비행을 최대한 활용하려면 항공사에 미리 확인하여 어떤 종류의 좌석과 편의 시설이 있는지 알아보세요. 비행기에서 최대한 편안하게 지낼 수 있도록 몇 가지 필수 용품을 가져가세요. 비행 중에는 가능한 한 많이 움직이고 스트레칭을 하며, 긴장된 마음을 진정시키기 위해 이완 기법을 시도해 보세요.

공간과 신체적 편안함 극대화하기

1 가능하다면 좋은 좌석을 예약하세요. 항공사에 미리 확인하여 비행 중 편안한 좌석을 확보할 수 있는지 알아보세요. 같은 클래스와 요금 내에서도 일부 좌석은 다른 좌석보다 훨씬 우수합니다. 다리 공간을 늘리기 위해 통로 또는 비상구 좌석을 고려하거나, 벽에 기대어 자고 싶다면 창가 좌석을 선택하세요. 화장실/세면대 근처의 좌석은 다른 승객들이 자주 이용하므로 피하는 것이 좋습니다.

2 기내 수하물을 최소화하세요. 짐이 많으면 비행기에서 편안하게 지내기 어려울 수 있습니다. 항공사에 미리 확인하여 체크인 및 기내 반입 정책에 대해 알아보고, 비행기에 꼭 필요한 것만 가져가세요. 작은 배낭 하나면 충분하며, 작은 배낭은 기내 수납함이나 좌석 아래에 두기 더 쉽습니다.

3 비행에 편안한 복장을 하세요. 꽉 끼거나 불편한 옷을 입으면 긴 비행이 고통스러울 수 있습니다. 헐렁하고 편안한 옷과 신발을 착용하고, 비행기에서 추워질 경우를 대비해 스웨터나 지퍼 후드티와 같은 한 겹의 옷을 꼭 챙기세요.

4 잠을 잘 계획이라면 베개를 가져가세요. 추가적인 머리 지지 없이 비행기 좌석에서 잠을 자려고 하면 많은 좌절감과 목 통증이 발생할 수 있습니다. 여행용 베개나 머리 지지대를 가져가고, 편안할 것이라고 확신하지 않는 한 인플레이터블 베개는 피하세요.

• 여행용 베개가 없다면 대부분의 공항 상점에서 구입할 수 있습니다.
• 일부 항공사는 장거리 비행을 위해 자체 베개를 제공하지만, 추가 요금을 부과할 수 있습니다. 항공사에 미리 확인하여 기내에서 베개와 담요를 제공하는지 알아보세요.

5 위생 필수품을 준비하세요. 머리빗, 칫솔, 립밤 등 착륙 전에 상쾌함을 유지하는 데 필요한 물품을 챙기세요. 얼굴 닦는 물티슈도 깨끗하고 상쾌한 기분을 느끼는 데 좋습니다.

• 치약을 바르거나 데오도란트를 새로 바르기 전에 화장실에 가는 것이 다른 승객들에게 예의입니다!
• 기내 반입 수하물에 액체나 젤을 포장하기 전에 공항 보안 규정을 확인하세요. 3.4 액량 온스(100 mL) 이하의 용기에 담긴 대부분의 액체나 젤 제품은 안전하게 여행할 수 있습니다.

활동적이고 즐겁게 지내기

1 비행 중 가능한 한 많이 움직이세요. 이는 긴 비행에서 통증, 혈액 순환 저하 및 심각한 상태인 심부정맥 혈전증을 예방하는 데 특히 중요합니다. 일부 항공사는 좌석에서 할 수 있는 운동(예: 발목 원 돌리기 또는 팔 스트레칭)에 대한 안내를 제공합니다. 밤 비행 중 중간 스트레칭 시간은 통로를 몇 번 오가는 좋은 시간입니다.

• 일부 비행기 객실의 뒤쪽에서 스트레칭을 할 공간이 있을 수 있습니다.
• 일어나서 돌아다니기 전에 비행 승무원이 안전하다고 말할 때까지 기다리세요.
• 비행 중 운동 비디오에 참여하세요. 이는 혈액 순환을 개선하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2 기내 오락을 제공하는 항공사를 선택하세요. 많은 항공사에서 기내 영화 상영이나 헤드폰을 좌석 잭에 연결하여 들을 수 있는 다양한 라디오 방송을 제공합니다. 일부 비행기에는 각 좌석 뒤에 TV 화면이 장착되어 있어 영화, TV 프로그램 및 비행 정보를 표시합니다. 이는 시간을 빠르게 보내는 데 매우 유용할 수 있습니다. 항공사에 미리 확인하여 어떤 기내 오락 옵션을 제공하는지 알아보세요.

• 항공사가 A.V.O.D. (Audio Video on Demand)를 제공하는 경우, 비행 중 프리미엄 콘텐츠를 시청하거나 게임을 하려면 추가 요금을 지불해야 합니다. 하지만 조심하세요—비용이 많이 들 수 있습니다!

3 자신을 즐겁게 할 무언가를 가져가세요. 일반적으로 기내 영화는 시작하는 데 시간이 걸리며, 내장된 음악/영화 선택은 상당히 형편없을 수 있습니다. 좋아하는 영화, 음악, 팟캐스트 또는 전자책이 담긴 태블릿, 컴퓨터 또는 휴대용 DVD 또는 블루레이 플레이어와 같은 장치를 가져가세요. 좋아하는 새 책이나 휴대용 게임도 가져갈 수 있습니다.

