Mis on vool? Lihtsamalt öeldes on see "täiesti unustamise aeg, kui tehes asju tehes". Näiteks: kui küpsetate tähelepanelikult, lõpetate roogade laua ilma seda mõistmata; Artiklite kirjutamisel on teid pidevalt inspireeritud ja kirjutate ühe korraga tuhandeid sõnu; Mängude mängimisel teid üllatab isegi oma reaktsioonikiirus. Nendel hetkedel on teie tähelepanu väga koondunud, teie tõhusus kahekordistub, kuid süda on äärmiselt rahulik. See riik on psühholoogi Mihari Chickson Mihalay välja pakutud "voog".

See artikkel ütleb teile: kuidas luua elus rohkem voolu hetki, et saaksite asju tõhusamalt teha ja elada täisväärtuslikku elu. See ei nõua talente ega eritingimusi ning tavalised inimesed saavad seda teha. Järgmisena lammutame samm -sammult voolu saladuse.

1. 8 Voolusignaalid: kas teete tõesti oma südamega asju?

Voolu kasutamiseks peate kõigepealt õppima seda ära tundma. Kui teete midagi, kui ilmuvad järgmised 8 signaali, õnnitlused - võisite siseneda voolu olekusse!

1. Täielikult sukeldatud ja unustage ümbrus

Teete midagi ja äkki leiate, et teie telefon heliseb kolm korda, kuid te ei kuule seda või kolleegid helistavad teile, kuid ei vasta. Sel ajal keskendub teie tähelepanu täielikult praegusele ülesandele ja väline häired näivad olevat "automaatselt blokeeritud". Näiteks: keskendute LEGO -le ja te ei kuule isegi kodus kokkamise veekeetjat.

2. Toimingud on nagu "käivitage automaatselt"

Te ei pea olema teadlik sellest, mida edasi teha, kuid "lähete vooluga kaasa". Näiteks: klaveri mängides leiavad teie sõrmed automaatselt järgmise märkuse või kui sõidate, keerate ja pidurdate "teie tunde põhjal". See olek "läheb hästi oma aju kasutamata" on voolu märk.

3. aeg lendab väga kiiresti

Kui hakkate midagi tegema, tunnete endiselt, et "see võtab kaks tundi", kuid üles vaadates leiate, et 4 tundi on möödunud. See illusioon "aeglustumise ajast" on üks ilmsemaid südamevoogude signaale. Näiteks: kui programmeerija koodi silub, istub ta pool päeva, kuid ta tunneb, et "see võttis vaid kümme minutit".

4. Selged eesmärgid ja selge tagasiside

Teate, mida kavatsete saavutada, ja saate kohe teada, kas teete seda õigesti. Näiteks: uute sõnade õppimisel teate, et peate täna meelde jätma 20 sõna ja ületama need iga kord, kui üks meelde jätate. Te tunnete end rahulolevalt, kui näete edusammude edenemist. See "Target + tagasiside" kombinatsioon on voolu käivitamiseks võti.

5. Väljakutse on just õige, see pole liiga keeruline ega liiga lihtne

Ülesanne on natuke keeruline, kuid usute, et saate sellega hakkama. Näiteks: treenimisel valige tavapärasest rohkem 1 kilogrammi. Kuigi nad on väsinud, võivad nad neid täita. Kui see on liiga lihtne, on see igav ja kui see on liiga keeruline, loobub see alla. The flow of mind will occur in the "jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to-jump-to

6. ei muretse enam "mida teised minust arvavad"

Te ei muretse enam: "Kas teised arvavad, et mul ei lähe hästi", vaid pigem selle nautimise protsess. Näiteks: joonistades ei mõtle te enam "kui palju see maal väärt on", vaid keskenduge oma pintslitõmbluste sujuvusele. See "omakasupüüdmatu" olek paneb inimesed tundma end äärmiselt vabalt.

