"Lase end lahti" ei tähenda oma pingutustest loobumist ega vastutusest kõrvalehoidmist ega endast loobumist ega soovide andmist, vaid sügavat psühholoogilist tarkust ja elufilosoofiat. See tähendab lõpetamist enda suhtes lõputu kriitika, aktsepteerimist oma ebatäiuslikkusega, võimaldades teil teha vigu, kurnatust, kurbust ja isegi ebaõnnestumist. See vabastatakse mudelist „Eneserünnak” ja kohtleb end kaastundlikumal, targemal ja jätkusuutlikumal viisil. Psühholoogi Kristin Neffi välja pakutud "enese kaastunde" teooriana ei tulene tõeline jõud tõsisest enesekestmisest, vaid enese mõistmisest ja hellusest.

Miks on nii oluline "lasta end lahti lasta" ? Kuna pikaajaline eneseviga ei tarbi mitte ainult meie psühholoogilist energiat, vaid põhjustab ka mitmeid psühholoogilisi probleeme nagu ärevus, depressioon ja madal enesehinnang. See paneb meid nõiaringi "ei lähe piisavalt hästi", et me ei saaks kunagi kohtuda ja alati jõuda käeulatuse standardist. Ainult siis, kui õpime end minema laskma, saame oma südames tõelist rahu ja vabadust, seista silmitsi elu väljakutsetega tervislikumas seisundis ja saavutada jätkusuutlik kasv.

Identifitseerimissignaal: kas olete enda suhtes liiga karm?

Et "lasta ennast lahti" , peate kõigepealt mõistma, kas olete liigse noomituse seisundis. See on protsess, mis nõuab suurt eneseteadlikkust. Järgnevalt on toodud mitmed peamised identifitseerimissignaalid, mis aitavad teil kindlaks teha, kas olete lõksus enesereprofiilide kombainis.

Esiteks on emotsionaalne reaktsioon äärmiselt tugev.

Kui olete ülesande täitnud, isegi kui toimite üldiselt hästi, ei saa te sellest lahti lasta, kui teil on väike viga, ja te ei saa isegi tunda eriti pettumust ega häbi. Näiteks esitasite tööl aruande ja teie juht teatas, et "üldine olukord on väga hea, kuid on olemas andmeid, mida tuleb kontrollida", kuid teil on kogu öö unetus ja mõtlesite korduvalt: "Miks ma seda ei kontrollinud" ja "kas ma pole võimeline?" See väiksemate vigade ülereageerimine on enesekontrolli tüüpiline ilming. Teie emotsioonid ei põhine objektiivsetel faktidel, vaid röövib "perfektsionismi", võimendades negatiivseid tulemusi.

Teiseks kipub mõtteviis olema absoluutne.

Kas ütlete endale sageli: “Ma pean…” “Ma peaksin…” “Ma ei saa kunagi…”? Need lausemustrid "peavad" ja "peaksid" on sageli enesekontrolli sümbolid. Nende taga on must või valge mõtteviis: kas täiuslik või täielikult ebaõnnestunud; kas kõik või mitte midagi. Näiteks “pean tõusma iga päev jooksmiseks kuus või olen laisk” “Ma peaksin kõikidel puhkudel käituma või olen sotsiaalselt läbikukkumine”. See absoluutne mõtlemine jätab inimese paindlikkusest ja põhjustab, et teil on standarditele vastamisel tugev enese nüanss.

Kolmandaks, käitumuslik sund.

Kas leiate, et kontrollite tööd alati korduvalt ja isegi kui olete seda õigesti kinnitanud, ei saa te ikkagi uuesti lugeda? Või lükkate ülesande edasi, kuna kardate vigu teha ja kardate alustada? Need on kõik enesekindluse ilmingud käitumuslikul tasandil. Sügavalt kardate ebaõnnestumist ja kritiseerimist, nii et kasutate ärevuse tegemiseks liigset ettevalmistamist või põgenemist. Tulemuseks on see, et teie tõhusus väheneb ja teie energiat tarbitakse tarbetu sisehõõrdumise korral.

Neljandaks, saavutustest on raske nautida.

Isegi kui saavutate häid tulemusi, on teil keeruline end tõeliselt õnnelikuna tunda. Võite mõelda: "See pole midagi toredat, teised teevad paremini" "See on lihtsalt õnn ja see ei pruugi järgmine kord kopeerida." Keskendute alati sellele, mis pole piisavalt hea, ja ignoreerite tehtud edusamme. See "puude saavutamine" hoiab teid igaveseks järele jõudes ega saa rahulolu ja õnne kogeda.

