Felizmente, você pode reduzir os níveis de estrogênio em casa por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida.

Entendendo o Desequilíbrio de Estrogênio

Antes de mergulhar em métodos para reduzir o estrogênio, é importante entender o que causa altos níveis de estrogênio. Os fatores incluem:

• Condições Hormonais: Condições como síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou dominância de estrogênio.
• Dieta e Estilo de Vida: Consumo de alimentos ricos em fitoestrogênios ou exposição a estrogênios ambientais (xenoestrogênios).
• Composição Corporal: O excesso de gordura corporal pode aumentar a produção de estrogênio, já que o tecido adiposo converte andrógenos em estrogênio.
• Medicamentos ou Suplementos: Certos medicamentos, como a terapia de reposição hormonal, podem elevar os níveis de estrogênio.
• Função Hepática: O fígado metaboliza o estrogênio, portanto, a função hepática prejudicada pode levar ao acúmulo excessivo de estrogênio.

Se você suspeitar de altos níveis de estrogênio, consulte um profissional de saúde para testes e diagnóstico adequados antes de fazer mudanças significativas.

Adições à Dieta

1 Coma mais alimentos orgânicos. Embora pesticidas e produtos químicos semelhantes usados na produção de alimentos não produzam necessariamente mais estrogênio, eles têm efeitos semelhantes ao estrogênio quando seu corpo os absorve. Comer alimentos orgânicos evitará que esses produtos químicos entrem em seu corpo.

2 Consuma mais fibras em sua dieta. A fibra pode reduzir as concentrações de estrogênio circulante.

• Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais e grãos integrais.

3 Saiba quais alimentos são polifenóis. Os polifenóis são derivados de fontes vegetais de alimentos. Pesquisas atuais sugerem que eles ajudam a inibir a ação dos estrogênios.

• As sementes de linhaça podem ser especialmente benéficas. Elas contêm o polifenol lignano, que pode contrabalançar os efeitos do estrogênio no corpo e interferir na produção de estrogênio. No entanto, elas contêm estrogênios derivados de plantas conhecidos como "fitoestrogênios", portanto, você não deve consumi-las em excesso.
• Outras sementes, como chia e gergelim, têm propriedades igualmente benéficas.
• Muitos grãos não refinados também contêm grandes quantidades de polifenóis. Alguns dos melhores grãos integrais incluem trigo, aveia, centeio, milho, arroz, milheto e cevada.

4 Procure alimentos que contenham enxofre. O enxofre pode ajudar a desintoxicar o fígado, eliminando substâncias que causam danos ao fígado.^{[citação necessária]} Como resultado, o fígado se torna mais produtivo. Como o fígado é responsável por metabolizar e quebrar o estrogênio no corpo, um fígado saudável pode ajudar a diminuir o estrogênio.^{[citação necessária]}

• Alimentos ricos em enxofre incluem cebolas, vegetais de folhas verdes, alho, gemas de ovo e frutas cítricas.

5 Coloque mais vegetais crucíferos em sua dieta. Os vegetais crucíferos têm altos níveis de fitonutrientes, e esses fitonutrientes podem inibir a ação do estrogênio.

• Alguns vegetais crucíferos benéficos incluem brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, bok choy, couve, couve-galega, nabo e rutabaga.

6 Coma mais cogumelos. Os cogumelos contêm um fitonutriente que bloqueia a enzima aromatase de converter andrógeno em estrogênio. Ao comer mais cogumelos, você pode restringir esse processo de conversão e diminuir o estrogênio no corpo.

7 Consuma uvas vermelhas. A casca de uma uva vermelha contém uma substância química conhecida como "resveratrol", e as sementes contêm uma substância química chamada "proantocianidina". Ambas essas substâncias são conhecidas por ajudar a bloquear a produção de estrogênio.^{[citação necessária]}

• Como tanto as sementes quanto as cascas têm propriedades bloqueadoras de estrogênio, você deve comer uvas vermelhas que ainda tenham sementes em vez de escolher variedades sem sementes.

