Čo je tok ? Jednoducho povedané, je to stav „úplne zabudnutého času, keď robíte veci“. Napríklad: keď varíte pozorne, dokončíte stôl jedál bez toho, aby ste si to uvedomili; Keď píšete články, ste neustále inšpirovaní a píšete tisíce slov naraz; Keď hráte hry, ste dokonca prekvapení vašou reakčnou rýchlosťou. V týchto chvíľach je vaša pozornosť vysoko koncentrovaná, vaša účinnosť sa zdvojnásobí, ale vaše srdce je mimoriadne pokojné. Tento stav je „tokom“, ktorý navrhol psychológ Mihari Chickson Mihalay.

Tento článok vám povie: Ako vytvoriť viac prietokových momentov v živote, aby ste mohli robiť veci efektívnejšie a žiť napĺňajúci život. Nevyžaduje si talent ani osobitné podmienky a obyčajní ľudia to dokážu. Ďalej budeme demontovať tajomstvo toku krok za krokom.

1. 8 Signály toku: Skutočne robíš veci so svojím srdcom?

Ak chcete používať tok, musíte sa najprv naučiť rozpoznávať. Keď niečo urobíte, ak sa objaví nasledujúcich 8 signálov, blahoželám - možno ste vstúpili do stavu toku!

1. Úplne ponorený a zabudnite na okolie

Robíte niečo a zrazu zistíte, že váš telefón zazvoní trikrát, ale nepočujete ho, alebo vaši kolegovia vám volajú, ale neodpovedajte. V súčasnosti sa vaša pozornosť úplne zameriava na aktuálnu úlohu a zdá sa, že externé rušenie je „automaticky blokované“. Napríklad: Zameriavate sa na Lego a ani nepočujete kanvicu na varenie doma.

2. Akcie sú ako „automaticky spustenie“

Nemusíte si byť vedomí toho, čo robiť ďalej, ale „idete s prúdom“. Napríklad: Pri hraní na klavíri vaše prsty automaticky nájdu ďalšiu poznámku alebo keď jazdíte, otáčajte a brzdíte „na základe vášho pocitu“. Tento stav „dobre sa darí bez použitia mozgu“ je príznakom toku.

3. Čas letí veľmi rýchlo

Keď začnete niečo robiť, stále cítite, že „trvá dve hodiny“, ale keď sa pozriete hore, zistíte, že uplynulo 4 hodiny. Táto ilúzia „spomalenia času“ je jedným z najzreteľnejších signálov toku srdca. Napríklad: Keď programátor ladí kód, sedí pol dňa, ale cíti, že „trvalo to len desať minút“.

4. Jasné ciele a jasná spätná väzba

Viete, čo budete robiť, a môžete okamžite vedieť, či to robíte správne. Napríklad: Pri učení nových slov viete, že si dnes musíte zapamätať 20 slov a prekrížiť ich zakaždým, keď si ich zapamätáte. Budete sa cítiť spokojní, keď uvidíte pokrok v pokroku. Táto kombinácia „Target + spätná väzba“ je kľúčom k spusteniu toku.

5. Výzva je v poriadku, nebude to príliš ťažké alebo príliš jednoduché

Úloha je trochu ťažká, ale veríte, že ju zvládnete. Napríklad: Pri cvičení vyberte 1 kilogram viac činiek ako obvykle. Aj keď sú unavení, môžu pretrvávať pri ich dokončení. Ak je to príliš jednoduché, bude to nudné a ak bude príliš ťažké, vzdá sa. Tok mysle sa vyskytne v „skákach-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-timp-to-to-tip-to-to-timp-to-to-timp-to-to-timp-to-to-to-to-timp-to-to-timp-to-to-to-timp-to-to-timp-to-to-to-timp-to-to-timp-to-to-timp-to-to-timp-to-to-to-to-to-to-to-to-to

6. Už sa nemusíte báť „čo si o mne myslia ostatní“

Už sa nebudete starať o „budú si iní myslieť, že sa mi nedarí“, ale skôr proces užívania si. Napríklad: Keď kreslíte, už viac nepremýšľate o tom, „koľko má táto maľba hodnotí“, ale zamerajte sa na plynulosť svojich kefových ťahov. Tento „nezištný“ štát spôsobí, že sa ľudia budú cítiť mimoriadne slobodní.

