1. Emócie čelia: Prijímajte vnútornú nespokojnosť a sťažnosti

Ak sa v manželstve vyskytuje nespokojnosť, prvou reakciou mnohých ľudí je potlačiť alebo uniknúť, veriť, že tieto negatívne emócie by nemali existovať. Ako však učenci odhaľujú, keď poukazujú na vplyv pôvodných rodín na koncept manželstva a lásky, veľa emócií má hlboké príčiny. Musíme prijať našu vnútornú nespokojnosť a sťažnosti rovnako ako prijmeme svoje vlastné silné stránky.

Predstavte si, že keď sa cítite stratení a nahnevaní, pretože váš manžel zabudne na svoje výročie svadby, okamžite nepopierate svoje pocity a cítite, že „je to len výročie, nemusíte sa hnevať.“ Namiesto toho by ste si mali povedať: „Je pre mňa normálne mať také emócie, pretože si vážim tento deň a túži po jeho starostlivosti a pozornosti.“ Rovnako ako tí, ktorí sú mimoriadne citliví na konflikty v dôsledku vplyvu svojej pôvodnej rodiny v manželstve, sú za ich emóciami hlboké psychologické potreby. Iba tým, že čelíme týmto emóciám, môžeme ďalej skúmať hlavnú príčinu.

Môžeme zaznamenať scény a vnútorné pocity každej nespokojnosti v našich emóciách písaním emocionálneho denníka. Keď sa cítite poškodení a nahnevaní po práci nadčas, budete sa cítiť pokazení a nahnevaní, keď budete počuť, že sa váš manžel sťažuje, že „doma nie je ani horúce jedlo“, napíšte tieto emócie podrobne: „Som veľmi unavená, keď dnes pracujem nadčas. Týmto spôsobom vidíme jasnejšie náš emocionálny kontext a počas procesu písania uvoľňujeme negatívne emócie.

2. Sledujte základnú príčinu: Preskúmajte hlboké dôvody nespokojnosti

Nespokojnosť v manželstve nie je často taká jednoduchá ako povrchné problémy, ale tvorí sa prepletenie viacerých faktorov. Z hľadiska teórie sociálnej výmeny je manželstvo vzťahom medzi výmenou zdrojov a dynamikou moci. Ak je táto výmena nevyvážená, vznikne nespokojnosť. Napríklad, ak manželka prevezme väčšinu práce v domácnosti a rodičovskej práci, ale nedostane zodpovedajúcu úctu a uznanie, môže mať pocit, že jej úsilie nebolo odmenené rovnako, a tak sa nespokojí s jej manželom.

Vplyv pôvodnej rodiny nemožno ignorovať. Ak žijete v prostredí, v ktorom sa vaši rodičia často hádajú, môžete byť obzvlášť citliví na tón a postoj svojho partnera vo svojom manželstve. Keď manžel hovorí trochu hlasnejšie, spustí vnútornú nepokoj a potom sa bude cítiť nespokojný. V tejto dobe sa musíme obzrieť späť na naše skúsenosti s rastom a premýšľať o tom, či tieto emócie súvisia s našou pôvodnou rodinou.

Okrem toho zmeny v sociálnych úlohách môžu tiež vyvolať konflikty v manželstve. V tradičných konceptoch „Muž vedie vonkajšiu stranu, žena vedie vnútro“ je bežnou rodinnou divíziou práce, ale v modernej spoločnosti stále viac a viac žien sleduje kariérny rozvoj a dúfa, že dosiahne rovnosť v rodine. Ak existujú rozdiely vo vnímaní rodinných úloh medzi manželom a manželkou, je ľahké byť nespokojný. Napríklad manželia stále veria, že domáce práce a rodičovstvo sú povinnosťami manželky, zatiaľ čo manželka chce, aby jej manžel zdieľal zodpovednosť spoločne. Tento kognitívny rozdiel povedie ku konfliktom. Musíme hlboko premýšľať o tom, či sú naše očakávania a nespokojnosť s manželstvom ovplyvnené konceptmi sociálnych rolí.

3. Objasnite svoje potreby: Jasne definujte svoje očakávania v manželstve

V procese dialógu s vašim vnútorným ja je dôležité objasniť vaše potreby vo vašom manželstve. Mnohokrát sa cítime nespokojní, pretože naše potreby nie sú splnené, ale nie sme si istí, čo skutočne chceme.

Potreby môžeme rozdeliť na tri úrovne: materiálne, emocionálne a duchovné. Chcete, aby bola hospodárska situácia vašej rodiny stabilnejšia alebo na materiálnu úroveň, alebo chcete mať lepšie životné podmienky? Na emocionálnej úrovni túžite po starostlivosti, spoločnosti a porozumení svojho partnera, alebo chcete viac romantiky a prekvapení? Na duchovnej úrovni chcete zdieľať záujmy a záľuby so svojím partnerom a rezonovať so svojimi myšlienkami?

Napríklad, keď závidíte manželovi niekomu inému vo svojom kruhu priateľov za posielanie 99 ruží, nezastavte sa iba pri povrchovej závisti, ale premýšľajte o tom, čo skutočne chcete. Možno to, čo chcete, nie je tých 99 ruží, ale manželka a láska k sebe. Prostredníctvom tohto druhu myslenia môžeme zmeniť nejasné očakávania na konkrétne potreby, aby sme jasnejšie komunikovali s našimi partnermi.

