Fraturas podem ser difíceis de lidar, especialmente quando interferem no seu programa regular de exercícios. No entanto, se você se encontrar com um pulso quebrado, não precisa deixar de se exercitar até que seu pulso esteja curado.

Fazendo Exercícios Aeróbicos

1 Vá dar uma caminhada ou uma corrida. Caminhar e correr têm muitos benefícios para a saúde e podem ser facilmente feitos com um pulso quebrado. Dependendo do seu objetivo de exercício, você pode ajustar a distância e a intensidade para tornar o exercício mais difícil.

• Certifique-se de manter seu pulso em uma posição neutra enquanto caminha.
• Levemente contraia os músculos do abdômen e mantenha as costas retas para ativar os músculos do core.
• Caminhadas e corridas regulares têm muitos benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento dos ossos e músculos, ajudando a manter um peso saudável e melhorando a coordenação e o equilíbrio.

2 Jogue uma partida de tênis. O tênis é um desses esportes que você pode praticar com uma mão. Ele também oferece uma boa variação em relação a caminhar e correr. Assim como ao caminhar, mantenha seu pulso quebrado em uma tipoia em uma posição neutra o tempo todo enquanto usa sua mão não lesionada para jogar.

• Além de queimar gordura e melhorar sua aptidão cardiovascular, o tênis também ajuda a desenvolver músculos nas pernas e especialmente no braço e ombro que você está usando.
• Pular e correr também ajudarão a melhorar a densidade óssea e a força dos ossos.

3 Jogue futebol. O futebol envolve muito correr e é uma ótima maneira de melhorar sua aptidão cardiovascular, enquanto se diverte com seus amigos. Prenda seu pulso quebrado em uma tipoia e comece a chutar com os pés.

4 Faça uma aula de dança ou aeróbica. Além de oferecer os mesmos benefícios para a saúde que os exercícios acima, dançar/aeróbica faz isso com estilo. E se você se cansar de um tipo de aula, mude e experimente as diferentes opções disponíveis, como jazzercise, Zumba ou aula de aeróbica step.

• Certifique-se de manter seu pulso posicionado de forma neutra e evite todos os movimentos que o envolvam (realize esses movimentos com uma mão apenas).

5 Vá fazer trilhas e aproveite a natureza. Fazer trilhas é um excelente exercício que pode ser muito extenuante, dependendo da rota que você escolher. Suba aquelas colinas com cuidado, pois você não quer cair e machucar ainda mais o pulso. Caminhar para cima aumentará seu débito cardíaco e queimará algumas calorias extras. Não se esqueça de aproveitar a paisagem. Além de melhorar sua forma física, isso pode ser muito relaxante e aliviar o estresse também.

Fazendo Exercícios de Fortalecimento Muscular

1 Fortaleça os músculos das suas pernas. Você pode ativar os diferentes músculos do seu corpo sem usar ou perturbar seu pulso quebrado. Para fortalecer os músculos das suas pernas, faça agachamentos e lunges simples e mantenha os braços em uma posição neutra ao lado do corpo.

• Faça agachamentos em uma posição ampla, de frente e mantendo as costas retas. Enquanto empurra os quadris e o bumbum para trás e os joelhos levemente para frente, agache-se até que suas coxas fiquem ligeiramente além da paralela ao chão. Lembre-se de manter os pés e os joelhos apontando na mesma direção. Seus joelhos nunca devem ultrapassar os dedos dos pés. Endireite e repita.
• Faça lunges alternados dando um passo à frente com uma perna. Em seguida, abaixe seu corpo flexionando o quadril e o joelho da perna da frente até que seu joelho traseiro quase toque o chão. Volte para cima e faça um lunge à frente usando a perna oposta.

2 Fortaleça os músculos das suas costas. Embora muitos exercícios para as costas exijam o uso de halteres e pesos, você pode fazer exercícios com o peso do corpo que podem ser realizados com um pulso quebrado.

• Faça pontes deitado no chão de costas com os braços ao lado do corpo. Mantenha os pés planos no chão e os joelhos dobrados. Levante lentamente o bumbum até que seus joelhos e ombros formem uma linha reta. Mantenha-se nessa posição por 10 a 15 segundos, depois abaixe e repita.
• O exercício de "dart" é outro que você pode fazer com um pulso quebrado. Deite-se de barriga para baixo e mantenha os braços estendidos em direção aos pés ao lado do corpo. Levante a parte superior do corpo e as pernas do chão ao mesmo tempo usando os músculos das costas. Conte até 10 a 15, relaxe e repita.

3 Fortaleça seus músculos abdominais. Os músculos abdominais podem ser facilmente trabalhados com um pulso quebrado quando você escolhe exercícios como torções e abdominais.

