1. Základné znalosti držania tela

Normálne držanie tela ľudského tela sa týka chrbtice udržiavajúcej prírodné fyziologické ohyby, ramená sú uvoľnené, panva je v normálnej polohe, nohy sú rovnomerne umiestnené na zem a kolená sú prirodzene mierne ohnuté. Zdravé držanie tela nielen znižuje zaťaženie tela, ale tiež nám pomáha zlepšovať efektívnosť práce a kvalitu života. Prostredníctvom primeraného tela sú naše svaly a kosti schopné získať vyvážené náklady, čím znižujú poškodenie.

Mnoho ľudí si však nevie o svojich problémoch s držaním tela. Dlhodobé návyky zlého tela spôsobia fyziologickú krivku chrbtice už normálne, čo povedie k problémom, ako sú ohnuté a zatiahnuté späť.

2. Príčiny hunchback

Príčiny hunchback sa dajú analyzovať z viacerých uhlov, najmä vrátane nasledujúcich bodov:

• Sadnite si ešte dlho

Moderní ľudia, najmä personál kancelárskeho personálu, sedia dlho často k zmenám v zakrivení chrbtice. Sedenie na dlhú dobu môže nielen spôsobiť slabosť svalového svalu, ale tiež viesť k zosilneniu sklonu panvy a bedrových stavcov. Z dlhodobého hľadiska sa Hunchback postupne vyvíja.

• Nedostatok cvičenia

Nedostatok dostatočného cvičenia v tele, najmä slabá sila základných svalov, spôsobí, že chrbtica nebude schopná získať dostatočnú podporu. Medzi základné svaly patria brušné svaly, dorzálne svaly, svaly glutea atď. Pracujú spolu na podpore panvy a chrbtice, aby sa udržala stabilita tela. Relaxácia základných svalov zníži stabilitu chrbtice, čo spôsobí hunchbacky.

• Zlé postavenie a chôdza

Nesprávne postavenie, ako je často stáť v šikmom, posunutie stredu gravitácie alebo nerovnomerné chôdze alebo nesprávne chôdza, spôsobí nerovnováhu v chrbtici a vedie k hunchback.

• Psychologický stres a napätie

Keď sú ľudia úzkostní alebo pod nadmerným stresom, často sa nevedome pokrčia a ohýbajú sa. Dlhodobý psychologický tlak spôsobí, že zadné svaly zostanú napäté, čo ovplyvní ich držanie tela.

• Genetika a starnutie

Ako starneme, kosti ľudského tela, kĺby, mäkké tkanivá atď. Postupne degenerujú a výskyt osteoporózy a degenerácie medzistavcových diskov tiež povedie k vytvoreniu hunchbacku. Niektoré dedičné choroby (napríklad skolióza atď.) Môžu tiež zvýšiť riziko vrhania.

3. Ako napraviť držanie tela a zostať ďalej od ohnutia sa a zatiahnite späť

Oprava pozícií a zostať ďalej od zadku chrbta, musíte začať zlepšovať svoje živé návyky, zvýšiť silu svalov a úpravu pracovného prostredia. Tu je niekoľko účinných metód:

1 Udržiavajte správne držanie tela sedenia

Späť rovno: Pri posedení udržiavajte prirodzenú krivku chrbtice. Vyhnite sa nadmernému ohýbaniu alebo nakloneniu sa dopredu a chrbte chrbát rovno.

Umiestnite nohy na rovinu: Keď sedíte, mali by vaše nohy rovné na zemi, udržiavať kolená rovnobežne s bokmi a vyhnúť sa priechodu nôh alebo visiacich vo vzduchu.

Upravte výšku stoličky: Výška stoličky by sa mala upraviť podľa výšky jednotlivca, udržiavať stehná rovnobežne so zemou a pás je dobre podopretý.

Pravidelne stoja alebo sa pohybujte: ZAMESTNANCI Postavte sa a pohybujte sa, roztiahnite končatiny a posuňte pás, aby ste sa predišli udržiavaniu rovnakej polohy po dlhú dobu.