7. Po tom, čo som to urobil, sa cítim „veľmi šťastný!“

Dokonca aj bez externých odmien (napríklad bonusy, potlesk) budete spokojní, pretože „samotný proces je príjemný“. Napríklad: Niektorí ľudia radi behajú, aby neschudli, ale preto, že „mozog je pri behu obzvlášť jasný“. Táto vnútorná hnacia sila je hlboké šťastie, ktoré prináša tok.

8. Telo a mozog „podvádzajú“

Z vedeckého hľadiska mozog uvoľňuje dopamín (šťastná látka), norepinefrín (zameraná látka) atď. V stave prietoku, vďaka čomu sa cítite vzrušení a pokojní. Rovnako ako v okamihu, keď v hre „urobíte konečný krok“, je aktivovaná vaša kreativita a efektívnosť.

2. Čo vám môže tok pomôcť? Tri neočakávané výhody

1. Zdvojnásobte účinnosť

Keď vstúpite do stavu prietoku, koncentrácia mozgu sa aktivuje maximálne. Štúdie ukázali, že účinnosť pracovnej účinnosti prietoku je 3-5-násobok bežných štátov. Napríklad: Návrh koncepcie dokončený dizajnérom za 30 minút môže trvať iba 20 minút v stave prietoku a kvalita je vyššia.

2. Boj proti „informačnej úzkosti“

V súčasnosti veľa ľudí cíti, že „nie je dosť času“, ale v skutočnosti ich rozptyľujú fragmentované informácie. Flow je spôsob, ako „bojovať s informačnou entropiou“. Pomáha vám nájsť objednávku v chaotickom svete a znovu získať kontrolu nad svojím časom. Napríklad: ponechanie si 30 minút času prietoku každý deň je cennejšie ako sledovanie krátkych videí celý deň.

3. Vylepšite svoj zmysel pre šťastie

Spokojnosť prinesená tokom nepochádza z „predvádzania výsledkov po tom, čo to urobilo“, ale „užívanie samotného procesu“. Toto šťastie založené na vnútornom prostredí je oveľa trvalejšie ako externé odmeny. Napríklad: Niektorí ľudia považujú zábavu zo zhody tým, že upravujú svoje šatníky a dokonca sa rozvíjajú na vedľajšie pracovné miesta. Toto je „neočakávaný zisk“, ktorý priniesol tok.

3. Ako spustiť tok v živote? 5 Praktické metódy

Metóda 1: „Pridať cieľ“ k úlohe

Nehovorte nejasne „Chcem sa učiť“, ale skôr „dnes som si zapamätal 10 anglických slov.“ Čím konkrétnejší je cieľ, tým ľahšie je sústrediť sa. Napríklad: Ak sa chcete naučiť, ako variť, môžete nastaviť „naučiť sa dnes večer smažiť steak“ namiesto „Stačí sa pozrieť na recept“.

Metóda 2: Vytvorte „prostredie bez narušenia“

Vypnite upozornenie na telefón a použite Pomodoro (25 minút koncentrácie + 5 minút odpočinku). Napríklad: Ak používate lesnú aplikáciu na zasadenie stromov, ak opustíte stred, „mŕtve strom“. Tento malý trest vám môže pomôcť zostať sústredený.

Metóda 3: Upravte obtiažnosť úlohy

Ak je to príliš jednoduché, bude to nudné a ak bude príliš ťažké, bude to úzkosť. Nájdite výzvu „skákanie na dosiahnutie“. Napríklad: Ak chcete praktizovať kaligrafiu, môžete začať s jednoduchými ťahmi a postupne vyskúšať zložité písma. Zakaždým, keď urobíte malý pokrok, môžete si udržať svoju motiváciu.

Metóda 4: „Pridať spätnú väzbu“ k úlohe

Po napísaní článku ho pošlite svojmu priateľovi a zbierajte spätnú väzbu; Po učení nových zručností urobte malé výsledky testov a testov. Okamžitá spätná väzba vám dá vedieť, že „zlepšujem sa“ je kľúčovým palivom pre tok. Napríklad: Pri programovaní spustíte test zakaždým, keď dokončíte písanie kusu kódu, a efekt môžete okamžite vidieť.

