Heldigvis kan du senke østrogennivåene hjemme gjennom kosthold og livsstilsendringer.

Forståelse av østrogenubalanse

Før vi dykker inn i metoder for å senke østrogen, er det viktig å forstå hva som forårsaker høye østrogennivåer. Faktorer inkluderer:

  • Hormonelle tilstander: Tilstander som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller østrogendominans.
  • Kosthold og livsstil: Inntak av matvarer rike på fytoøstrogener eller eksponering for miljøøstrogener (xenoøstrogener).
  • Kroppssammensetning: Overflødig kroppsfett kan øke østrogenproduksjonen, ettersom fettvev omdanner androgener til østrogen.
  • Medisiner eller kosttilskudd: Enkelte medisiner, som hormonbehandling, kan heve østrogennivåene.
  • Leverfunksjon: Leveren metaboliserer østrogen, så nedsatt leverfunksjon kan føre til opphopning av overskudd av østrogen.

Hvis du mistenker høye østrogennivåer, bør du konsultere en helsepersonell for riktig testing og diagnose før du gjør betydelige endringer.

Tilskudd til kostholdet

1 Spis mer økologisk mat. Selv om plantevernmidler og lignende kjemikalier brukt i matproduksjon ikke nødvendigvis produserer mer østrogen, har de østrogenlignende effekter når kroppen din absorberer dem. Å spise økologisk mat vil forhindre at disse kjemikaliene kommer inn i kroppen din.

2 Få mer fiber i kostholdet ditt. Fiber kan senke sirkulerende østrogennivåer.

  • Fiberholdige matvarer inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn.

3 Vær klar over hvilke matvarer som er polyfenoler. Polyfenoler er avledet fra plantekilder til mat. Nåværende forskning antyder at de hjelper til med å hemme virkningen av østrogener.

  • Linfrø kan være spesielt gunstige. De inneholder polyfenolen lignan, som kan motvirke effekten av østrogen i kroppen og forstyrre østrogenproduksjonen. De inneholder imidlertid planteavledede østrogener kjent som "fytoøstrogener," så du bør ikke spise dem i overkant.
  • Andre frø, som chia og sesam, har lignende gunstige egenskaper.
  • Mange ubehandlede korn inneholder også store mengder polyfenoler. Noen av de beste fullkornene inkluderer hvete, havre, rug, mais, ris, hirse og bygg.

4 Se etter matvarer som inneholder svovel. Svovel kan hjelpe med å avgifte leveren ved å kvitte seg med stoffer som forårsaker leverskader.[kilde nødvendig] Som et resultat blir leveren mer produktiv. Siden leveren er ansvarlig for å metabolisere og bryte ned østrogen i kroppen, kan en sunn lever bidra til å redusere østrogen.[kilde nødvendig]

  • Svovelholdige matvarer inkluderer løk, bladgrønnsaker, hvitløk, eggeplommer og sitrusfrukter.

5 Ha mer korsblomstrede grønnsaker i kostholdet ditt. Korsblomstrede grønnsaker har høye nivåer av fytokjemikalier, og disse fytokjemikaliene kan hemme virkningen av østrogen.

  • Noen gunstige korsblomstrede grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønnkål, collard greens, kålrot og neper.

6 Spis mer sopp. Sopp inneholder et fytokjemikalie som blokkerer enzymet aromatase fra å omdanne androgen til østrogen. Ved å spise mer sopp kan du begrense denne omdanningsprosessen og redusere østrogen i kroppen.

7 Spis røde druer. Skallet på en rød drue inneholder et kjemikalie kjent som "resveratrol," og frøene inneholder et kjemikalie kalt "proanthocyanidin." Begge disse kjemikaliene er kjent for å hjelpe til med å blokkere produksjonen av østrogen.[kilde nødvendig]

  • Siden både frøene og skinnene har østrogenblokkerende egenskaper, bør du spise røde druer som fortsatt har frø i stedet for å velge frøfrie varianter.

