Estrogén je prírodný hormón nachádzajúci sa u oboch pohlaví. Udržiavanie estrogénu na zdravej úrovni je dôležité pre všetkých, ale ženy cisgender potrebujú viac estrogénu na udržanie plodnosti a menštruačných cyklov. Estrogén prirodzene kolíše vo vašich rokoch nosenia detí a znižuje sa počas menopauzy, čo môže negatívne ovplyvniť vašu náladu, sexuálnu túžbu, zdravie kostí a ďalšie. V tomto článku preskúmame prirodzené spôsoby, ako môžete zvýšiť svoj estrogén, aby sme pomohli znížiť príznaky menopauzy alebo zvýšiť plodnosť. Budeme tiež diskutovať o možnostiach liečebného ošetrenia dostupné pre ženy s nízkym estrogénom.

Veci, ktoré by ste mali vedieť

• Jedzte zdravú a vyváženú stravu a zahŕňajú potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov, ako sú ľanové semená, sójové výrobky, brusnice a brokolica.
• Pravidelne cvičte, aby ste udržali zdravú váhu a vždy cvičte s mierou. Príliš veľa cvičenia môže negatívne ovplyvniť hladiny estrogénu.
• Zvážte vyskúšanie doplnkov ako Chasteberry, Dong Quai, Black Cohosh a Red Clover, ktoré boli spojené so zvýšenou hladinou estrogénu.

Zmeny jedla a životného štýlu

1 Vyberte si potraviny s vysokým obsahom fytoestrogénov. Fytoestrogény pôsobia ako náhrada estrogénu v tele a vyskytuje sa prirodzene v niekoľkých rastlinách a bylinách. Zvážte použitie fytoestrogénov s moderovaním na zmiernenie príznakov nízkych hladín estrogénu alebo menopauzy. Vyhnite sa fytoestrogénom, ak sa snažíte otehotnieť; Sú spojené s neplodnosťou a vývojovými problémami. Potraviny a bylinky, ktoré obsahujú fytoestrogény, zahŕňajú:

• Strukoviny: sójové bôby, hrášok, pinto a fazuľa Lima
• Plody: brusnice, slivky, marhule
• Veggies: brokolica a karfiol
• Byliny: oregano, šalvia, sladké drievko
• Celé zrná
• Čierny a zelený čaj

2 Udržiavajte zdravú a vyváženú stravu. Váš endokrinný systém potrebuje výživné palivo, aby správne fungoval a produkoval normálne úrovne estrogénu. Jesť rôzne zdravé potraviny dáva vášmu endokrinnému systému najlepšiu šancu prirodzene produkovať estrogén.

• Pretože cukor môže viesť k hormonálnej nerovnováhe v tele, skúste znížiť celkový príjem cukru. Prepnutie z jednoduchých sacharidov na celoštálovú stravu s nižším sacharidom je skvelé miesto na začiatok! Napríklad namiesto bielej múky sa rozhodnite pre celozrnnú múku. Používajte celé zrno cestoviny alebo hnedú ryžu.

3 Jedzte sójové a pite sójové mlieko. Produkty sóje, najmä tofu, obsahujú genisteín, ktorý je rastlinným produktom, ktorý napodobňuje účinky estrogénu. Vo veľkom množstve môžu byť schopné znížiť príznaky menopauzy, ale sója nemusí významne zmeniť hladinu hormónov. Ak chcete skúsiť začleniť sójové výrobky do svojej stravy, môžete vyskúšať nasledujúce:

• Edamame
• Miso, v malých množstvách
• Sójové orechy
• Tempeh
• Textúrovaný sójový produkt (TSP) alebo potraviny vyrobené z textúrovanej sójovej múky

4 Zahrňte do svojej stravy ľanové semená. Ľanové semená majú jednu z najvyšších koncentrácií fytoestrogénov, takže sa snažte nájsť spôsoby, ako ich zapracovať do denných jedál. Pridanie ľanového semena do raňajkových cereálií alebo v zdravých smoothies je dobrým spôsobom, ako ľahko jesť semeno.

• Flaxové semená majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu znížiť riziko srdcových chorôb, rakoviny, mozgovej príhody a cukrovky.