7. Pärast selle tegemist tunnen end "väga õnnelikuna!"

Isegi ilma väliste hüvedeta (näiteks boonused, aplausi) olete rahul, kuna "protsess ise on nauditav". Näiteks: mõnele inimesele meeldib joosta, et mitte kaalust alla võtta, vaid seetõttu, et "aju on eriti selge jooksmisel". See sisemine liikumapanev jõud on vool tõi sügav õnn.

8. keha ja aju on "petavad"

Teaduslikust vaatenurgast vabastab aju dopamiini (õnnelik aine), norepinefriini (fokuseeritud aine) jne voolu olekus, muutes teid põnevusega ja rahulikuks. Nii nagu see hetk, kui te "võtate mängu lõpliku käigu", aktiveeritakse ka teie loovus ja tõhusus.

2. Mis võib voolata teid aidata? Kolm ootamatut eelist

1. kahekordistamine efektiivsus

Voolu olekusse sisenedes aktiveeritakse aju kontsentratsioon maksimaalselt. Uuringud on näidanud, et voolu töö tõhusus on 3-5-kordne tavariikide oma. Näiteks: disaineri poolt 30 minutiga lõpetatud kujundusprojekt võib voolu olekus võtta vaid 20 minutit ja kvaliteet on suurem.

2. Võitlus “teabe ärevuse” vastu

Tänapäeval tunnevad paljud inimesed, et "pole piisavalt aega", kuid tegelikult häirib neid killustatud teave. Voog on viis "teabe entroopia" vastu võitlemiseks. See aitab teil leida kaootilisest maailmast ja taastada oma aja kontrolli. Näiteks: jätmine endale 30 minutit vooluaega iga päev on väärtuslikum kui kogu päeva lühikeste videote vaatamine.

3. Parandage oma õnnetunnet

Vooluga rahulolu ei tulene "tulemuste pärast selle tegemist", vaid "protsessi enda nautimisest". See sisemine õnn on palju püsivam kui välised hüved. Näiteks: mõned inimesed leiavad oma riidekappide korrastamise ja isegi kõrvaltööks sobitamise lõbu. See on voolu tõi "ootamatu võime".

3. Kuidas vallandada voolu elus? 5 Praktilised meetodid

1. meetod: ülesandele "Lisage eesmärk"

Ärge öelge ebamääraselt: "Ma tahan õppida", vaid pigem "olen täna meelde jätnud 10 ingliskeelset sõna". Mida täpsem on eesmärk, seda lihtsam on keskenduda. Näiteks: kui soovite õppida, kuidas süüa teha, võite seada "Õppida täna õhtul praadi praadima", selle asemel, et "lihtsalt vaadata retsepti".

2. meetod: looge "häirevaba keskkond"

Lülitage telefoni teatis välja ja kasutage Pomodorot (25 minutit kontsentratsiooni + 5 minutit puhkeasetust). Näiteks: kui kasutate puude istutamiseks Metsarakendust, siis "surnute puu", kui väljute keskelt. See väike karistus aitab teil keskenduda.

Meetod 3: kohandage ülesanderaskusi

Kui see on liiga lihtne, on see igav ja kui see on liiga keeruline, on see ärev. Leidke väljakutse "jõudmiseks hüppamine". Näiteks: kui soovite harjutada kalligraafiat, võite alustada lihtsate löökidega ja proovida järk -järgult keerulisi fonte. Iga kord, kui teete natuke edusamme, saate oma motivatsiooni säilitada.

4. meetod: ülesandele "Lisa tagasisidet"

Pärast artikli kirjutamist saatke see oma sõbrale ja koguge tagasisidet; Pärast uute oskuste õppimist tehke väikesed testi- ja testi tulemused. Kiire tagasiside annab teile teada, et „paranen” on voolu võtmekütus. Näiteks: programmeerimisel käivitate testi iga kord, kui lõpetate koodi kirjutamise, ja näete efekti kohe.

Meetod 5: salvestage voolumoment

Kulutage 2 minutit päevas registreerimiseks: "Millal ma täna kõige rohkem keskendun?", "Mida ma sel ajal tegin?", "Mis oli keskkond?" Salvestamise kaudu saate järk -järgult teada: millised tegevused, aeg ja keskkond võimaldavad teil kõige tõenäolisemalt voolu siseneda. Näiteks: mõned inimesed leiavad, et "kirjutades kell 7 hommikul" on lihtsam osariiki pääseda kui "hilisõhtul püsti".

