Seja cerveja, vinho ou shots, uma coisa é certa—estar bêbado pode definitivamente fazer uma pessoa falar demais. Mas beber álcool automaticamente torna alguém honesto também? Vamos dar uma olhada mais de perto nesse mito comum e chegar à verdade da questão, e também abordaremos como o álcool afeta seu cérebro e impacta sua vida. Vamos até olhar algumas substituições saudáveis para o álcool, para que você possa dar o seu melhor no seu dia a dia.

Coisas que Você Deve Saber

• O álcool remove as inibições de uma pessoa, o que pode fazer com que algumas pessoas fiquem mais inclinadas a dizer a verdade.
• O álcool também te deixa emocional, o que pode resultar em pessoas bêbadas dizendo coisas que na verdade não querem dizer.
• O álcool pode contribuir para a perda de memória e apagões, já que grandes volumes de álcool impactam a forma como seu cérebro processa memórias.

Seus verdadeiros sentimentos aparecem quando você está bêbado?

Não—o álcool diminui suas inibições, mas não “faz” você dizer a verdade. À medida que você bebe, o álcool faz com que você se preocupe menos com o que é ou não socialmente aceitável. Com isso em mente, o álcool não é um soro da verdade que automaticamente torna as pessoas honestas—é uma bebida que faz as pessoas se importarem menos com o que estão dizendo. Assim, um indivíduo bêbado pode dar uma opinião brutalmente honesta simplesmente porque não tem filtro naquele momento (não porque realmente quer dizer o que está dizendo).

• É importante notar que beber álcool impacta a química do cérebro, o que pode fazer as pessoas se sentirem mais emocionais. Isso pode resultar em pessoas dizendo coisas que não querem dizer ou dizendo coisas que não são verdadeiras desde o início.
• Pense assim—indivíduos bêbados não têm permissão legal para dar consentimento, já que pessoas intoxicadas não conseguem pensar ou tomar decisões claramente.

O que o Álcool Faz com Seu Cérebro

1 Seus tempos de reação são um pouco mais lentos. Assim que um pouco de álcool começa a entrar na sua corrente sanguínea (entre 0,01 e 0,05 de Teor Alcoólico no Sangue/TAS), você experimenta pequenas mudanças no seu comportamento e percepções. Por exemplo, seu senso de julgamento pode estar um pouco prejudicado e você pode não ser tão ágil.

• Quando seu julgamento está prejudicado, você pode não estar pensando em tudo que está dizendo.
• Desfrutar de uma dose de álcool normalmente te leva a esse ponto.

2 Você se sente mais feliz e relaxado. À medida que você começa a beber, seu cérebro começa a produzir dopamina extra, uma substância química que faz você se sentir bem. Efeitos colaterais físicos se tornam mais evidentes nesse ponto, como fala arrastada, visão embaçada, mudanças rápidas de emoção e decisões ruins.

• O TAS de uma pessoa está em torno de 0,03 e 0,12 nesse ponto.
• Se você está se sentindo mais relaxado, pode se sentir inclinado a compartilhar mais do que compartilharia sóbrio.

3 Eventualmente, você se sente confuso e desorientado. Assim que o TAS de uma pessoa atinge 0,18, os efeitos colaterais físicos de beber são muito mais pronunciados. A perda total de memória (comumente conhecida como “apagão”) pode ocorrer, e você pode ter dificuldade em se mover sozinho. Assim que seu TAS é 0,25 ou mais, há uma boa chance de você desmaiar.

• É fácil dizer coisas que você não quer dizer quando você está operando a partir de um ponto de confusão e desorientação.

Efeitos Negativos do Álcool

1 Pode levar à perda de memória e apagões. Beber muito álcool de uma vez pode impactar a capacidade do seu cérebro de mover memórias de curto prazo para seu banco de memória de longo prazo—por causa disso, indivíduos bêbados frequentemente “apagão”. Consumir álcool em excesso por um longo período de tempo também pode aumentar seu risco de problemas cognitivos e de memória mais tarde na vida.

• A perda de memória pode criar uma situação complicada depois do fato, especialmente se você não consegue se lembrar do que foi dito durante o tempo em que estava bêbado.

2 Pode contribuir para problemas de ansiedade. As pessoas às vezes recorrem ao álcool quando estão lidando com um evento estressante ou que causa ansiedade. Embora o álcool possa fazer uma pessoa ansiosa se sentir melhor a curto prazo, ele não apaga o problema que levou a pessoa a beber em primeiro lugar. À medida que esse ciclo de enfrentamento continua, pode eventualmente se transformar em um abuso de álcool em grande escala.

• Pesquisa com Leitores: Perguntamos a 1847 leitores do wikiHow sobre os sinais mais comuns de que alguém está estressado, e apenas 6% deles disseram automedicação com álcool ou comida. [Participar da Pesquisa] Outros sinais, como ter um temperamento rápido ou se afastar, podem ser mais comuns.

