„Nechajte sa ísť“ neznamená vzdanie sa svojho úsilia alebo vyhýbať sa zodpovednosti, ani sa vzdať seba alebo oddávať sa túžbám, ale hlbokú psychologickú múdrosť a životnú filozofiu. Znamená to zastaviť nekonečnú kritiku seba samého, akceptovať nedokonalosť, umožnenie seba samého robiť chyby, vyčerpanie, smútok a dokonca zlyhanie. Je oslobodený od modelu „sebapojte“ a zaobchádza sa s súcitnejším, múdrejším a udržateľnejším spôsobom. Ako teória „sebavedomia“, ktorú navrhol psychológ Kristin Neff, skutočná sila nepochádza z ťažkých samovznáhltvých, ale z porozumenia a nežnosti seba samého.

Prečo je teda také dôležité „pustiť sa“ ? Pretože dlhodobý sebestačný vláknik nebude konzumovať nielen našu psychologickú energiu, ale povedie aj k sérii psychologických problémov, ako sú úzkosť, depresia a nízka sebaúcta. Dostane nás do začarovaného cyklu „nedarí sa im dosť dobre“, aby sme sa nikdy nedokázali stretnúť a vždy dohnať štandard mimo dosahu. Iba keď sa naučíme pustiť sami seba, môžeme získať v našich srdciach skutočný mier a slobodu, čeliť výzvam života v zdravšom štáte a dosiahnuť trvalo udržateľný rast.

Identifikačný signál: Ste na sebe príliš tvrdí?

Ak chcete „nechať sa ísť“ , musíte najskôr uznať, či ste v stave nadmerného pokarhania. Toto je proces, ktorý si vyžaduje vysoký stupeň sebavedomia. Nasleduje niekoľko kľúčových identifikačných signálov, ktoré vám pomôžu zistiť, či ste uväznení v Quagmire sebaprochovatelia.

Po prvé, emocionálna reakcia je mimoriadne silná.

Keď dokončíte úlohu, aj keď celkovo dobre fungujete, nemôžete ju pustiť, ak máte malú chybu, a nemôžete sa ani veľmi frustrovať alebo hanbiť. Napríklad ste predložili správu v práci a váš vodca uviedol, že „celková situácia je veľmi dobrá, ale existujú údaje, ktoré je potrebné skontrolovať“, ale máte nespavosť celú noc a opakovane premýšľate o „prečo som to nevyskúšal“ a „nie som schopný?“ Táto nadmerná reakcia na menšie chyby je typickým prejavom sebapoškodzovania. Vaše emócie nie sú založené na objektívnych skutočnostiach, ale sú unesené „perfekcionizmom“, čo zvyšuje negatívne výsledky.

Po druhé, spôsob myslenia má tendenciu byť absolútny.

Často si hovoríš: „Musím ...“ „Mal by som ...“ „Nikdy nemôžem ...“? Tieto vzorce vety „Musí“ a „mali by“ často symboly sebapochopenia. Za nimi je čierne alebo biele myslenie: perfektné alebo úplne zlyhávajú; buď všetko alebo nič. Napríklad „Musím vstávať každý deň na šesť, alebo som lenivý“ „Mal by som sa správať primerane pri všetkých príležitostiach alebo som sociálne zlyhaním“. Toto absolútne myslenie vás zbavuje ľudskej flexibility a spôsobuje, že budete mať silnú sebakonáciu, keď nespĺňate normy.

Po tretie, správanie.

Zistili ste, že vždy kontrolujete prácu opakovane, a aj keď ste ju potvrdili správne, stále si nemôžete pomôcť, ale znova si ju prečítajte? Alebo odkladáte úlohu, pretože sa bojíte robiť chyby a bojíte sa začať? To všetko sú prejavy sebapoškodzovania na úrovni správania. Hlboko sa bojíte neúspechu a kritizovania, takže na riešenie úzkosti používate nadmernú prípravu alebo útek. Výsledkom je, že vaša účinnosť sa zníži a vaša energia sa spotrebuje pri zbytočnom vnútornom trení.

Po štvrté, je ťažké si užiť úspechy.

Aj keď dosiahnete dobré výsledky, bude pre vás ťažké sa skutočne cítiť šťastní. Môžete si myslieť: „Toto nie je nič skvelé, iní robia lepšie“ „Toto je len šťastie a nabudúce to nebude môcť kopírovať.“ Vždy sa zameriavate na to, čo nie je „dosť dobré“ a ignorujete pokrok, ktorý ste dosiahli. Toto „dosiahnutie zdravotného postihnutia“ vás udržuje v stave dobiehania navždy a nemôže zažiť spokojnosť a šťastie.

