Občerstvenie: „batéria“ neskoro v noci

Po preskúmaní neskoro v noci nie je váš žalúdok dobrým znamením. Výber správneho občerstvenia môže nielen naplniť váš žalúdok, ale tiež pridať do mozgu nejaké palivo. Kľúčom je, že občerstvenie by malo byť ľahké a chutné a budete sa cítiť ospalé alebo mastné ruky, keď ich nemôžete dokončiť. Nasledujúce modely sú určite dobrí priatelia na stole neskoro v noci.

Po prvé, orechy sú určite prvou voľbou. Mandle, kešu, vlašské orechy, chyťte ich a hodte ich do úst. Chrumkavá textúra môže okamžite prebudiť vaše zmysly. Výhodou orechov je to, že sú bohaté na zdravé tuky a bielkoviny, ktoré môžu pomaly uvoľňovať energiu a nebude podráždené ako jesť cukor. Chcete pridať zábavu? Vyskúšajte pečené mandle s trochou ľahkej soli alebo medu. Chuť nebude príliš ťažká a bude vaše chuťové poháriky mierne vzrušené. Jediné, čo treba poznamenať, je, že nejedzte príliš veľa, kalórie orechov nie sú nízke, aby sa po preskúmaní v polovici preskúmania obávali tvaru tela.

Ďalej je sušené ovocie výberom pokladov. Sušené mango, sušené jablká a dokonca aj trochu drahé zmrazené sušené jahody sú na konci noci spasiteľmi. Sú mierne milí a majú pri žuvaní uspokojivý pocit šťastia. Nevyžadujú odlupovanie a umývanie ovocia, ako je čerstvé ovocie, ktoré je vhodné pre lietanie. Zdá sa, že sladká a kyslá chuť stlačí tlačidlo „Bake“ v mozgu, najmä vyčistené sušené jahody. Je to malé požehnanie dať na stôl malú tašku a pritlačte kúsok, keď vás už unavuje recenzia.

Ak chcete mať nejaké občerstvenie, ktoré majú „základný pocit jedla“, popcorn je nečakané prekvapenie. Nie verzia kina naplneného masla, ale ľahká soľ alebo originálny popcorn vzduchu. Chystá sa to bremeno a zvuk kliknutia môže spôsobiť, že „recenzia nie je tak nudná“. Nezabudnite si však vybrať ten, ktorý nie je lepkavý, inak môžete stráviť desať minút čistením medzier pred zrkadlom, čo nestojí za námahu.

Nakoniec je čokoláda v neskorej noci spriaznená dušou. Vyberte si kúsok tmavej čokolády, ktorý je viac ako 70% obsahu kakaa. Mierne horká chuť môže stimulovať mozog a priniesť trochu šťastia dopamínu. Nejedzte čokoládové cukrovinky so smotanovým maslom, pretože vás môže ľahko ospal. Malý kúsok tmavej čokolády sprevádzaného dúškom teplej vody je jednoducho rituálnym pocitom pre recenziu neskoro v noci.

Tajomstvo pri výbere občerstvenia je: Nevyberajte si niečo, čo je príliš sladké alebo príliš mastné, a nevyberajte si niečo, o čo sa musíte obávať. Koniec koncov, vaše hlavné bojisko sú knihy, nie kuchyne. Udržujte tieto občerstvenie po ruke a uchopte ich, keď máte hlad, takže rytmus recenzie nebude prerušený.

Zoznam hudby: Pridajte do mozgu BGM

Keď preskúmam neskoro v noci, som tak tichý, že dokážem prečítať iba zvuk preklopenia knihy. Niekedy to spôsobuje, že ľudia majú pocit, že čas sa spomalil. V súčasnosti je starostlivo vybraný hudobný zoznam ako pridanie BGM do vášho mozgu, vďaka ktorému môže váš stav recenzie prejsť od „tvrdej podpory“ k „ponorenia“. Pri výbere piesní však existujú špeciality. Ak ste príliš nadšení, budete rozptýlení a ak ste príliš pomalý, ľahko sa stanete hypnotickou. Nasledujúce smery sú vhodné pre rôzne nálady preskúmania neskoro v noci.