Viiendaks on mõjutatud inimestevahelisi suhteid.

Enesepõhine ei mõjuta mitte ainult ennast, vaid mõjutab ka teisi. Võimalik, et teil on ümbritsevate inimeste suhtes liiga kõrged nõudmised, kuna teie kõrged standardid ja liiga kõrged nõudmised ümbritsevate inimeste suhtes, mis põhjustab teie suhetes pinget. Või kardate oma puudusi inimestevahelises suhtluses paljastada, nii et näib, et olete vaoshoitud, ebaloomulik ja isegi väldite sotsiaalset suhtlust. Teie sisemine kriitiline hääl muudab teid teistega suhtlemisel kaitsvaks, muutes siirase ühenduse loomise keeruliseks.

Kui resoneerite paljudes ülaltoodud aspektides, kogete tõenäoliselt liigset enesekriitikat. Oluline on see, et see pole teie süü, vaid sotsiaalkultuuri, kasvukogemuse ja sisemise veendumuste kombineeritud mõju tulemus. Selle äratundmine on esimene samm muutuses.

Juurianalüüs: miks on meil keeruline end lahti lasta?

Pärast "ülearendamise" manifestatsiooni mõistmist peame küsima: miks on meil nii keeruline end lahti lasta? Selle psühholoogilise mudeli moodustumisel on sageli sügavad juured.

Esiteks on sotsiaalse kultuuri mõju sügavalt juurdunud. Me elame ajastul, mis propageerib "võitlust" ja "edu". Meedia, haridussüsteem ja töökohakultuur edastavad kõik sõnumit: ainult kõvasti tööd tehes ja enda ületades saame väärtust ja tunnustust. See keskkond võib hõlpsalt sünnitada "tulemusele orienteeritud" mentaliteedi - inimese väärtust mõõdetakse täielikult tema saavutuste abil. Selles kontekstis võib igasugust "ebatäiuslikkust" pidada kui "läbikukkumist", mis viib enesekriitikani.

Teiseks kujundab kasvukogemus sisekriitikuid. Paljud inimesed võivad lapsepõlves kogeda rangeid distsipliini või vanemate kõrgeid ootusi. Neil paluti "olla eksamil esimene koht", "ei saa nutta" ja "mõistlik olla". Aja jooksul on see väline kriitika sisestatud sisemiseks kriitikuks ja sellest saab osa meie enese dialoogist. Isegi täiskasvanuna sosistas see "sisemine kriitik" talle endiselt kõrva: "Sa pole piisavalt hea" ja "sa ei tööta piisavalt kõvasti".

Lisaks perfektsionismi lõks. Perfektsionism ei ole tipptaseme püüdlus, vaid patoloogiline ja ebareaalne standard. Perfektsionistid kardavad ebaõnnestumist ja hirmu hinnata, seetõttu kasutavad nad võimalike vigade vältimiseks oma lõplikke jõupingutusi. Kuid probleem on selles, et täiuslikkust pole olemas. Kui reaalsus ei suuda kunagi ideaalsetele standarditele vastata, saab enesekriitikast ainus väljund.

Lõpuks hirm "nõrkuse" ees. Enda minek tähendab oma piirangute, vigade ja emotsioonide tunnistamist. See nõuab julgust, sest see on samaväärne enda ja teiste "hapruse" näitamisega. Paljude inimeste silmis on nõrkus nõrkuse ilming ja vastuvõetamatu. Seetõttu kasutavad nad oma haavatavuse varjamiseks enesekriitikat ja proovivad tõestada, et nad on "piisavalt tugevad", töötades "kõvemini".

Need juured on läbi põimunud, moodustades keeruka psühholoogilise võrgustiku, mis raskendab meil "lasta end kergesti minna". Kuid just seetõttu, et näeme neid juuri selgelt, suudame selle sihikindlamalt murda.

Harjutusrada: kuidas tõeliselt "end ära jätta"?

Tunnistades, et probleemid on alles algus, peitub tegelik väljakutse. Kuidas muuta "laske ennast minna" ühest ideest igapäevaseks praktikaks? Siin on mõned praktilised meetodid.

Esiteks harjutage eneseteadlikkust ja tuvastage kriitilised hääled. Kui tunnete muret, depressiooni või eneseavaldusi, peatuge ja küsige endalt: "Mida ma nüüd endale ütlen?" Kirjutage need kriitilised mõtted, näiteks “Ma olen tõesti kasutu” ja “Miks ma uuesti sassi läksin”. Nende ideede väliste abil leiate, et need on sageli liialdatud ja puudub faktiline alus. Võite proovida nimetada seda "sisemist kriitikut" nagu "väike ke" ja öelda sellele: "Tänan teid meelde tuletamise eest, aga ma otsustan teid nüüd mitte kuulata."

