Talvel matkamine on sagedasem stseen ja külma ilm ning see on ka kogemus omaenda energiahaldusest. Kui mäed ja põllud on valge lumega kaetud, on õhk naha lõikamiseks sama külm ja iga samm on nagu loodusega strateegilise mängu mängimine: kuidas hoida soojas jääs ja lumes, vältides samal ajal higistamist ja muutes end liikuvaks jääskulptuuriks? Vastus seisneb kihikastme, dieedi kontrolli ja tempo nutikates kombinatsioonis. Need tehnikad võimaldavad teil mitte ainult külma tuule vastu seista, vaid muudavad teid ka elava maadeavastajana, naeratades lumele ja nautides talvise matka ainulaadset võlu.
Alustame taseme riietusega, see on talvise matka põhistrateegia. Kujutage ette, et teie keha on kindlus, mis vajab hoolikat kaitset, ja külm tuul on sissetungija, kes tuleb tuule äärele. Kihiline riietus on nagu kindlusele kolme kaitseliini ehitamine: alumine kiht, keskmine kiht ja väliskiht, igal kihil on oma missioon. Aluskihi riietus on teie esimene kaitseliin, mis vastutab niiskuse imendumise ja higistamise eest. Valige tihe sünteetiline kiud või villane materjal. Need kangad on nagu kehal olevad mustkunstnikud, mis võivad higi nahast kiiresti ära imeda ja aurustamiseks selle väliskihile saata. Ärge kandke puuvilla aluspesu. Pärast vee imamist näeb puuvill välja nagu sidurihoidja, hoides niiskust tihedalt kinni, pannes teid külma tuule käes värisema. Keskmine kiht on peamine jõud, mis hoiab soojas, tavaliselt haarava ülikonna või sulgede ülikonna, vastutab keha ümber keha ümber lukustamise eest nagu soe kallistus. Selle kihi võti on hingavus, sest liiga palju soojuse kogunemist paneb teid liiga palju higistama, võimaldades niiskusel jääda ja muutuda abiks külmaks. Väline kiht on teie soomus ning esimene valik on tuulekindel, veekindel ja hingav kõva kest või koore jope. Need mantlid on nagu Warriorsi kilbid, seistes vastu lume sissetungile ja andes sisemisele niiskusele võimaluse põgeneda. Valimisel pöörake tähelepanu stiilile. Liigne pingutus piirab tegevusi ja lõõgastus võimaldab külmal õhul ära kasutada.
Kihiliste rõivaste kunst peitub dünaamilises kohandamisel. Matkates on teie keha nagu arendaja ja kui teie tempo kiireneb, tõuseb teie kehatemperatuur kiiresti. Kui hakkate tunduma, nagu oleksite rösti kõrval, eemaldage kesk- või väliskiht ja ärge oodake, kuni higi riideid leotaks. Eemaldatud riided saab seljakotti toppida või vöökoha ümber riputada, muutes nende igal ajal tagasi lisamise. See "kulumispuude" strateegia nõuab pisut julgust, eriti kui seisate miinus kümme kraadi Celsiuse katuseharjal ja möödub külmast tuulest, on tunne, nagu oleksite väljakutse omaenda ellujäämisinstinkti. Kuid uskuge mind, oma kihi õigel ajal vähendamine võib teie energiat paremini kaitsta kui higistamine. Vastupidi, kui peatute puhke- või õhutemperatuuri languste korral, lisage kiiresti soojustasemele, et hoida keha mugavas temperatuuri piirkonnas. See dünaamiline tasakaal on nagu energiavalmis mängu mängimine. Eesmärk on muuta oma keha rahulikuks, ei värisenud külma ega higistamisega.
Energiakaitsest rääkides on dieedi kontrollimine veel üks peamine lahinguväli. Talvel matkates on teie keha nagu küttepuude põletav tuld. Külma vastupidamiseks kulutab kuumus tavapärasest palju kiiremini. Selle tulekahju tugevaks hoidmiseks peate enne matka ja selle ajal vastavat kütust täiendama. Hommikusöök on päeva nurgakivi, valides kõrge süsivesikute ja valgu kombinatsiooni, näiteks hapukapsas puuviljade ja puuviljadega või täisteraleib munade ja avokaadoga. Need toidud on nagu aeglase põletamise küttepuud, mis võib pakkuda teile stabiilse energia vabanemist, nii et te ei "sulgeda" ronimise poolel teel. Matkamise ajal on mõistlik tuua suured suupisted endaga kaasa. Energiavardad, šokolaad, kuivatatud puuviljad ja puuviljad on ideaalsed valikud. Need on väikesed suurusega ja kõrge kuumusega, muutes lühikese puhkuse ajal energia kiire laadimise hõlpsaks. Eriti šokolaad, see on lihtsalt talviseks matkamiseks mõeldud hingesugulane. Külma tuule käes hammustamise ja suus sulamise tunne on nagu tulekahju, mis teeb samal ajal hinge ja keha.
