모든 연령대의 사람들이 괴롭힘을 당합니다. 아마도 당신은 직장에서 누군가에게 괴롭힘을 당하는 성인일 수도 있고, 아니면 학교에서 무시당하는 십대일 수도 있습니다. 하루에 한 번이든 한 달에 한 번이든 괴롭힘은 너무 많습니다. 당신은 친절과 존중으로 대우받을 자격이 있습니다. 괴롭힘에 대해 성공적으로 대처하려면 괴롭히는 사람에게 반응하고, 그들의 모욕을 끝내고, 자신을 돌보세요. 이 상황이 힘들고 불공평하더라도, 당신은 멋진 사람이라는 것을 기억하고 모든 것이 잘 될 것입니다!

괴롭힘 관리하기

1 침착함을 유지하세요. 이 사람과 대처할 때, 울거나 소리 지르고 싶을 수 있습니다. 그러나 그렇게 하면 괴롭힘이 더 심해질 뿐입니다. 감정을 보이면 그들은 당신이 상처받았다는 것을 알게 되므로 그들에게 만족감을 주지 마세요! 몇 번 깊게 숨을 쉬고, 목소리를 낮추고, 울지 않으려고 최선을 다하세요. 침착함을 유지할 수 없다면, 더 편안해질 때까지 물러나세요.

2 그들이 한 말이 당신을 아프게 했다고 말하세요. 사람들은 때때로 자신이 한 말이 상처가 된다는 것을 모르고 말합니다. 그들은 무지나 부주의로 그렇게 할 수 있습니다. 당신에게 상처가 된 경우, 그들이 한 말에 주의를 기울이세요. 그것이 당신에게 어떤 기분을 주었는지 말하고 그들이 행동을 바꿀 기회를 주세요.

• 예를 들어, “당신이 내 드레스를 비웃었을 때 내 기분을 상하게 했어요. 내 외모에 대해 나쁘게 느끼게 했어요.”라고 말할 수 있습니다.

3 유머를 사용하여 그들의 게임을 방해하세요. 괴롭히는 사람은 아마 당신이 화를 내거나 울거나 고개를 숙이기를 기대할 것입니다. 하지만 그들에게 다른 면을 보여주세요. 그들의 모욕을 비웃으세요! 그들을 웃길 수 있다면 그들이 당신에게 힘이 없다는 것을 알게 될 것입니다.

• “그래서... 카렌, 내가 안경을 쓰고 있다는 걸 이제야 알았어? 나는 8년 동안 써왔어. 아마 너도 안경이 필요할 거야!”라고 말할 수 있습니다.
• 당신을 모욕하는 사람이 상사나 부모라면 농담을 하거나 웃지 마세요. 대신 “왜 그렇게 말해?”라고 말하세요.

4 주제를 바꾸세요. 그들이 당신을 모욕하기 시작하면 대화 주제를 바꾸세요. 당신이 읽고 있는 책, 유명인 가십, 또는 당신이 먹었던 좋은 점심에 대해 이야기하세요. 주변에 다른 사람들이 있다면 그들도 새로운 주제에 참여할 가능성이 높습니다.

• “오, 여러분, 롭과 블랙 차이나가 큰 인스타그램 싸움을 했다는 거 보셨나요? 정말 미쳤어요!”라고 말하세요.

5 그들에게 칭찬하세요. 모욕하는 사람을 방해하는 또 다른 방법은 그들에게 칭찬을 하는 것입니다. 이것은 그들을 놀라게 하고 그들의 괴롭힘을 중단시킬 것입니다. 가능하다면 그들이 당신에게 한 모욕과 관련된 칭찬을 하세요.

• 예를 들어, 그들이 당신의 셔츠를 모욕했다면 “당신의 셔츠가 마음에 들어요. 예쁘네요. 어디서 샀어요?”라고 말할 수 있습니다.

