Folk i alle aldre blir mobbet; kanskje er du en voksen som blir trakassert av noen på jobben, eller kanskje er du en tenåring som blir nedlatende snakket til på skolen. Husk at enhver form for mobbing, enten det er en gang om dagen eller en gang i måneden, er for mye. Du fortjener å bli behandlet med vennlighet og respekt. Du kan håndtere verbal mobbing på en vellykket måte ved å svare mobberen, sette en stopper for deres fornærmelser, og ta vare på deg selv. Selv om denne situasjonen er tøff og urettferdig, husk at du er en fantastisk person og at alt kommer til å bli bra!

Håndtere Mobbingen

1 Forbli rolig. Når du håndterer denne personen, kan du føle deg fristet til å gråte eller skrike. Men å gjøre det vil bare gjøre mobbingen verre. Når du viser følelser, vil de vite at de har truffet deg, så ikke gi dem den tilfredsstillelsen! Ta noen dype åndedrag, hold stemmen din lav, og gjør ditt beste for ikke å gråte. Hvis du ikke klarer å forbli rolig, trekk deg unna til du føler deg mer avslappet.

2 Fortell personen at det de sa såret deg. Folk sier noen ganger ting uten å vite at det de sa var sårende. De kan gjøre dette av uvitenhet eller uforsiktighet. Sørg for å påpeke hva som ble sagt hvis det var sårende for deg. Fortell dem hvordan det fikk deg til å føle deg og gi dem en sjanse til å endre atferd.

• For eksempel kan du si noe som: “Du såret følelsene mine da du gjorde narr av kjolen min. Det fikk meg til å føle meg dårlig om utseendet mitt.”

3 Bruk humor for å forvirre dem. Mobberen forventer sannsynligvis at du blir opprørt, gråter eller senker hodet. Men vis dem en annen side av deg. Gjør narr av fornærmelsen deres! De vil vite at de har liten makt over deg hvis du kan le av dem.

• Du kan si “Så...Karen, har du nettopp lagt merke til at jeg har briller? For jeg har hatt dem i åtte år. Kanskje du trenger briller, jente!”
• Unngå å lage en vits eller le hvis det er sjefen din eller foreldrene dine som fornærmer deg. I stedet, si “Hva får deg til å si det?”

4 Bytt emne. Når de begynner å fornærme deg, bytt emne i samtalen. Snakk om en bok du leser, kjendissladder, eller den gode lunsjen du hadde. Hvis du er rundt andre, vil de sannsynligvis også bli med på det nye emnet.

• Si noe som “Åh, så dere alle den store Instagram-krangelen Rob og Blac Chyna hadde? Det var så sprøtt!”

5 Gi dem et kompliment. En annen måte å forvirre fornærmeren på er å gi dem et kompliment. Dette vil overraske dem og stoppe mobbingen deres. Hvis du kan, gjør komplimentet relatert til fornærmelsen de ga deg.

• For eksempel, hvis de fornærmer skjorten din, kan du si “Jeg liker skjorten din. Den er fin. Hvor kjøpte du den?”

6 Se selvsikker ut. En mobber er mer sannsynlig å nærme seg noen som ser ut som de har lav selvtillit. I stedet for å se ned på føttene dine, hold hodet høyt! Sitt rett opp i stolen din og stå oppreist når du går. La den mobberen vite at du ikke er den de skal tulle med.

Unngå Mobberen

1 Få litt avstand fra mobberen. Å fjerne deg fra muligheten for å støte på mobberen kan hjelpe med å unngå fornærmelser helt. Ta en ny rute når du forlater klassen, øk personvernet ditt på nettet og sørg for at du aldri er alene med mobberen med mindre det er nødvendig.

• Hvis dere er i samme klasse, spør om læreren din kan sette deg bort fra dem. Du kan også be om å gå ut noen minutter tidlig så du kan unngå dem når du går ut.

2 Unngå å være alene. Hvis mobbingen skjer i pauserommet eller på vei til klassen, gå med en venn. Mobberen er mindre sannsynlig å være slem mot deg i nærvær av noen andre.

• Hvis du vil, kan du fortelle vennen din hva som skjer med mobberen eller du kan bare be dem om å gå med deg.

3 Sett på hodetelefoner. Steng ute mobberen ved å lytte til det nye albumet du liker eller se videoer på YouTube. Dette vil drukne ut eventuelle fornærmelser de måtte kaste mot deg, samtidig som du får gjøre noe morsomt. Drepe to fluer i en smekk!

4 Finn noe annet å gjøre. Kanskje du er på rommet ditt eller på jobb når mobberen begynner å angripe. Gjør noe annet! Brett klær når storesøsteren din er slem eller rydd opp skrivebordet ditt hvis kollegaen din er i gang igjen.

5 Ignorer dem og gå bort. Noen ganger er den beste strategien å bare komme seg helt bort fra dem. Ikke la dem gi deg flere fornærmelser enn du kan håndtere. Stå bare opp, gå bort, og gjør noe morsomt.