Po piate, medziľudské vzťahy sú ovplyvnené.

Self-Blame sa neovplyvňuje nielen seba, ale postihuje aj ostatných. Možno máte na ľudí vo vašom okolí príliš vysoké nároky kvôli vašim vysokým štandardom a príliš vysokým požiadavkám na ľudí okolo vás, čo vedie k napätiu vo vašom vzťahu. Alebo sa bojíte odhaliť svoje nedostatky v medziľudskej komunikácii, takže sa zdá, že ste obmedzení, neprirodzení a dokonca sa vyhnete sociálnej interakcii. Váš vnútorný kritický hlas vás urobí defenzívnym pri interakcii s ostatnými, čo sťažuje nadviazanie úprimného spojenia.

Ak rezonujete v mnohých vyššie uvedených aspektoch, pravdepodobne zažijete nadmerné sebakritiky. Dôležité je, že to nie je vaša chyba, ale výsledok kombinovaného účinku sociálno-kultúry, skúseností s rastom a vnútorných presvedčení. Uznanie, že je to prvý krok v zmene.

Koreňová analýza: Prečo je pre nás ťažké nechať sa ísť?

Po pochopení prejavu „nadmerného odporu“ sa musíme opýtať: prečo je pre nás také ťažké nechať sa ísť? Tvorba tohto psychologického modelu má často svoje hlboké korene.

Po prvé, vplyv sociálnej kultúry je hlboko zakorenený. Žijeme v dobe, ktorá obhajuje „boj“ a „úspech“. Médiá, vzdelávací systém a kultúra na pracovisku poskytujú posolstvo: iba tvrdou prácou a prekonaním seba, môžeme získať hodnotu a rozpoznávanie. Toto prostredie môže ľahko porodiť mentalitu „orientovanú na výkon“ - hodnota človeka sa meria výlučne podľa jeho úspechov. V tejto súvislosti sa každá „nedokonalosť“ môže považovať za „zlyhanie“, čo vedie k sebakritike.

Po druhé, rastové skúsenosti formujú vnútorných kritikov. Mnoho ľudí môže počas detstva zažiť prísne disciplínu alebo vysoké očakávania rodičov. Boli požiadaní, aby „museli byť prvým miestom na skúške“, „Can Cry Cry“ a „musia byť rozumné“. V priebehu času je táto vonkajšia kritika internalizovaná do vnútorného „kritika“ a stáva sa súčasťou nášho sebad-tiógu. Dokonca aj ako dospelý, tento „vnútorný kritik“ stále šepkal do ucha: „Nie si dosť dobrý“ a „nepracuješ dosť tvrdo“.

Ďalej pasca perfekcionizmu. Perfekcionizmus nie je snahou o dokonalosť, ale patologickým a nerealistickým štandardom. Perfekcionisti sa boja zlyhania a strachu z hodnotenia, takže vynakladajú svoje konečné úsilie, aby sa vyhli možným chybám. Problém je však v tom, že dokonalosť neexistuje. Keď realita nikdy nedokáže splniť ideálne štandardy, sebakritika sa stáva jediným odtokom.

Nakoniec strach z „krehkosti“. Pustiť sa znamená uznať vaše obmedzenia, chyby a emócie. Vyžaduje si to odvahu, pretože je rovnocenné s ukážkou seba a ostatných „krehkosť“. V očiach mnohých ľudí je krehkosť prejavom slabosti a je neprijateľná. Preto používajú sebakritiku na zakrytie svojej zraniteľnosti a snažia sa dokázať, že sú „dostatočne silní“ tým, že „pracujú tvrdšie“.

Tieto korene sú vzájomne prepojené a vytvárajú zložitú psychologickú sieť, čo nám sťažuje ľahko „nechať sa ísť“. Ale práve preto, že tieto korene vidíme jasne, môžeme ich zamerať cielene.

Cvičte cestu: Ako sa skutočne „nechať preč“?

Skutočnou výzvou spočíva v akcii, že problémy sú iba začiatkom, skutočná výzva. Ako transformovať „pustiť sa“ z jednej myšlienky na každodennú prax? Tu je niekoľko praktických metód.

