O estrogênio é um hormônio natural encontrado em ambos os sexos. Manter o estrogênio em um nível saudável é importante para todos, mas mulheres cisgênero precisam de mais estrogênio para manter a fertilidade e os ciclos menstruais. O estrogênio flutua naturalmente durante seus anos férteis e diminui durante a menopausa, o que pode afetar negativamente seu humor, desejo sexual, saúde óssea e mais. Neste artigo, exploraremos maneiras naturais de aumentar seu estrogênio para ajudar a reduzir os sintomas da menopausa ou aumentar a fertilidade. Também discutiremos as opções de tratamento médico disponíveis para mulheres com baixo estrogênio.

Coisas que Você Deve Saber

• Coma uma dieta saudável e equilibrada e inclua alimentos ricos em fitoestrogênios, como sementes de linhaça, produtos de soja, cranberries e brócolis.
• Exercite-se regularmente para manter um peso saudável e sempre se exercite com moderação. Exercícios em excesso podem afetar negativamente os níveis de estrogênio.
• Considere experimentar suplementos como agnocasto, dong quai, cohosh negro e trevo vermelho, que estão associados ao aumento dos níveis de estrogênio.

Alimentação & Mudanças de Estilo de Vida

1 Escolha alimentos ricos em fitoestrogênios. Fitoestrogênios agem como um substituto do estrogênio no corpo e ocorrem naturalmente em várias plantas e ervas. Considere usar fitoestrogênios com moderação para aliviar os sintomas de baixos níveis de estrogênio ou menopausa. Evite fitoestrogênios se você está tentando engravidar; eles estão associados à infertilidade e problemas de desenvolvimento. Alimentos e ervas que contêm fitoestrogênios incluem:

• Leguminosas: soja, ervilhas, feijão pinto e feijão lima
• Frutas: cranberries, ameixas, damascos
• Vegetais: brócolis e couve-flor
• Ervas: orégano, sálvia, alcaçuz
• Cereais integrais
• Chá preto e verde

2 Mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Seu sistema endócrino precisa de combustível nutritivo para funcionar corretamente e produzir níveis normais de estrogênio. Comer uma variedade de alimentos saudáveis dá ao seu sistema endócrino a melhor chance de produzir estrogênio naturalmente.

• Como o açúcar pode levar a um desequilíbrio hormonal no corpo, tente reduzir sua ingestão total de açúcar. Mudar de carboidratos simples para uma dieta de grãos integrais com menos carboidratos é um ótimo lugar para começar! Por exemplo, em vez de farinha branca, opte por farinha de grãos integrais. Use macarrão integral ou arroz integral.

3 Coma soja e beba leite de soja. Produtos de soja, especialmente tofu, contêm genisteína, que é um produto vegetal que imita os efeitos do estrogênio. Em grandes quantidades, esses podem ajudar a diminuir os sintomas da menopausa, mas a soja pode não fazer uma diferença significativa nos níveis hormonais. Se você quiser tentar incorporar produtos de soja em sua dieta, pode experimentar o seguinte:

• Edamame
• Miso, em pequenas quantidades
• Nozes de soja
• Tempeh
• Produto de Soja Texturizado (TSP), ou alimentos feitos de farinha de soja texturizada

4 Incorpore sementes de linhaça em sua dieta. As sementes de linhaça têm uma das maiores concentrações de fitoestrogênios, então tente encontrar maneiras de incluí-las em suas refeições diárias. Adicionar sementes de linhaça ao seu cereal matinal ou em smoothies saudáveis é uma boa maneira de consumir a semente facilmente.

• As sementes de linhaça também são ricas em ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir seu risco de doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes.

5 Beba mais café. Mulheres que bebem mais de 2 xícaras de café (200 mg de cafeína) por dia podem ter níveis de estrogênio mais altos do que mulheres que não bebem. Embora a cafeína possa aumentar os níveis de estrogênio, não parece aumentar a fertilidade. Se você está tentando aumentar o estrogênio para ovular, o café e a cafeína podem não ajudar muito.

• A relação entre cafeína e estrogênio ainda não está clara, mas não há mal em tentar isso. Evite consumir mais de 400mg de cafeína por dia.
• Opte por café orgânico para reduzir sua exposição a herbicidas, pesticidas e fertilizantes. Muitos filtros de café brancos contêm alvejante que pode vazar para o produto final, então tente encontrar filtros de café não branqueados para uma infusão mais segura.

6 Exercite-se regularmente e com moderação. Exercícios regulares são ótimos para você e ajudam a manter um peso saudável (o que pode aumentar o estrogênio), mas exercícios em excesso estão associados a uma queda nos níveis de estrogênio. Evite exercícios excessivos, mas faça exercícios regularmente!

• Atletas mulheres podem experimentar uma queda nos níveis de estrogênio devido a baixos níveis de gordura corporal. Se você é uma atleta ou tem baixos níveis de gordura corporal, consulte seu médico para uma boa maneira de repor seu estrogênio.
• Não apenas o exercício moderado é saudável, mas também pode diminuir o risco de câncer de mama em mulheres e aumentar a longevidade geral.

7 Pare de fumar. Fumar pode ter efeitos negativos no sistema endócrino, limitando a capacidade do corpo de produzir estrogênio de forma eficaz. Fumar em mulheres pré-menopáusicas está associado a disfunções menstruais, infertilidade e menopausa precoce.

