1. Näo emotsioonid: aktsepteerige sisemist rahulolematust ja kaebusi

Kui abielus ilmneb rahulolematus, on paljude inimeste esimene reaktsioon mahasurumine või põgenemine, uskudes, et neid negatiivseid emotsioone ei tohiks eksisteerida. Nagu teadlased paljastavad, kui nad osutavad originaalsete perede mõju abielu ja armastuse kontseptsioonile, on paljudel emotsioonidel sügavad põhjused. Peame aktsepteerima oma sisemist rahulolematust ja kaebusi, nagu me aktsepteerime oma tugevusi.

Kujutage ette, et kui tunnete end kadununa ja vihaselt, kuna teie abikaasa unustab oma pulma -aastapäeva, ärge eita kohe oma tundeid ja tundke, et "see on lihtsalt aastapäev, pole vaja vihastada." Selle asemel peaksite endale ütlema: "Minu jaoks on normaalne selliste emotsioonide olemasolu, sest ma hindan seda päeva ja igatsen tema hoolitsust ja tähelepanu." Nii nagu need, kes on oma algse perekonna mõju tõttu abielus oleva konfliktide suhtes äärmiselt tundlikud, on ka nende emotsioonide taga sügavad psühholoogilised vajadused. Ainult nende emotsioonidega silmitsi seistes saame algpõhjust veelgi uurida.

Saame emotsionaalse päeviku kirjutamisega oma emotsioonides registreerida stseenid ja sisemised tunded. Kui tunnete end pärast ületunnitöö tegemist kannatanud ja vihaselt, tunnete end ülekohut ja vihaselt, kui kuulete, kuidas teie abikaasa kurdab, et "kodus pole isegi kuuma sööki", kirjutage need emotsioonid üksikasjalikult üles: "Olen täna hilja ületunnitöö ajal väga väsinud. Tunnen end eriti ülekohut. Kuulen teda eriti ülekohut, kui ma seda ütlen. Ma teen seda ka selle pere jaoks kõvasti aru. Miks ta ei saa sellest perest aru. Miks ta ei saa sellest perest aru." Sel moel näeme oma emotsionaalset konteksti selgemalt ja vabastada kirjutamisprotsessi ajal negatiivseid emotsioone.

2. jälgige algpõhjust: uurige rahulolematuse sügavaid põhjuseid

Abielu rahulolematus ei ole sageli nii lihtne kui pealiskaudsed probleemid, vaid moodustub mitmete tegurite põimimisega. Sotsiaalse vahetuse teooria vaatenurgast on abielu suhe ressursside vahetamise ja võimu dünaamika vahel. Kui see vahetus on tasakaalustamata, tekib rahulolematus. Näiteks kui naine võtab suurema osa majapidamistöödest ja lapsevanemaks saamist, kuid ei saa vastavat austust ja tunnustust, võib ta tunda, et tema pingutusi pole võrdselt premeeritud ja seega muutuvad oma mehega rahulolematuks.

Algse perekonna mõju ei saa ignoreerida. Kui elate keskkonnas, kus teie vanemad sageli tülivad, võite olla eriti tundlik oma partneri tooni ja suhtumise suhtes oma abielus. Kui abikaasa räägib pisut valjemini, käivitab see sisemise rahutuse ja tunneb end siis rahulolematuna. Sel ajal peame vaatama tagasi oma kasvukogemusele ja mõtlema, kas need emotsioonid on seotud meie algse perega.

Lisaks võivad muutused sotsiaalsetes rollides esile kutsuda ka konflikte abielus. Traditsioonilistes kontseptsioonides on "mees juhib väljastpoolt, naine juhib seest" tavaline perekonna tööjaotus, kuid tänapäevases ühiskonnas jätkab üha enam naisi karjääri arendamist ja loodab saavutada perekonna võrdõiguslikkuse. Kui mehe ja naise pererollide tajumisel on erinevusi, on lihtne rahulolematuks muutuda. Näiteks usuvad mehed endiselt, et majapidamistööd ja lapsevanemaks olemine on naise kohustused, naine aga soovib, et tema abikaasa jagaks vastutust koos. See kognitiivne erinevus viib konfliktideni. Peame sügavalt mõtlema, kas meie ootusi ja rahulolematust abieluga mõjutavad sotsiaalsed rolli mõisted.

3. selgitage oma vajadusi: määratlege selgelt oma ootused abielus

Oma sisemise minaga dialoogi käigus on ülioluline selgitada oma vajadusi oma abielus. Mitu korda tunneme end rahulolematuna, kuna meie vajadusi ei täideta, kuid me pole kindlad, mida me tegelikult tahame.

Saame jagada vajadused kolmele tasandile: materiaalne, emotsionaalne ja vaimne. Kas soovite, et teie pere majanduslik olukord oleks stabiilsem või soovite paremaid elutingimusi? Kas emotsionaalsel tasandil igatsete oma partneri hooldamist, kaaslast ja mõistmist või soovite rohkem romantikat ja üllatusi? Kas soovite vaimsel tasandil jagada oma partneriga huve ja hobisid ning resoneerida oma mõtetega?