Po prvé, precvičte si sebavedomie a identifikujte kritické hlasy. Kedykoľvek sa cítite úzkostlivo, depresívne alebo sebaposmiateľné, zastavte sa a opýtajte sa sami seba: „Čo hovorím teraz?“ Napíšte tieto kritické myšlienky ako „Som skutočne zbytočný“ a „Prečo som sa znova pokazil“. Externalizáciou týchto nápadov zistíte, že sú často prehnané a nemajú faktický základ. Môžete sa pokúsiť vymenovať tento „vnútorný kritik“ ako „malý ke“ a povedať mu: „Ďakujem vám, že ste mi pripomenuli, ale rozhodnem sa, že ťa teraz nebudem počúvať.“

Po druhé, nahradte sebakritizmus starostlivosťou o seba. Keď urobíte chyby alebo sa stretnete s neúspechmi, skúste sa správať k sebe ako s dobrým priateľom. Opýtajte sa sami seba: „Ak by to bol môj najlepší priateľ, ktorý sa stretol s touto situáciou, ako by som ho potešil?“ Dalo by sa povedať: „Nezáleží na tom, že každý urobí chyby.“ „Skúsili ste maximum, urobte si prestávku.“ Dajte si tieto teplé slová. Výskum zistil, že starostlivosť o seba môže významne znížiť úroveň úzkosti a depresie a zlepšiť psychologickú odolnosť.

Po tretie, stanovte realistické a uskutočniteľné ciele. Opustite myslenie „musí byť dokonalé“ a namiesto toho stanovte štandardy „dostatočne dobrého“. Napríklad, nepýtajte sa sami seba, aby ste „museli cvičiť jednu hodinu denne“, ale „cvičte trikrát týždenne, zakaždým 20 minút“. Dosiahli sa malé ciele a môžu tiež nazhromaždiť pocit úspechu a postupne budovať dôveru.

Po štvrté, umožnite existovať emócie, ani potláčajú ani neoddávajú. Nenúťte sa „zvýšiť“, keď sa cítite smutní, nahnevaní alebo vyčerpaní. Môžete si povedať: „Teraz som veľmi smutný, je to normálne.“ Dajte si nejaký čas, aby ste pocítili svoje emócie, ako napríklad na chvíľu ticho sedieť, alebo písať denník, aby ste vyjadrili svoje pocity. Emócie sú ako počasie, odídu, keď prídu. Kľúčom je akceptovať ho skôr s otvorenou mysľou, než aby ste ju konfrontovali.

Po piate, praktizujte meditáciu všímavosti. Jadrom všímavosti je „sústrediť sa na súčasný okamih vedome a bez posudzovania“. Strávte 10 minút denne zameraním na dýchanie alebo pocity tela, jemne upútam vašu pozornosť späť, keď sa objavia rušivé myšlienky (najmä sebakritické myšlienky). Toto cvičenie vám môže pomôcť udržať odstup od vášho myslenia a znížiť mieru, do akej vás zametajú negatívne myšlienky.

Po šieste, naučte sa povedať „nie“ a stanovte zdravie hraníc. Nerobte si náročné, aby ste potešili ostatných alebo uspokojili externé očakávania. Vyjadrite svoj spodný riadok a statočne odmietnite neprimerané požiadavky. Pamätajte, že ochrana vášho času a energie nie je sebecká, ale seba-láska.

Siedmy, oslavujte malý pokrok. Na konci každého dňa si prečítajte, čo som urobil dobre, aj keď to bol malý úspech, napríklad „dnes som jedol včas“ a „vyjadril som svoje myšlienky svojim kolegom“. Zaznamenajte ich a pravidelne ich kontrolujte a zistíte, že sa skutočne zlepšujete.

Záver: Sloboda začína vnútorným súcitom

„Nechaj sa ísť“ je vnútorná revolúcia. Vyžaduje si, aby sme prelomili dlhodobú zotrvačnosť myslenia a predefinovali to, čo je „dobré“ a „úspech“. Skutočná sila nie je o nikdy páde, ale o tom, že by ste sa po páde jemne podporovali; Skutočný rast nie je o tom, aby ste sa prinútili dosiahnuť svoj limit, ale o neustálom postupe vpred prostredníctvom prijatia.

Keď začnete pustiť sami seba, zistíte, že tlak vo vašom srdci je znížený, obnovuje sa kreativita a vzťahy sa stávajú skutočnejšími. Už nie ste viazaní okovy „Musí byť dokonalé“, ale máte slobodu zvoliť si - môžete si zvoliť tvrdú prácu alebo odpočinok; Môžete si zvoliť, že budete sledovať alebo pustiť.

To nie je ľahké a vyžaduje nepretržitú prax a trpezlivosť. Ale verte, že zakaždým, keď sa rozhodnete zaobchádzať dobre, vysadíte vo svojom srdci semeno slobody. Jedného dňa to zakorení a klíči, čo vám umožní nájsť si vlastný pokoj a moc v zložitom svete.

Nechajte sa ísť, nie je koniec, ale východiskovým bodom bohatšieho života.