당당해지기 위해 고군분투하고 있다면, 당신은 올바른 곳에 있습니다! 우리는 당신이 원하는 것을 권위 있게 요청할 수 있도록 더 당당하고 자신감 있게 되는 방법에 대한 가이드를 개발했습니다. 아래에서 확인해 보세요!

당당한 의사소통 이해하기

당당한 의사소통은 다른 사람을 존중하면서 자신의 생각, 감정 및 필요를 직접적이고 정직하게 표현하는 것을 포함합니다. 이는 수동성(자신의 필요를 희생하면서 갈등을 피하는 것)과 공격성(다른 사람의 희생을 감수하면서 자신의 필요를 우선시하는 것) 사이의 균형을 이룹니다. 당당함은 자기 자신에 대한 자신감과 공감에 뿌리를 두고 있어, 다른 사람을 해치지 않으면서 자신을 옹호할 수 있게 해줍니다.

당당한 의사소통의 주요 특징은 다음과 같습니다:

• 명확성: 메시지를 명확하고 간결하게 표현합니다.
• 존중: 자신의 권리와 타인의 권리를 모두 소중히 여깁니다.
• 자신감: 과도하게 강압적이지 않으면서 확신을 가지고 말합니다.
• 감정 조절: 어려운 상황에서도 차분하고 침착함을 유지합니다.

당당한 사고 방식을 받아들이세요.

더 당당한 사람이 되려면, 당당한 사람처럼 생각하는 연습을 하세요. 만약 당신이 더 공격적이거나 더 수동적인 경향이 있다면, 중간 정도로 생각하는 것이 쉽지 않을 수 있지만, 연습을 통해 자연스러워질 것입니다. 당당한 사람은 다음과 같은 만트라를 채택할 수 있습니다:

• 나는 이용당하지 않을 것이며, 다른 사람을 공격하지 않을 것이다.
• 나는 존중하는 방식으로 나 자신을 옹호할 것이다.
• 나는 직접적이고 개방적으로 나 자신을 표현할 것이다.

차분하고 명확하게 말하세요.

적절한 발음과 차분한 톤이 당신의 요점을 전달하는 데 도움이 됩니다. 배려 있는 비위협적인 톤을 유지하되, 자신감 있게 말하고 단어를 분명히 발음하세요. 들릴 만큼 크게 말하되, 소리 지르거나 다른 사람의 말을 가로막지 마세요. 존중하는 대화에서는 목소리를 높일 필요가 없습니다.

• 상대방과 의견이 다르더라도, 가능한 한 평온한 톤을 유지하세요. 이는 당신의 불만을 숨기는 것이 아닙니다: 당신은 찡그리거나 동의하지 않는다고 말할 수 있지만, 감정을 조절하면 두 사람 모두 차분함을 유지할 수 있어 더 쉽게 타협할 수 있습니다.
• 독자 설문조사: 우리는 228명의 wikiHow 독자에게 어떤 무례한 행동을 가장 개선해야 한다고 생각하는지 물었고, 60%가 부적절한 톤이나 볼륨으로 말하는 것이라고 답했습니다. [설문 참여하기] 당당함은 무례함과 같지 않으므로, 톤에 유의하세요.

협력적이고 건설적인 언어를 사용하세요.

당당한 언어는 자신감 있지만 배려가 있습니다. 당당하게 말할 때, 당신은 존중, 진정성 및 확고함을 전달합니다. 자신의 필요를 전달할 때 인내심을 가지고 구체적으로 말하며, 건설적인(파괴적인 것이 아닌) 의견을 제시하고 필요에 따라 타협하세요.

• 원하는 것을 요청하거나 누군가와 대면할 때 “I” 진술을 사용하세요. “I” 진술은 당신이 자신의 생각과 행동에 책임을 질 의사가 있음을 전달합니다: “당신이 나를 가로막을 때 나는 불쾌합니다.” 또는 “앞으로의 이메일에 나를 CC해 주시면 감사하겠습니다.”
• 당신의 감정, 욕구, 의견 및 필요를 간단한 문장으로 표현하세요. 이렇게 하면 상대방이 당신이 요청하는 내용을 명확하게 이해하는 데 도움이 됩니다.
• 예를 들어, 가족에게 긴 문장으로 힌트와 간접적인 표현을 사용하기보다는 간결하고 직접적으로 말하세요: "그냥 이야기하려고 전화해 주는 게 정말 좋아요! 하지만 근무 시간 동안 긴 대화를 나누는 것은 힘들어요. 저녁에 전화해 주시면 감사하겠습니다."