5 Vypite viac kávy. Ženy, ktoré pijú viac ako 2 šálky kávy (200 mg kofeínu) za deň, môžu mať vyššiu hladinu estrogénu ako ženy, ktoré nie. Aj keď kofeín môže zvýšiť hladinu estrogénu, zdá sa, že zvyšuje plodnosť. Ak sa snažíte zvýšiť estrogén, aby ste ovulovali, káva a kofeín nemusia veľa pomôcť.

• Spojenie medzi kofeínom a estrogénom je stále nejasné, ale pri skúšaní to nie je škoda. Vyhnite sa konzumácii viac ako 400 mg kofeínu za deň.
• Choďte s organickou kávou a znížte svoje vystavenie herbicídom, pesticídom a hnojivom. Mnoho bielych kávových filtrov obsahuje bielidlo, ktoré sa môžu vylúhovať do konečného produktu, takže sa pokúste nájsť nevyplietnuté kávové filtre pre bezpečnejšiu varenie.

6 Cvičte pravidelne a s mierou. Pravidelné cvičenie je pre vás skvelé a pomáha vám udržiavať zdravú váhu (ktorá môže zvýšiť estrogén), ale príliš veľa cvičenia bolo spojené s poklesom hladín estrogénu. Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, ale pravidelne cvičte!

• Ženy športovci môžu zažiť pokles hladín estrogénu v dôsledku nízkych hladín telesného tuku. Ak ste športovec alebo máte nízku hladinu telesného tuku, navštívte svojho lekára, aby ste doplnili svoj estrogén.
• Nielen, že je zdravé mierne cvičenie, ale môže tiež znížiť riziko rakoviny prsníka u žien a zvýšiť celkovú dlhovekosť.

7 prestaňte fajčiť . Fajčenie môže mať negatívny vplyv na endokrinný systém, čím sa obmedzí schopnosť tela efektívne produkovať estrogén. Fajčenie u žien pred menopauzou bolo spojené s menštruačnou dysfunkciou, neplodnosťou a skoršou menopauzou.

8 konzumuje vitamíny a minerály, ktoré zvyšujú produkciu a absorpciu estrogénu. Občerstvenie na potravinách, ktoré sú bohaté na bóru, ako sú strukoviny a ovocie, pretože táto výživa pomáha hormónom ako estrogén vo vašom tele. Nakladajte potraviny bohaté na vitamín E, ako arašidové maslo, slnečnicové semená a červená paprika. Podľa niektorých výskumov môže vitamín E pomôcť s niektorými príznakmi postmenopauzy, ako sú záblesk horúčavy.

• Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín D môže pomôcť zvýšiť produkciu estrogénu. Proteíny ako treska, tuniak, losos a sardinky sú skvelými zdrojmi tejto živiny.

Prírodné doplnky

1 Chasteberry: Doplnky Chasteberry môžu pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, hoci vedecké dôkazy sú v súčasnosti obmedzené. Neukázalo sa však, že znižuje príznaky menopauzy, zvyšuje laktáciu alebo zvyšuje plodnosť.

• Ukázalo sa, že Chasteberry ovplyvňuje hladinu estrogénu. Presná povaha a úroveň účinku však neboli všeobecne stanovené.
• Postupujte podľa pokynov pre balíček pre konkrétnu dávku.
• Vyhnite sa Chasteberry, ak používate: antipsychotické lieky, lieky používané na liečbu Parkinsonovej choroby alebo metoclopramidu (liek ovplyvňujúci dopamín).

2 Dong Quai: Dong Quai sa už dlho používa v čínskej tradičnej medicíne a niektoré uvádzajú, že môže znížiť príznaky premenstruačného syndrómu a príznakov menopauzy. Štúdie o tom sú v konflikte, ale ak by ste to chceli vyskúšať, je to bezpečný doplnok.

• Nepoužívajte ho, ak používate drogy s riedením krvi, ako je warfarín.

3 Červené ďatelina: Doplnky červeného ďateliny obsahujú izoflavóny, ktoré môžu pomôcť znížiť príznaky menopauzy alebo premenstruačného syndrómu, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie. Štúdie sú nepresvedčivé, ale nebolo by poškodené vyskúšať si to a zistiť, či to pre vás funguje.