Ak sa potrebujete zamerať na jeho vytiahnutie, Lo-Fi Hip Hop je váš najlepší partner. Tento druh hudby je plynulý, s trochou retro bubnových rytmov a teplou melódiou, akoby ste šepkali do ucha: „neponáhľajte sa, berte si čas.“ Na internete je veľa živých vysielaní Lo-Fi, napríklad klasické „Lofi Girl“ Live Broadcast „Chillhop Music“ alebo „ChilledCow“. Obrázok je karikatúrou dievčaťom, ktoré študuje na stole, a hudba sa hrá v slučke, ktorá je jednoducho šitá pre študentov, ktorá zostala neskoro. Počúvanie tohto druhu hudby budete mať pocit, že ste v kaviarni neskoro v noci, obklopení ľuďmi, ktorí pracujú rovnako tvrdo, a váš zmysel pre osamelosť je okamžite na polovicu.

Chcete niečo viac vrstvené? Vyskúšajte okolitú elektronickú hudbu. Albumy Tycho alebo Bonobo, ako napríklad „Dive“ alebo „Cirrus“, majú tečúcu textúru, ktorá vám nezoberie vašu pozornosť a udržuje váš mozog aktívny. Ich hudba je ako pridať do vášho myslenia mäkký filter. Pri kontrole vzorcov alebo zapamätaním slov sa cíti menej nudné.

Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje trochu emocionálnej motivácie, soundtrack filmu je poklad. Vyberte si druh eposu, ktorý nie je taký silný, ako napríklad soundtrack „Sociálna sieť“, elektronické zvukové účinky Trenta Reznora a Atticusa Rossa, vďaka čomu sa budete cítiť ako génius, ktorý rieši problémy. Alebo vyskúšajte soundtrack „Interstellar“. Aj keď sú orgány Hans Zimmer's Organs nádherné, môžu vám, aby vaša recenzná atmosféra bola viac pohlcujúca pri hraní pri nízkom objeme.

Hudba sa samozrejme líši od človeka k človeku. Ak ste milovníkom klasickej hudby, Bachove „Gothenburg variácie“ alebo Chopin's „Nocturne“ sú dobré voľby, s elegantnou melódiou a nekradnúť show. Ak nechcete byť do textov vôbec zasiahnutí, hľadajte „zoznam skladieb“ alebo „Focus Music“. Existujú hotové zoznamy na Spotify and Netase Cloud, stačí si vybrať ten, ktorý je príjemný.

Tipy: Na počúvanie slúchadiel použite slúchadlá, nezapnite ich, inak vám spolubývajúci v internáte môžu „jemní“ pripomenúť, aby ste ho vypli. Premeňte hlasitosť na úroveň, ktorú môžete jasne počuť, takže nenechajte hudbu premôcť svoje myšlienky. Zastavte sa občas a oddýchnite si v ušiach, čo vášmu mozgu môže tiež nadýchnuť.

Krátka meditácia: Stlačte tlačidlo pozastavenia mozgu

Po preskúmaní až do skorého rána boli moje oči boľavé, akoby bol piesok infiltrovaný a môj mozog bol plnený bavlnou. Keby som pretrvával, dosiahol by som iba polovicu výsledku s dvojnásobným úsilím. Vyskúšajte krátku meditáciu, nebojte sa, nejde o meditáciu so skríženými nohami pol hodiny, ale na pár minút stlačením tlačidla „pauza“ do mozgu znovu získajte svoj stav.

Najjednoduchší spôsob je „metóda dýchania 5-5-5“. Nájdite pohodlnú polohu sedenia, zavrite oči, zhlboka sa nadýchnite a počítajte päť sekúnd; zadržte dych, spočítajte päť sekúnd; Vydýchnite pomaly, spočítajte päť sekúnd. Opakujte päťkrát, celý proces je asi dve minúty. Zistíte, že vaše srdce bije pomaly a stabilne a chaotické myšlienky vo vašej mysli sa začínajú usadiť. Táto metóda je obzvlášť vhodná, keď máte pocit, že sa už nemôžete naučiť, napríklad kŕmenie mozgu chladiacim cukrovinkom.