• 비행기에 탑승하기 전에 모든 전자 기기를 충전하세요.
• 일부 항공사는 비행 중 인터넷을 사용할 수 있도록 무료 Wi-Fi를 제공합니다.
• 최근의 잡지를 몇 권 가지고 가세요. 출발 전에 공항에서 잡지를 선택하세요. 그렇게 하면 기내 잡지를 읽는 데 갇히지 않을 것입니다!
• 다른 좋은 오락 옵션으로는 크로스워드 퍼즐, 스도쿠 또는 성인 색칠하기 책이 있습니다. 공예나 예술에 관심이 있다면 스케치 패드나 뜨개질 프로젝트를 가져갈 수 있습니다.

4 자신의 헤드폰을 챙기세요. 비행기에서 일반적으로 제공되는 헤드폰(구매용 또는 무료)은 대개 품질이 좋지 않습니다. 소음 차단 헤드폰과 인이어 헤드폰이 있다면 좋으며, 엔진 소음과 다른 승객들의 대화를 차단하는 데 도움이 됩니다.

• 소음을 차단하려는 경우, 간단한 귀마개도 좋은 선택입니다.

5 비행 중 시간을 확인하고 싶지 않도록 하세요. 비행 시간이 얼마나 걸리는지에 대해 아무것도 할 수 없으며, 시간을 자주 확인하면 더 길게 느껴질 것입니다. 시계를 자주 확인하지 말고, 비행기의 현재 위치를 보여주는 기내 지도를 보지 마세요.

• 시간을 확인하고 싶다면, 대신 즐거운 활동으로 자신을 분산시키세요.

충분한 휴식과 영양 섭취하기

1 긴장할 경우 이완 운동을 하세요. 불안하거나 짜증이 나거나 폐쇄공포증이 느껴지면 이완 기법을 사용하여 편안하게 해보세요. 깊은 호흡, 명상 또는 좌석에서 할 수 있는 간단한 요가 자세를 시도해 보세요.

• “기내 요가 자세”를 온라인에서 검색하여 제한된 공간에서 할 수 있는 스트레칭을 찾아보세요.
• 평화로운 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 간단한 낙서나 색칠을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 비행 중 극도로 긴장하거나 두려움을 느낀다면 의사나 상담사와 상담하세요. 그들은 대처 전략을 추천하거나 도움이 될 수 있는 약을 처방해 줄 수 있습니다.

2 편안한 수면 자세를 찾으세요. 베개를 가져왔다면, 앞의 트레이에 놓고 그 위에 기대어 쉬세요. 창가 좌석이 있다면 벽이나 창에 기대는 것이 뒤로 기대는 것보다 훨씬 편안할 수 있습니다. 벽에 기대는 것이 불가능하다면, 좌석을 최대한 뒤로 젖혀서 뒤로 기대는 것을 더 편안하게 만드세요.

• 좌석을 뒤로 젖힐 때는 주의와 예의를 지키세요. 뒤에 앉아 있는 승객에게 안전하게 뒤로 젖힐 수 있는지 물어보세요. 그렇지 않으면 그들은 무릎이 눌리거나 커피가 쏟아질 수 있습니다.
• 친구, 부모 또는 다른 가족과 함께 여행하는 경우, 그들에게 기대어 잠을 잘 수 있습니다.
• 비행 중 카페인이 함유된 음료를 피하세요. 이는 수면을 더 어렵게 만들 뿐만 아니라 비행 중 여러 번 화장실에 가고 싶게 만들 수 있습니다.
• 잠을 자려고 할 때 과도한 빛을 차단할 수 있도록 안대도 가져가세요.

3 식사 옵션을 미리 확인하세요. 미국 내 대부분의 국내선 비행에서는 더 이상 무료 식사를 제공하지 않지만, 일부 항공사는 무료 간식을 제공합니다. 일부 항공사는 기내에서 구매할 수 있는 다양한 음식과 음료가 포함된 메뉴도 제공합니다. 항공사에 미리 연락하여 어떤 기내 식사와 간식을 제공하는지 알아보세요.

• 국제선 비행을 하거나 미국 외부로 비행하는 경우, 무료 기내 식사와 간식을 선택할 수 있을 수 있습니다.
• 많은 항공사에서 2~3일 전에 주문하면 채식, 코셔, 할랄 및 기타 "특별" 식사를 제공합니다. 항공사에서 특별히 준비해야 하므로 일반 음식보다 보통 더 좋습니다. 또한 특별 식사를 요청한 승객은 거의 항상 먼저 제공됩니다.

4 달콤한 간식이나 다른 스낵을 가져가세요. 많은 항공사에서 긴 비행 중 충분한 음식을 제공하지 않으며, 제공되는 음식이 건강하지 않거나 불쾌하거나 비쌀 수 있습니다. 미리 확인하고 기내 옵션이 마음에 들지 않는다면, 그래놀라 바나 과일 조각과 같은 몇 가지 간식을 가져가세요.

• 단백질 바는 긴 비행 중 특히 유용합니다. 대부분의 항공사 식사는 단백질이 적고 탄수화물이 많습니다.
• 비행 전에 TripAdvisor와 같은 여행 웹사이트를 확인하고 리뷰를 살펴보아야 할지 결정하세요.

5 비행 중 수분을 유지하세요. 긴 비행 중 탈수되기 쉽고, 비행기에서의 건조한 공기가 불편함을 더할 수 있습니다. 비행 승무원에게 물을 요청할 수 있지만, 충분한 물을 기내에 가져가는 것이 좋습니다. 보안 검색을 통과한 후 생수를 구입하거나 빈 물병을 가져가서 음수대에서 채울 수 있습니다.