Østrogen er et naturlig hormon som finnes hos begge kjønn. Å holde østrogen på et sunt nivå er viktig for alle, men cis-kjønnede kvinner trenger mer østrogen for å opprettholde fruktbarhet og menstruasjonssykluser. Østrogen svinger naturlig i dine barnefødselsår og reduseres under overgangsalderen, noe som kan påvirke humøret, seksuell lyst, beinhelse og mer negativt. I denne artikkelen vil vi utforske naturlige måter du kan øke østrogenet ditt på for å hjelpe med å redusere symptomer på overgangsalder eller øke fruktbarheten. Vi vil også diskutere de medisinske behandlingsalternativene som er tilgjengelige for kvinner med lavt østrogen.

Ting du bør vite

• Spis et sunt, balansert kosthold og inkluder matvarer som er rike på fytoøstrogener som linfrø, soyaprodukter, tranebær og brokkoli.
• Tren regelmessig for å opprettholde en sunn vekt og tren alltid med måte. For mye trening kan påvirke østrogennivåene negativt.
• Vurder å prøve kosttilskudd som jomfru bær, dong quai, svart cohosh og rød kløver, som har vært knyttet til økte østrogennivåer.

Mat & livsstilsendringer

1 Velg matvarer som er rike på fytoøstrogener. Fytoøstrogener fungerer som en østrogensubstitutt i kroppen og forekommer naturlig i flere planter og urter. Vurder å bruke fytoøstrogener med måte for å lindre symptomer på lave østrogennivåer, eller overgangsalder. Unngå fytoøstrogener hvis du prøver å bli gravid; de har vært knyttet til infertilitet og utviklingsproblemer. Matvarer og urter som inneholder fytoøstrogener inkluderer:

• Belgfrukter: soyabønner, erter, pintobønner og lima bønner
• Frukter: tranebær, svisker, aprikoser
• Grønnsaker: brokkoli og blomkål
• Urter: oregano, salvie, lakris
• Fullkorn
• Svart og grønn te

2 Oppretthold et sunt og balansert kosthold. Ditt endokrine system trenger næringsrik drivstoff for å fungere skikkelig og produsere normale nivåer av østrogen. Å spise et variert utvalg av sunne matvarer gir ditt endokrine system den beste sjansen til å produsere østrogen naturlig.

• Siden sukker kan føre til hormonubalanse i kroppen, prøv å redusere ditt totale sukkerinntak. Å bytte fra enkle karbohydrater til et lavkarbo, fullkorns kosthold er et flott sted å starte! For eksempel, i stedet for hvitt mel, velg fullkornsmel. Bruk fullkornspasta eller brun ris.

3 Spis soyaprodukter og drikk soyamelk. Soyabaserte produkter, spesielt tofu, inneholder genistein, som er et planteprodukt som etterligner effekten av østrogen. I store mengder kan disse redusere symptomer på overgangsalder, men soyaprodukter ser ikke ut til å ha en betydelig innvirkning på hormonnivåene. Hvis du vil prøve å inkludere soyaprodukter i kostholdet ditt, kan du prøve følgende:

• Edamame
• Miso, i små mengder
• Soyanøtter
• Tempeh
• Teksturert soyaprodukt (TSP), eller mat laget av teksturert soyamel

4 Inkluder linfrø i kostholdet ditt. Linfrø har en av de høyeste konsentrasjonene av fytoøstrogener, så prøv å finne måter å inkludere dem i dine daglige måltider. Å tilsette linfrø til frokostblandingen din eller i sunne smoothies er en god måte å enkelt spise frøene på.

• Linfrø er også rike på omega-3 fettsyrer, som kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes.

5 Drikk mer kaffe. Kvinner som drikker mer enn 2 kopper kaffe (200 mg koffein) per dag kan ha høyere østrogennivåer enn kvinner som ikke gjør det. Selv om koffein kan øke østrogennivåene, ser det ikke ut til å øke fruktbarheten. Hvis du prøver å øke østrogen for å ovulere, kan kaffe og koffein ikke hjelpe mye.

• Forholdet mellom koffein og østrogen er fortsatt uklart, men det er ingen skade i å prøve dette. Unngå å innta mer enn 400 mg koffein per dag.
• Velg økologisk kaffe for å redusere eksponeringen for ugressmidler, plantevernmidler og gjødsel. Mange hvite kaffefiltre inneholder blekemiddel som kan lekke ut i det endelige produktet, så prøv å finne ublekede kaffefiltre for en tryggere brygging.

6 Tren regelmessig og med måte. Regelmessig trening er bra for deg og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt (som kan øke østrogen), men for mye trening har vært knyttet til et fall i østrogennivåene. Unngå overdreven trening, men få regelmessig trening!

• Kvinneidrettsutøvere kan oppleve et fall i østrogennivåene på grunn av lave nivåer av kroppsfett. Hvis du er en idrettsutøver eller har lave kroppsfett nivåer, se legen din for en god måte å gjenopprette østrogenet ditt på.
• Ikke bare er moderat trening sunt, det kan også redusere risikoen for brystkreft hos kvinner og øke den generelle levetiden.

7 Slutt å røyke. Røyking kan ha negative effekter på det endokrine systemet, og begrense kroppens evne til å produsere østrogen effektivt. Røyking hos premenopausale kvinner har vært knyttet til menstruasjonsforstyrrelser, infertilitet og tidligere overgangsalder.

8 Innta vitaminer og mineraler som øker østrogenproduksjonen og absorpsjonen. Snack på matvarer som er rike på bor, som belgfrukter og frukt, da dette næringsstoffet hjelper hormoner som østrogen å fungere i kroppen din. Last opp med matvarer rike på vitamin E, også, som peanøttsmør, solsikkefrø og rød paprika. Ifølge noen undersøkelser kan vitamin E hjelpe med noen postmenopausale symptomer, som hetetokter.