8 Beba chá verde. O chá verde contém fitonutrientes que podem ajudar a reduzir a produção de estrogênio no corpo. A pesquisa ainda está em estágios iniciais em relação a essa noção, mas os primeiros resultados parecem promissores.

9 Consuma romãs. As romãs também contêm fitonutrientes. Como mencionado anteriormente, acredita-se que os fitonutrientes tenham propriedades bloqueadoras de estrogênio.

• Além de comer romãs frescas, você também pode beber suco de romã e misturas de suco para obter os mesmos benefícios à saúde.

10 Tomar os suplementos vitamínicos corretos. Certas vitaminas e minerais podem ajudar o corpo a eliminar o estrogênio. Suplementos dietéticos nunca devem ser totalmente confiáveis, mas incluí-los em sua rotina ainda pode ser uma decisão sábia.

• Tomar um suplemento de ácido fólico de 1 mg e uma vitamina B-complexo para ajudar a melhorar a função hepática. Isso pode ser especialmente útil se você beber álcool regularmente ou semi-regularmente.
• O desequilíbrio bacteriano pode interferir na eliminação do estrogênio do corpo, mas os probióticos ajudam a equilibrar seu trato digestivo. Tome um probiótico diário contendo 15 bilhões de unidades. Mantenha as cápsulas refrigeradas e tome uma ou duas duas vezes ao dia com o estômago vazio.
• Considere tomar um suplemento de fibra para ajudar a aumentar sua ingestão de fibra dietética.
• Tomar um multivitamínico padrão diariamente pode ser uma boa ideia. Esses suplementos contêm zinco, magnésio, vitamina B6 e outros nutrientes, e esses nutrientes podem ajudar a quebrar e eliminar o estrogênio no corpo.

Subtrações da Dieta

1 Consuma menos álcool. O álcool pode aumentar os níveis de estrogênio no corpo.

• Se você tem níveis de estrogênio levemente elevados, limite seu consumo de álcool a um copo por dia ou menos. No entanto, se você já está experimentando dominância de estrogênio, corte o álcool da sua dieta completamente.
• O álcool contém substâncias semelhantes ao estrogênio (fitoestrogênios) derivadas das plantas usadas para fazer o álcool. Essas substâncias foram encontradas para agir como estrogênios em camundongos e humanos.

2 Limite sua ingestão de laticínios. Aproximadamente 80% dos estrogênios adquiridos por meio da dieta vêm do leite de vaca e produtos lácteos feitos com leite de vaca.^{[citação necessária]} Opte por produtos de leite não lácteos, como leite de amêndoa ou leite de arroz, em vez disso.

• As vacas são frequentemente ordenhadas durante a gravidez, quando seus níveis de estrogênio estão mais altos, razão pela qual o leite de vaca pode conter doses tão altas de estrogênio.
• Quando você consome laticínios, escolha fontes lácteas úteis. O iogurte pode ser especialmente benéfico, pois contém probióticos.

3 Reduza o consumo de alimentos processados. Cafeína, gordura e açúcar podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo, portanto, você deve limitar esses alimentos o máximo possível.

4 Evite produtos de soja não fermentados. A soja contém compostos vegetais chamados "isoflavonas" que imitam o estrogênio, portanto, se você tem altos níveis de estrogênio em seu corpo, consumir soja não fermentada pode agravar os efeitos do estrogênio.

• Produtos de soja não fermentados incluem tofu e leite de soja.

5 Consuma menos carne vermelha. A carne vermelha pode conter aditivos hormonais, e esses aditivos podem possivelmente aumentar os níveis de estrogênio em seu corpo.

• Quando você come carne, procure carne rotulada como "orgânica" ou "natural". Consumir essa carne ainda fará com que você consuma o estrogênio restante das reservas naturais do animal, mas você não consumirá quantidades anormalmente excessivas de estrogênio dessa forma.

