Našťastie si môžete znížiť hladinu estrogénu doma prostredníctvom stravovania a zmeny životného štýlu.

Pochopenie estrogénovej nerovnováhy

Predtým, ako sa ponoríte do metód na zníženie estrogénu, je dôležité pochopiť, čo spôsobuje vysoké hladiny estrogénu. Faktory zahŕňajú:

• Hormonálne podmienky: Podmienky ako syndróm polycystického vaječníka (PCOS) alebo estrogénová dominancia.
• Strava a životný štýl: Konzumovanie potravín s vysokým obsahom fytoestrogénov alebo vystavenia environmentálnym estrogénom (xenoestrogény).
• Zloženie tela: Prebytočný telesný tuk môže zvýšiť produkciu estrogénu, pretože tukové tkanivo premieňa androgény na estrogén.
• Lieky alebo doplnky: Niektoré lieky, ako je hormonálna substitučná terapia, môžu zvýšiť hladinu estrogénu.
• Funkcia pečene: Pečeň metabolizuje estrogén, takže zhoršená funkcia pečene môže viesť k nadmernému hromadeniu estrogénu.

Ak máte podozrenie na vysoké hladiny estrogénu, pred vykonaním významných zmien sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, kde nájdete správne testovanie a diagnostiku.

Doplnky do diéty

1 Jedzte viac ekologických potravín. Zatiaľ čo pesticídy a podobné chemikálie používané pri výrobe potravín nemusia nevyhnutne produkovať viac estrogénu, majú účinky podobné estrogénu, keď ich telo absorbuje. Jesť ekologické potraviny zabráni týmto chemikáliám vstúpiť do vášho tela.

2 Získajte viac vlákniny vo svojej strave. Vlákno môže znižovať cirkulujúce koncentrácie estrogénu.

• Potraviny bohaté na vlákniny zahŕňajú ovocie, zeleninu a celé zrná.

3 Vedzte, ktoré potraviny sú polyfenoly. Polyfenoly sú odvodené z rastlinných zdrojov potravín. Súčasný výskum naznačuje, že pomáhajú inhibovať pôsobenie estrogénov.

• Ľanové semená môžu byť obzvlášť prospešné. Obsahujú polyfenolový lignan, ktorý môže pôsobiť proti účinkom estrogénu v tele a interferovať s produkciou estrogénu. Obsahujú estrogény odvodené od rastlín známe ako „fytoestrogény“, takže by ste ich nemali jesť v nadmernej úrovni.
• Ostatné semená, ako je chia a sezam, majú podobne prospešné vlastnosti.
• Mnoho neradených zrná tiež obsahuje veľké množstvo polyfenolov. Niektoré z najlepších celých zŕn zahŕňajú pšenicu, ovos, raž, kukuricu, ryžu, proso a jačmeň.

4 Vyhľadajte potraviny obsahujúce síru. Síra môže pomôcť detoxikácii pečene zbavením látok, ktoré spôsobujú poškodenie pečene. ^{[ Citácia je potrebná ]} V dôsledku toho sa pečeň stáva produktívnejšou. Pretože pečeň je zodpovedná za metabolizáciu a rozdelenie estrogénu v tele, zdravá pečeň môže pomôcť znížiť estrogén. ^{[ Potrebná citácia ]}

• Sírové potraviny zahŕňajú cibuľu, listovú zelenú zeleninu, cesnak, vaječné žĺtky a citrusové ovocie.

5 Vložte do svojej stravy viac krížovej zeleniny. Krígová zelenina má vysokú hladinu fytochemikálií a tieto fytochemikálie môžu inhibovať pôsobenie estrogénu.

• Medzi niekoľko prospešných krížových zeleniny patrí brokolica, karfiol, ružičkové klíčky, bok choy, kapusta, greeny, vodnice a rutabagas.

6 Jedzte viac húb. Huby obsahujú fytochemickú farbu, ktorá blokuje enzýmovú aromatázu z premeny androgénu na estrogén. Jedením viacerých húb môžete obmedziť tento proces konverzie a znížiť estrogén v tele.

7 Konzumujte červené hrozno. Koža červeného hrozna obsahuje chemikáliu známu ako „resveratrol“ a semená obsahujú chemikáliu nazývanú „proantokyanidín“. Je známe, že obe tieto chemikálie pomáhajú blokovať produkciu estrogénu. ^{[ Potrebná citácia ]}

• Pretože semená aj kože majú vlastnosti blokujúce estrogén, mali by ste jesť červené hrozno, ktoré majú stále skôr semená, než aby ste si vybrali odrody bez semien.

