Enten det er øl, vin eller shots, er det én ting som er sikkert—å være beruset kan definitivt gjøre en person mer pratsom. Men gjør det å drikke alkohol automatisk noen ærlig også? Vi skal ta en nærmere titt på denne vanlige myten og komme til sannheten, og vi vil også dekke hvordan alkohol påvirker hjernen din og påvirker livet ditt. Vi vil til og med se på noen sunne alternativer til alkohol, slik at du kan gjøre ditt beste i hverdagen.

Ting du bør vite

• Alkohol fjerner en persons hemninger, noe som kan gjøre noen mennesker mer tilbøyelige til å fortelle sannheten.
• Alkohol gjør deg også emosjonell, noe som kan resultere i at berusede mennesker sier ting de ikke egentlig mener.
• Alkohol kan bidra til hukommelsestap og blackout, siden store mengder alkohol påvirker måten hjernen din prosesserer minner på.

Kommer dine sanne følelser frem når du er beruset?

Nei—alkohol senker hemningene dine, men det “får” deg ikke til å fortelle sannheten. Når du drikker, gjør alkohol at du blir mindre bekymret for hva som er eller ikke er sosialt akseptabelt. Med dette i tankene, er ikke alkohol et sannhetserum som automatisk gjør folk ærlige—det er en drink som får folk til å bry seg mindre om hva de sier. Så, en beruset person kan gi en brutalt ærlig mening rett og slett fordi de ikke har noe filter i det øyeblikket (ikke fordi de faktisk mener det de sier).

• Det er viktig å merke seg at det å drikke alkohol påvirker hjernekjemien, noe som kan få folk til å føle seg ekstra emosjonelle. Dette kan resultere i at folk sier ting de ikke mener eller sier ting som ikke er sanne i utgangspunktet.
• Tenk på det på denne måten—berusede individer har lovlig ikke lov til å gi samtykke, da berusede mennesker ikke kan tenke eller ta beslutninger klart.

Hva alkohol gjør med hjernen din

1 Reaksjonstidene dine er litt tregere. Når en liten mengde alkohol begynner å komme inn i blodstrømmen din (mellom 0,01 og 0,05 promille), opplever du minimale endringer i atferd og oppfatninger. For eksempel kan dømmekraften din være litt svekket, og du kan være mindre rask på føttene.

• Når dømmekraften din er svekket, tenker du kanskje ikke gjennom alt du sier.
• Å nyte én porsjon alkohol bringer deg vanligvis til dette punktet.

2 Du føler deg lykkeligere og avslappet. Når du begynner å drikke, begynner hjernen din å produsere ekstra dopamin, et “føle-godt” kjemikalie. Fysiske bivirkninger blir mer åpenbare på dette punktet, som sløret tale, uklart syn, raske endringer i følelser og dårlig dømmekraft.

• En persons promille ligger rundt 0,03 og 0,12 på dette punktet.
• Hvis du føler deg mer avslappet, kan du føle deg tilbøyelig til å dele mer enn du ville gjort edru.

3 Du føler deg til slutt forvirret og desorientert. Når en persons promille når 0,18, blir de fysiske bivirkningene av å drikke mye mer uttalt. Fullstendig hukommelsestap (vanligvis kjent som en “blackout”) kan forekomme, og du kan ha problemer med å bevege deg rundt på egen hånd. Når promillen din er 0,25 eller høyere, er det stor sjanse for at du vil besvime.

• Det er lett å si ting du ikke mener når du opererer fra et punkt av forvirring og desorientering.

Negative effekter av alkohol

1 Det kan føre til hukommelsestap og blackout. Å drikke mye alkohol på en gang kan påvirke hjernens evne til å flytte korttidsminner til langtidshukommelsen—på grunn av dette opplever berusede individer ofte “blackout.” Å konsumere for mye alkohol over lang tid kan også øke risikoen for kognitive og hukommelsesproblemer senere i livet.

• Hukommelsestap kan skape en vanskelig situasjon i etterkant, spesielt hvis du ikke kan huske hva som ble sagt mens du var beruset.

2 Det kan bidra til angstproblemer. Folk tyr noen ganger til alkohol når de håndterer en angstfremkallende eller på annen måte stressende livshendelse. Selv om alkohol kan få en engstelig person til å føle seg bedre på kort sikt, visker det ikke ut problemet som førte til at de begynte å drikke i utgangspunktet. Etter hvert som denne mestringssyklusen fortsetter, kan det til slutt utvikle seg til fullstendig alkoholmisbruk.

• Leserundersøkelse: Vi spurte 1847 wikiHow-lesere om de vanligste tegnene på at noen er stresset, og bare 6% av dem sa selvmedisinering med alkohol eller mat. [Ta undersøkelsen] Andre tegn, som å ha et raskt temperament eller trekke seg tilbake, kan være mer vanlige.

3 Det kan føre til depresjon. Å drikke alkohol ofte kan føre til negative endringer i hverdagen din, som tap av jobb eller slutten på et langvarig forhold; på grunn av disse store endringene kan depresjon utvikle seg. Fra et biologisk og kjemisk ståsted fungerer alkohol som et depressivum, og kan negativt påvirke hjernekjemien din på en måte som kan bidra til depresjon.

