에스트로겐은 남녀 모두에게 존재하는 자연 호르몬입니다. 에스트로겐을 건강한 수준으로 유지하는 것은 모든 사람에게 중요하지만, 시스젠더 여성은 생식력과 월경 주기를 유지하기 위해 더 많은 에스트로겐이 필요합니다. 에스트로겐은 출산 연령대에 자연스럽게 변동하며, 폐경기에는 감소하여 기분, 성욕, 뼈 건강 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 폐경 증상을 줄이거나 생식력을 높이는 데 도움이 되는 에스트로겐을 자연스럽게 증가시키는 방법을 탐구할 것입니다. 또한, 에스트로겐 수치가 낮은 여성에게 제공되는 의학적 치료 옵션에 대해서도 논의할 것입니다.

알아야 할 사항

  • 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 아마씨, 콩 제품, 크랜베리, 브로콜리와 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 포함하세요.
  • 정기적으로 운동하여 건강한 체중을 유지하고 항상 적당히 운동하세요. 과도한 운동은 에스트로겐 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 에스트로겐 수치를 높이는 것과 관련된 체스트베리, 동과, 블랙 코호시, 레드 클로버와 같은 보충제를 시도해 보세요.

음식 및 생활 습관 변화

1 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 선택하세요. 식물성 에스트로겐은 몸에서 에스트로겐 대체물처럼 작용하며 여러 식물과 허브에서 자연적으로 발생합니다. 에스트로겐 수치가 낮거나 폐경 증상을 완화하기 위해 식물성 에스트로겐을 적당히 사용하는 것을 고려하세요. 임신을 시도 중이라면 식물성 에스트로겐을 피하세요. 불임 및 발달 문제와 관련이 있습니다. 식물성 에스트로겐이 포함된 음식과 허브는 다음과 같습니다:

  • 콩류: 대두, 완두콩, 핀토콩 및 리마콩
  • 과일: 크랜베리, 자두, 살구
  • 채소: 브로콜리와 콜리플라워
  • 허브: 오레가노, 세이지, 감초
  • 통곡물
  • 블랙 및 그린 티

2 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 내분비 시스템은 제대로 작동하고 정상적인 에스트로겐 수치를 생성하기 위해 영양가 있는 연료가 필요합니다. 다양한 건강한 음식을 섭취하면 내분비 시스템이 자연스럽게 에스트로겐을 생성할 수 있는 최상의 기회를 제공합니다.

  • 설탕은 신체의 호르몬 불균형을 초래할 수 있으므로 전반적인 설탕 섭취를 줄이도록 노력하세요. 단순 탄수화물에서 저탄수화물, 통곡물 식단으로 전환하는 것이 좋은 시작입니다! 예를 들어, 흰 밀가루 대신 통곡물 밀가루를 선택하세요. 통곡물 파스타나 현미를 사용하세요.

3 콩과 식물과 두유를 섭취하세요. 대두 제품, 특히 두부는 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물성 제품인 제니스테인을 포함하고 있습니다. 대량으로 섭취하면 폐경 증상을 완화할 수 있지만, 콩이 호르몬 수치에 큰 차이를 만들지는 않을 수 있습니다. 식단에 콩 제품을 포함하고 싶다면 다음을 시도해 보세요:

  • 에다마메
  • 미소, 소량으로
  • 콩 견과류
  • 템페
  • 텍스처드 대두 제품(TSP) 또는 텍스처드 대두 가루로 만든 음식

4 아마씨를 식단에 포함하세요. 아마씨는 식물성 에스트로겐 농도가 가장 높은 식품 중 하나이므로, 이를 일상 식사에 포함할 방법을 찾아보세요. 아침 시리얼이나 건강한 스무디에 아마씨를 추가하는 것은 씨앗을 쉽게 섭취하는 좋은 방법입니다.