V procese objasňovania potrieb musíme venovať pozornosť aj racionálnosti potrieb. Mali by ste skombinovať svoju vlastnú a skutočnú situáciu svojho partnera a vyhnúť sa nerealistickým požiadavkám. Ako sa zistilo vo výskume manželskej spokojnosti, nadmerné očakávania často vedú k väčšiemu sklamaniu. Musíme sa naučiť nájsť rovnováhu medzi ideálmi a realitou a stanoviť praktické ciele.

4. Sebareflexia: Preskúmajte svoju úlohu a správanie v manželstve

Manželstvo je záležitosťou pre dvoch ľudí. Keď nie sme spokojní s manželstvom, nemôžeme partnera len obviňovať, ale tiež uvažovať o našich úlohách a správaní. Z hľadiska teórie symbolickej interakcie je interakcia medzi manželom a manželkou procesom vytvárania významu prostredníctvom každodennej komunikácie a správania. Naše správanie a slová budú mať vplyv na našich partnerov a ovplyvní aj smer nášho manželského vzťahu.

Napríklad, keď sa vždy sťažujete, že váš manžel nie je „nikdy romantický“, môžete tiež premýšľať o tom, či ste mu dali príležitosť a povzbudenie vyjadriť romantiku. Možno vyskúšal nejaké romantické pohyby, ale postupne sa vzdal, pretože nedostal vašu pozitívnu spätnú väzbu. Alebo keď komunikujete so svojím manželom, používate vždy kritiku, aby ste sa cítili defenzívne a nechceli s vami dôkladne komunikovať?

Môžeme pozorovať svoje vzorce správania tým, že si spomenieme na podrobnosti o tom, ako sa vyskytnúť s našim partnerom. Ako sa vysporiadate s konfliktmi? Mali by sme aktívne komunikovať a riešiť problémy alebo zvoliť studenú vojnu alebo únik? Prostredníctvom sebareflexie môžeme objaviť naše nedostatky v manželstve a robiť cielené zlepšenia.

Sebareflexia nie je o popieraní seba samého, ale o lepšom raste a zlepšovaní manželských vzťahov. Ako bolo zdôraznené v štúdiu rodinnej dynamiky, úspešné manželstvo vyžaduje, aby spoločné úsilie manžela a manželky neustále prispôsobovali svoje správanie a postoje. Manželstvo sa môže rozvíjať lepším smerom, keď sme ochotní čeliť našim problémom a aktívne robiť zmeny.

5. Vyhľadajte zmierenie: Dosiahnite konsenzus so svojím srdcom a podniknite pozitívne kroky na zlepšenie svojho manželstva

Po dokončení predchádzajúcich krokov máme jasnejšie pochopenie našich emócií, potrieb a správania a musíme sa zmieriť s našimi srdcami a podniknúť pozitívne kroky na zlepšenie nášho manželstva.

Zmierenie so srdcom znamená prijatie nedokonalostí v manželstve a tiež prijímanie nedokonalostí vo vás a vašom partnerovi. Manželstvo nie je rozprávka, nemôže byť vždy plná romantiky a vášne. Je to skôr vzájomná podpora v bežnom živote. Ako povedal spisovateľ Fu Soul: „Manželstvo je, keď sa dvaja ľudia spoja s rukami, aby bojovali proti svetu, nehľadali sa na seba.“ Musíme sa pustiť z našej fantázie „dokonalého manželstva“ a pozrieť sa na problémy v manželstve s tolerantnejším a pochopiteľným postojom.

V akcii môžeme začať s malými vecami. Komunikujte so svojím partnerom úprimne podľa požiadaviek, ktoré sú jasne uvedené vyššie. Na vyjadrenie svojich pocitov a potrieb používam „potrebujem“ namiesto „vždy“. Nehovorte napríklad „Vždy sa o mňa nestaráš“, ale povedzte: „Potrebujem, aby si sa o mňa staral viac, keď pracujem nadčas, a pošlem mi správu, aby som sa opýtal, či mám jedlo.“ Zároveň by ste mali tiež počúvať myšlienky a pocity svojho partnera a nájsť spôsoby, ako problém vyriešiť.

Do manželstva môžeme tiež vložiť novú vitalitu. Vyskúšajte nové aktivity, ako napríklad cestovanie, učenie sa nových zručností alebo rozvoj spoločných koníčkov. Prostredníctvom týchto metód zvyšujte interakciu a komunikáciu medzi pármi a znovu získajte pocit zamilovania. Ako sa uvádza v týchto štúdiách, pozitívne interakcie a zdieľané skúsenosti môžu zvýšiť intimitu a spokojnosť medzi pármi.

Komunikácia a rozhovory so svojím vnútorným ja je dlhý a ťažký proces, ale je to nevyhnutná cesta na zlepšenie vášho manželského vzťahu. Keď sa naučíme čeliť emóciám, sledovať korene, objasniť potreby, premýšľať o sebe a dosiahnuť zmierenie s našimi srdcami, máme právomoc zmeniť súčasný stav manželstva. V oceáne manželstva vezmeme túto silu a choďte vpred ruka v ruke s našimi partnermi, aby sme spolu vytvorili lepšiu budúcnosť.