Kui näete vaeva, et olla kindel, olete õiges kohas! Oleme välja töötanud juhendi enesekindlamaks ja enesekindlamaks muutmiseks, et saaksite autoriteedilt küsida, mida soovite. Vaadake seda allpool!

Enesekindla suhtluse mõistmine

Veelne suhtlus hõlmab oma mõtete, tunnete ja vajaduste väljendamist otse ja ausalt, austades teisi teisi. See saavutab tasakaalu passiivsuse (konfliktide vältimine teie vajaduste maksumusel) ja agressiooni vahel (prioriteetseks teie vajadused teiste arvelt). Kinni enesekindlus ja empaatia on enesekindlus, mis võimaldab teil iseennast propageerida, ilma et teisi kahjustada.

Veeava suhtluse peamised omadused hõlmavad järgmist:

• Selgus: oma sõnumi selgelt ja lühidalt väljendamine.
• Austus: väärtustades nii oma kui ka teiste õigusi.
• Usaldus: rääkimine veendumusega, ilma et see oleks üleolev.
• Emotsionaalne kontroll: jäämine rahulik ja komponeeritud, isegi keerulistes olukordades.

Võtke omaks enesekindlad mõtteharjumused.

Kinnitavamaks inimeseks saamiseks harjutage mõtlemist nagu üks. Kui kipute olema agressiivsem või passiivsem, ei pruugi kuskil keskel mõtlemine kergelt tulla, kuid harjutamise korral muutub see teiseks olemuseks. Kinniline inimene võib võtta vastu järgmised mantrad:

• Mind ei kasutata veel teist inimest ära ega rünnata.
• Seisan enda eest lugupidavalt.
• Ma väljendan end otse ja avalikult.

Räägi rahulikult ja selgelt.

Nõuetekohane koostamine ja rahulik toon aitavad teil oma mõtet üle saada. Hoidke arvestavat, mitteohtlikku tooni, kuid rääkige enesekindlalt ja avaldage oma sõnu. Rääkige kuulmiseks piisavalt valjusti, kuid vältige karjumist või rääkimist kellegi teise üle. Austavas dialoogis pole vaja oma häält tõsta.

• Isegi kui te ei nõustu inimesega, kellega pöördute, proovige niikuinii ühtlast tooni säilitada. See ei tähenda oma meelepaha peitmist: võite kulmu kortsutada või väita, et te ei nõustu, kuid emotsioonide kontrolli all hoidmine aitab mõlemal jääda rahulikuks, et saaksite kompromissi saada kergemini.
• Lugeja küsitlus: küsisime 228 wikihow lugejatelt, millist ebaviisakat käitumist nende arvates peavad enamiku kallal töötama, ja 60% neist ütles ebasobiva tooni või mahuga rääkimist. [Võtke küsitlus] Pidage meeles, et olemine pole sama, mis ebaviisakas olla, nii et pidage meeles oma tooni.

Kasutage ühist, konstruktiivset keelt.

Veelne keel on enesekindel, kuid arvestav. Kui räägite enesekindlalt, edastate austust, siirust ja tugevust. Olge oma vajadustega edastamisel kannatlik ja konkreetne, pakkudes vajadusel konstruktiivseid (mitte hävitavaid) kommentaare ja kompromiteerides.

• Proovige kasutada avaldusi „I”, kui küsida, mida soovite, või kellegagi silmitsi seista. "Mina" väited väidavad, et olete nõus võtma vastutuse oma mõtete ja käitumise eest: "Tunnen end ärritunult, kui te minust räägite" või "ma oleksin seda tänulik, kui te mind tulevastel e -kirjadel."
• Pange oma tunded, soovid, arvamused ja vajadused lihtsates lausetes. See aitab teisel inimesel selgelt mõista, mida te küsite.
• Näiteks selle asemel, et rääkida pereliikmega pikkade lausetega, mis on täis vihjeid ja kaudseid avaldusi, olge lühike ja otsene: "Mulle meeldib, kui helistate mulle lihtsalt rääkima! Mul on raske tööaegadel pikk vestlus pidada. Ma oleksin tänulik, kui te selle asemel õhtul helistaksite."