  • 아마씨는 오메가-3 지방산도 풍부하여 심장병, 암, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

5 커피를 더 많이 마시세요. 하루에 2컵(200mg의 카페인) 이상의 커피를 마시는 여성은 커피를 마시지 않는 여성보다 에스트로겐 수치가 더 높을 수 있습니다. 카페인이 에스트로겐 수치를 높일 수 있지만, 생식력에는 큰 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 배란을 위해 에스트로겐을 증가시키고자 한다면, 커피와 카페인이 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다.

  • 카페인과 에스트로겐 간의 연관성은 여전히 불확실하지만, 시도해 보는 데는 해가 없습니다. 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 마세요.
  • 유기농 커피를 선택하여 제초제, 살충제 및 비료에 대한 노출을 줄이세요. 많은 흰색 커피 필터에는 최종 제품으로 스며들 수 있는 표백제가 포함되어 있으므로, 더 안전한 추출을 위해 표백되지 않은 커피 필터를 찾는 것이 좋습니다.

6 정기적으로 운동하세요 그리고 적당히 하세요. 정기적인 운동은 건강에 좋고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며(이는 에스트로겐을 증가시킬 수 있음), 과도한 운동은 에스트로겐 수치 감소와 관련이 있습니다. 과도한 운동을 피하되, 정기적으로 운동하세요!

  • 여성 운동선수는 체지방이 낮아 에스트로겐 수치가 감소할 수 있습니다. 운동선수이거나 체지방이 낮다면, 에스트로겐을 보충할 좋은 방법을 위해 의사와 상담하세요.
  • 적당한 운동은 건강에 좋을 뿐만 아니라 여성의 유방암 위험을 줄이고 전반적인 수명을 증가시킬 수 있습니다.

7 흡연을 중단하세요. 흡연은 내분비 시스템에 부정적인 영향을 미쳐 신체가 에스트로겐을 효과적으로 생성하는 능력을 제한할 수 있습니다. 폐경 전 여성의 흡연은 월경 기능 장애, 불임 및 조기 폐경과 관련이 있습니다.

8 에스트로겐 생산 및 흡수를 증가시키는 비타민과 미네랄을 섭취하세요. 콩류와 과일과 같이 붕소가 풍부한 음식을 간식으로 섭취하세요. 이 영양소는 에스트로겐과 같은 호르몬이 신체에서 기능하는 데 도움을 줍니다. 땅콩버터, 해바라기 씨, 빨간 피망과 같이 비타민 E가 풍부한 음식을 많이 섭취하세요. 일부 연구에 따르면 비타민 E는 열감과 같은 폐경 후 증상에 도움이 될 수 있습니다.

  • 일부 연구에서는 비타민 D가 에스트로겐 생산을 증가시킬 수 있다고 합니다. 대구, 참치, 연어 및 정어리와 같은 단백질은 이 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

자연 보충제

1 체스트베리: 체스트베리 보충제는 월경 전 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 현재 과학적 증거는 제한적입니다. 그러나 폐경 증상을 줄이거나 수유를 증가시키거나 생식력을 높이는 데 효과가 있다는 것은 입증되지 않았습니다.

  • 체스트베리는 에스트로겐 수치에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 그 효과의 정확한 성격과 수준은 널리 확립되지 않았습니다.
  • 특정 복용량에 대한 패키지 지침을 따르세요.
  • 피임약, 항정신병 약물, 파킨슨병 치료에 사용되는 약물 또는 메토클로프라미드(도파민에 영향을 미치는 약물)를 사용하는 경우 체스트베리를 피하세요.

2 동과: 동과는 중국 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔으며, 일부는 월경 전 증후군 및 폐경 증상을 줄일 수 있다고 보고합니다. 이에 대한 연구는 상충되지만, 시도해 보고 싶다면 안전한 보충제입니다.

  • 혈액 응고 방지 약물인 와파린을 사용하는 경우 사용하지 마세요.

3 레드 클로버: 레드 클로버 보충제는 이소플라본을 포함하고 있으며, 이는 열감 및 야간 발한과 같은 폐경 또는 월경 전 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과는 불확실하지만, 시도해 보고 효과가 있는지 확인해 보는 것도 나쁘지 않습니다.