4. Voolu "vaenlane": kuidas ühistest takistustest üle saada?

1. takistus: ärevus ja stress

Paljud inimesed muretsevad selle pärast, mida teha, kui nad ajavad segamini, kui nad asju teevad, ja see ärevus katkestab südamevoogu. Lahendus: valmistage ettevalmistusi eelnevalt, näiteks kirjutage artikkel õppekava koostamiseks ja õpetuste kontrollimiseks enne uute oskuste õppimist. Öelge endale: "Olen andnud endast parima ja tulemused ei ole liiga halvad."

2 takistus 2: ülesanne on liiga igav

Korduv töö võib hõlpsalt panna inimesed huvi kaotama. Lahendus: lisage ülesandele "väljakutse". Näiteks: failide sortimisel saate seada "lõpule viimise 10 minuti jooksul" või proovida neid erinevate meetodite abil klassifitseerida. Isegi nõude pesemine võib väljakutse "pesta kõige vähem kõige vähem veega".

3. takistus: liiga palju häireid

Mobiiltelefonisõnumid, sotsiaalmeedia, müra ... kõik katkestavad teie keskendumise. Lahendus: isoleerige häireallikas füüsiliselt. Näiteks: pange oma telefon kirjutades ära või kasutage valge müra kuulamiseks mürasummutavaid kõrvaklappe. Võite proovida "kahekordne äratuskella meetod": seadistada äratuskell, mis "Start kontsentratsioon" ja äratuskell, mis "lõpeb häirete".

5. Voo pikaajaline väärtus: efektiivsusest õnne versioon

1. Muutke elu kontrollitavamaks

Kui saate aktiivselt voolu olekusse siseneda, leiate, et ajaperioodil on parem. Näiteks: algselt võttis see kaks tundi tööd, kuid nüüd kulub selle täitmiseks vaid tund ja ülejäänud aja saab kasutada hobide puhastamiseks või arendamiseks.

2. Avastage oma tugevused

Voog aitab teil leida "milles olete hea". Näiteks: mõned inimesed leidsid, et "PPT -d on voolu sisenemisel lihtsam kui aruannete kirjutamine", nii et nad hakkasid disaini õppima ja lõpuks muutusid visuaalseks planeerimiseks. Selline eneseavastamine võib sageli tuua ootamatuid karjäärivõimalusi.

3. võitlus tänapäevase elu killustatuse vastu

Lühikesed videod ja sotsiaalsed platvormid panevad inimesed muutuma üha pinnapealsemaks. Ja Flow on "sügav kogemus", mis võimaldab teil oma tõelise minaga uuesti luua. Näiteks: mõned inimesed sisenevad oma meelevoolu, kirjutades iga päev päevikuid ja selgitavad järk -järgult oma elu suunda.

6. Järeldus: alates tänasest looge oma vooluhetke

Voog ei ole "eksklusiivne geeniustele", vaid oskus, mida kõik saavad omandada. See on peidetud hetkedel, kui keskendute kirjutamisele, hilisõhtule, kui sukeldate end programmeerimisse, ja tuule heli, kui jooksete. Kui õpite vooluhetkesid tuvastama ja aktiivselt looma, leiate:

Aeg muutub rikkalikumaks : pärast ülesannete tõhusaks täitmist on teil rohkem vaba aega.

Elu on tähendusrikkam : iga pisiasja võib tuua saavutustunde.

Ole endas selgem : mõistad järk -järgult oma tugevusi ja armastust.

Nagu ütles koomiksimeister Cai Zhizhong: "Joonistamisel jäetakse maailm ainult pintsli ja maalimise ning paberil oleva harja hõõrdeheli." Kas leiate oma südame voolavuse juhendamisel oma fookuse ja rõõmu ja "maailm on alles üks hetk".