Söömise väljakutse ei tähenda aga mitte ainult seda, mida süüa, vaid ka seda, kui palju süüa ja millal süüa. Liigne söömine koondab vere seedesüsteemile, vähendab jäsemete voolavat verd ja muudab teid külmemaks. Vastupidi, pikka aega söömata jätmine põhjustab teie ahju ebapiisavat kütust, vähendades temperatuuri ja põhjustavad isegi hüpoglükeemiat, mis mõjutab diskrimineerimisvõimet. Seetõttu on väike kogus sööki talvel matkamiseks kuldne meetod. Sööge natuke iga kuni kaks tundi, et hoida energiasisend stabiilsena, nagu küttepuude lisamine tavalisele tulekahjule. Lisaks on sama oluline niiskuse täiendamine. Külm keskkond paneb teid janu ignoreerima, kuid vee tühjendamine vähendab teie soojuse reguleerimise võimet. Tooge sooja veepaak, pakkige see sooja veega või lisage elektrolüütilised joogid ja lonkige see igal ajal väikese lonksuga. Ärge unustage, et kuigi kohvi ja alkoholi kõlab, kiirendab see drenaaži ja kõige parem on jätta see enne selle nautimist tagasi sooja mägedesse.
Lisaks riietumisele ja söömisele on tempokontroll salarelv, et talve matkamise ajal liiga palju higistada. Liigne higistamine ei muuda teie riideid mitte ainult niisutatuks, vaid tarbivad ka teie energiat ja muudab teid külma tuule käes haavatavaks. Kujutage ette, et olete lumes kõndimas põhjapoolne karu, millel on pidev ja ühtlane tempo, mitte jooksu leopard. Hoidke ühtlast tempot, kontrollige oma pulsi ja muutke oma keha efektiivse masinana, süütades energiat stabiilselt, selle asemel, et äkki välja lõhkeda. Kui tunnete, et süda lööb kiiremini või hakkate pisut higistama, aeglustage oma tempot pisut või peatuge hingamise reguleerimiseks. See "aeglane on kiire" filosoofia on eriti oluline talvisel matkamisel, sest iga higi tilk on teie energia rüüstamine.
Maastik ja ilm mõjutavad ka teie tempostrateegiat. Ülesmäge minnes proovige hingamise vältimiseks kasutada väiksemat tempot ühtlase rütmi säilitamiseks. Allamäge minnes olge ettevaatlik, et kontrollida kiirust, et takistada liigset liikumist higistamise või libisemise põhjustamiseks. Lumistel või jääga kaetud teedel olge ettevaatlikumad, hoidke jalad kergelt ja olge valmis kasutama matkaposte, et oma keha igal ajal toetada. Matkapostidest rääkides on nad talvisel matkal elupäästvad tööriistad. Need ei saa mitte ainult põlvede koormust vähendada, vaid aitavad teil tuvastada ka lume all olevaid varjatud ohte, näiteks varjatud pragusid või libedaid jääpinnaid. Valige lumega varustatud matkapost võib takistada pooluse otsa sügavasse lumesse kukkumist, muutes teid igal sammul stabiilsemaks.
Lisaks tempole võivad hingamisoskused aidata teil ka kehatemperatuuri hallata. Kui külm õhk teie kopsudesse siseneb, paneb see tundma, nagu neelaksite suutäis jää. Proovige enne kopsudesse sisenemist hingata nina kaudu, mis võib külma õhu soojaks muuta ja ninaõõnsuse poolt summutada, vähendades keha stimulatsiooni. Kui teil on vaja tugevalt hingata, näiteks järsul nõlvale kõvasti ronides, proovige suu ja nina katta salli või balaclava mütsiga, et lisada sissehingatud õhku soojust. See väike reguleerimine võib teid pikka aega madala temperatuuriga keskkonnaga kokkupuutel mugavamaks tunda.
Talvel matka energia säilitamiseks on vaja ka psühholoogilist ettevalmistust. Külm tuul ja jää ja lumi testivad teie tahtejõudu, eriti kui seisate suus ja varbad on sama kitsad kui popsiklid, võib -olla mõtlete südames loobuda. Sel ajal, andes endale väikese psühholoogilise vihje, näiteks kujutledes metsiku lumemaastikku pärast mäe tippu või pärast laagrisse naasmist kuuma šokolaadi tassi, võib teie ambitsiooni taaselustada. Suurepärane on ka mõttekaaslastega jalutamine. Nende naer ja julgustus on nagu lõke külma tuule käes, muutes teid soojaks ja turvaliseks.
Muidugi on ohutus alati talvise matka alumine rida. Enne lahkumist kontrollige laviini riskide ilmaprognoose ning koostage kaardid, giidid ja GPS -seadmed. Rääkige oma marsruudiplaanist ja veenduge, et tooksite esmaabikomplekti ja erakorralise sooja teki. Kuigi need ettevalmistused kõlavad nagu tavaline vestlus, on need viimane kaitseliin, mida kaitsete end külma tuule käes. Kui ilm on vananenud või keha on sobimatu, on taandumine targem kui kõvenemine. Mäed on alati olemas, oodates, et tulete tagasi paremas olekus väljakutseks.
Talvine matkamine on dialoog looduse ja enda uurimine. Kihiliste rõivaste kaudu panete oma kehale sooja kindluse selga; Dieedi kontrolli kaudu pakute selle seikluse jaoks pidevat kütusevoogu; Tempo ja hingamise reguleerimise kaudu saate energiat külma tuule korral voolata ilma kaotamata. Iga samm on väike võit ja iga hingetõmme on looduse aukartus. Kui seisate lumise mäe tipus ja vaatab külma tuule poolt nikerdatud läbitungimatu maailma, leiate, et kõik väljakutsed on muutunud saavutustundeks, mis on enneolematu. Talvine matkamine pole mitte ainult füüsilise energia uurimine, vaid ka energia ja tahte säilitamise teekond. Valmistage oma seadmed ette, kohandage oma tempot, tooge vapper süda, et täita külma tuule väljakutset!