Näiteks kui kadestate oma sõpruskonnas kellegi teise abikaasa 99 roosi saatmise eest, ärge peatuge ainult pealiskaudse kadeduse juures, vaid mõelge, mida te tegelikult soovite. Võib -olla pole see, mida soovite, mitte need 99 roosi, vaid abikaasa tähelepanu ja armastus enda vastu. Sellise mõtlemise kaudu saame muuta ebamäärased ootused konkreetseteks vajadusteks, et suhelda oma partneritega selgemalt.

Vajaduste selgitamisel peame tähelepanu pöörama ka vajaduste ratsionaalsusele. Peaksite ühendama oma ja partneri tegeliku olukorra ning vältima ebareaalseid taotlusi. Nagu leiti perekonnaseisu rahulolu uurimisel, põhjustavad liigsed ootused sageli suuremat pettumust. Peame õppima leidma tasakaalu ideaalide ja reaalsuse vahel ning seada praktilised eesmärgid.

4. enesereflektsioon: uurige oma rolli ja käitumist abielus

Abielu on kahe inimese küsimus. Kui oleme abieluga rahul, ei saa me lihtsalt partnerit süüdistada, vaid mõtiskleda ka oma rollide ja käitumise üle. Sümboolse interaktsiooni teooria vaatenurgast on abikaasa ja naise interaktsioon igapäevase suhtluse ja käitumise kaudu tähenduse konstrueerimise protsess. Meie käitumine ja sõnad mõjutavad meie partneritele ning mõjutavad ka meie abielusuhte suunda.

Näiteks kui kurdate alati, et teie abikaasa pole "kunagi romantiline", võiksite ka mõelda sellele, kas olete andnud talle võimaluse ja julgustust romantikat väljendada. Võib -olla proovis ta mõnda romantilist käiku, kuid loobus järk -järgult, sest ta ei saanud teie positiivset tagasisidet. Või kui suhtlete oma mehega, kas kasutate alati kriitikatooni, et ta tunneks end kaitsvalt ja ei soovi teiega põhjalikult suhelda?

Saame oma käitumisharjumusi jälgida, tuletades meelde oma partneriga koos saamise üksikasju. Kuidas te konfliktidega toime tulete? Kas peaksime aktiivselt probleeme suhtlema ja lahendama või valima külma sõja või põgenemise? Enesepeegelduse kaudu saame avastada oma puudused abielus ja teha sihipäraseid parandusi.

Enesereflektsioon ei tähenda enda keelamist, vaid abielusuhete paremat kasvu ja parendamist. Nagu perekonnaseisu dünaamika uurimisel märgiti, nõuab edukas abielu nii mehe kui ka naise ühiseid jõupingutusi oma käitumist ja hoiakuid pidevalt kohandaksid. Abielu saab areneda paremas suunas ainult siis, kui oleme valmis oma probleemidega silmitsi seisma ja muudatusi aktiivselt tegema.

5. Otsige leppimist: saavutage oma südamega konsensus ja võtke abielu parandamiseks positiivseid meetmeid

Pärast eelmiste sammude läbimist on meil selgem arusaam oma emotsioonidest, vajadustest ja käitumisest ning peame oma südamega leppima ja võtma oma abielu parandamiseks positiivseid meetmeid.

Südamega leppimine tähendab abielus puuduste aktsepteerimist ja ka enda ja oma partneri puuduste aktsepteerimist. Abielu ei ole muinasjutt, see ei saa alati olla romantikat ja kirge täis. See on rohkem vastastikune toetus tavaelus. Nagu kirjanik Fu Seoul ütles: "Abielu on see, kui kaks inimest liituvad kätega võitlema maailma vastu, mitte üksteist vahtimas." Peame lahti laskma oma "täiusliku abielu" fantaasiast ja vaatama abielus olevaid probleeme tolerantsema ja mõistva suhtumisega.

Tegevuses võime alustada väikestest asjadest. Suhtle oma partneriga ausalt vastavalt ülalnimetatud nõuetele. Kasutage oma tunnete ja vajaduste väljendamiseks "Sina alati", selle asemel "ma vajan". Näiteks ärge öelge: "Te ei hooli minust alati", aga öelge: "Ma vajan, et te hoolite minust rohkem, kui töötan ületunde ja saadaksin mulle sõnumi, et küsida, kas ma söön." Samal ajal peaksite kuulama ka oma partneri mõtteid ja tundeid ning leidma viise, kuidas probleemi koos lahendada.

Saame abielus ka uut elujõudu süstida. Proovige uusi tegevusi, näiteks koos reisimine, uute oskuste õppimine või tavaliste hobide arendamine. Nende meetodite kaudu suurendage paaride vahelist interaktsiooni ja suhtlemist ning taastage armunud tunne. Nagu nendes uuringutes mainitud, võivad positiivsed interaktsioonid ja jagatud kogemused parandada paaride vahelist intiimsust ja rahulolu.

Oma sisemise minaga suhtlemine ja rääkimine on pikk ja keeruline protsess, kuid see on vajalik tee oma abielusuhte parandamiseks. Kui õpime emotsioonidega silmitsi seisma, juurte jälgima, selgitama vajadusi, mõtiskleme ennast ja jõuame oma südamega leppimiseni, on meil võim muuta abielu status quo. Abielu ookeanis võtkem see jõud ja kõndigem partneritega käsikäes, et luua parem tulevik.