4 Čierny kohost: Doplnky čierneho kohosu sa používajú na liečbu menštruačných kŕčov a bolesti, príznakov menopauzy (ako sú návaly horúčavy) a predmenštruačné príznaky, ako sú nadúvanie, výkyvy nálady a podráždenosť. Štúdie o životaschopnosti týchto výhod boli nejasné, ale je známe, že doplnok je pomerne bezpečný.

Lekárske ošetrenia

1 Sledujte príznaky, ktoré naznačujú, že hladiny hormónov sú nevyvážené. Pamätajte, že hormonálne zmeny sú celkom bežné, najmä u žien, ktoré prechádzajú menopauzou. Ak však nie ste v normálnom vekovom rozpätí pre menopauzu alebo perimenopauzu alebo ak sú vaše príznaky intenzívne, možno budete chcieť navštíviť lekára. Príznaky môžu zahŕňať:

• Horúce bliká alebo problémy so spánkom
• Zmeny nálady alebo nálady
• Zmeny sexuálnej funkcie alebo znížená plodnosť
• Zmenené hladiny cholesterolu

2 Diskutujte o liečbe estrogénom so svojím lekárom. Predtým, ako začnete program liečby estrogénom, opýtajte sa svojho lekára na účinky estrogénu na vaše telo. Zatiaľ čo estrogénová nedostatočnosť môže viesť k problémom, hladiny estrogénu, ktoré sú príliš vysoké (alebo predĺžené expozície v nesprávnych časoch), môžu viesť k menštruačným poruchám, cýstm o vaječníkov a rakovine prsníka.

• Existuje veľa stavov, ktoré môžu spôsobiť príznaky, ako sú záblesk horúčavy, strata libida a ďalšie príznaky spojené s nízkymi hladinami estrogénu. Pred začatím liečby sa vždy poraďte so svojím lekárom, aby ste zvýšili svoj estrogén, vrátane užívania prírodných alebo bylinných doplnkov.

3 Požiadajte svojho lekára, aby otestoval hladinu estrogénu. Na stanovenie hladín hormónov je k dispozícii celý rad testov. Váš lekár vám pravdepodobne urobí krvný test. Vaša krv sa môže tiež testovať na FSH (hormón stimulujúci folikuly), ktorý je zodpovedný za reguláciu produkcie estrogénu a progesterónu vo vaječníkoch.

• Povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, vrátane hormonálnej antikoncepcie (čo môže ovplyvniť vaše výsledky testov). Dajte svojmu lekárovi vedieť o akýchkoľvek existujúcich zdravotných podmienkach, ako je ochorenie štítnej žľazy, pohlavné nádory hormónov, ovariálne cysty a nezvyčajné vaginálne krvácanie.
• Test FSH sa zvyčajne nakreslí na druhý alebo tretí deň vášho obdobia.
• Existujú 3 typy estrogénu; estron, estradiol a estriol. Estradiol je typ estrogénu, ktorý sa normálne meria testovaním, a normálny rozsah je 30-400 pg/ml pre ženy Premenopauzal (v závislosti od toho, kde ste vo svojom menštruačnom cykle) a 0-30 pg/ml pre postmenopauzálne ženy. Hladiny nižšie ako 20 pg/ml môžu spôsobiť hormonálne príznaky, ako sú záblesky horúčavy.
• Hodnota kontroly hladín estrogénu je kontroverzná, pretože hladiny široko kolísajú po celý deň. Môže to však byť užitočné v spojení s fyzickou skúškou, históriou a iným testovaním.

4 Vyskúšajte estrogénovú terapiu, ak to navrhne lekár. K dispozícii je celý rad estrogénových terapií, vrátane tabliet, kožných záplat a lokálnych gélov a krémov. Existujú tiež vaginálne estrogény vo forme tabliet, krúžkov alebo krémov, ktoré sa vkladajú priamo do vagíny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti, ktorá by pre vás bola najlepšia.

Výstrahy

• Požitie viac, ako je odporúčané množstvo ľanového osiva, môže znížiť účinnosť niektorých liekov.
• Pred príchodom nových doplnkov sa porozprávajte so svojím lekárom.
• Ženy, ktoré sú tehotné, môžu mať hladiny estrogénu strávené o 100 -násobok normálnych hladín. Ak ste tehotná, nesnažte sa zvýšiť hladinu estrogénu alebo si užívať akékoľvek doplnky alebo lieky bez toho, aby ste sa rozprávali so svojím lekárom.