6 자신감 있게 보이세요. 괴롭히는 사람은 낮은 자존감을 가진 사람에게 접근할 가능성이 더 높습니다. 발을 내려다보는 대신 고개를 들고! 의자에 똑바로 앉고 걸을 때는 똑바로 서세요. 그 괴롭히는 사람에게 당신이 만만한 사람이 아니라는 것을 알리세요.

괴롭힘 피하기

1 괴롭히는 사람과 거리를 두세요. 괴롭히는 사람과 마주칠 가능성을 제거하면 그들의 모욕을 완전히 피할 수 있습니다. 수업을 마칠 때 새로운 경로를 선택하고, 온라인에서 개인 정보를 늘리고, 필요하지 않는 한 괴롭히는 사람과 단둘이 있지 않도록 하세요.

• 같은 수업에 있다면 선생님에게 그들과 멀리 앉을 수 있는지 물어보세요. 수업이 끝날 때 그들을 피할 수 있도록 몇 분 일찍 나가게 해달라고 요청할 수도 있습니다.

2 혼자 있지 마세요. 괴롭힘이 휴게실에서 발생하거나 수업으로 가는 길에 발생한다면 친구와 함께 가세요. 괴롭히는 사람은 다른 사람과 함께 있을 때 당신에게 못되게 굴 가능성이 적습니다.

• 원한다면 친구에게 괴롭히는 사람에 대해 이야기하거나 단순히 함께 걸어달라고 요청할 수 있습니다.

3 헤드폰을 끼세요. 좋아하는 새 앨범을 듣거나 유튜브에서 비디오를 보면서 그 괴롭히는 사람을 무시하세요. 이렇게 하면 그들이 당신에게 던지는 모욕을 차단하면서 재미있는 일을 할 수 있습니다. 일석이조입니다!

4 다른 일을 하세요. 아마 당신이 방에 있거나 일할 때 괴롭히는 사람이 시작할 것입니다. 다른 일을 하세요! 큰 언니가 못되게 굴 때는 옷을 접거나, 동료가 다시 그러고 있을 때는 책상을 정리하세요.

5 그들을 무시하고 떠나세요. 때때로 가장 좋은 방법은 그들과 완전히 멀어지는 것입니다. 그들이 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 모욕을 주지 않도록 하세요. 그냥 일어나서 떠나고 재미있는 일을 하세요.

언어적 공격 끝내기

1 그들과 이야기하세요. 아마 당신은 괴롭히는 사람에게 당신의 기분을 말한 적이 없거나 그들에게 그만두라고 요청한 적이 없을 것입니다. 그들을 따로 불러서 그들이 그렇게 말하는 것을 좋아하지 않으며 더 이상 참지 않겠다고 말하세요. 혼자 하는 것이 불편하다면 친구에게 함께 오라고 요청하세요.

• “조쉬, 나를 모욕하는 이 모든 것이 지겹다. 나는 너에게 인내심을 가지고 있었지만 더 이상 참지 않을 거야. 그만두길 바란다.”라고 말할 수 있습니다.
• 이 연설을 집에서 거울 앞에서 몇 번 연습할 수 있습니다.

2 친구에게 개입해 달라고 요청하세요. 괴롭히는 사람과 함께 있어야 한다면, 당신과 함께할 친구를 찾으세요. 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이야기하고 그들이 못되게 굴기 시작할 경우 당신을 지원해 달라고 요청하세요.

• “에릭 기억나? 오늘 밤 그가 거기 있을 거야. 너무 걱정돼. 나와 함께 가서 내 편이 되어줄 수 있어? 혼자 있고 싶지 않아.”라고 말하세요.

3 부모님이나 가족에게 이야기하세요. 학교에 있거나 괴롭히는 사람이 가족이라면 부모님에게 이야기하세요. 그들은 당신을 도와주거나 괴롭힘을 완전히 끝낼 수 있습니다.