Ak chcete mať nejaký zmysel pre obrázok, skúste „meditáciu scény“. Zatvorte oči a predstavte si miesto, kde môžete relaxovať - ​​možno je to pri mori, pričom vlny zasiahnu pláž; Možno je to les, pričom slnko padá z listov. Strávte minútu na „surfovanie“ tohto miesta vo vašej mysli, venujte pozornosť detailom, ako je slanosť morskej vody a šušťanie listov. Nepodceňujte túto minútu, môže to zmeniť vašu náladu z úzkosti na pokoj a účinnosť preskúmania sa tiež ticho zlepší.

Existuje ďalší módnejší spôsob, ktorý sa nazýva „skenovanie tela“. Sadnite si vzpriamene alebo si ľahnite, začnite s nohami a pomaly posuňte svoju pozornosť k teliatm, kolená, stehná ... až po vrchol hlavy. Cítite stav každej časti bez toho, aby sa úmyselne zmenili čokoľvek, len ticho „pozorujte“. Tento proces trvá asi tri až päť minút, aby vám umožnil vyskočiť zo štátu „mozgový džem“ a získať vaše zameranie.

Meditácia nevyžaduje ozdobné prípravy a nie je potrebné sa obávať „nedokáže“. Vypnite upozornenia vypnutím telefónu a nájdením tichého rohu, dokonca aj pri posteli v internáte, môžete začať. Kľúčom nie je považovať meditáciu za úlohu, ale zaobchádzať s ňou ako s krátkodobým „lenivým“. Zakaždým, keď to dokončíte, máte pocit, že je váš mozog umytý, čistý a osviežujúci.

Zmiešajte svoj rytmus neskoro v noci

Občerstvenie, hudba a meditácia nie sú izolované „nástroje“, ale stanice na dodávky energie, ktoré sa dajú zmiešať a zladiť. Predstavte si: Na stole je malá misa orechov a jahody sušených zmrazených a v slúchadlách tečú bubon Lo-Fi. Keď vás nebaví recenzia, zatvorte oči a urobte dvojminútovú metódu dýchania. Je táto scéna skôr ohňostrojom života, ako jednoducho tvrdo študovať?

Napríklad môžete vyskúšať kombináciu „Pomodoro + Snack + Music“. Použite metódu 25 minút koncentrácie, koncentrujte sa na preskúmanie po dobu 25 minút a potom urobte 5-minútovú prestávku. Zjedzte dva plátky sušeného manga pri odpočinku, premeňte sa na dojímavú elektronickú hudbu a zatvorte oči a urobte rýchlu meditáciu scény. Takýto rytmus vás môže udržať efektívne neskoro v noci a nebudete mať pocit, že život je iba knihy.

Alebo napadnite „pohlcujúce hodnotenie“. Vyberte si pieseň okolitej hudby, ktorá sa hrá v slučke, ako napríklad „Awake“ Tycho, dajte na stôl malý kúsok tmavej čokolády a po jedle vedomostného bodu odmeňte kúsok. Na vyčistenie únavy použite inú skenovanie tela a meditáciu. Táto metóda je obzvlášť vhodná pre noci, kde musíte recitovať veľa obsahu, napríklad otvorenie „ponorného režimu“ pre váš mozog.

Trochu rituálu

Preskúmanie neskoro v noci nie je len pre skúšku, ale aj záväzok voči sebe. Tieto občerstvenie, hudba a meditácie sú pripomenutia: aj keď zostanete neskoro, buďte k sebe láskavejší. Nájdite dobre vyzerajúci sklenený pohár na zadržanie vody, občas sa pozerajte na hviezdy pred oknom, alebo nakreslite malú usmievavú tvár na notebook. Tieto malé akcie sa zdajú nenápadné, ale môžu urobiť dlhú noc.

Takže nabudúce, keď zostanem neskoro, aby som skontroloval, nezabudnite si postaviť „stanicu energie“ pre seba. Vyberte si pár občerstvenia, ktoré sa vám páčia, uložte si zoznam skladieb, ktorý si môžete užiť, a naučte sa dobiť mozog niekoľkými minútami meditácie. Zistíte, že stoly neskoro v noci sa môžu stať tiež trochu chladným a teplým malým vesmírom. Choďte, rozsvietite svoju noc a pokračujte v prenasledovaní odpovedí, ktoré vám patria.