건강하고 당신에게 유익하며 삶에 의미를 더하는 활동에 참여하세요. 취미를 시작하거나 계속하고, 의미 있는 일을 찾고, 몸을 돌보며, 일상적인 스트레스에 대처하세요. 무엇보다도, 당신에게 의미 있는 사람들과 활동을 위한 시간을 만드세요. 가족 및 친구와 함께 시간을 즐기고 사랑하는 사람들과 연결할 수 있는 의미 있는 방법을 찾으세요.

균형 감각 만들기

1 일정을 유지하세요. 균형 잡힌 삶을 보장하는 한 가지 방법은 시간을 계획하는 것입니다. 모든 시간을 일에 보내거나 대부분의 여가 시간을 한 가지 활동에 소비한다면, 삶의 모든 영역에서 균형을 유지하기 어렵습니다. 일정은 당신에게 중요한 다양한 영역에서 시간을 균형 있게 배분하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정을 유지하면 목표를 달성하고 시간을 보내는 방식에서 균형을 만들 수 있습니다.

2 타협하세요. 당신은 “모든 것을 가질 수”는 드물기 때문에, 자신(그리고 주변 사람들)을 행복하게 유지하기 위해 타협이 필요합니다. 자신의 삶의 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있지만, 파트너나 배우자, 자녀, 확장된 가족 및 친구가 있다면 그들의 필요도 고려해야 합니다. 그러나 당신이 균형을 이루고 있다고 생각하는 것은 그 자체로 비용이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 가족에 더 집중하고 일에 덜 집중하고 싶다면, 이는 직업 기회와 수입에 영향을 미칠 수 있습니다. 목표와 주요 초점을 결정하고, 그 과정에서 타협을 할 가능성이 있다는 것을 아세요.

3 긍정적으로 생각하세요. 당신의 생각은 매일과 상황을 어떻게 인식하는지를 형성할 수 있습니다. 삶과 당신의 길에 나타나는 변화에 대해 긍정적인 접근 방식을 유지하세요. “나는 그걸 할 수 없어” 또는 “그들은 절대 나를 선택하지 않을 거야”와 같은 부정적인 자기 대화를 줄이고, 자신이나 상황에 대한 긍정적인 것들에 집중하세요. 최악의 상황을 예상하는 경향이 있다면, 잘 될 수 있는 것들과 나쁜 일이 발생하지 않도록 예방하는 방법을 찾아보세요.

균형 잡힌 라이프스타일 유지하기

1 취미를 가지세요. 당신이 즐기는 활동을 위해 정기적으로 시간을 만드세요. 하이킹, 별 관찰, 피아노 연주 또는 목공을 즐기든, 재미있는 활동에 참여할 시간을 따로 마련하세요. 취미를 가지는 것은 삶에서 성취감을 느끼고 의미를 창출하는 한 가지 방법입니다. 주중에 취미에 참여할 시간을 만들어서 일정에서 기대할 수 있는 무언가로 만드세요.

• 취미에 참여하는 것은 친구를 사귀고 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만나는 훌륭한 방법입니다.
• 취미가 없다면, 당신이 시도해보고 싶은 흥미로운 것을 생각해보세요. 아이스 스케이팅, 가라테, 뜨개질을 시작하고 싶을 수도 있습니다.

2 가족 및 친구와 시간을 보내세요. 당신이 소중히 여기는 사람들을 위해 시간을 만드는 것이 중요합니다. 바쁘거나 스트레스를 받을 때에도 친구 및 가족과 함께 시간을 보내세요. 우정은 스트레스를 줄이고 전반적인 행복감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 바쁠 때에도 친구를 위해 시간을 만드세요. 한 달에 한 번의 배구 밤이나 노래방 밤은 다른 사람들과 연결하고 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 도와줍니다.
• 가족과의 연결을 유지하세요. 자녀가 있거나 확장된 가족과 가까운 경우, 당신의 삶에서 의미 있는 관계를 위해 시간을 만드세요. 식사나 게임 밤과 같은 활동을 명절에 계획하세요.

3 휴식하세요. 매일의 휴식은 스트레스를 해소하는 건강한 방법입니다. 매일 30분 동안 휴식을 취하는 것은 기분을 안정시키고 스트레스에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상적인 불만이 쌓이도록 두는 대신, 휴식은 문제를 정기적으로 처리하는 데 도움이 되며, 차분하고 중심을 잡는 느낌을 주도록 격려합니다.

4 적절한 직업을 찾으세요. 여러 측면에서 당신의 필요를 충족하는 직업을 찾으세요. 이는 당신이 즐기는 보람 있는 일을 하거나, 의미 있는 무언가에 기여하거나 창조하거나, 당신과 가족의 필요를 충족하는 직업을 포함할 수 있습니다. 당신의 직업이 어떤 필요를 충족하는지, 그리고 장기적으로 그곳에서 일하고 싶은지 생각해보세요. 직업이 마음에 들지만 필요한 만큼 보수를 받지 못하거나 자주 초과 근무를 해야 한다면, 이 직업이 균형 잡힌 삶에 기여하는지 고려해보세요. 직장에서 즐거움을 찾고 일과 다른 사건을 분리하여 직장 생활의 균형을 유지하세요.