8 Consuma vitaminas e minerais que aumentam a produção e absorção de estrogênio. Faça lanches com alimentos ricos em boro, como leguminosas e frutas, pois esse nutriente ajuda hormônios como o estrogênio a funcionarem em seu corpo. Carregue-se de alimentos ricos em vitamina E também, como manteiga de amendoim, sementes de girassol e pimentão vermelho. De acordo com algumas pesquisas, a vitamina E pode ajudar com alguns sintomas pós-menopáusicos, como ondas de calor.

• Alguns estudos indicam que a vitamina D pode ajudar a aumentar a produção de estrogênio. Proteínas como bacalhau, atum, salmão e sardinhas são todas ótimas fontes desse nutriente.

Suplementos Naturais

1 Agnocasto: Suplementos de agnocasto podem ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, embora as evidências científicas sejam atualmente limitadas. No entanto, não foi comprovado que reduz os sintomas da menopausa, aumenta a lactação ou aumenta a fertilidade.

• O agnocasto demonstrou influenciar os níveis de estrogênio. No entanto, a natureza exata e o nível do efeito não foram amplamente estabelecidos.
• Siga as instruções da embalagem para a dosagem específica.
• Evite agnocasto se você usar: pílulas anticoncepcionais, medicamentos antipsicóticos, medicamentos usados para tratar a doença de Parkinson ou Metoclopramida (um medicamento que afeta a dopamina).

2 Dong quai: Dong quai tem sido usado há muito tempo na medicina tradicional chinesa, e alguns relatam que ele pode reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual e os sintomas da menopausa. Estudos sobre isso são conflitantes, mas é um suplemento seguro para tomar se você quiser experimentá-lo.

• Não use se você usar medicamentos anticoagulantes como a varfarina.

3 Trevo vermelho: Suplementos de trevo vermelho contêm isoflavonas, que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa ou da síndrome pré-menstrual, como ondas de calor e suores noturnos. Estudos são inconclusivos, mas não faria mal experimentá-lo e ver se funciona para você.

4 Coho negro: Suplementos de cohosh negro são usados para tratar cólicas menstruais e dor, sintomas da menopausa (como ondas de calor) e sintomas pré-menstruais, como inchaço, mudanças de humor e irritabilidade. Estudos sobre a viabilidade desses benefícios foram incertos, mas o suplemento é conhecido por ser bastante seguro.

Tratamentos Médicos

1 Fique atento aos sintomas que indicam que seus níveis hormonais estão desequilibrados. Lembre-se de que mudanças hormonais são bastante comuns, particularmente em mulheres que estão passando pela menopausa. No entanto, se você não estiver dentro da faixa etária normal para menopausa ou perimenopausa ou se seus sintomas forem intensos, você pode querer visitar o médico. Os sintomas podem incluir:

• Ondas de calor ou dificuldade para dormir
• Mudanças de humor ou instabilidade emocional
• Mudanças na função sexual ou diminuição da fertilidade
• Níveis alterados de colesterol

2 Discuta tratamentos com estrogênio com seu médico. Antes de iniciar um programa de tratamento com estrogênio, pergunte ao seu médico sobre os efeitos do estrogênio em seu corpo. Embora a insuficiência de estrogênio possa resultar em problemas, níveis de estrogênio muito altos (ou exposição prolongada nos momentos errados) podem levar a distúrbios menstruais, cistos ovarianos e câncer de mama.

• Existem muitas condições que podem causar sintomas como ondas de calor, perda de libido e outros sintomas associados a baixos níveis de estrogênio. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento para aumentar seu estrogênio, incluindo a ingestão de suplementos naturais ou herbais.

3 Peça ao seu médico para testar seus níveis de estrogênio. Existem uma variedade de testes disponíveis para determinar os níveis hormonais. Seu médico provavelmente fará você realizar um exame de sangue. Seu sangue também pode ser testado para FSH (Hormônio Folículo Estimulante), que é responsável por regular a produção de estrogênio e progesterona nos ovários.

• Informe seu médico sobre quaisquer medicamentos e suplementos que você está tomando, incluindo contraceptivos hormonais (que podem afetar seus resultados de teste). Informe seu médico sobre quaisquer condições médicas existentes, como doenças da tireoide, tumores hormonais dependentes do sexo, cistos ovarianos e sangramento vaginal incomum.
• O teste de FSH geralmente é realizado no segundo ou terceiro dia do seu período.
• Existem 3 tipos de estrogênio; estrona, estradiol e estriol. O estradiol é o tipo de estrogênio que normalmente é medido com testes, e uma faixa normal é de 30-400 pg/mL para mulheres pré-menopáusicas (dependendo de onde você está em seu ciclo menstrual) e 0-30 pg/mL para mulheres pós-menopáusicas. Níveis inferiores a 20 pg/mL podem causar sintomas hormonais, como ondas de calor.
• O valor de verificar os níveis de estrogênio é controverso, pois os níveis flutuam amplamente ao longo do dia. No entanto, pode ser útil em conjunto com um exame físico, histórico e outros testes.

4 Tente a terapia com estrogênio se seu médico sugerir. Existem uma variedade de terapias com estrogênio disponíveis, incluindo pílulas, adesivos cutâneos e géis e cremes tópicos. Também existem estrogênios vaginais disponíveis nas formas de comprimidos, anéis ou cremes que são inseridos diretamente na vagina. Converse com seu médico sobre a opção que seria melhor para você.

Avisos

• Ingerir mais do que a quantidade recomendada de sementes de linhaça pode diminuir a eficácia de alguns medicamentos.
• Converse com seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.
• Mulheres que estão grávidas podem ter níveis de estrogênio aumentados em 100 vezes os níveis normais. Se você está grávida, não tente aumentar seus níveis de estrogênio ou tomar quaisquer suplementos ou medicamentos sem conversar com seu médico.