• “엄마, 이야기하고 싶은 게 있어요. 내 반에 밥이라는 아이가 있는데, 그가 나에게 못되게 굴어요. 몇 가지를 시도해봤지만 그가 그만두지 않아요. 어떻게 해야 할지 모르겠어요.”라고 말할 수 있습니다.
• 괴롭히는 사람이 부모라면 할아버지/할머니나 이모/삼촌과 같은 다른 친척에게 이야기하세요.

4 그들이 당신을 모욕할 때마다 기록하세요. 나중에 필요할 경우를 대비해 모욕의 기록을 시작하세요. 날짜와 그들이 당신에게 한 말을 적어두세요. 그들을 신고하기로 결정하면 이 문서가 상황이 얼마나 심각한지를 보여주는 데 도움이 될 것입니다.

5 적절한 당국에 신고하세요. 이 사람이 당신의 직장에서 방해가 되거나 학업에 영향을 미치거나 자존감을 해치고 있다면 신고하세요! 당신은 직장이나 학교에서 행복할 자격이 있으며 괴롭힘을 당할 자격이 없습니다. 선생님, 교장, 상사 또는 인사부에 이야기하세요.

괴롭힘 대처하기

1 당신의 기분을 적어보세요. 괴롭힘은 정신적으로나 감정적으로 힘들 수 있습니다. 매번 괴롭힘을 당할 때마다 당신의 기분을 적어보세요. 종이에 적는 것은 당신이 더 빨리 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 작성 후 종이를 작은 조각으로 찢을 수 있습니다.

2 친구와 이야기하세요. 친구들은 이 시기에 훌륭한 지원원이 될 수 있습니다. 그들도 과거에 언어적 괴롭힘을 당한 경험이 있을 수 있으며 조언을 주거나 단순히 들어줄 수 있습니다. 그들에게 의지하고 혼자 있지 마세요!

• “안녕, 요즘 뭔가 나를 괴롭히고 있어. 내 상사가 나에게 좀 못되게 굴어. 나를 깎아내리고 때때로 이름도 부르거든. 너도 그런 상사를 만난 적 있어?”라고 말하세요.

3 신체 건강을 돌보세요. 당신이 신체적으로 강할수록 정신적으로도 더 강해질 것입니다. 체육 수업을 듣거나 동네에서 달리기를 하든 하루에 한 번은 땀을 흘리도록 하세요. 또한 매일 밤 8시간의 수면을 취하고 건강한 식사를 하세요.

4 자신의 자존감을 높이기 위해 잘하는 일을 하세요. 괴롭히는 사람은 당신을 무너뜨리기 위해 최선을 다하고 있지만, 그들에게 지지 마세요! 당신이 잘하는 일을 하여 당신이 얼마나 멋진 사람인지 상기하세요. 아마 당신은 훌륭한 예술가이거나, 퀴즈에 능숙하거나, 메이크업을 잘할 수 있습니다. 당신의 재능을 탐색하고 당신이 누구인지 기억하는 시간을 가지세요!

5 받은 칭찬 목록을 만드세요. 자존감을 계속 높이기 위해 사람들이 당신에 대해 해준 좋은 것들의 목록을 유지하세요. 이 목록을 휴대폰의 메모 섹션에 보관하고 기분이 좋지 않을 때 읽어보세요.

• 판매원이 당신이 예쁘다고 말했거나 학교에서 학업 상을 받았던 때를 적어두세요.

6 긍정적인 자기 대화를 연습하세요. 매일 아침 일어날 때 자신을 격려하세요! 준비를 시작하기 전에 거울을 보고 자신에게 친절하게 대하세요. 이렇게 하면 하루를 강하고 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 그리고 이 괴롭히는 사람이 당신을 이겼다고 생각할지 모르지만, 그들에게 최고의 순간이 아직 오지 않았음을 보여주세요!

• 예를 들어, 거울을 보며 “브리트니, 당신은 멋진 사람입니다. 당신은 매우 똑똑하고, 재미있고, 아름답습니다. 오늘은 당신이 지금까지 겪었던 최고의 날이 될 것입니다.”라고 말할 수 있습니다.