8 Drikk grønn te. Grønn te inneholder fytokjemikalier som kan bidra til å redusere østrogenproduksjonen i kroppen. Forskning er fortsatt i tidlige stadier angående denne ideen, men tidlige resultater ser lovende ut.

9 Spis granatepler. Granatepler inneholder også fytokjemikalier. Som nevnt tidligere, antas fytokjemikalier å ha østrogenblokkerende egenskaper.

  • I tillegg til å spise granatepler ferske, kan du også drikke granateplejuice og juiceblandinger for å oppnå de samme helsefordelene.

10 Ta de riktige vitaminene. Enkelte vitaminer og mineraler kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med østrogen. Kosttilskudd bør aldri være helt avhengig av, men å inkludere dem i rutinen din kan fortsatt være en klok beslutning.

  • Ta et 1 mg folsyretilskudd og et B-kompleks vitamin for å hjelpe med å forbedre leverfunksjonen din. Dette kan være spesielt nyttig hvis du drikker alkohol regelmessig eller semi-regelmessig.
  • Bakteriell ubalanse kan forstyrre elimineringen av østrogen fra kroppen, men probiotika hjelper med å balansere fordøyelsessystemet ditt. Ta et daglig probiotikum som inneholder 15 milliarder enheter. Oppbevar kapslene i kjøleskapet og ta en eller to to ganger daglig på tom mage.
  • Vurder å ta et fiberkosttilskudd for å hjelpe med å øke inntaket av kostfiber.
  • Å ta et standard multivitamin daglig kan være en god idé. Disse kosttilskuddene inneholder sink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer, og disse næringsstoffene kan hjelpe med å bryte ned og eliminere østrogen i kroppen.

Fradrag fra kostholdet

1 Spis mindre alkohol. Alkohol kan øke østrogennivåene i kroppen.

  • Hvis du har grensehøye østrogennivåer, begrens alkoholforbruket ditt til ett glass per dag eller mindre. Hvis du allerede opplever østrogendominans, bør du imidlertid kutte alkohol helt ut av kostholdet ditt.
  • Alkohol inneholder østrogenlignende stoffer (fytoøstrogener) avledet fra plantene som brukes til å lage alkoholen. Slike stoffer har vist seg å fungere som østrogener hos mus og mennesker.

2 Begrens inntaket av meieriprodukter. Omtrent 80 prosent av østrogenene som er oppnådd gjennom kostholdet kommer fra melk og meieriprodukter laget med melk fra ku.[kilde nødvendig] Velg ikke-meieriprodukter, som mandelmelk eller ris melk, i stedet.

  • Kuer blir ofte melket under graviditet, når østrogennivåene deres er høyest, noe som er grunnen til at melk fra ku kan inneholde så høye doser av østrogen.
  • Når du faktisk inntar meieriprodukter, velg nyttige meierikilder. Yoghurt kan være spesielt gunstig siden det inneholder probiotika.

3 Reduser inntaket av junk food. Koffein, fett og sukker kan alle øke østrogennivåene i kroppen, så du bør begrense disse matvarene så mye som mulig.

4 Unngå ufermenterte soyaprodukter. Soyabønner inneholder planteforbindelser kalt "isoflavoner" som etterligner østrogen, så hvis du har høye østrogennivåer i kroppen, kan inntak av ufermentert soyabønner forverre østrogenets effekter.

  • Ufermenterte soyaprodukter inkluderer tofu og soyamelk.

5 Spis mindre rødt kjøtt. Rødt kjøtt kan inneholde hormonadditiver, og disse tilsetningsstoffene kan muligens øke østrogennivåene i kroppen din.

  • Når du faktisk spiser kjøtt, se etter kjøtt merket som "økologisk" eller "naturlig." Å spise dette kjøttet vil fortsatt føre til at du inntar østrogenet som er igjen fra dyrets naturlige lagre, men du vil ikke innta unormalt høye mengder østrogen på denne måten.

