Pessoas de todas as idades são intimidadas; talvez você seja um adulto sendo assediado por alguém no trabalho, ou talvez você seja um adolescente sendo menosprezado na escola. Lembre-se de que qualquer quantidade de bullying, seja uma vez por dia ou uma vez por mês, é demais. Você merece ser tratado com bondade e respeito. Você pode lidar com o bullying verbal com sucesso respondendo ao agressor, pondo fim aos insultos e cuidando de si mesmo. Embora essa situação seja difícil e injusta, lembre-se de que você é uma pessoa incrível e tudo vai ficar bem!

Gerenciando o Bullying

1 Mantenha a calma. Ao lidar com essa pessoa, você pode sentir a tentação de chorar ou gritar. No entanto, fazer isso só tornará o bullying pior. Assim que você mostrar emoção, eles saberão que te atingiram, então não lhes dê essa satisfação! Respire fundo, mantenha a voz baixa e faça o seu melhor para não chorar. Se você não conseguir manter a calma, afaste-se até se sentir mais relaxado.

2 Diga à pessoa que o que ela disse te machucou. As pessoas às vezes dizem coisas sem saber que o que disseram foi doloroso. Elas podem fazer isso por ignorância ou descuido. Certifique-se de chamar a atenção para o que foi dito se isso te machucou. Diga a elas como isso te fez sentir e dê a elas uma chance de mudar seu comportamento.

• Por exemplo, você pode dizer algo como: “Você machucou meus sentimentos quando zombou do meu vestido. Isso me fez sentir mal sobre minha aparência.”

3 Use humor para desestabilizá-los. O agressor provavelmente espera que você fique chateado, chore ou abaixe a cabeça. Mas mostre a eles um lado diferente de você. Zombe do insulto deles! Eles saberão que têm pouco poder sobre você se você puder rir deles.

• Você pode dizer “Então... Karen, você está apenas percebendo que eu uso óculos? Porque eu os tenho há oito anos. Talvez você precise de óculos, garota!”
• Evite fazer uma piada ou rir se for seu chefe ou seus pais que estão te insultando. Em vez disso, diga “O que te faz dizer isso?”

4 Mude de assunto. Quando eles começarem a te insultar, mude o tópico da conversa. Fale sobre um livro que você está lendo, fofocas de celebridades ou o bom almoço que você teve. Se você estiver com outras pessoas, elas provavelmente também se juntarão ao novo tópico.

• Diga algo como “Oh, vocês viram a grande briga no Instagram que Rob e Blac Chyna tiveram? Foi tão louco!”

5 Elogie-os. Outra maneira de desestabilizar o insultador é fazer um elogio. Isso os surpreenderá e encerrará o bullying. Se puder, faça o elogio relacionado ao insulto que eles te deram.

• Por exemplo, se eles insultarem sua camisa, você pode dizer “Eu gosto da sua camisa. É bonita. Onde você a comprou?”

6 Mostre-se confiante. Um agressor é mais propenso a se aproximar de alguém que parece ter baixa autoestima. Em vez de olhar para os seus pés, mantenha a cabeça erguida! Sente-se ereto na cadeira e ande com postura. Deixe que esse agressor saiba que você não é alguém com quem se deve brincar.

Evitando o Agressor

1 Afaste-se do agressor. Remover-se da possibilidade de encontrar o agressor pode ajudar a evitar seus insultos completamente. Pegue um novo caminho ao sair da aula, aumente sua privacidade online e certifique-se de que você nunca esteja sozinho com o agressor, a menos que seja necessário.

• Se você estiver em uma aula juntos, pergunte se seu professor pode te sentar longe deles. Você também pode pedir para sair alguns minutos mais cedo para evitar encontrá-los ao sair.

2 Evite ficar sozinho. Se o bullying ocorrer na sala de descanso ou no seu caminho para a aula, vá com um amigo. O agressor é menos propenso a ser cruel com você na presença de outra pessoa.

• Se quiser, você pode contar ao seu amigo o que está acontecendo com o agressor ou simplesmente pedir que ele ande com você.

3 Coloque fones de ouvido. Desconecte-se desse agressor ouvindo aquele novo álbum que você gosta ou assistindo a vídeos no YouTube. Isso abafará quaisquer insultos que eles possam estar te lançando enquanto você faz algo divertido. Matando dois coelhos com uma cajadada só!

4 Encontre algo mais para fazer. Talvez você esteja no seu quarto ou no trabalho quando o agressor começa a atacar. Faça outra coisa! Dobre roupas quando sua irmã mais velha estiver sendo cruel ou organize sua mesa se seu colega de trabalho estiver de novo.

5 Ignore-os e vá embora. Às vezes, a melhor política é simplesmente se afastar completamente deles. Não deixe que eles te deem mais insultos do que você pode suportar. Simplesmente levante-se, vá embora e faça algo divertido.

