Uansett hva du bruker automatisk skriving til, kan det være en flott øvelse å overføre det som er i hodet ditt til siden uten hemninger.

Ting du bør vite

• Automatisk skriving er en flott måte å få kreativiteten til å flyte eller avdekke noen underbevisste følelser eller ideer.
• Den enkleste måten å gjøre automatisk skriving på er å sette en timer, lukke øynene og skrive om hva som helst som kommer til tankene.
• Les hva du har skrevet etter at timeren går av for å se om noen interessante ord, ideer eller bilder dukker opp.

Bruke automatisk skriving som en skriveøvelse

1 Bestem deg for et medium. Vil du bruke en datamaskin for din automatiske skrivesesjon, eller vil du bruke penn/blyant og papir? Dette er helt basert på din personlige preferanse. Noen vil hevde at penn og papir er den eneste gode måten å bruke automatisk skriving på, men hvis du kan skrive raskere enn du kan skrive for hånd (og du er mer komfortabel med det), kan det være mer nyttig å bruke en datamaskin.

• Du kan også prøve ut hvert medium for å se hvilket du foretrekker, eller du kan veksle mellom de to hvis du vil.

2 Gi deg selv et spørsmål eller emne som du vil skrive om. Hvis du øver på automatisk skriving for å forbedre kreativiteten din, eller for å hjelpe deg selv med å komme i gang med en skriveoppgave, vil det være nyttig å ha en slags prompt.

• Du kan for eksempel skrive om noe som har vært mye i tankene dine i det siste, eller om en drøm du hadde nylig som skiller seg ut i tankene dine. Kanskje et problem du har, eller noe du er begeistret for. Kanskje du har en idé til en historie i tankene, i så fall kan du bruke det som emnet ditt. Hvis du ikke har fått utarbeidet alle detaljene i historien du ønsker å skrive, kan du ganske enkelt skrive om alle de forskjellige ideene og delene av historien du har.
• Du kan for eksempel svare på de “5 W-ene” om emnet ditt. Det vil si, Hvem? Hva? Når? Hvorfor? Hvordan? Eller du kan bare ha emnet du vil skrive om i tankene.

3 Sett en timer. 10 minutter bør være et godt utgangspunkt. Å sette en timer vil hjelpe deg med å unngå å lure på om du har skrevet lenge nok.

• Husk at 10 minutter bare er et foreslått utgangspunkt. Hvis du vil skrive lenger, så gjør det. Hvis du setter timeren din på 10 minutter, men føler at du har mer å skrive, bør du fortsette til du føler at du har fått det hele ut.
• På den annen side bør du ikke stoppe å skrive før 10 minutter er gått. Selv om du føler at du har gått tom for ting å skrive. Fortsett å prøve, og til slutt vil hånden din skrive noe. Husk, du kan skrive hva som helst, selv om det er en vill avsporing fra emnet ditt eller bare løst relatert.

4 Lukk øynene hvis du kan. Tradisjonelt er en nøkkelkomponent i å praktisere automatisk skriving å lukke øynene mens du skriver. Dette forhindrer deg i å tenke på noe du tidligere har skrevet, eller i å korrigere noe du har skrevet.

• Hvis du føler at du vil bli fristet til å titte på arbeidet ditt under denne øvelsen, kan du også vurdere å ta på deg en bind for øynene mens du jobber, og/eller ta opp tankene dine (muntlig) på telefonen eller datamaskinen din, for senere transkripsjon.
• Hvis du finner ut at du ikke kan skrive med øynene lukket, så gjør det med øynene åpne, men husk at du ikke har lov til å stoppe å skrive for å endre det du har skrevet. Ikke stryk noe ut, ikke visk ut, ikke stopp. Hvis tankene dine plutselig endrer retning, så begynn bare å skrive hva som helst du tenker, selv om det betyr å starte en ny setning midt i en annen.

5 Gjør en beroligende aktivitet hvis du ikke liker å lukke øynene. Du kan lytte til instrumentalmusikk, meditere, eller lytte til en guidet meditasjon før og/eller under din automatiske skrivesesjon. Dette vil slappe av deg og gjøre det lettere for ordene å flyte.

• Du kan meditere før skrivesesjonen din, og deretter lytte til instrumentalmusikk mens du skriver.

6 Begynn å skrive. Skriv hva som helst som kommer inn i tankene dine etter hvert som det kommer. Ideelt sett vil det være relatert til emnet ditt, men hvis det er urelatert, bør du fortsatt skrive det.

• Legg absolutt ingen vekt på grammatikk, staving, setningsstruktur, stil, eller noe annet du normalt ville vært bekymret for når du skriver. Disse tingene er av absolutt ingen betydning i automatisk skriving.

7 Slapp av. Etter at du har fullført en runde med skriving, stopp skrivingen din, og gi deg selv en pause i noen minutter.