Livsstilsendringer

1 Tren oftere. Spesielt moderat til høy intensitet trening har størst innvirkning på østrogennivåene. Prøv å få 15 til 30 minutter med moderat trening hver dag for å begynne å senke østrogenet ditt.

  • Forskning antyder at postmenopausale kvinner bør få minst tre timer med moderat trening per uke hvis de ønsker å redusere mengden østrogen som sirkulerer i kroppen deres betydelig.
  • I stedet for å gjøre muskeltoningøvelser, fokuser mer på aerob trening, som å gå, løpe og sykle.
  • Trening kan også føre til vekttap. Siden østrogen kan gjemme seg i kroppens fettceller, kan færre fettceller bety mindre østrogen.

2 Stress mindre. For å håndtere stress forbrenner kroppen store mengder progesteron og produserer kortisol, stresshormonet. Et biprodukt av denne prosessen er et relativt overskudd av østrogen.[kilde nødvendig]

  • Det kan virke umulig å kutte stress helt ut av livet ditt, men det er ting du kan gjøre for å prøve å redusere stresset i livet ditt. Fjern enhver unngåelig, men forutsigbar kilde til stress du møter regelmessig. For å motvirke effekten av uunngåelig stress, finn aktiviteter som hjelper deg å slappe av—meditasjon, lesing, lett trening, terapi, og så videre.

3 Prøv en infrarød badstuebehandling. Infrarøde badstuebehandlinger er en populær avgiftningspraksis. Disse behandlingene antas å hjelpe med å balansere hormoner ved å oppmuntre fettceller i kroppen til å skylle ut østrogenet som er lagret der.

  • Under en infrarød badstue varmer infrarød stråling trygt opp huden din, noe som får deg til å produsere mer svette. Svette kjøler ned kroppen, men det frigjør også giftstoffer som er bygget opp i kroppen, inkludert overskudd av østrogen.[kilde nødvendig]

4 Få rikelig med søvn. Dårlige søvnvaner kan redusere mengden melatoninhormon i kroppen din. Melatonin hjelper med å beskytte kroppen din mot østrogendominans, så redusert melatonin kan føre til økt østrogen.

  • Prøv å få syv til åtte timers søvn hver natt.
  • Hold rommet så mørkt som mulig mens du sover. Forskning antyder ofte at mørklagte rom lar deg sove dypere, og en dypere søvn vil hjelpe deg å produsere mer melatonin.

5 Unngå å håndtere gjenstander som kan inneholde giftstoffer. Spesielt kan visse plasttyper og kosmetikk inneholde xenoøstrogener, og disse østrogenene kan finne veien inn i kroppen din når du håndterer dem regelmessig.

  • Parfymer og parfymerte produkter er en mulig trussel, og mange toalettartikler inneholder skadelige parabener.
  • Plastflasker og kopper kan føre til at du inntar skadelige ftalater.
  • Metallbokser kan inneholde høye nivåer av hormonforstyrrende BPA-er.
  • Limene i tak- og gulvfliser kan inneholde farlige karbonger.
  • Gasser produsert av blekemiddel og sterke kjemiske rengjøringsmidler kan også påvirke hormonene dine negativt.

6 Spør legen din om å stoppe visse medisiner. Du bør aldri slutte å ta noen medisiner uten å konsultere legen din først. Når det er sagt, hvis du er bekymret for høye østrogennivåer i kroppen din, kan det være lurt å snakke med legen din om visse medisiner knyttet til økte mengder østrogen og spørre om du kan begrense eller unngå dem.

Advarsler

  • Denne artikkelen er kun ment å gi generelle retningslinjer og veiledning. Hvis du tror du kan ha farlig eller forstyrrende høye nivåer av østrogen i kroppen din, snakk med legen din for å finne den beste behandlingsplanen for dine individuelle helsebehov.
  • Du bør alltid konsultere legen din før du gjør noen dramatiske endringer i kostholdet, livsstilen eller medisinene dine.
Brukere som likte