• Para começar com os abdominais, deite-se de costas no chão com as pernas inferiores em um banco. Mantenha o braço com o pulso quebrado ao seu lado o tempo todo e leve o outro braço para trás do pescoço. Levante a parte superior do corpo do colchonete contraindo os músculos abdominais. Levante o tronco o mais alto que puder enquanto mantém a parte inferior das costas no chão. Traga o tronco de volta para baixo e repita.
• Com as torções, ambos os braços estão estendidos para cada lado enquanto você está deitado de costas. Dobre levemente os joelhos e levante as pernas do chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, abaixe as pernas de um lado até que a lateral da coxa toque o chão. Volte para o meio e vá para o outro lado. Repita de lado a lado.

Fazendo Fisioterapia para Pulso Quebrado

1 Faça exercícios de flexão e extensão do pulso. A flexão e extensão do pulso são um dos vários exercícios que são importantes para recuperar seu pulso à condição que estava antes da lesão. No entanto, não comece nenhum desses exercícios até que seu médico lhe diga que você pode. Comece devagar e pare se sentir dor.

• Coloque seu antebraço com o pulso machucado sobre a mesa.
• Mantenha sua mão com a palma voltada para baixo e estenda seu pulso e mão além da borda da mesa.
• Mova sua mão para cima dobrando seu pulso e feche sua mão em um punho.
• Em seguida, abaixe a mão e relaxe os dedos.
• Cada posição deve ser mantida por seis segundos.

2 Faça giros de mão. Este exercício deve ser feito apenas após seu médico ou fisioterapeuta lhe der autorização. Faça o exercício de oito a 12 vezes, mas apenas se não houver dor.

• Sente-se e coloque o pulso e antebraço afetados sobre a coxa com a palma voltada para baixo.
• Vire sua mão, de modo que agora a palma esteja voltada para cima e descansando sobre a coxa.
• Repita os giros alternando entre palma para baixo e palma para cima.

3 Tente exercícios de desvio radial e ulnar. O desvio radial e ulnar do pulso é o movimento de mover seu pulso de um lado para o outro. Comece devagar e, se não houver dor, repita 8-12 vezes.

• Mantenha a mão com o pulso quebrado na sua frente, com a palma voltada para baixo.
• Dobre seu pulso lentamente o máximo que puder, de um lado para o outro.
• Cada posição deve ser mantida por seis segundos.

4 Alongue seus extensores de pulso. O alongamento dos extensores do pulso pode ser um exercício eficaz para recuperar a forma do seu pulso. Quando não houver dor, repita este movimento de duas a quatro vezes.

• Estenda seu braço com o pulso quebrado.
• Apontar os dedos para o chão.
• Use sua outra mão e dobre seu pulso até sentir um alongamento que seja leve a moderado no antebraço.
• Mantenha por 15 a 30 segundos.

5 Alongue seus flexores de pulso. O alongamento dos flexores do pulso pode ser difícil com um pulso quebrado no início. Comece devagar e não exagere se sentir dor.

• Estenda seu braço com o pulso quebrado à sua frente, com a palma voltada para longe do corpo.
• Apontar os dedos para o teto dobrando seu pulso para trás.
• Use sua outra mão para dobrar o pulso suavemente em sua direção ou pressioná-lo contra uma parede.
• Quando sentir um alongamento no antebraço, pare.

6 Faça flexão intrínseca. Este é um exercício que ajudará a recuperar sua força de preensão após a lesão.

• Descanse seu pulso quebrado sobre a mesa, com um lado contra a superfície, mantendo os dedos retos.
• Dobre os dedos em sua direção a partir da articulação que conecta os dedos à palma, mas mantenha os dedos retos de outra forma para que você forme um ângulo de 90 graus.
• Volte à posição inicial e repita.

7 Faça exercício de extensão do MP. Este é outro exercício para ajudar a recuperar sua força de preensão e deve ser feito idealmente de oito a 12 vezes por sessão.

8 Faça exercícios de dedos e polegar. Para obter o máximo possível desses exercícios, eles precisam ser feitos o mais rápido possível.

Fazendo uma Tipoia para um Pulso Quebrado

1 Obtenha um grande curativo triangular para fazer uma tipoia. Ao se exercitar com um pulso quebrado, é recomendado usar uma tipoia para manter o pulso em uma posição neutra. Além de fornecer proteção, a tipoia impede que o pulso se mova excessivamente, o que poderia agravar a lesão.

2 Pegue o curativo triangular e deslize-o sob o braço lesionado. A ponta do curativo deve se projetar mais do que seu cotovelo.

3 Puxe a ponta do curativo. Faça isso gentilmente para que a ponta seja puxada em direção ao ombro oposto ao braço afetado e ao redor do seu pescoço.

4 Puxe o lado oposto para cima. Pegue a parte que está pendurada e puxe-a sobre o braço lesionado. As pontas devem se encontrar atrás do pescoço.

5 Peça a alguém para ajudá-lo a amarrar um nó. Esta etapa pode ser impossível para você fazer sozinho.

• A acima da clavícula, peça ao seu assistente para amarrar as extremidades em um nó.

6 Ajuste a tipoia. Peça ao seu assistente para ajustar a tipoia de modo que suporte o braço até o seu dedo mínimo.