8 Vypite zelený čaj. Zelený čaj obsahuje fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť produkciu estrogénu v tele. Výskum je stále v počiatočných fázach týkajúcich sa tejto predstavy, ale včasné výsledky sa javia sľubné.

9 Konzumujte granátové jablká. Granátové jablká obsahujú aj fytochemikálie. Ako už bolo uvedené, predpokladá sa, že fytochemikálie majú vlastnosti blokujúce estrogén.

• Okrem toho, že jesť čerstvé granátové jablká, môžete tiež piť šťavy z granátového jablka a zmesi džúsu, aby ste získali rovnaké zdravotné výhody.

10 Vezmite správne doplnky vitamínov. Niektoré vitamíny a minerály môžu pomôcť telu zmiznúť estrogén. Doplnky výživy by sa nikdy nemali úplne spoliehať, ale ich zahrnutie do vašej rutiny môže byť stále múdrym rozhodnutím.

• Vezmite 1 mg doplnok kyseliny listovej a vitamín z komplexu B, aby ste zlepšili funkciu pečene. To môže byť obzvlášť užitočné, ak pravidelne pijete alkohol.
• Bakteriálna nerovnováha môže interferovať s elimináciou estrogénu z tela, ale probiotiká pomáhajú vyvážiť váš tráviaci trakt. Vezmite denný probiotikum obsahujúci 15 miliárd jednotiek. Udržujte kapsuly v chlade a vezmite jeden alebo dva dvakrát denne na lačný žalúdok.
• Zvážte, že si vezmete doplnok vlákniny, aby ste pomohli zvýšiť príjem vlákniny z výživy.
• Denne môže byť absolvovanie štandardného multivitamínu. Tieto doplnky obsahujú zinok, horčík, vitamín B6 a ďalšie živiny a tieto živiny môžu pomôcť rozobrať a eliminovať estrogén v tele.

Odčítania diéty

1 konzumujte menej alkoholu. Alkohol môže zvýšiť hladinu estrogénu v tele.

• Ak máte hraničné hladiny s vysokým obsahom estrogénu, obmedzte konzumáciu alkoholu na jedno sklo za deň alebo menej. Ak už však prežívate dominanciu estrogénu, úplne vyrežte alkohol z vašej stravy.
• Alkohol obsahuje látky podobné estrogénov (fytoestrogény) odvodené z rastlín, ktoré sa používajú na výrobu alkoholu. Zistilo sa, že takéto látky pôsobia ako estrogény u myší a ľudí.

2 Obmedzte svoj prívod mlieka. Zhruba 80 percent estrogénov získaných stravou pochádza z kravského mlieka a mliečnych výrobkov vyrobených z kravského mlieka. ^{[ Citácia potrebovala ]} Namiesto toho sa rozhodnite pre výrobky bez mlieka, ako je mandľové mlieko alebo ryžové mlieko.

• Kravy sa často dojia počas tehotenstva, keď sú ich hladiny estrogénu najvyššie, a preto môže kravské mlieko obsahovať také vysoké dávky estrogénu.
• Keď konzumujete mliečne výrobky, vyberte si užitočné mliečne zdroje. Jogurt môže byť obzvlášť prospešný, pretože obsahuje probiotiká.

3 Znížte nezdravé jedlo. Kofeín, tuk a cukor môžu všetky zvýšiť hladinu estrogénu v tele, takže by ste mali tieto potraviny čo najviac obmedziť.

4 Vyhnite sa neúmerným sójovým výrobkom. Sója obsahuje rastlinné zlúčeniny nazývané „izoflavóny“, ktoré napodobňujú estrogén, takže ak máte vo svojom tele vysoké hladiny estrogénu, konzumácia neúmernej sóje môže zhoršiť účinky estrogénu.

• Neprešklikované sójové výrobky zahŕňajú tofu a sójové mlieko.

5 Spotrebujte menej červeného mäsa. Červené mäso môže obsahovať hormónové prísady a tieto prísady môžu vo vašom tele zvýšiť hladinu estrogénu.

• Keď jete mäso, vyhľadajte mäso označené ako „organické“ alebo „prírodné“. Konzumácia tohto mäsa stále spôsobí, že budete konzumovať estrogén, ktorý zostane z prírodných obchodov zvieraťa, ale nebudete týmto spôsobom konzumovať žiadne neobvykle nadmerné množstvo estrogénu.

