Ľudia všetkých vekových skupín sú šikanovaní; Možno ste dospelý, ktorý je obťažovaný niekým v práci, alebo ste dospievajúci, s ktorým sa hovorí v škole. Pamätajte, že akékoľvek množstvo šikanovania, či už raz denne alebo raz mesačne, je príliš veľa. Zaslúžite si, aby ste sa s nimi zaobchádzali láskavosťou a úctou. S verbálnym šikanovaním sa môžete úspešne vysporiadať s reagovaním na šikan, ukončiť ich urážky a starostlivosť o seba. Aj keď je táto situácia tvrdá a nespravodlivá, nezabudnite, že ste úžasný človek a všetko bude v poriadku!

Správa šikanovania

1 Zostaňte pokojní. Pri riešení tejto osoby sa môžete cítiť v pokušení plakať alebo kričať. To však bude len zhoršiť šikanovanie. Akonáhle prejavíte emócie, budú vedieť, že sa k vám dostali, takže im nedajte spokojnosť! Zhlboka sa nadýchnite, udržujte svoj hlas spustený a urobte maximum, aby ste neplakali. Ak nemôžete udržať pokoj, odíšte, kým sa necítite uvoľnenejší.

2 Povedzte osobe, že to, čo povedali, vám ublížilo. Ľudia niekedy hovoria veci bez toho, aby vedeli, že to, čo hovorili, bolo škodlivé. Môžu to urobiť z nevedomosti alebo nedbanlivosti. Nezabudnite upozorniť na to, čo bolo povedané, ak by to bolo pre vás škodlivé. Povedzte im, ako vás to prinútilo cítiť sa, a dovoľte im zmeniť ich správanie.

• Napríklad by ste mohli povedať niečo ako: „Ublížil si mojim pocitom, keď si si urobil srandu z mojich šiat. To ma prinútilo cítiť sa zle z môjho vzhľadu.“

3 Použite humor na ich vyhodenie svojej hry. Žeran pravdepodobne očakáva, že sa rozčuľujete, plače alebo zníži hlavu. Ale ukážte im inú stránku vás. Robte si srandu z ich urážky! Budú vedieť, že majú nad vami malú moc, ak sa im môže smiať.

• Mohli by ste povedať: „Takže ... Karen, všimnete si, že mám okuliare? Pretože som ich mal osem rokov. Možno potrebuješ okuliare, dievča!“
• Vyhnite sa vtipu alebo smiechu, ak vás urážajú váš šéf alebo rodičia. Namiesto toho povedzte: „Čo ťa núti povedať?“

4 Zmeňte predmet. Keď vás začnú urážať, prepnite tému konverzácie. Hovorte o knihe, ktorú čítate, klebety celebrít alebo o dobrom obede, ktorý ste mali. Ak ste v okolí ostatných, pravdepodobne sa pripoja k novej téme.

• Povedz niečo ako „Och, všetci ste videli, že Big Instagram bojuje Rob a Blac Chyna? Bolo to také šialené!“

5 ich komplimentuje. Ďalším spôsobom, ako vyhodiť ostrovčeka, je zaplatiť im kompliment. To ich prekvapí a zatvorí ich šikanovanie. Ak je to možné, urobte kompliment súvisiacu s urážkou, ktorú vám dali.

• Napríklad, ak vám urážajú tričko, môžete povedať: „Páči sa mi tvoje tričko. Je to pekné. Kde si ju kúpil?“

6 Vyzerajte sebaisto. Šikan je pravdepodobnejšie, že sa priblíži k niekomu, kto vyzerá, že má nízku sebaúctu. Namiesto toho, aby ste sa pozerali dolu na nohy, držte hlavu hore! Posaďte sa rovno na stoličke a pri chôdzi stojate vysoký. Dajte tomu šikanovaniu vedieť, že s tým nie ste ten, s ktorým sa nebudete pokaziť.

Vyhýbanie sa šikanovaniu

1 Získajte určitú vzdialenosť od šikanovania. Odstránenie sa z možnosti naraziť na šikanovanie vám môže pomôcť vyhnúť sa ich urážkam. Pri odchode z triedy sa vydajte na novú trasu, zvýšte svoje súkromie online a uistite sa, že nie ste s šikanovaním sami, pokiaľ to nie je potrebné.

• Ak ste spolu v triede, opýtajte sa, či vás váš učiteľ môže posadiť od nich. Môžete tiež požiadať o odchod o pár minút skôr, aby ste sa im pri chôdzi vyhli.

2 Vyhýbajte sa sami. Ak sa šikanovanie vyskytuje v prestávke alebo na vašej prechádzke do triedy, choďte s priateľom. Šikan je menej pravdepodobné, že pre vás bude v prítomnosti niekoho iného zlý.

• Ak chcete, môžete svojmu priateľovi povedať, čo sa deje s Bully, alebo ich jednoducho môžete požiadať, aby s vami chodili.

3 Vložte slúchadlá. Nalaďte túto šikanovanie počúvaním tohto nového albumu, ktorý sa vám páči, alebo sledovaním videí na YouTube. Tým sa utopili všetky urážky, ktoré by na vás mohli vrhnúť a zároveň vám umožní urobiť niečo zábavné. Zabíjanie dvoch vtákov jedným kameňom!

4 Nájdite niečo iné. Možno ste vo svojej izbe alebo v práci, keď šikan začne odchádzať. Robte niečo iné! Zložte oblečenie, keď je vaša veľká sestra stredná alebo upravte stôl, ak je váš spolupracovník znova.