8 Les hva du har skrevet. Nå bør du gå tilbake til det du har skrevet og lese gjennom det. Ikke døm deg selv hardt. Det du har skrevet gir kanskje ikke mening i det hele tatt, og det vil definitivt ikke være pent.

9 Marker eller sirkel alt som er interessant for deg. Mens du leser, kan du finne ting som du synes er spesielt interessante. Du bør merke disse ved å markere dem eller sirkle dem for å komme tilbake til dem.

• Ved å bruke disse ideene, kan du fullføre en ny runde med automatisk skriving, hvis du føler at du vil fortsette øvelsen.

10 Fortsett med skrivingen din. Hvis du, etter å ha brukt automatisk skriving, føler at du er klar til å gå videre til neste steg i skriveprosessen din, så gjør det. På den annen side, hvis du føler at du har kommet videre, men fortsatt ikke har fått det du ønsket ut av øvelsen, kan du gjenta så ofte som nødvendig.

Bruke automatisk skriving som en åndelig øvelse

1 Finn et sted som er fritt for distraksjoner. Du vil trenge et komfortabelt sted, hvor du ikke vil bli avbrutt for å bruke automatisk skriving på en mer åndelig måte.

• Du trenger ikke å gjøre denne øvelsen i noe bestemt tidsrom, så det er ikke nødvendig å sette en timer. Imidlertid anbefaler noen å sette av 30-45 minutter til å gjøre skrivingen din.

2 Bestem deg for hvordan du vil skrive. Er du mer komfortabel med å skrive med penn og papir, eller foretrekker du å skrive på en datamaskin? Dette er helt basert på din personlige preferanse. Selv om det er de som hevder at det er best å bruke penn og papir, bør du generelt holde deg til det du er mer komfortabel med.

• Hvis du er usikker på hvordan du vil gjøre det, prøv å gjøre det på begge måter og velg den som er mest komfortabel for deg.
• Hvis du bruker en datamaskin, bruk hvilket som helst tekstbehandlingsprogram du vanligvis bruker (f.eks. Microsoft Word, NotePad, TextEdit på Mac, osv.)

3 Rydd tankene dine. Gjør ditt beste for å rydde tankene dine for alle tanker, for eksempel om ting du må gjøre senere på dagen, ting du er bekymret for, osv.

• Hvis du er spesielt stresset, opprørt, sint eller bekymret for noe, så utsett økten din til et annet tidspunkt. Det vil være vanskelig å rydde tankene dine hvis du har et stort problem du fokuserer på.
• Ta noen dype åndedrag, prøv å fokusere på luften som går inn og ut av neseborene dine, og hvordan det føles. Er det kaldt når det går inn og varmt når det går ut? Er det grunt eller dypt? Å rydde tankene dine er en ferdighet du må øve på. Jo mer du øver, jo bedre blir du.

4 Kall på entiteten du ønsker å kanalisere. Dette kan være “åndeguider”, “engler” eller “mitt høyere selv”, for eksempel. Hvis du ønsker å gjøre dette, kan du gjøre det ved å be til dem eller gjennom meditasjon.

• Noen foreslår at dette er en god idé, mens andre utelater det helt. Gjør det som føles riktig for deg.

5 Lukk øynene. Å holde øynene lukket vil tillate deg å la tankene dine kommunisere mer direkte med hånden(e) dine, og hindre deg i å dømme hva som kommer ut på papiret eller skjermen.

• For denne metoden er det absolutt avgjørende at du har øynene lukket. Hvis du føler deg redd for å lukke øynene, så fokuser blikket ditt på veggen foran deg. Selv om du kanskje ender opp med ikke mer enn merker på en side, vil du forbedre deg med tiden. Hvis entiteten du kanaliserer ønsker å skrive ord og setninger, så vil de gjøre det.

6 Sett pennen til papiret. Hvis du bruker en datamaskin, legg hendene på tastaturet som om du var i ferd med å skrive noe.

7 La hendene dine gjøre hva de vil. Skriv, tegn eller tegn hva som helst som kommer inn i tankene dine. Hvis du bruker papir, kan dette bety å tegne symboler eller kruseduller.

8 Ta et dypt åndedrag. Når du er ferdig med økten din, ta noen dype åndedrag for å komme tilbake til deg selv. Hvis du ønsker, kan du takke entiteten du har kanalisert.

9 Se over hva du har skrevet. På dette punktet kan du se hva som har kommet ut på siden/skjermen. Forhåpentligvis finner du noe som gir mening for deg. Hvis ikke, prøv å ikke bekymre deg. Legg det bort for dagen, og prøv igjen i morgen. Dette er en ferdighet som tar mye øvelse.

10 Behold kopier av skrivingene. Over tid kan du se mønstre, pågående meldinger eller andre forbindelser som er verdt å sette sammen.