당당한 바디랭귀지를 보여주세요.

당당한 바디랭귀지는 존중하지만 자신감 있습니다. 비언어적 당당한 의사소통은 배려, 진정성 및 자존감을 전달합니다. 당신의 바디랭귀지를 사용하여 다른 사람이 말하는 것에 주의 깊게 귀 기울이고, 자신의 입장에 대한 자신감을 표현하세요.

• 상대방을 존중하는 모습을 보여주기 위해 적극적으로 경청하세요. 그들과 의견이 다르더라도, 그들이 말할 때 그들을 바라보고 가끔 고개를 끄덕여 주어 주의 깊게 듣고 있음을 나타내세요.
• 그들과의 눈 맞춤을 유지하여 관심을 나타내세요. 전문가들은 한 번에 약 4-5초 동안 눈을 맞추고 있다가 시선을 돌리라고 권장합니다.
• 자신감 있는 바디랭귀지를 가지세요. 어깨를 곧게 펴고 턱을 올리세요. 말할 때 몸을 흔들거나 입을 가리지 마세요.

감정을 표현하되 감정을 잃지 마세요.

당당한 의사소통은 로봇이 되는 것을 의미하지 않습니다. 공격적인 사람들은 괴롭힘을 통해 원하는 것을 얻을 수 있지만, 당당한 사람들은 때때로 타협해야 할 수도 있습니다. 당당한 의사소통은 공격성과 수동성 사이의 균형을 찾는 것입니다. 당신은 가끔 누군가와 의견이 다를 수 있으며, 진정한 의사소통은 감정을 표현하되 그것이 상호작용을 지배하지 않도록 하는 것을 의미합니다.

• 행복할 때나 협상이 잘 진행될 때 미소를 지으세요. 하지만 기분이 좋지 않다면 괜찮은 척하지 마세요. 진정한 미소는 입만이 아니라 얼굴 전체를 참여시킵니다.
• 불행하다면 그렇게 말하거나 표현하되, 감정을 조절하세요. 화가 나는 것은 공격적이라는 것과 같지 않으며, 당신을 불쾌하게 하는 것에 대한 진정한 감정을 숨기는 것은 수동적(또는 수동-공격적)입니다.
• 당신은 찡그림으로 불만을 표현할 수 있거나, 직접적으로 그러나 차분하게 말할 수 있습니다. 여전히 모두에게 효과적인 해결책을 찾고 싶다는 것을 분명히 하세요: “그 아이디어가 마음에 들지 않아요. 이 문제를 좀 더 논의할 수 있을까요?”

감정에 대해 일기를 쓰세요.

일기는 당신의 감정을 이해하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당당하게 의사소통하는 방법을 배우기 위해서는 감정을 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 매일 일기를 쓰는 것은 감정을 표현하고 그것이 발생한 원인을 이해하여 더 잘 관리할 수 있는 유용한 방법이 될 수 있습니다.

• 당신의 감정을 유발하는 상황을 기록하세요. 사실에 충실하고 아직 해석을 하지 않도록 하세요. 예를 들어, “나는 친구에게 외식하자고 요청했는데, 그녀가 ‘아니오’라고 말했다.”라고 간단히 쓸 수 있습니다.
• 상황에서 경험한 감정과 생각을 식별하세요. 당신이 느낀 것에 대해 솔직해지세요. 그 당시 어떤 감정을 느꼈는지, 어떤 생각, 가정 및 믿음이 있었는지 구체적으로 명시하세요.

스트레스를 관리하는 방법을 배우세요.

스트레스는 다른 사람과의 의사소통 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 감정을 조절하는 것은 어려울 수 있으며, 특히 대화하는 사람이 당신을 이해하지 못하거나 당신의 필요를 충족시키는 데 도움을 주지 않을 것 같을 때 더욱 그렇습니다. 당신의 삶에서 스트레스를 인식하고 관리하기 위한 조치를 취하여, 다른 사람과 직접적이고 존중하는 방식으로 의사소통할 수 있도록 준비하세요.