Metóda 5: Zaznamenajte moment toku

Strávte 2 minúty denne zaznamenaním: „Kedy sa dnes najviac sústredím?“, „Čo som v tom čase robil?“, „Aké bolo prostredie?“ Prostredníctvom nahrávania postupne objavíte: ktoré činnosti, čas a prostredie vám s najväčšou pravdepodobnosťou umožnia vstúpiť do toku. Napríklad: Niektorí ľudia zistia, že „písanie o 7:00“ je ľahšie dostať sa do štátu ako „zostať hore neskoro v noci“.

4. „Nepriateľ“ toku: Ako prekonať bežné prekážky?

Prekážka 1: úzkosť a stres

Mnoho ľudí sa stará o „čo robiť, ak sa pokazia“, hneď ako robia veci, a táto úzkosť preruší tok srdca. Riešenie: Predtým, ako sa dozviete nové zručnosti, pripravte sa na prípravu článku na prípravu učebných osnov a kontrolu návodov. Povedzte si: „Snažil som sa čo najlepšie a výsledky nebudú príliš zlé.“

Prekážka 2: Úloha je príliš nudná

Opakovaná práca môže ľahko prinútiť ľudí, aby stratili záujem. Riešenie: Pridajte „výzvu“ k úlohe. Napríklad: Pri zoradení súborov môžete nastaviť „Dokončiť do 10 minút“ alebo ich pokúsiť klasifikovať pomocou rôznych metód. Dokonca aj umývanie riadu môžu napadnúť „najčistejšie umývanie najmenším množstvom vody“.

Prekážka 3: Príliš veľa rušenia

Správy mobilných telefónov, sociálne médiá, hluk ... všetko prerušia vašu koncentráciu. Riešenie: Fyzicky izolujte zdroj rušenia. Napríklad: Pri písaní odložte telefón alebo použite slúchadlá s potlačením hluku na počúvanie bieleho hluku. Môžete vyskúšať „metódu duálneho budíka“: Nastavte budík, ktorý „Spustite koncentráciu“ a budík s „interferenciou koncov“.

5. Dlhodobá hodnota toku: aktualizácia z efektívnosti k šťastiu

1. Urobte život kontrolovateľnejším

Keď môžete aktívne vstúpiť do stavu toku, zistíte, že v čase plánovania sa zlepšujete. Napríklad: Pôvodne to trvalo dve hodiny práce, ale dokončenie trvá iba jednu hodinu a zvyšok času sa dá použiť na odpočinok alebo rozvoj koníčkov.

2. Objavte svoje vlastné silné stránky

Flow vám môže pomôcť nájsť „v čom ste dobrí“. Napríklad: Niektorí ľudia zistili, že „vykonávanie PPT je ľahšie vstúpiť do toku ako správy o písaní“, takže sa začali učiť dizajn a nakoniec sa zmenili na vizuálne plánovanie. Tento druh samostatného príkladu môže často priniesť neočakávané kariérne príležitosti.

3. Boj proti fragmentácii moderného života

Krátke videá a sociálne platformy spôsobujú, že ľudia sa stávajú čoraz „plytšími“. A Flow je „hlboký zážitok“, ktorý vám umožňuje znovu sa znovu pripojiť k svojmu skutočnému ja. Napríklad: Niektorí ľudia vstupujú do toku svojej mysle písaním denníkov každý deň a postupne objasňujú smer svojho života.

6. Záver: Od dnešného dňa si vytvorte svoj vlastný moment toku

Flow nie je „exkluzívny pre géniov“, ale zručnosť, ktorú môže každý zvládnuť. Je skrytá vo chvíľach, keď sa sústredíte na písanie, neskoro v noci, keď sa ponoríte do programovania a zvuk vetra, keď spustíte. Keď sa naučíte identifikovať a aktívne vytvárať prietokové momenty, nájdete:

Čas sa stáva hojnejším : Po efektívnom dokončení úloh máte viac voľného času.

Život je zmysluplnejší : Každá maličkosť môže priniesť pocit úspechu.

Buďte v sebe jasnejší : postupne rozumiete svojim silným stránkam a láske.

Ako povedal komiks Cai Zhizhong: „Keď kreslíte, svet zostáva iba kefou a maľbou a trením zvukom kefy na papieri.“ Môžete nájsť svoje vlastné zameranie a radosť pod vedením toku vášho srdca a „svet zostáva iba jeden okamih“.