2 Udržiavajte správne postavenie v stoji

Nohy sú prirodzene oddelené: keď stojíte, vaše nohy by mali byť šírka ramien také široké, ako ste vy, a ťažisko je rovnomerne rozložené, aby sa predišlo nadmernému zaťaženiu na jednej strane.

Zasažte brucho a zdvihnite zadok: Keď stojíte, brucho udržiavajte mierne utiahnuté a zadok mierne zdvihnite, aby ste predišli sedeu dozadu a udržali panvu v normálnej polohe.

Ramená relax: ramená prirodzene sa prepadávajú, vyhýbajte sa pokrčeniu plecami a udržujte krk uvoľnený.

3 Posilňujte silu základnej svalovej skupiny

Vypracovanie brušných a dorzálnych svalov: Sila základných svalov je nevyhnutná na podporu chrbtice. Môžete posilniť silu brušných a zadných svalov prostredníctvom jogy, pilates, sedenia atď.

Vykonajte drepy a mostné pózy: Tieto pohyby môžu účinne cvičiť svaly na bokoch a zadnej časti stehien, zvýšiť stabilitu dolných končatín a pomôcť upraviť polohu panvy.

Posilniť zadné svaly: Môžete posilniť silu hornej časti chrbta cez vytiahnutie, naklonenie sa nad veslovaním a inými akciami, aby ste zabránili deformácii chrbtice.

4 Upravte pracovné prostredie

Výška monitora počítača: Uistite sa, že monitor počítača je v polohe rovnobežnej s očami a vyhnite sa pozeraniu sa na obrazovku a spôsobte, že krk sa nakloní dopredu.

Poloha klávesnice a myši: Udržujte polohu klávesnice a myši rovnobežne s lakťami a vyhnite sa nadmernému natiahnutiu a ohýbaniu zápästia.

Použite stoličku s dobrou podporou: Vyberte si stoličku s dobrou bedrovou podporou, aby ste sa uistili, že je váš chrbát podporovaný a vyhnite sa nepohodliam spôsobeným dlhou dobou.

5. Rozvíjajte si dobré bývanie návykov

Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu: Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sa vyhnite iba spätnej pevnosti. Drave nadol a ohýbajte sa, pomocou sily nôh vstaňte, aby ste znížili tlak chrbta.

Udržiavanie správnej hmotnosti: Nadmerná hmotnosť môže zvýšiť zaťaženie chrbtice a viesť k hunchback. Preto je udržiavanie zdravej hmotnosti rozhodujúce pre správne držanie tela.

Vyhýbajte sa pokloneniu sa hlavy po dlhú dobu: Moderní ľudia sa často pozerajú na svoje mobilné telefóny alebo hrajú hry, ktoré môžu ľahko viesť k nakloneniu krku vpred a vyvinúť zvyk zdvihnúť svoje hlavy a zdvihnúť svoje truhle, čo môže účinne znížiť toto zaťaženie.

6 Uvoľnite nepohodlie masážou a fyzioterapiou

(1) Masáž zmierňuje nepohodlie

• Masáž chrbta
• Masáž ramien a krku
• Masáž pásu
• Masáž celého tela

(2) Fyzikálna terapia zmierňuje nepohodlie

• Horúca kompresná terapia

• Terapia

• Fyzikálna terapia

Ultrazvuková terapia: Používajte malé vibrácie generované vysokofrekvenčnými zvukovými vlnami na zahrievanie a uvoľnenie hlbokého svalového tkaniva, čím sa zmierňuje stuhnutosť a bolesť svalov.

Elektrická stimulačná terapia: stimulujte svaly elektrickými prúdmi, podporujú ich kontrakciu a relaxáciu a pomáhajú zmierniť únavu a bolesť svalov.

Trakčná terapia: Vhodná na bolesť spôsobenú kompresiou chrbtice. Trakcie sa vykonávajú pomocou mechanického zariadenia, ktoré pomáhajú roztiahnuť chrbticu a zmierniť bolesť spôsobenú kompresiou miechy.

• Korekcia tela

Metódy liečby: Zahŕňa umiestnenie chrbtice, ramien, panvy atď. A postupne meniacu pozíciu postojov a sedenia pomocou pomocného zariadenia, ako je ortodoncia, podporné pásy atď. V kombinácii so špecifickými cvičeniami a napínaním.