Kuvada enesekindla kehakeel.

Veendumuslik kehakeel on lugupidav, kuid enesekindel. Mitteverbaalne enesekindel suhtlus annab tähelepanu, siirusele ja enesehinnangule. Kasutage oma kehakeelt, et näidata, et pöörate hoolikat tähelepanu sellele, mida keegi teine ​​ütleb, ja väljendada enesekindlust oma hoiaku vastu.

• Harjutage aktiivset kuulamist, et näidata, et austate teist inimest. Isegi kui te ei nõustu nendega, siis silmitsi nendega, kui nad räägivad ja noogutavad aeg -ajalt, et näidata, et pöörate hoolikat tähelepanu.
• Hoidke huvi näidata nendega silmsidet. Eksperdid soovitavad enne pilguheitmist hoida silmsidet umbes 4-5 sekundit korraga.
• On enesekindel kehakeel. Hoidke oma õlad ruudukujulised ja lõug püsti. Vältige rääkimise ajal suu viskeid või katte.

Väljendada emotsioone, kaotamata nende üle kontrolli.

Veelne suhtlus ei tähenda robotiks olemist. Kuigi agressiivsed inimesed võivad kiusajaks saades oma teed saada, võivad veenvad inimesed aeg -ajalt teha kompromisse, sest enesekindla suhtluse eesmärk on leida tasakaal agressiooni ja passiivsuse vahel. Te olete ikka ja jälle kellegagi nõus ning autentne suhtlus tähendab oma tunnete väljendamist, lastes neil suhtlemist kontrollida.

• Naerata, kui oled õnnelik või kui läbirääkimised lähevad, kuid ärge võltsige, kui te pole. Pidage meeles, et siiras naeratus haarab kogu näo, mitte ainult suu.
• Kui olete õnnetu, öelge nii või näidake seda, kuid hoidke oma emotsioone kontrolli all. Pidage meeles, et vihane olemine pole sama asi kui agressiivne olemine, ja oma tõeliste tunnete varjamine millegi suhtes, mis teid pahandab, on passiivne (või passiiv-agressiivne).
• Võite väljendada pahameelt kortsutades või võite öelda nii otse, kuid rahulikult, tehes siiski selgeks, et soovite leida lahenduse, mis töötab kõigile: "Ma pole selle idee üle rahul. Kas saaksime seda natuke räsida?"

Ajakiri teie emotsioonidest.

Ajakiri aitab teil oma tundeid mõista ja neid kontrolli all hoida. Et õppida, kuidas enesekindlalt suhelda, on oluline, et õpiksite oma emotsioone tõhusalt juhtida. Igapäevase ajakirja pidamine võib olla kasulik viis oma tunnete väljaandmiseks, et saaksite aru, mis neid põhjustas, ja seetõttu neid natuke paremini hallata.

• Kirjutage üles olukorrad, mis käivitavad teie emotsioonid. Pidage kinni faktidest ja proovige veel mingeid tõlgendusi mitte teha. Näiteks võite lihtsalt kirjutada: “Ma palusin oma sõbral välja minna ja ta ütles, et ei.”
• Tehke kindlaks emotsioonid ja mõtted, mida olukorras kogesite. Ole aus, kuidas sa end tundsid. Täpsustage, milliseid emotsioone te omal ajal teadlik te teadsite ja milliseid mõtteid, eeldusi ja uskumusi tegid.

Õppige stressi haldama.

Stress võib negatiivselt mõjutada seda, kuidas teistega suhelda. Emotsioonide kontrolli all hoidmine võib olla keeruline, eriti kui tunnete, et inimene, kellega räägite, ei mõista teid või ei aita teil meie vajadusi rahuldada. Tehke samme oma elus stressi tunnustamiseks ja haldamiseks, et oleksite paremini ja lugupidavalt teistega suhelda.