Pondo Fim aos Ataques Verbais

1 Converse com eles. Talvez você nunca tenha dito ao agressor como se sente ou pedido para que parem. Leve-os de lado e diga que você não aprecia que eles falem com você dessa forma e que não vai mais tolerar isso. Peça a um amigo para ir com você se não se sentir confortável fazendo isso sozinho.

• Você pode dizer: “Josh, essa coisa de me insultar está ficando velha. Eu fui paciente com você, mas não vou mais aguentar. Preciso que você pare.”
• Você pode ensaiar esse discurso no espelho em casa algumas vezes antes de fazê-lo pessoalmente.

2 Peça aos seus amigos para intervir. Se você tiver que estar perto do agressor, encontre um amigo que esteja com você. Converse com eles sobre o que está acontecendo e peça que te apoiem caso eles comecem a ser cruéis.

• Diga “Você se lembra do Eric? Bem, ele estará lá esta noite e estou tão preocupado. Você pode vir comigo e me apoiar? Eu não quero ficar sozinho.”

3 Conte a um pai ou membro da família. Se você está na escola ou se a pessoa que está te intimidando é da sua família, converse com seus pais sobre isso. Eles poderão te ajudar a lidar com a situação ou até mesmo acabar com o bullying de uma vez por todas.

• Você pode dizer: “Oi mãe, eu quero conversar com você sobre algo. Tem um garoto chamado Bob na minha classe, e ele é cruel comigo. Eu tentei algumas coisas, mas ele não para. Eu não sei o que fazer.”
• Se o agressor for seu pai, converse com outro parente, como um avô/avó ou tio/tia.

4 Documente cada vez que eles te insultarem. Comece a manter um registro dos insultos caso você precise mais tarde. Anote a data e o que eles disseram a você. Se você decidir denunciá-los, essa documentação ajudará a mostrar quão ruins as coisas estão.

5 Denuncie-os às autoridades competentes. Se essa pessoa está te atrapalhando no trabalho, afetando seus estudos ou prejudicando sua autoestima, denuncie-a! Você merece ser feliz no trabalho ou na escola, não ser assediado. Diga ao seu professor, diretor, chefe ou ao escritório de Recursos Humanos.

Enfrentando o Bullying

1 Escreva como você se sente. O bullying pode ser difícil para você mental e emocionalmente. Cada vez que acontece, escreva como você está se sentindo. Colocar isso no papel pode te ajudar a superar mais rápido.

• Você pode rasgar o papel em pedacinhos quando terminar de escrever.

2 Fale sobre isso com seus amigos. Seus amigos podem ser uma ótima fonte de apoio durante esse tempo. Talvez eles também tenham sido verbalmente intimidados no passado e possam oferecer conselhos ou apenas uma escuta atenta. Confie neles e não se isole!

• Diga: “Ei, algo tem me incomodado há um tempo. Meu chefe é meio cruel comigo. Ele me menospreza e às vezes até me chama de nomes. Você já teve um chefe assim?”

3 Cuidar da sua saúde física. Quanto mais forte você estiver fisicamente, mais forte se sentirá mentalmente. Tente suar pelo menos uma vez por dia, seja em uma aula de ginástica ou correndo pelo seu bairro. Certifique-se de dormir oito horas por noite também e comer refeições saudáveis.

4 Faça coisas em que você é bom para aumentar sua autoestima. O agressor está tentando ao máximo te derrubar, mas não deixe! Faça coisas em que você se destaca para se lembrar de quão legal você é. Talvez você seja um ótimo artista, bom em trivia ou faça maquiagem como ninguém. Reserve um tempo para explorar seus talentos e lembrar quem você é!

5 Crie uma lista de elogios que você recebeu. Para continuar a aumentar sua autoestima, mantenha uma lista de coisas boas que as pessoas disseram sobre você. Você pode manter essa lista na seção de notas do seu telefone e lê-la quando estiver se sentindo para baixo.

• Anote aquela vez que o vendedor disse que você era bonita ou quando você recebeu um prêmio acadêmico da sua escola.

6 Pratique a autoafirmação positiva. Quando você acorda a cada manhã, eleve-se! Antes de começar a se arrumar ou tomar café da manhã, olhe no espelho e seja gentil consigo mesmo. Isso ajuda a garantir que você comece seu dia de forma forte e positiva. E lembre-se, esse agressor pode achar que tem o melhor de você, mas mostre a eles que o melhor ainda está por vir!

• Por exemplo, você pode olhar para si mesmo no espelho e dizer: “Brittany, você é uma garota incrível. Você é tão inteligente, engraçada e bonita. Hoje vai ser o melhor dia que você já teve.”