Mudanças no Estilo de Vida

1 Exercite-se com mais frequência. Em particular, exercícios de intensidade moderada a alta têm o maior impacto nos níveis de estrogênio. Tente fazer de 15 a 30 minutos de exercícios moderados a cada dia para começar a reduzir seu estrogênio.

• A pesquisa sugere que mulheres pós-menopáusicas devem fazer pelo menos três horas de exercícios moderados por semana se quiserem reduzir significativamente a quantidade de estrogênio circulando em seus corpos.
• Em vez de fazer exercícios de tonificação muscular, concentre-se mais em exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e andar de bicicleta.
• Exercícios também podem levar à perda de peso. Como o estrogênio pode se esconder nas células de gordura do corpo, menos células de gordura podem significar menos estrogênio.

2 Reduza o estresse. Para lidar com o estresse, o corpo queima grandes quantidades de progesterona e cria cortisol, o hormônio do estresse. Um subproduto desse processo é um excesso relativo de estrogênio.^{[citação necessária]}

• Pode parecer impossível eliminar o estresse da sua vida completamente, mas há coisas que você pode fazer para tentar reduzir o estresse em sua vida. Remova qualquer fonte de estresse evitável, mas previsível, que você enfrente regularmente. Para contrabalançar os efeitos do estresse inevitável, encontre atividades que ajudem você a relaxar—meditação, leitura, exercícios leves, terapia, e assim por diante.

3 Tente um tratamento de sauna infravermelha. Tratamentos de sauna infravermelha são uma prática popular de desintoxicação. Acredita-se que esses tratamentos ajudam a equilibrar os hormônios, incentivando as células de gordura do corpo a eliminar o estrogênio armazenado lá.

• Durante uma sauna infravermelha, a radiação infravermelha aquece sua pele de forma segura, fazendo você produzir mais suor. O suor resfria o corpo, mas também libera toxinas acumuladas no corpo, incluindo estrogênio em excesso.^{[citação necessária]}

4 Durma bastante. Hábitos de sono ruins podem reduzir a quantidade do hormônio melatonina em seu corpo. A melatonina ajuda a proteger seu corpo contra a dominância de estrogênio, portanto, a diminuição da melatonina pode levar ao aumento do estrogênio.

• Tente dormir de sete a oito horas todas as noites.
• Mantenha o quarto o mais escuro possível enquanto dorme. Pesquisas frequentemente sugerem que quartos escurecidos permitem que você durma mais profundamente, e um sono mais profundo ajudará você a produzir mais melatonina.

5 Evite manusear itens que possam conter toxinas. Em particular, certos plásticos e cosméticos podem conter xenoestrogênios, e esses estrogênios podem entrar em seu corpo quando você os manuseia regularmente.

• Perfumes e produtos perfumados são uma possível ameaça, e muitos produtos de higiene pessoal contêm parabenos prejudiciais.
• Garrafas e copos de plástico podem fazer você consumir ftalatos prejudiciais.
• Latas de metal podem conter altos níveis de BPAs que alteram hormônios.
• Colas de azulejos de teto e piso podem conter carbonos perigosos.
• Gases produzidos por alvejantes e produtos químicos de limpeza fortes também podem impactar negativamente seus hormônios.

6 Converse com seu médico sobre a interrupção de certos medicamentos. Você nunca deve parar de tomar qualquer medicamento sem consultar seu médico primeiro. Dito isso, se você está preocupado com altos níveis de estrogênio em seu corpo, pode querer conversar com seu médico sobre certos medicamentos ligados a quantidades aumentadas de estrogênio e perguntar se você pode limitá-los ou evitá-los.

Avisos

• Este artigo destina-se apenas a fornecer diretrizes e orientações gerais. Se você acha que pode ter níveis de estrogênio perigosamente altos ou disruptivos em seu corpo, converse com seu médico para elaborar o melhor plano de tratamento possível para suas necessidades de saúde individuais.
• Você deve sempre consultar seu médico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas em sua dieta, estilo de vida ou medicamentos.