• Proovige iga päev mediteerida vähemalt 5-10 minutit. Meditatsioonil on ajule rahustav mõju, mis kestab pärast meditatsiooniseanssi hästi.
• Progressiivne lihaste lõdvestamine võib aidata ka stressi leevendada: sukelduge teie keha erinevaid osi 10 sekundit korraga, seejärel vabastage. Alustage õlavarre, õlgade, kaela, pea ja näoga. Seejärel jätkake oma rindkere, kõhu, selja, tuharate, reite, vasikate ja jalgadega.

Teha otsuseid tõhusalt.

Mõelge enne otsuse tegemist hoolikalt läbi probleem. Kinnitatav olemine tähendab oma elu kontrolli võtmist ja teile kõige paremini sobivate otsuste tegemist, selle asemel, et lasta kellelgi teisel teie jaoks otsuseid teha või lubada end kellegi teise poolt teie parema otsuse vastu mõjutada. Probleemi tuvastamisega ning kõigi võimalike lahenduste ja tulemuste arvesse võttes saate paremini varustada otsuseid surve all ja tunda end oma valikute suhtes kindlalt.

• Mõelge ideaalse meetodi otsustamiseks:
  • I - tuvastage probleem. Mis on põhiolukord, millega tuleb tegeleda?
  • D - kirjeldage kõiki võimalikke lahendusi. Need võivad hõlmata selle ise käitlemist, kellegi teise sekkumise palumist või mitte midagi.
  • E - hinnake iga lahenduse tagajärgi. Hinnake oma tundeid ja peab enda jaoks parima tulemuse kindlaks tegema.
  • A - tegu. Valige lahendus ja proovige seda. Kasutage oma tunnete ja vajaduste väljendamiseks avaldusi „I”.
  • L - õppida. Kas lahendus töötas? Hinnake, miks või miks mitte. Kui see ei töötanud, vaadake muid oma nimekirjas olevaid lahendusi ja töötage nende kaudu.

Seadke terved piirid.

Kaitske oma füüsilist ja emotsionaalset ruumi. Piirid on füüsilised, emotsionaalsed ja intellektuaalsed tõkked, mille loote, et kaitsta end kahju eest. Tervislike piiride seadmine aitab teil kaitsta oma isiklikku ruumi ja enesehinnangut ning hõlbustab oma tunnete eraldamist teistest. Ebatervislikud piirid suurendavad teie tõenäosust, et teiste tunded, uskumused ja käitumine mõjutavad neid kahjulikult.

• Tehke kindlaks, millised on teie vajadused ja kuidas soovite, et teid koheldaks. See aitab teil mõista oma ootusi teiste inimestega suhtlemisel.
• Õppige ütlema ei. Kui te ei tunne end midagi, siis tehke seda, siis ärge tehke seda. Kellegi tagasi lükamine on okei.
• Esitage oma arvamused lugupidavalt. Ärge vaikige, kui teil on midagi öelda. Jagage oma tundeid vabalt: see on teie õigus.

Projekti enesekindlus.

Enda positiivses valguses nägemine hõlbustab enesekindlust. Kui te ei oma enda kohta piisavalt suurt arvamust, võite kogeda suuri raskusi oma mõtete, uskumuste, vajaduste ja tunnete kinnitamisega. Lisaks võite tunda hirmul või vastumeelselt küsimusi esitada, kui vajate selgitust, keskenduge liiga tugevalt oma negatiivsetele omadustele ja teil puudub usaldus enda vastu. Õnneks, kui te pole loomulikult enesekindel, saate seda võltsida seni, kuni te seda teete: tegutsege ja näete enesekindlalt ning harjutage enne inimestega vestlemist veenvalt peeglis.

Otsige professionaalset abi.

Külastage vajadusel nõustajat või psühholoogi. Kui tunnete, et vajate endiselt abistavaks muutumist, võib see aidata professionaali näha. Nõustajatel, treeneritel ja psühholoogidel on haridus ja koolitus spetsiaalselt inimestel tervislikel ja sisukal viisil suhelda.