustades nende kokkutõmbumist ja lõdvestamist, aidates leevendada lihaste väsimust ja valu.

Veojõuteraapia: sobib selgroo kokkusurumisest põhjustatud valu jaoks. Traktsioonid viiakse läbi mehaaniliste seadmete kaudu, mis aitavad lülisamba sirutada ja leevendada seljaaju ketta kokkusurumisest põhjustatud valu.

• Kehahoiakuparandusravi

Ravimeetodid: see hõlmab selgroo, õlgade, vaagna jms paigutamist ning halva seismise ja istumishoiatuse järk -järgult muutmist abiseadmete, näiteks ortodontia, tugirihdade jms abil koos konkreetsete harjutuste ja venitamisega.