4 블랙 코호시: 블랙 코호시 보충제는 월경 경련 및 통증, 폐경 증상(예: 열감) 및 월경 전 증상(예: 팽만감, 기분 변화 및 과민성)을 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 이점의 유효성에 대한 연구는 불확실하지만, 이 보충제는 비교적 안전한 것으로 알려져 있습니다.

의학적 치료

1 호르몬 수치 불균형을 나타내는 증상을 주의하세요. 호르몬 변화는 특히 폐경을 겪고 있는 여성에게 매우 흔하다는 것을 기억하세요. 그러나 폐경 또는 폐경 전의 정상 연령대에 있지 않거나 증상이 심각하다면 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:

  • 열감 또는 수면 문제
  • 기분 변화 또는 기분 저하
  • 성 기능 변화 또는 생식력 감소
  • 콜레스테롤 수치 변화

2 의사와 에스트로겐 치료에 대해 논의하세요. 에스트로겐 치료 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 에스트로겐이 신체에 미치는 영향에 대해 문의하세요. 에스트로겐 부족은 문제를 초래할 수 있지만, 에스트로겐 수치가 너무 높거나(또는 잘못된 시기에 장기간 노출되는 경우) 월경 장애, 난소 낭종 및 유방암을 초래할 수 있습니다.

  • 열감, 성욕 감소 및 낮은 에스트로겐 수치와 관련된 기타 증상을 유발할 수 있는 많은 상태가 있습니다. 자연 또는 허브 보충제를 포함하여 에스트로겐을 증가시키기 위한 치료를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

3 의사에게 에스트로겐 수치를 검사해 달라고 요청하세요. 호르몬 수치를 결정하기 위한 다양한 검사가 있습니다. 의사는 혈액 검사를 하도록 할 것입니다. 혈액은 또한 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 조절하는 FSH(난포 자극 호르몬)를 검사할 수 있습니다.

  • 복용 중인 약물 및 보충제에 대해 의사에게 알리세요. 여기에는 테스트 결과에 영향을 미칠 수 있는 호르몬 피임약이 포함됩니다. 갑상선 질환, 성호르몬 종양, 난소 낭종 및 비정상적인 질 출혈과 같은 기존의 의학적 상태에 대해서도 의사에게 알려주세요.
  • FSH 검사는 일반적으로 월경 주기의 두 번째 또는 세 번째 날에 시행됩니다.
  • 에스트로겐에는 에스트론, 에스트라디올 및 에스트리올의 3가지 유형이 있습니다. 에스트라디올은 일반적으로 검사로 측정되는 에스트로겐의 유형이며, 정상 범위는 폐경 전 여성의 경우 30-400 pg/mL(월경 주기에 따라 다름)이고, 폐경 후 여성의 경우 0-30 pg/mL입니다. 20 pg/mL 미만의 수치는 열감과 같은 호르몬 증상을 유발할 수 있습니다.
  • 에스트로겐 수치를 확인하는 것의 가치는 논란이 있으며, 수치는 하루 동안 크게 변동합니다. 그러나 신체 검사, 병력 및 기타 검사와 함께 유용할 수 있습니다.

4 의사가 제안하면 에스트로겐 요법을 시도하세요. 에스트로겐 요법에는 알약, 피부 패치, 국소 젤 및 크림을 포함한 다양한 옵션이 있습니다. 질 내에 직접 삽입되는 정제, 링 또는 크림 형태의 질 에스트로겐도 있습니다. 자신에게 가장 적합한 옵션에 대해 의사와 상담하세요.

경고

  • 권장량 이상의 아마씨를 섭취하면 일부 약물의 효과가 감소할 수 있습니다.
  • 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하세요.
  • 임신 중인 여성은 에스트로겐 수치가 정상 수치의 100배까지 상승할 수 있습니다. 임신 중이라면 에스트로겐 수치를 증가시키거나 의사와 상담하지 않고 보충제나 약물을 복용하지 마세요.
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