• 직업에서 원하는 모든 것을 생각하고 중요도에 따라 순위를 매겨 검색 및 의사 결정에 도움이 되도록 하세요. 당신이 정말로 중요하게 생각하는 것과 흥미롭고 몰입하게 만드는 것에 집중하세요. 그런 다음, 그것을 바탕으로 어떤 경력이 당신에게 적합할지 생각해보세요.
• 일과 삶의 균형은 사람마다 다릅니다. 중요한 것은 당신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.
• 일은 일로 두세요. 이는 당신의 노트북을 책상에 두고 집에 가져가지 않거나 직장에서 발생하는 어려운 상황에서 감정적으로 분리되는 것을 의미할 수 있습니다. 사무실의 분쟁이나 “나쁜 날”에 대해 곱씹지 마세요.
• 직업이 당신의 삶에서 불균형하게 느껴진다면, 변화를 주십시오. 근무 시간을 조정하거나 급여를 인상하거나 다른 부서나 다른 직업으로 전환하는 것에 대해 논의할 수 있습니다. 이것이 당신을 불안하게 만든다면, assertiveness 훈련을 하는 것이 좋습니다. 책을 읽거나 친구와 함께 말할 내용을 연습하는 등 혼자서 할 수 있으며, 치료사의 도움을 받아 더 assertive해지는 방법을 배울 수도 있습니다.

5 영성과 연결하세요. 종교적이든 아니든, 의미 있는 영적 실천은 삶에 긍정적으로 기여할 수 있습니다. 이는 기도, 명상, 야외에서 시간을 보내거나, 자신만의 영적 실천에 참여하거나 창조하는 것을 포함할 수 있습니다. 비슷한 신념을 가진 사람들과 연결하여 공동체를 형성하고 함께 실천하세요.

• 영성과 연결하는 방법을 잘 모르겠다면, 다양한 경로를 탐색하고 잘 연결되는 것을 찾아보세요. 교회, 회당, 모스크, 명상 센터를 방문하거나 영적 지향의 책을 읽어보세요. 영적 실천을 가진 다른 사람들과 이야기하고 그것이 그들의 삶에 어떻게 기여하는지 물어보세요.

6 인내심을 기르세요: 인내는 삶에서 가져야 할 훌륭한 미덕입니다. 모든 것은 완료하는 데 시간이 걸리며, 이러한 시간에 인내가 필요합니다. 우리가 충분히 인내하지 않으면 큰 그림을 볼 수 없고 미래나 좋은 것들을 미리 볼 수 없습니다. 편안하게 휴식을 취하고 손에 있는 작업에 인내심을 가지고 임하세요. 상황, 맥락을 감상하고 분석할 시간을 가지며 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하세요. 인내는 게으름과 혼동되어서는 안 됩니다. 게으름은 부정적이지만 인내는 큰 가치가 있는 것입니다.

신체 건강 관리하기

1 좋은 수면을 취하세요. 수면은 직장에서의 생산성, 과민성 및 기분, 그리고 정신의 날카로움에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면에 문제가 있다면, 주말에도 같은 시간에 자고 일어나는 수면 일정을 지키는 것을 고려하세요. 차분하고 편안하게 느낄 수 있도록 도와주는 취침 의식을 가지세요. 이는 화면 시간을 최소화하거나, 목욕을 하거나, 명상하거나, 독서를 포함할 수 있습니다. 침실을 편안하고 휴식할 수 있도록 만들고, 매트리스와 베개가 당신의 필요에 맞는지 확인하세요.

• 밤에 마음이 자유롭게 돌아다니는 경향이 있다면, 생각을 진정시키세요. 문제는 아침에 해결할 수 있다는 것을 상기시키고, 걱정과 스트레스에서 마음을 분리하세요. 당신을 괴롭히는 것을 적어보면 잊지 않을 것이라는 안도감을 느낄 수 있습니다. 침대 옆에 펜과 메모장을 두어 이 작업을 할 수 있도록 하세요.

2 몸을 건강하게 유지하세요. 운동과 신체 활동은 몸이 좋고 잘 나이들게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 건강한 체중을 유지하고 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 줄이며, 뼈와 근육을 강화하고 정신 건강과 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재미있다고 생각하는 수업이나 활동을 하거나 친구와 함께 운동하여 자신을 동기부여하세요. 자신의 능력 수준에 따라 달리기, 자전거 타기, 춤추기 또는 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 하세요. 웨이트를 들어올리거나 푸시업, 싯업과 같은 체중 운동을 통해 루틴에 근력 훈련을 포함하세요.

• 피트니스나 운동 프로그램을 시작하려면 시작하기 전에 의사와 상담하여 참여할 수 있을 만큼 건강한지 확인하세요. 천천히 시작하고 점차 강도를 높이세요.

3 영양가 있는 음식을 드세요. 많은 편의식이 당신의 손에 있지만, 건강하고 영양가 있는 식사를 하도록 노력하세요. 예를 들어, 접시의 절반을 과일과 채소로 만드세요. 현미, 퀴노아, 불구르, 귀리와 같은 통곡물을 식단에 포함하세요. 완두콩, 견과류, 계란, 콩과 같은 저지방 단백질을 섭취하세요. 탄산음료와 같은 설탕이 많은 음료를 물로 대체하세요. 물이 지루하다면, 오이, 과일 또는 라임 주스를 추가하여 자연적인 맛을 더하세요.

4 중독을 피하세요. 담배, 카페인, 과식, 도박, 쇼핑, 과도한 소셜 미디어 사용, 약물 및 알코올과 같은 중독은 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 중독이 있다고 생각되면 치료를 받으세요. 어떤 중독도 가족 및 친구, 직장, 신체 및 개인 생활에 문제를 일으킬 수 있습니다. 중독이 아니더라도, 과도한 음주는 신체적 및 정서적 문제를 일으킬 수 있으며, 특히 시간이 지남에 따라 더욱 그렇습니다.