3 Pode levar à depressão. Beber álcool com frequência pode levar a mudanças negativas na sua vida diária, como a perda de um emprego ou o fim de um relacionamento de longo prazo; por causa dessas mudanças significativas, a depressão pode se desenvolver. Do ponto de vista biológico e químico, o álcool funciona como um depressor e pode impactar negativamente a química do seu cérebro de uma forma que pode contribuir para a depressão.

• O álcool pode fazer com que certos químicos no seu cérebro (como a serotonina, uma substância química que faz você se sentir bem) não funcionem corretamente, o que contribui para a depressão.
• Se você está se sentindo ansioso ou deprimido enquanto bebe, pode acabar fazendo algumas declarações carregadas emocionalmente que você não entende completamente.

4 Pode aumentar seu risco de cometer suicídio. O álcool desliga suas inibições, que normalmente o impedem de fazer ou dizer algo precipitado. Com essas barreiras mentais fora do caminho, é muito mais simples para alguém tomar uma decisão impulsiva (e permanente) com base em como se sente no momento.

5 Pode colocar uma pressão em seus relacionamentos de longo prazo. Quanto mais você bebe, menos você consegue ser um membro ativo e produtivo da sua casa—com o tempo, isso pode ter um grande impacto em seus relacionamentos. O álcool também pode colocar uma pressão nas parcerias em termos de finanças, já que o parceiro dependente de álcool frequentemente gasta muito dinheiro em bebidas.

Melhores Métodos de Enfrentamento Não Alcoólicos

1 Registre seus pensamentos para expressar como você está se sentindo. Trate seu diário como um recurso confidencial onde você pode ser completamente honesto e direto sobre como está se sentindo. Sempre que você experimentar algo perturbador ou desencadeador, use seu diário para anotar alguns de seus pensamentos, usando estas perguntas como ponto de partida:

• Quando o evento perturbador ocorreu?
• Quem estava envolvido no evento perturbador?
• Como você se sentiu inicialmente?
• Quais pensamentos passaram pela sua mente durante o evento?
• O que você pode aprender com o evento?

2 Reserve 15 minutos para meditar todos os dias. Pesquisas mostram que a meditação regular pode dar um grande impulso à atividade do seu cérebro. Escolha um estilo de meditação que realmente fale com você, como:

• Meditação com Mantra: Dizer silenciosamente uma frase calmante repetidamente para evitar distrações.
• Meditação Guiada: Ouvir um vídeo ou seguir um professor em um exercício especial de visualização que envolve seus sentidos.
• Meditação de Atenção Plena: Focar em algo muito específico, como como você está respirando; esse tipo de meditação gira em torno de reconhecer pensamentos e sentimentos sem se apegar a eles.

3 Liste 3 coisas positivas sobre o seu dia pelas quais você é grato. Faça uma rápida revisão do seu dia e revise tudo o que aconteceu. Talvez alguém tenha te dado um elogio, ou um amigo tenha feito um gesto gentil por você—seja qual for o caso, pense em 3 coisas positivas pelas quais você é grato, o que ajuda você a pensar positivamente.

4 Faça a técnica 5-4-3-2-1 para praticar a atenção plena. Comece identificando 5 coisas diferentes que você pode ver, seguidas por 4 coisas separadas que você pode tocar, seguidas por 3 coisas que você consegue ouvir. Termine o exercício identificando 2 coisas que você pode cheirar e uma única coisa que você consegue saborear. Este exercício facilita a prática da atenção plena, permitindo que você coexista pacificamente com seus pensamentos e sentimentos.

5 Diga uma afirmação positiva e encorajadora para si mesmo. Aumente suas vibrações positivas repetindo uma frase que você realmente precisa ouvir e acreditar—pode ser tão simples quanto “Eu sou amado” ou “Eu estou seguro.” Sinta-se à vontade para mergulhar em afirmações mais longas, como:

• “Eu me sinto em paz e livre de meus fardos.”
• “Eu posso lidar com o que a vida me apresenta.”
• “O universo se importa e me ama.”
• “Eu sou digno e mereço ser feliz.”

6 Conte com seus amigos e entes queridos para apoio. Se você está realmente lutando para se afastar do álcool, entre em contato com um amigo ou parente de confiança e diga a eles como você está se sentindo. Explique como você sente que o álcool está interferindo na sua rotina diária e que você adoraria receber encorajamento e apoio enquanto começa sua jornada de recuperação.

7 Faça bastante exercício e passe um tempo ao sol. Pode não parecer ótimo no começo, mas um bom treino é uma maneira infalível de fazer as vibrações positivas e aliviadoras de ansiedade fluírem em seu corpo. Sinta-se à vontade para ir devagar ao começar—uma caminhada fácil ou uma caminhada pelo bairro são ótimas maneiras de se manter em forma.

8 Visite um terapeuta se você sentir que está um pouco dependente do álcool. A terapia é um recurso incrivelmente útil para qualquer pessoa, incluindo pessoas que lutam com o uso de álcool. Um terapeuta pode ajudar a guiá-lo por algumas mentalidades não saudáveis que o levam a depender do álcool e pode ajudá-lo a adotar uma maneira de pensar mais saudável em sua vida diária.