• Noen studier indikerer at vitamin D kan hjelpe med å øke østrogenproduksjonen. Proteiner som torsk, tunfisk, laks og sardiner er alle gode kilder til dette næringsstoffet.

Naturlige kosttilskudd

1 Jomfru bær: Jomfru bær kosttilskudd kan hjelpe med å lindre symptomer på premenstruelt syndrom, selv om vitenskapelig bevis for øyeblikket er begrenset. Imidlertid har det ikke blitt bevist å redusere symptomer på overgangsalder, øke amming eller øke fruktbarheten.

• Jomfru bær har vist seg å påvirke østrogennivåene. Imidlertid har den eksakte naturen og nivået av effekten ikke blitt bredt etablert.
• Følg pakkeinstruksjonene for spesifikk dosering.
• Unngå jomfru bær hvis du bruker: p-piller, antipsykotiske legemidler, medisiner brukt til å behandle Parkinsons sykdom, eller Metoklopramid (et dopaminpåvirkende legemiddel).

2 Dong quai: Dong quai har lenge vært brukt i kinesisk tradisjonell medisin, og noen rapporterer at det kan redusere symptomer på premenstruelt syndrom og symptomer på overgangsalder. Studier om dette er motstridende, men det er et trygt kosttilskudd å ta hvis du vil prøve det.

• Ikke bruk det hvis du bruker blodfortynnende legemidler som warfarin.

3 Rød kløver: Rød kløver kosttilskudd inneholder isoflavoner, som kan hjelpe med å redusere symptomer på overgangsalder eller premenstruelt syndrom, som hetetokter og nattesvette. Studier er usikre, men det ville ikke skade å prøve det ut og se om det fungerer for deg.

4 Svart cohosh: Svart cohosh kosttilskudd brukes til å behandle menstruasjonskramper og smerte, symptomer på overgangsalder (som hetetokter), og premenstruelle symptomer som oppblåsthet, humørsvingninger og irritabilitet. Studier om levedyktigheten av disse fordelene har vært uklare, men kosttilskuddet er kjent for å være ganske trygt.

Medisinske behandlinger

1 Se etter symptomer som indikerer at hormonene dine er i ubalanse. Husk at hormonelle endringer er ganske vanlige, spesielt hos kvinner som går gjennom overgangsalder. Men hvis du ikke er innenfor det normale aldersområdet for overgangsalder eller perimenopause, eller hvis symptomene dine er intense, kan det være lurt å besøke legen. Symptomer kan inkludere:

• Hetetokter eller problemer med å sove
• Endringer i humør eller humørsvingninger
• Endringer i seksuell funksjon eller redusert fruktbarhet
• Endrede kolesterolnivåer

2 Diskuter østrogenbehandlinger med legen din. Før du starter et østrogenbehandlingsprogram, spør legen din om effektene av østrogen på kroppen din. Selv om østrogenmangel kan føre til problemer, kan østrogennivåer som er for høye (eller langvarig eksponering på feil tidspunkter) føre til menstruasjonsforstyrrelser, ovariecyster og brystkreft.

• Det er mange tilstander som kan forårsake symptomer som hetetokter, tap av libido og andre symptomer assosiert med lave østrogennivåer. Konsulter alltid legen din før du starter noen behandling for å øke østrogenet ditt, inkludert å ta naturlige eller urtemedisiner.

3 Be legen din om å teste østrogennivåene dine. Det finnes en rekke tester tilgjengelig for å bestemme hormonnivåene. Legen din vil sannsynligvis be deg ta en blodprøve. Blodet ditt kan også bli testet for FSH (Follikkelstimulerende hormon), som er ansvarlig for å regulere østrogen- og progesteronproduksjonen i eggstokkene.

• Fortell legen din om eventuelle medisiner og kosttilskudd du tar, inkludert hormonelle prevensjonsmidler (som kan påvirke testresultatene dine). La legen din vite om eventuelle eksisterende medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelsykdom, hormonavhengige svulster, ovariecyster og unormal vaginal blødning.
• FSH-testen tas vanligvis på den andre eller tredje dagen av menstruasjonen din.
• Det finnes 3 typer østrogen; estron, estradiol og estriol. Estradiol er den typen østrogen som vanligvis måles med testing, og et normalt nivå er 30-400 pg/mL for premenopausale kvinner (avhengig av hvor du er i menstruasjonssyklusen) og 0-30 pg/mL for postmenopausale kvinner. Nivåer lavere enn 20 pg/mL kan forårsake hormonelle symptomer som hetetokter.
• Verdien av å sjekke østrogennivåene er omstridt, da nivåene svinger mye gjennom dagen. Imidlertid kan det være nyttig i forbindelse med en fysisk undersøkelse, sykehistorie og annen testing.

4 Prøv østrogenbehandling hvis legen din foreslår det. Det finnes en rekke østrogenbehandlinger tilgjengelig, inkludert piller, plaster, og topiske geler og kremer. Det finnes også vaginale østrogener tilgjengelig i form av tabletter, ringer eller kremer som settes direkte inn i skjeden. Snakk med legen din om alternativet som ville vært best for deg.

Advarsler

• Å innta mer enn den anbefalte mengden linfrø kan redusere effektiviteten av noen medisiner.
• Snakk med legen din før du tar noen nye kosttilskudd.
• Kvinner som er gravide kan ha østrogennivåer som stiger med 100 ganger de normale nivåene. Hvis du er gravid, ikke prøv å øke østrogennivåene dine eller ta noen kosttilskudd eller medisiner uten å snakke med legen din.