Teiseks asendage enesekriitika enesehooldusega. Kui teete vigu või kohtute tagasilööke, proovige end hea sõbrana kohelda. Küsige endalt: "Kui see oleks mu parim sõber, kes selle olukorraga kokku puutus, kuidas ma teda lohutaksin?" Võite öelda: "See pole oluline, kõik teevad vigu." "Olete oma parima, tehke paus." Andke endale need soojad sõnad. Uuringud on leidnud, et enesehooldus võib märkimisväärselt vähendada ärevust ja depressiooni taset ning parandada psühholoogilist vastupidavust.

Kolmandaks, seadke realistlikud ja teostatavad eesmärgid. Loobuge mõtlemisest "peab olema täiuslik" ja seadistage selle asemel "piisavalt hea" standardid. Näiteks ärge paluge endal, et peaksite ühe tund päevas treenima ", vaid„ treeningut kolm korda nädalas, 20 minutit iga kord. Väikesi eesmärke on lihtsam saavutada ning need võivad koguda ka saavutustunnet ja luua järk -järgult enesekindlust.

Neljandaks, võimaldage emotsioonidel eksisteerida, ei suru ega luba. Ärge sundige ennast "hoogustama", kui tunnete end kurvalt, vihaselt või kurnatuna. Võite endale öelda: "Ma olen nüüd väga kurb, see on normaalne." Andke endale aega, et tunda oma emotsioone, näiteks istuda mõnda aega vaikselt, või kirjutades päevikut oma tunnete väljendamiseks. Emotsioonid on nagu ilm, nad lahkuvad, kui nad tulevad. Peamine on selle asemel, et sellega silmitsi seista.

Viies, harjutage teadlikkuse meditatsiooni. Teadlikkuse tuum on "keskenduda praegusele hetkele teadlikult ja otsustamata". Veetke 10 minutit päevas, keskendudes hingamisele või keha aistingutele, tõmmates oma tähelepanu õrnalt tagasi, kui mõtete häirimine (eriti enesekriitilised mõtted) ilmuvad. See harjutus aitab teil hoida oma mõtlemist ja vähendada seda, mil määral teid negatiivsed mõtted pühkivad.

Kuues, õppige ütlema "ei" ja seadistage tervisepiirid. Ärge iseennast ülenõuelda, et teistele meeldida ega väliseid ootusi rahuldada. Selgitage oma lõpptulemust ja keelduge vapralt põhjendamatutest nõudmistest. Pidage meeles, et oma aja ja energia kaitsmine pole isekas, vaid enesearmastus.

Seitsmes, tähistage väikseid edusamme. Iga päeva lõpus vaadake üle, mida ma hästi tegin, isegi kui see oli väike saavutus, näiteks "Ma sõin täna õigel ajal" ja "väljendasin oma mõtteid oma kolleegidele". Salvestage need ja vaadake neid regulaarselt üle ning leiate, et tegelikult paranete.

Järeldus: vabadus algab sisemise kaastundega

"Lase ennast minna" on sissepoole suunatud revolutsioon. See nõuab, et me murraksime pikaajalise mõtlemise inertsuse ja määratleks uuesti, mis on "hea" ja "edu". Tõeline tugevus ei tähenda mitte kunagi kukkumist, vaid võimalust end õrnalt toetada pärast kukkumist; Tõeline kasv ei tähenda, et sundida ennast oma piiri saavutama, vaid selle aktsepteerimise kaudu ühtlaselt edasi liikuma.

Kui hakkate endast lahti laskma, leiate, et surve südames väheneb, loovus taastatakse ja suhted muutuvad reaalsemaks. Teid ei seo enam "peab olema täiuslik", vaid teil on vabadus valida - võite valida kõvasti tööd või puhata; Võite valida, kas jätkata või lahti lasta.

See pole lihtne ja nõuab pidevat harjutamist ja kannatlikkust. Kuid palun uskuge, et iga kord, kui otsustate end hästi kohtleda, istutate oma südamesse vabaduse seemne. Ühel päeval võtab see juur ja võrsu, võimaldades teil keerulises maailmas leida oma rahu ja võimu.

Enda lahti laskmine pole lõpp, vaid rikkama elu lähtepunkt.