Sette En Stopp for de Verbale Angrepene

1 Snakk med dem. Kanskje har du aldri fortalt mobberen hvordan du føler eller bedt dem om å stoppe. Ta dem til side og fortell dem at du ikke setter pris på at de snakker til deg på den måten og at du ikke vil tolerere det lenger. Be en venn om å komme med deg hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre det alene.

• Du kan si, “Josh, hele dette med å fornærme meg begynner å bli gammelt. Jeg har vært tålmodig med deg, men jeg kommer ikke til å ta det lenger. Jeg trenger at du stopper.”
• Du kan øve på denne talen foran speilet hjemme noen ganger før du gjør det personlig.

2 Be vennene dine om å gripe inn. Hvis du må være rundt mobberen, finn en venn som vil være med deg. Snakk med dem om hva som skjer og be dem om å støtte deg i tilfelle de begynner å være slemme.

• Si “Husker du Eric? Vel, han vil være der i kveld og jeg er så bekymret. Kan du komme med meg og støtte meg? Jeg vil ikke være alene.”

3 Fortell en forelder eller familiemedlem. Hvis du er på skolen eller hvis personen som mobber deg er i familien din, snakk med foreldrene dine om det. De vil kunne hjelpe deg med å håndtere det eller til og med stoppe mobbingen helt.

• Du kan si, “Hei mamma, jeg vil snakke med deg om noe. Det er en gutt som heter Bob i klassen min, og han er slem mot meg. Jeg har prøvd noen ting, men han vil ikke stoppe. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.”
• Hvis mobberen er forelderen din, snakk med et annet familiemedlem som en bestefar/bestemor eller tante/onkel.

4 Dokumenter hver gang de fornærmer deg. Begynn å føre en oversikt over fornærmelser i tilfelle du trenger det senere. Skriv ned datoen og hva de sa til deg. Hvis du bestemmer deg for å rapportere dem, vil denne dokumentasjonen hjelpe med å vise hvor ille ting er.

5 Rapporter dem til de rette myndighetene. Hvis denne personen forstyrrer deg på jobben, påvirker akademiske prestasjoner, eller skader selvtilliten din, rapporter dem! Du fortjener å være lykkelig på jobb eller skole, ikke trakassert. Fortell læreren din, rektor, sjefen din, eller HR-kontoret.

Håndtere Mobbingen

1 Skriv ned hvordan du føler. Mobbing kan være tøft for deg mentalt og følelsesmessig. Hver gang det skjer, skriv ned hvordan du føler deg. Å få det ned på papir kan hjelpe deg å komme deg videre raskere.

• Du kan rive papiret i små biter når du er ferdig med å skrive.

2 Snakk om det med vennene dine. Vennene dine kan være en flott kilde til støtte i denne tiden. Kanskje de også har blitt verbalt mobbet tidligere og kan gi råd eller bare være en lyttende øre. Stol på dem og ikke isoler deg selv!

• Si: “Hei, noe har plaget meg en stund. Sjefen min er litt slem mot meg. Hun nedvurderer meg og kaller meg noen ganger til og med navn. Har du noen gang hatt en sjef som det?”

3 Ta vare på din fysiske helse. Jo sterkere du er fysisk, jo sterkere vil du føle deg mentalt. Prøv å svette minst en gang om dagen, enten det er gjennom en gymtime eller å gå en tur i nabolaget ditt. Sørg også for å få åtte timers søvn hver natt, og spis sunne måltider.

4 Gjør ting du er god på for å bygge selvtilliten din. Mobberen prøver sitt beste for å rive deg ned, men ikke la dem! Gjør ting som du er flink til for å minne deg selv på hvor kul du er. Kanskje du er en flott kunstner, du er god på trivia, eller du gjør sminke som ingen andre. Ta deg tid til å utforske talentene dine og husk hvem du er!

5 Lag en liste over komplimenter du har fått. For å fortsette å bygge selvtilliten din, hold en liste over fine ting folk har sagt om deg. Du kan oppbevare denne listen i notatdelen på telefonen din og lese den når du føler deg nedfor.

• Skriv ned den gangen salgsassistenten sa at du var pen eller når du fikk en akademisk pris fra skolen din.

6 Øv på positiv selvprat. Når du våkner hver morgen, løft deg selv opp! Før du begynner å gjøre deg klar eller spise frokost, se i speilet og vær snill mot deg selv. Dette hjelper med å sikre at du starter dagen din sterkt og positivt. Og husk, denne mobberen kanskje tror de har fått det beste ut av deg, men vis dem at det beste fortsatt kommer!

• For eksempel kan du se deg selv i speilet og si: “Brittany, du er en fantastisk jente. Du er så smart, morsom, og vakker. I dag kommer til å bli den beste dagen du noen gang har hatt.”