• 매일 최소 5-10분 동안 명상해 보세요. 명상은 명상 세션이 끝난 후에도 지속되는 진정 효과를 뇌에 줍니다.
• 점진적 근육 이완도 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다: 신체의 다양한 부위를 10초 동안 조였다가 풀어주세요. 상완, 어깨, 목, 머리, 얼굴부터 시작하세요. 그런 다음 가슴, 배, 등, 엉덩이, 허벅지, 종아리 및 발로 계속하세요.

효과적으로 결정을 내리세요.

결정을 내리기 전에 문제를 신중하게 생각하세요. 당당하다는 것은 당신의 삶을 통제하고, 다른 사람이 당신을 대신해 결정을 내리게 하거나 당신의 더 나은 판단에 반하여 누군가에게 휘둘리게 하지 않고, 당신에게 가장 적합한 결정을 내리는 것을 의미합니다. 문제를 식별하고 가능한 모든 해결책과 결과를 고려함으로써, 압박 속에서도 결정을 내릴 수 있는 능력을 키우고 선택에 대한 자신감을 느낄 수 있습니다.

• 결정-making을 위한 IDEAL 방법을 고려하세요:
  • I – 문제를 식별하세요. 해결해야 할 기본 상황은 무엇인가요?
  • D – 가능한 모든 해결책을 설명하세요. 여기에는 스스로 처리하기, 다른 사람에게 개입을 요청하기, 또는 아무것도 하지 않기 등이 포함될 수 있습니다.
  • E – 각 해결책의 결과를 평가하세요. 당신의 감정과 필요를 평가하여 자신에게 가장 좋은 결과를 결정하세요.
  • A – 행동하세요. 해결책을 선택하고 시도하세요. 당신의 감정과 필요를 표현하기 위해 “I” 진술을 사용하세요.
  • L – 배우세요. 해결책이 효과가 있었나요? 왜 또는 왜 그렇지 않은지 평가하세요. 효과가 없었다면, 목록에 있는 다른 해결책을 살펴보고 진행하세요.

건강한 경계를 설정하세요.

신체적 및 정서적 공간을 보호하세요. 경계는 자신을 해로움으로부터 보호하기 위해 만드는 신체적, 정서적 및 지적 장벽입니다. 건강한 경계를 설정하면 개인 공간과 자존감을 보호하고, 자신의 감정을 타인의 감정과 분리하는 데 도움이 됩니다. 건강하지 않은 경계는 타인의 감정, 신념 및 행동에 의해 부정적인 영향을 받을 가능성을 높입니다.

• 당신의 필요가 무엇인지, 그리고 어떻게 대우받고 싶은지를 식별하세요. 이는 다른 사람과의 상호작용에서 당신의 기대를 이해하는 데 도움이 됩니다.
• 거절하는 법을 배우세요. 무언가를 하는 것이 옳지 않다고 느낀다면, 하지 마세요. 누군가를 거절하는 것은 괜찮습니다.
• 자신의 의견을 존중하는 방식으로 표현하세요. 할 말이 있다면 침묵하지 마세요. 당신의 감정을 자유롭게 공유하세요: 그것은 당신의 권리입니다.

자신감을 표현하세요.

자신을 긍정적으로 바라보는 것이 당당해지기 쉽게 만듭니다. 자신에 대한 의견이 충분히 높지 않다면, 자신의 생각, 신념, 필요 및 감정을 주장하는 데 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한, 당신은 질문이 필요할 때 위축되거나 주저할 수 있으며, 자신의 부정적인 특성에 너무 집중하고 자신에 대한 신뢰가 부족할 수 있습니다. 다행히도, 자연스럽게 자신감이 없다면, 자신감을 가장할 수 있습니다: 자신감 있게 행동하고 보이세요, 그리고 사람들과 이야기하기 전에 거울 앞에서 당당하게 말하는 연습을 하세요.

전문가의 도움을 요청하세요.

필요하다면 상담사나 심리학자를 방문하세요. 여전히 당당해지는 데 도움이 필요하다고 느낀다면, 전문가를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상담사, 코치 및 심리학자는 사람들이 건강하고 의미 있는 방식으로 의사소통할 수 있도록 돕는 교육과 훈련을 받았습니다.