• Alkohol kan forårsake at visse kjemikalier i hjernen din (som serotonin, et føle-godt kjemikalie) ikke fungerer som de skal, noe som bidrar til depresjon.
• Hvis du føler deg engstelig eller deprimert mens du drikker, kan du ende opp med å si noen følelsesmessig ladede uttalelser som du ikke helt forstår.

4 Det kan øke risikoen for å begå selvmord. Alkohol slår av hemningene dine, som vanligvis forhindrer deg fra å gjøre eller si noe impulsivt. Med disse mentale barrierene ute av veien, er det mye enklere for noen å ta en impulsiv (og permanent) beslutning basert på hvordan de føler seg i øyeblikket.

5 Det kan belaste dine langsiktige relasjoner. Jo mer du drikker, jo mindre i stand er du til å være et aktivt og produktivt medlem av husstanden din—over tid kan dette ha en stor innvirkning på relasjonene dine. Alkohol kan også belaste partnerskap når det gjelder økonomi, siden den alkoholavhengige partneren ofte bruker mye penger på drinker.

Beste ikke-alkoholiske mestringsmetoder

1 Før dagbok for å uttrykke hvordan du føler deg. Behandle dagboken din som en konfidensiell ressurs hvor du kan være helt ærlig og åpen om hvordan du føler deg. Hver gang du opplever noe som er opprørende eller på annen måte utløser, bruk dagboken din til å notere noen av tankene dine, ved å bruke disse spørsmålene som utgangspunkt:

• Når fant den opprørende hendelsen sted?
• Hvem var involvert i den opprørende hendelsen?
• Hvordan følte du deg i utgangspunktet?
• Hvilke tanker gikk gjennom hodet ditt under hendelsen?
• Hva kan du lære av hendelsen?

2 Ta 15 minutter til å meditere hver dag. Forskning viser at regelmessig meditasjon kan gi hjerneaktiviteten din et stort løft. Velg en meditasjonsstil som virkelig snakker til deg, som:

• Mantra meditasjon: Si stille en beroligende setning om og om igjen for å unngå å bli distrahert.
• Guidet meditasjon: Lytt til en video eller følg en lærer gjennom en spesiell visualiseringsøvelse som engasjerer sansene dine.
• Mindfulness meditasjon: Fokuser på noe veldig spesifikt, som hvordan du puster; denne typen meditasjon handler om å anerkjenne tanker og følelser uten å dvele ved dem.

3 List opp 3 positive ting om dagen din som du er takknemlig for. Gjør en rask gjennomgang av dagen din og se over alt som skjedde. Kanskje noen ga deg et fint kompliment, eller en venn gjorde en hyggelig gest for deg—uansett hva det er, kom opp med 3 positive ting som du er takknemlig for, noe som hjelper deg å tenke positivt.

4 Bruk 5-4-3-2-1 teknikken for å øve på mindfulness. Start med å identifisere 5 forskjellige ting du kan se, etterfulgt av 4 separate ting du kan ta på, etterfulgt av 3 ting du kan høre. Avslutt øvelsen med å identifisere 2 ting du kan lukte og én ting du kan smake. Denne øvelsen gjør det enkelt å praktisere mindfulness, som lar deg sameksistere fredelig med tankene og følelsene dine.

5 Si en positiv og oppmuntrende bekreftelse til deg selv. Øk de positive vibene dine ved å gjenta en setning som du virkelig trenger å høre og tro på—det kan være så enkelt som “Jeg er elsket” eller “Jeg er trygg.” Føl deg fri til å dykke inn i lengre bekreftelser, som:

• “Jeg føler meg fredelig og fri for byrder.”
• “Jeg kan håndtere hva livet kaster min vei.”
• “Universet bryr seg om meg og elsker meg.”
• “Jeg er verdig og fortjener å være lykkelig.”

6 Støtt deg på vennene og de kjære for støtte. Hvis du virkelig sliter med å trekke deg unna alkohol, ta kontakt med en betrodd venn eller slektning og fortell dem hvordan du føler deg. Forklar hvordan du føler at alkohol forstyrrer din daglige rutine, og at du gjerne vil ha oppmuntring og støtte når du begynner på din rehabiliteringsreise.

7 Få mye mosjon og tilbring tid i solen. Det føles kanskje ikke bra i starten, men en god treningsøkt er en sikker måte å få de positive, angstlindrende vibene til å flyte i kroppen din. Føl deg fri til å ta det rolig når du starter—en enkel fottur eller en tur rundt nabolaget er flotte måter å holde seg i form på.

8 Besøk en terapeut hvis du føler deg litt for avhengig av alkohol. Terapi er en utrolig nyttig ressurs for enhver person, inkludert folk som sliter med alkoholbruk. En terapeut kan hjelpe deg med å gå gjennom noen usunne tankemønstre som får deg til å lene deg på alkohol, og kan hjelpe deg med å adoptere en sunnere tankegang i hverdagen din.