Zmeny životného štýlu

1 Cvičenie častejšie. Najmä mierne až vysoká intenzita majú najväčší vplyv na hladiny estrogénu. Pokúste sa každý deň získať 15 až 30 minút mierneho cvičenia, aby ste začali znižovať estrogén.

• Výskum naznačuje, že postmenopauzálne ženy by mali získať najmenej tri hodiny mierneho cvičenia týždenne, ak chcú výrazne znížiť množstvo estrogénu cirkulujúceho prostredníctvom svojich telies.
• Namiesto toho, aby ste robili cvičenia na tónovanie svalov, viac sa zamerajte na aeróbne cvičenie, ako je chôdza, beh a cyklistika.
• Cvičenie môže tiež viesť k chudnutiu. Pretože estrogén sa môže skryť v tukových bunkách tela, menej tukových buniek môže znamenať menej estrogénu.

2 stres menej. Aby sa vysporiadali so stresom, telo spaľuje veľké množstvo progesterónu a vytvára kortizol, stresový hormón. Vedľajší produkt tohto procesu je relatívny prebytok estrogénu. ^{[ Potrebná citácia ]}

• Môže sa zdať nemožné úplne vyrezať stres z vášho života, ale existujú veci, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste skúsili znížiť stres vo svojom živote. Odstráňte akékoľvek predvídané, ale predvídateľný zdroj stresu, ktorému pravidelne čelíte. Ak chcete pôsobiť proti účinkom nevyhnutného stresu, nájdite činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať - ​​sprostredkovanie, čítanie, ľahké cvičenie, terapiu atď.

3 Vyskúšajte liečbu infračervenej sauny. Infračervené ošetrenie sauny sú populárnou detoxikačnou praxou. Predpokladá sa, že tieto ošetrenia pomáhajú vyvážiť hormóny tým, že povzbudzujú tukové bunky v tele, aby tam vypláchli estrogén.

• Počas infračervenej sauny infračervené žiarenie bezpečne zahreje vašu pokožku, čo spôsobuje, že budete produkovať viac potu. Pot ochladzuje telo, ale uvoľňuje aj toxíny vybudované v tele, vrátane prebytočného estrogénu. ^{[ Potrebná citácia ]}

4 Dostaňte veľa spánku. Zlé spánkové návyky môžu znížiť množstvo melatonínového hormónu vo vašom tele. Melatonín pomáha chrániť vaše telo pred estrogénovou dominanciou, takže znížený melatonín môže viesť k zvýšenému estrogénu.

• Pokúste sa každú noc spať sedem až osem hodín.
• Udržujte miestnosť čo najtlvaná, ako je to možné, ako spíte. Výskum často naznačuje, že zatemnené miestnosti vám umožňujú hlbšie spať a hlbší spánok vám pomôže produkovať viac melatonínu.

5 Vyhýbajte sa manipulácii s položkami, ktoré by mohli obsahovať toxíny. Najmä niektoré plasty a kozmetika môžu obsahovať xenoestrogény a tieto estrogény si môžu nájsť cestu do vášho tela, keď ich pravidelne zvládnete.

• Parfémy a parfumované výrobky sú jednou z možných hrozieb a mnoho toaletných potrieb obsahuje škodlivé parabény.
• Plastové fľaše a šálky môžu spôsobiť, že budete konzumovať škodlivý ftalát.
• Kovové plechovky môžu obsahovať vysoké hladiny BPA, ktoré menia hormón.
• Gues stropu a podlahové dlaždice môžu obsahovať nebezpečné uhlíky.
• Plyny produkované bielidlom a silné chemické čistiace prostriedky môžu tiež ovplyvniť vaše hormóny.

6 Spýtajte sa svojho lekára na zastavenie určitých liekov. Nikdy by ste nemali prestať užívať žiadne lieky bez toho, aby ste si najskôr konzultovali svojho lekára. To znamená, že ak máte obavy z vysokých hladín estrogénu vo svojom tele, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o určitých liekoch spojených so zvýšeným množstvom estrogénu a opýtať sa, či ich môžete obmedziť alebo vyhnúť.

Výstrahy

• Účelom tohto článku je poskytnúť iba všeobecné usmernenia a smerovanie. Ak si myslíte, že vo svojom tele môžete mať nebezpečne alebo rušivo vysokú úroveň estrogénu, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vypracovali najlepší liečebný plán možného pre vaše individuálne zdravotné potreby.
• Pred vykonaním akýchkoľvek dramatických zmien v strave, životnom štýle alebo liekoch by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.