5 Ignorujte ich a choďte preč. Niekedy najlepšou politikou je jednoducho sa od nich úplne dostať. Nedovoľte, aby vám dali viac urážok, ako zvládnete. Jednoducho postavte, choďte preč a choďte urobiť niečo zábavné.

Ukončenie verbálnych útokov

1 sa s nimi porozprávajte. Možno ste nikdy nepovedali šikanovaniu, ako sa cítite alebo požiadali, aby sa zastavili. Vytiahnite ich stranou a povedzte im, že si neoceníte, že s vami hovoria týmto spôsobom a už sa s tým nebudete zmieriť. Požiadajte priateľa, aby prišiel s vami, ak sa necítite pohodlne.

• Dalo by sa povedať: „Josh, celá to, čo ma urážajú, je starnutie. Bol som s tebou trpezlivý, ale už to nebudem brať. Potrebujem, aby si prestal.“
• Túto reč môžete praktizovať v zrkadle doma niekoľkokrát predtým, ako ju urobíte osobne.

2 Požiadajte svojich priateľov, aby vstúpili. Ak musíte byť okolo šikan, nájdite priateľa, ktorý bude s vami. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo sa deje, a požiadajte ich, aby vás podporili v prípade, že začnú znamenať.

• Povedz: „Pamätáš si Erica? Dobre, bude tam dnes večer a mám sa obavy. Môžeš prísť so mnou a mať mi chrbát? Nechcem byť sám.“

3 Povedzte rodičovi alebo rodinnému príslušníkovi. Ak ste v škole alebo ak vás osoba šikanuje vo vašej rodine, porozprávajte sa o tom so svojimi rodičmi. Budú sa s vami porozprávať alebo dokonca ukončiť šikanovanie.

• Mohli by ste povedať: „Hej, mami, chcem sa s tebou o niečom porozprávať. V mojej triede je toto dieťa Bob a on je pre mňa zlý. Skúsil som pár vecí, ale nezastaví sa. Neviem, čo mám robiť.“
• Ak je šikan váš rodič, porozprávajte sa s iným príbuzným ako dedko/matka alebo teta/strýko.

4 Dokument zakaždým, keď vás urážajú. Začnite uchovávať urážky v prípade, že ich budete potrebovať neskôr. Zapíšte dátum a to, čo vám povedali. Ak sa ich rozhodnete odovzdať, táto dokumentácia pomôže ukázať, aké zlé sú.

5 Nahláste ich riadnym orgánom. Ak vás táto osoba narúša v práci, ovplyvňuje vašich akademikov alebo poškodzuje vašu sebaúctu, nahláste ich! Zaslúžite si byť šťastný v práci alebo v škole, nie je obťažovaný. Povedzte svojmu učiteľovi, riaditeľovi, šéfovi alebo úradu pre ľudské zdroje.

Zvládanie šikanovania

1 Zapíšte si, ako sa cítite. Šikanovanie môže byť pre vás mentálne a emocionálne ťažké. Zakaždým, keď sa to stane, zapíšte si, ako sa cítite. Dostať sa na papier vám pomôže rýchlejšie prejsť od neho.

• Po dokončení písania môžete papier roztrhnúť na malé kúsky.

2 O tom hovorte so svojimi priateľmi. Vaši priatelia môžu byť počas tejto doby skvelým zdrojom podpory. Možno boli v minulosti tiež verbálne šikanované a môžu poskytnúť radu alebo len počúvať ucho. Spoliehajte sa na ne a neizolujte sa!

• Povedz: „Hej, niečo ma na chvíľu trápi. Môj šéf je pre mňa trochu hlupák. Ona ma položí a niekedy mi dokonca volá mená. Už ste niekedy mali šéfa?“

3 Postarajte sa o svoje fyzické zdravie. Čím silnejší ste fyzicky, tým silnejší sa budete mentálne cítiť. Pokúste sa prelomiť pot aspoň raz denne, či už ide o telocvičňu alebo choďte na beh vo vašom okolí. Nezabudnite tiež osem hodín spánku za noc a jesť zdravé jedlá.

4 Robte veci, v ktorých si dobrý, aby si si vybudoval svoju sebaúctu. Tierka sa snaží čo najlepšie, aby vás strhla, ale nenechajte ich! Robte veci, ktoré vynikáte, aby ste si pripomenuli, ako ste v pohode. Možno ste skvelý umelec, ste dobrí v maličkosti alebo robíte make -up ako žiadny iný. Urobte si nejaký čas na preskúmanie svojich talentov a pamätajte si, kto ste!

5 Vytvorte zoznam komplimentov, ktoré ste dostali. Ak chcete pokračovať v budovaní svojej sebaúcty, ponechajte si zoznam pekných vecí, ktoré vám ľudia hovorili o sebe. Tento zoznam si môžete ponechať v sekcii poznámok vo svojom telefóne a prečítať si ho, keď sa cítite nízko.

• Zapíšte si ten čas, keď obchodný úradník povedal, že ste pekní alebo keď ste dostali akademickú cenu zo svojej školy.

6 Prax pozitívneho rozhovoru. Keď sa každé ráno zobudíte, posilnite sa! Predtým, ako sa začnete pripravovať alebo si budete raňajkovať, pozrite sa do zrkadla a buďte láskaví k sebe. To pomáha zabezpečiť, aby ste začali svoj deň voľna silným a pozitívnym. A pamätajte, že tento šikan by si mohol myslieť, že z vás majú to najlepšie, ale ukážte im, že to najlepšie ešte len príde!

• Napríklad, môžete sa pozrieť do zrkadla a povedať: „Bretónsko, ste úžasné kuriatko. Ste tak inteligentní, vtipní a krásni. Dnes bude najlepším dňom, aký ste kedy mali.“